Röhitsemine on loomulik, kuid ka avalikult on ebaviisakas seda teha. Raseduse ajal röhitsevad naised tavaliselt sagedamini. See võib põhjustada piinlikkust ja ebamugavust. Kuigi raseduse ajal ei ole võimalik lõpetada röhitsemist, on gaasi mõju vähendamiseks võimalusi.
Samm
Osa 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Kaaluge kergete, kuid sagedaste söögikordade söömist
Suured söögikorrad võivad põhjustada tihedamat röhitsemist ja isegi kõhupuhitus. Selle asemel, et süüa kolm korda päevas, nagu tavaliselt, saate muuta oma dieedi kuueks toidukorraks päevas kergete portsjonite ja proportsionaalsete ajaintervallidega.
- Lisaks sellele, et saate vähendada röhitsemist, sööte kuus korda päevas ka hommikust haigust. Paljud naised tunnistavad, et väikeste toidukoguste söömine vähendab iiveldust.
- Vältige söömist kolm tundi enne magamaminekut. Andke oma kehale aega toidu seedimiseks, olgu siis suured söögid või suupisted.
Samm 2. Uuri välja, mis vallandab röhitsemise
Teie keha hormoonid muutuvad raseduse ajal. Samuti muutub teie reaktsioon toidule. Toidupäevik on üks võimalus uurida keha reaktsiooni teatud tüüpi toidule. Kui toidu söömine põhjustab röhitsemist, uurige, kas toidu vältimine võib röhitsemist vähendada.
- Toiduained, mis raseduse ajal tavaliselt röhitsevad, on puuviljamahlad, šokolaad või nuumtoidud.
- Klaasi piima joomine võib aidata gaasi tekkimisel, eriti kui on ka kõrvetised.
Samm 3. Proovige süüa tasakaalustatud toitu
Täitke oma dieet lahja valgu, tärkliserikaste süsivesikute ning puu- ja köögiviljadega. Lahja valk on suurepärane viis toitainete lisamiseks ja gaaside tekke vähendamiseks.
- Väikeste söögikordade söömine annab teile vajalikke vitamiine, mineraale, valke, antioksüdante, kiudaineid ja muid toitaineid.
- Kui sööte liiga palju või kiirustate, hakkate röhitsema. Aeglane söömine, iga suutäie täiuslik närimine hoiab ära röhitsemise.
4. Vältige gaase tekitavaid toite
On palju toiduaineid, mis sisaldavad palju gaasi, näiteks kikerherned, spargelkapsas, kapsas/kapsas, rooskapsas, spargel ja kliid. Vältige seda tüüpi toitu, kui soovite röhitsemist vähendada.
- Samuti peaksite eemale hoidma suhkruvabadest toitudest, kuna need sisaldavad gaasi tootvat maltitooli ja sorbitooli.
- Praetud ja rasvased toidud põhjustavad tavaliselt röhitsemist ja kõrvetisi. Parem on valida küpsetatud, aurutatud või grillitud toit.
Samm 5. Joo palju vett
Vesi aitab teie kehal toitu tõhusalt seedida ja vähendab röhitsemist. Kui olete rase, on teie lihased tavapärasest lõdvestunud. Lihaste lõdvestamine aeglustab seedimisprotsessi ja tekitab gaase. Vesi aitab vähendada ja eemaldada seedetraktis kogunenud gaasi.
- Proovige juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, eriti vett. Joogivesi aitab vältida turseid (vedelikupeetusest tingitud turset), mis on samuti raseduse tagajärg.
- Tee, kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid peaksid olema piiratud 200 mg -ga päevas.
- Vesi aitab ka teie lapsele toitaineid jaotada ja vältida dehüdratsiooni. Kui teile ei meeldi joogivesi, võite lisada sidruni- või laimiviilu või mõne piparmündilehe.
Samm 6. Vähendage gaseeritud jookide tarbimist
Fizzy ja muud gaseeritud joogid sisaldavad tahkeid gaase, mis vallandavad röhitsemise. Hoidke sellest joogist eemale, kui te ei soovi liiga tihti röhitseda.
- Pidage meeles, et kihisevad joogid sisaldavad palju kaloreid ja kofeiini. Kui soovite ikkagi kihisevaid jooke juua, jooge neid aeg -ajalt.
- Raseduse ajal tuleks vältida ka dieetsoodasid. Uuringud näitavad, et toidusooda tarbimise ja enneaegse sünnituse vahel on seos.
Samm 7. Proovige taimeteed
Piparmünt on ürditaim, mis takistab gaaside teket seedetraktis või aitab gaasi väljutada. Piparmünditee joomine võib vähendada röhitsemist.
- Kummeliteel on sama mõju ka kehale.
- On palju aineid, mis võivad gaasi/õhku eraldada, ja mõnda neist, sealhulgas kaneeli, küüslauku ja ingverit, on lihtne oma dieeti lisada. Enne selle tarbimist pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, milline neist on raseduse ajal ohutu.
Osa 2/3: neelatava õhu koguse vähendamine
Samm 1. Söö aeglaselt
Kui sööte kiirustades, neelate koos toiduga ka õhku. See põhjustab röhitsemist. Kiire söömine võib viidata ka sellele, et olete stressis, mistõttu suureneb gaasi tootmine kehas.
- Vältige seda, istudes sirgelt, süües aeglaselt ja närides toitu põhjalikult.
- Samuti ei soovitata teil rääkida rääkimise ajal, sest rääkides ja närides neelate alateadlikult õhku.
- Kui olete hiljuti söönud toitu, mis põhjustab röhitsemist, jalutage pärast söömist. Kõndimine käivitab seedesüsteemi ja vähendab röhitsemise soovi.
Samm 2. Vähendage joomise ajal neelatava õhu hulka
Joomise ajal saate harjutada head rühti ja istuda sirgelt. Otse klaasist joomine võib takistada õhu allaneelamist.
- Samuti peaksite vältima külmade ja kuumade jookide kiiret tarbimist (ja vastupidi), sest kiirete temperatuurimuutuste tõttu kehas neelate rohkem õhku.
- Painutage end jooksva vee (näiteks allikavee) juua, mis põhjustab õhu allaneelamist ja põhjustab röhitsemist. Võtke kaasa veepudel, seejärel täitke see veega, kui seda vajate.
Samm 3. Vältige alkohoolseid jooke
Alkohoolsed joogid põhjustavad maohappe taseme tõusu, põhjustades palju õhu allaneelamist. Alkohoolsete jookide tarbimine võib põhjustada ka sünnidefekte. Meditsiinieksperdid soovitavad alkoholi üldse mitte tarbida, eriti raseduse esimestel päevadel.
- Kui teil on raske alkoholi menüüst eemaldada, küsige abi. Kui te ei tunne end mugavalt meditsiinitöötajaga konsulteerides, saate helistada paljudele anonüümsetele abi-/teenindusnumbritele.
- Mõned uuringud näitavad, et väikese koguse alkoholi tarbimine raseduse lõpus ei ole kahjulik. Veidi on umbes 1-2 ühikut alkoholi nädalas (1-2 väikest klaasi veini).
- Rohkem kui 6 ühikut võib põhjustada loote alkoholisündroomi, mis on imiku eluaegne arenguhäire.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine paneb õhku neelama, suurendab gaasi ja põhjustab röhitsemist. Lisaks on suitsetamine peamine põhjus, mis võib teie lapsele negatiivset mõju avaldada.
- Sigaretid sisaldavad üle 4000 kemikaali ja need kemikaalid on teile ja teie lapsele mürgised. Kuna lapse peamine hapnikuallikas on ainult õhk, mida hingate, on neil ainetel teie lapse arengule tohutu mõju.
- Paluge meditsiinitöötajal aidata suitsetamisest loobuda.
Osa 3 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Jääge rahulikuks ja jätkake oma tavapäraste tegevustega
Pinge- ja rahutustunne ei ole teile ja teie lapsele kasulik ning võib suurendada gaasi ja röhitsemist.
- Kasutage võimalust ja tehke lihtsaid tegevusi, mis teile meeldivad, näiteks vaadake sõpradega filmi, lugege raamatut või andke endale massaaži, mis on nii teraapilised kui ka lõbusad.
- Sügav hingetõmme/ohkamine võib põhjustada ka tavapärasest rohkem õhu neelamist, mis loomulikult põhjustab õhu/gaasi sisenemist.
Samm 2. Mediteerige tähelepanelikult
Lisaks rahustamisele aitab meditatsioon teil lõdvestunumalt ja tõhusamalt hingata ning eemaldab neelatud liigse õhu.
- Meditatsioonil on palju eeliseid. On näidatud, et meditatsioon vähendab kiireid meeleolumuutusi, suurendab eneseteadlikkust ja vähendab stressi, mis on seotud röhitsemisega.
- Mindfulness -meditatsiooni saate teha kõikjal, kus te olete.
Samm 3. Registreeruge rasedatele mõeldud spetsiaalsesse meditatsiooniklassi
Jooga aitab hingata, tugevdab kõhulihaseid, mis aitab vähendada liigset õhku ja röhitsemist.
- Jooga soodustab ka rahulikku und, vähendab ärevust ja peavalu.
- Vältige kuuma joogat (jooga kuumas ruumis), kõhulihaseid või lamavaid liigutusi ja muid liigutusi, mis avaldavad survet kõhule.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Võite tunda väsimust, kuid kerge kuni mõõdukas treening on väga kasulik hormoonide, ensüümide, seedemahlade (sülg, sapp, peensoole mahl jne) ja maohappe vabastamiseks. Kui teete regulaarselt trenni, ei röhitse te liiga sageli. Ja see tagab ka teie lapsele verevarustuse hea ringluse.
- Jalutage ja tehke pargis lihtsaid tegevusi. Isegi lihtsalt seismine pärast söömist nõusid pestes aitab vähendada röhitsemist.
- Rääkige oma arstiga oma treeningplaanist raseduse ajal. Mõned arstid soovitavad rasedatel naistel vältida rasket tegevust. Kõik sõltub iga inimese tervisest, seega peate konsulteerima arstiga.
Samm 5. Maga piisavalt
Raseduse ajal peaksite magama piisavalt. Kui magate igal õhtul kaheksa tundi, saate vähendada tülikaid raseduse sümptomeid. Kui magate öösel, magage vasakul küljel, jalad volditud/padjadega kokku pandud ja painutatud. See asend hõlbustab teie seedetrakti tööd, vähendades gaasi kogust, mida teie keha öösel toodab.
- Vältige treenimist enne magamaminekut.
- Harjutage lõõgastusvõtteid unetuse raviks ja stressi vähendamiseks.
