Karpaalkanal on randmekanal, mis sisaldab sidekoe, lihaste kõõluseid ja kesknärvi. Kesknärv pakub tundlikkust ja motoorset liikumist enamiku sõrmede ja osa käest. Kokkusurutud või pigistatud keskmine närv põhjustab valu, kipitust ja raskusi lihaste kontrollimisel. Sümptomid süvenevad öösel ja võivad põhjustada unehäireid. Rasedusega seotud vedeliku kogunemine ja turse võivad põhjustada keskmise närvi kokkusurumist või pigistamist. See seisund põhjustab kõiki karpaalkanali sündroomiga seotud sümptomeid ja halvendab teie unehäireid.
Samm
Osa 1 /3: Hea uni
Samm 1. Maga külili
Külili magamine võimaldab teil ja teie lapsel head vereringet hoida ning aitab vältida soovimatute probleemide teket. Soovitatav on magada vasakul küljel, kuid see on okei, kui soovite teisele poole pöörata.
- Painutage põlvi ja pange padi jalgade vahele.
- Raseduse edenedes võib teil olla mugavam padi selja taha panna.
- Proovige oma pea toetamiseks kasutada täiendavat patja, kui teil on öösel seedimisprobleeme või kõrvetised.
- Lisaks põlvede vahele jäävale padjale proovige seljavalu korral ka väike padi kõhu alla toppida.
Samm 2. Lase kätel lõdvestuda
Asetage käed neutraalsesse asendisse, kui olete saanud mugava magamisasendi. Hoidke oma käed lõdvestunud ja veenduge, et randmed ei painduks üldse. Kui võimalik, asetage käed ja randmed padjale, mis on veidi kõrgem kui rind. Veenduge, et see asend oleks teile mugav.
- Kõrgendatud randmeasend aitab vähendada närve suruva vedeliku kogust ja turset.
- Mõnel naisel on kasulik panna oma käed väikesele padjale ja padjapüüri sisse toppida. See liigutus aitab hoida käe neutraalset asendit kogu öö.
Samm 3. Te ei tohiks magada selili ega kõhul
Raseduse edenedes tunnete kehakaalu tõusu ning muutused kehas ja magamisasendis võivad põhjustada soovimatuid sümptomeid. Lisaks võivad teil tekkida uued probleemid, mis võivad raskendada külili magamist.
- Tüsistused, mis võivad tekkida selili magades, on seljavalu, hemorroidid, hingamisprobleemid, kõrvetised ja seedeprobleemid, vererõhu muutused ning südame ja beebi vereringe vähenemine.
- Selili magamine põhjustab maos pikaajalist survet. See asend võib avaldada survet suurtele veresoontele ja arteritele, häirides seeläbi verevarustust. Lisaks on see asend väga ebamugav, kui kõht läheb suuremaks.
Samm 4. Vältige käte peal magamist
Parem on mitte magada käed põskede või kaela või mõne muu kehaosa all. See toiming lisab survet randmepiirkonnale, mis on juba stressis. Lisaks suureneb randme paindumise võimalus magades.
- Vältige magamisasendeid, mis avaldavad randmele survet või põhjustavad randme kõverdumist igas suunas.
- Öösel magamisasendeid muutes jälgige, et randmed ei satuks keha alla. Ilmselgelt ei saa te samal ajal lamada külili ja tõsta mõlemad randmed padjale.
- Kui teil on sümptomeid mõlemas randmes, kaaluge väikese, paksu padja asetamist mõlemale kehapoolele. Kui muudate asendit teisele poole, on lisapadi käeulatuses, et teine randmeosa neutraalsesse asendisse asetada.
- Leidke allapoole langenud kätele mugav, kuid neutraalne asend. Võimalik, et saate siiski oma käe ja randme väikese padja alla toppida ilma täiendavat survet tekitamata ja randmet painutamata.
Samm 5. Jää randme enne magamaminekut
Jääpakist, külmutatud geelikotist või isegi külmutatud köögiviljakotist tulenev külm võib aidata turset vähendada ja valu vähendada. Mähi jääkott õhukese rätikuga ja aseta see randmele 10-15 minutiks. Valu kaob ainult ajutiselt, kuid sellest peaks piisama, et magama jääda.
Ärge kunagi kandke jääd ega midagi külmunud otse nahale, kõige parem on jää mähkida kõigepealt, näiteks rätiku või t-särgiga. Vastasel juhul on teil külmumisoht
Samm 6. Kasutage randmelahaste või traksidega
Kasutage lahasid või lahasid magades. See meetod on küllaltki tõhus selleks, et vältida peopesade paindumist randmete poole magades. Randme painutamine mis tahes suunas piirab verevoolu ja suurendab survet juba pigistatud või kokkusurutud närvidele.
- Paljud naised leiavad, et enamik sümptomeid taandub pärast seda, kui nad on magades randmele pannud.
- Killud ja lahased aitavad hoida randme ja käe neutraalses asendis, nii et saate vältida valu öösel ja vältida suuremat survet närvidele.
- Lahasid ja lahasid saate osta lähimast apteegist.
- Samuti saate siduda randme. Lugege, kuidas randme siduda karpaalkanali sündroomiga, lugege seda artiklit. Olge ettevaatlik, et kasutatav tööriist või lahas ei oleks liiga pingul.
Osa 2/3: Ebamugavuse vähendamine
Samm 1. Tehke käepide kergelt lõdvaks
Harjutus on raseduse ajal hea tervise säilitamise oluline osa, kuid mõned harjutused võivad karpaalkanali sümptomeid halvendada.
- Kõnealused harjutused hõlmavad jooksulindi, trepironija või elliptilise masina käepideme haaramist.
- Kaaluge ülaltoodud harjutuse asendamist jalgrattasõiduga lamavasse jalgrattaga või mõne muu tegevusega, mis ei julgusta teid kõvasti haarduma.
- Korraldage oma lihaseid kasvatavad harjutused nii, et kasutate jõutreeninguks vajalikke seadmeid, mis ei tekita randmetele stressi.
- Saate valida, kas vältida teatud harjutusi või lõdvendada haaret. Kui otsustate treeningut jätkata, vabastades käepideme, veenduge, et harjutust saaks ohutult sooritada.
Samm 2. Tehke harjutusi kätele
Keskenduge kätes, randmetes ja kätes leitud kõõluste ja sidemete töötamisele. Selle harjutuse eesmärk on suurendada jõudu, vähendada turset käe piirkonnas ja proovida suurendada liikumisulatust.
-
Laiendage ja sirutage randmeosa. Sirutage üks käsi ettepoole painutatud randmega, sõrmed ülespoole ja peopesa ettepoole. Lükake teise käe sõrmedega ülespoole suunatud sõrmi tagasi rinna poole, kuni tunnete pinget, kuid valu ei tunne.
Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel korrake iga käe jaoks kaks korda. Tehke seda harjutust kolm korda päevas
-
Painutage randmeosa. Sirutage üks käsi ettepoole peopesaga rinna poole. Kasutage teise käe sõrmi, et suruda sõrmed välja sirutatud. Lükake sõrmed rinna poole, võimaldades randmetel painutada. Peatage, kui tunnete pinget, kuid mitte valu, ja hoidke seda asendit.
Hoidke seda asendit 20 sekundit ja korrake seda venitust kaks korda iga käe jaoks. Tehke seda harjutust kolm korda päevas
- Pöörake randmeosa. Asetage õlavarred külgedele ja painutage küünarnukid nii, et käed sirutuvad ettepoole, peopesad vastamisi. Pöörake käed üles, keskendudes samal ajal randmete painutamisele, hoides küünarnukid või õlad staatilisena. Pöörake käsi 15 korda üles, seejärel 15 korda alla. Korrake seda harjutust kolm korda päevas.
Samm 3. Hellitage oma käsi
Lisaks venitusharjutustele kaaluge käte masseerimist. Võtke ühendust füsioterapeudiga, et selgitada välja parimad massaažitehnikad, mis võivad närvidele survet leevendada.
- Lisaks käsimassaažile kaaluge regulaarselt ülaselja ja kaela massaaži. See massaaž aitab leevendada piirkonna pingeid ja parandada ülakeha asendit.
- Kaela krambid ja tõmmatud õlalihased võivad mängida rolli stressi ja surve tekitamisel ülakeha lihastest, mis kiirgavad ülespoole ning allapoole randmeid ja käsi.
- Liituge sünnieelse joogatunni või venitusprogrammiga, mille eesmärk on tugevdada ja tasakaalustada käte, randmete, käte ja ülakeha liigeste, näiteks õlgade liigeseid.
- Veenduge, et teie käed oleksid soojad, et suurendada verevoolu ja vähendada valu randme piirkonnas.
Samm 4. Kasutage punktmassaaži tehnikaid
Surve avaldamine teatud punktidele aitab leevendada ebamugavusi. Kui te ei suuda endale piisavalt survet avaldada, näiteks seetõttu, et mõlemal käel on karpaalkanali valu, paluge kellelgi seda aidata. Rakendage survet punktile, mida nimetatakse perikardi punktiks 6.
- Selle punkti leidmiseks laske oma käel ja käel lõdvestuda ning asetage randm peopesa ülespoole. Mõõtke kolm sõrmelaiust randme loomuliku paindumise kohast ja mõõtmine toimub küünarnuki või õla suunas.
- See punkt asub nahas väikese sisselõike, tasase käe keskel ja selle piirkonna kõõluste, luude ja sidemete sees. See piirkond võib olla umbes seal, kus kella lukk või lukk tavaliselt asetseks.
- Vajutage sellele punktile tugevat survet. Teil on tunne, nagu oleks koht muljutud.
- Hoidke seda rõhku kümme sekundit ja korrake kolm korda. Tehke sama teise randmega. Korrake seda protseduuri mitu korda päevas.
Samm 5. Proovige refleksoloogiat
Kuigi teaduslikud uuringud refleksoloogia valdkonnas on mõnevõrra piiratud, näitavad uuringud, et refleksoloogiast võib abi olla. Valu leevendamine on üks eesmärk, millel võib olla positiivne tulemus. See meetod võib olla kasulik, kui tunnete öösel karpaalkanali sündroomist tingitud valu.
- Valu ja ebamugavustunde leevendamiseks karpaalkanali sümptomitest on massaaž suunatud jalgade punktidele. Masseerige jalg kahjustatud pahkluuga samal küljel.
- Leidke see punkt, leides neljanda varba aluse. Kujutage ette sirget joont, mis on tõmmatud sõrmest pahkluuni. Selleks võib vaja minna kellegi abi.
- Pehmeim punkt on leitud umbes 2 cm kaugusel neljanda varba alusest piki pahkluuni tõmmatud sirgjoont.
- Vajutage pöidlaga pehmema punkti keskpunkti nii kõvasti kui võimalik. Püüdke avaldada ühtlast survet, kuni hellus langeb.
- Korrake vajutamist neli kuni viis korda. Pressitud punkt peaks hakkama pehmendama. Hüppeliigese valu peaks pärast jala refleksipunkti vajutamist taanduma.
Samm 6. Kaaluge kortisooni süsti
Kui teie sümptomid püsivad, süvenevad ja pärast teiste ravimeetmete võtmist ei ilmne paranemise märke, võib abi olla randme steroidide süstimisest. Kaaluge seda sammu ainult äärmuslikel juhtudel.
- Kortisooni süstides kasutatakse tehnoloogiat ravimite kohaletoimetamise suunamiseks karpaalkanali piirkonda.
- Süstide eelised võivad sageli kesta mitu kuud.
- Äärmuslikel juhtudel võib teha väiksemaid kirurgilisi protseduure. Enne raseduse ajal kirurgilise protseduuri kaalumist peaksite proovima kõiki teisi ravimeetodeid.
Osa 3 /3: Tervisliku une harjumuste kujundamine
Samm 1. Parandage oma uneharjumusi
Raseduse ajal võib teil olla unehäireid põhjustel, mida te ei saa kontrollida. Teie uneharjumused ja -rutiinid võivad sel raseduse ajal vajada tähelepanu, et aidata teil pikemat aega segamatult magada.
- Enne magamaminekut ei tohiks suupisteid ega raskeid toite süüa ning pärastlõunal ja õhtul vähendada vedeliku tarbimist. Hoidke kofeiini sisaldavatest jookidest eemale päeval ja öösel ning kogu päeva, välja arvatud juhul, kui arst lubab teatud koguse kofeiini, mida peetakse ohutuks.
- Piira uinakuid. Peate lihtsalt lühikese uinaku tegema ja mitte magama neli tundi enne magamaminekut.
- Veenduge, et teie unegraafik on regulaarne. Mine magama igal õhtul samal ajal ja ärka igal hommikul samal ajal.
Samm 2. Hallake oma keskkonda
Püüdke muuta oma tuba ja voodi võimalikult mugavaks. Tehke samme padjade, kardinate lisamiseks või temperatuuri reguleerimiseks, et saaksite kergemini magama jääda ja magada nii kaua kui võimalik.
- Tee tuba võimalikult pimedaks. Tume atmosfäär ütleb ajule, et on aeg magada.
- Alandage temperatuuri, nii et ruum tundub jahe.
- Kui teil tekib öösel ninakinnisus või siinusprobleemid, pole midagi halba, kui lisate oma tuppa niisutaja.
- Ärge vaadake oma magamistoas ega enne magamaminekut televiisorit, mängige videomänge, ärge kasutage sülearvuteid ega ekraaniga seadmeid. Muutke tuba ainult magamis- ja seksimispaigaks.
- Lõpetage voodi loopimine ja keeramine. Kui te ei saa magada, tõuske voodist, minge teise tuppa ja lõdvestage, kuni unisus saabub.
Samm 3. Kaaluge taimeteed
Konsulteerige arstiga iga kord, kui soovite proovida midagi uut, sealhulgas taimetee tooteid.
- Taimeteed, mis võivad aidata, on kummel, kassinahk ja kaeraõled.
- Joo teed veel soojana ja umbes tund enne magamaminekut.
- Teega saate süüa mõned tervislikud suupisted. Valige suupiste, milles on palju valku, näiteks erinevaid pähkleid või kalkunit.
- Vältige või piirake kofeiini tarbimist. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab 2 tassi kohvi päevas (umbes 200 mg päevas).
Samm 4. Võtke toidulisandeid, mis aitavad teil magada
Enne kui hakkate midagi uut, sealhulgas käsimüügi unerohtu või toidulisandeid proovima, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Rääkige oma arstiga võimalusest võtta magneesiumi väikestes annustes. Magneesium aitab teadaolevalt lihasvalu korral, mis mõnikord raskendab und.
- Melatoniin on toidulisand, mis põhjustab unisust, kuid melatoniini kasutamise kohta raseduse ajal on mõningaid vaidlusi.
- Enne melatoniini lisamist või mis tahes ravimite, taimsete toodete või toidulisandite muutmist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
