Meditsiiniliselt ei soovitata raseduse ajal kaalust alla võtta, isegi ülekaalulistel või rasvunud naistel soovitatakse raseduse ajal kaalus juurde võtta. Siiski on palju asju, mida saate teha, et vältida tarbetut kaalutõusu raseduse ajal. Siin on, mida peaksite teadma.
Samm
Osa 1: Ettevaatusabinõud
Samm 1. Ärge proovige raseduse ajal dieeti pidada
Ärge proovige raseduse ajal kaalust alla võtta, kui arst ei soovita teisiti. Ärge alustage kaalulangusprogrammi kohe, kui saate teada, et olete rase. Põhimõtteliselt on raseduse ajal väga soovitatav kaalutõus kõigile naistele..
- Ülekaalulised või rasvunud naised peaksid kaalus juurde võtma 5–9 kg
- Ülekaalulised naised peaksid kaalus juurde võtma 7–11 kg
- Normaalse kehakaaluga naised peaksid kaalus juurde võtma 25–35 naela (11–16 kg)
- Alakaalulised naised peaksid kaalus juurde võtma 13–18 kg. Dieet raseduse ajal võib vähendada teie lapsele vajalike kalorite, vitamiinide ja mineraalide vajadust.
Samm 2. Teadmine, millal saab kaalust alla võtta
Kuigi raseduse ajal ei soovitata kaalust alla võtta, on see langus rasedatel esimesel trimestril siiski normaalne.
- Paljudel rasedatel esineb iiveldust ja oksendamist, mida sageli nimetatakse "hommikuseks haiguseks". Kõige tõsisem iiveldushäire esineb raseduse esimesel trimestril ja rasedatel on sel perioodil väga raske taluda toiduainete tarbimist, mis sisenevad või söövad normaalselt. Kerge alakaal ei ole murettekitav, eriti kui olete üle normaalkaalu, sest laps saab teie rasvkoest täiendavaid kalorivarasid ammutada.
-
Konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga. Kui tunnete oma kehakaalu pärast suurt muret, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, kuidas oma kehakaalu tervislikult ja ohutult teie ja teie lapse jaoks kontrollida.
Kaalust alla võtta raseduse ajal 3. samm - Konsulteerige oma arstiga, kui te ei suuda toiduaineid piirata või kaotate suurel hulgal kaalu isegi esimesel trimestril.
Osa 2: Püsige terved
Samm 1. Mõistke vajalikke kalorivajadusi
Enne rasedust normaalse kehakaaluga naiste jaoks kulub esimesel ja teisel trimestril umbes 300 lisakalorit päevas.
- Normaalse kehakaaluga naised peaksid tarbima 1900 ja 2500 kalorit päevas.
- Soovitatud rohkemate kalorite söömine võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu.
- Kui enne rasedust olite ala-, üle- või ülekaaluline (rasvunud), arutage kõigepealt oma arstiga vajalike kalorite arvu. Kuigi raseduse ajal esineb harva olukordi ja see võib muuta kaalutõusu tervislikuks võimaluseks, peaksite siiski jälgima või suurendama kalorite tarbimist.
- Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama vajalike kalorite arvu kohta, kui kannate kaksikuid. Kui kannate rohkem kui ühte last, võite vajada rohkem kaloreid.
-
Vältige kalorisisaldusega toitude söömist, mida teie keha ei vaja, ja ebatervislikke toite.. Kalorite sisaldavate toitude söömine, mida teie keha ei vaja, toob kaasa tarbetu kaalutõusu ja see ei anna teie lapsele vajalikke toitaineid. Mittevajalike kalorite tarbimise vältimine on tervislik viis ideaalkaalu säilitamiseks..
Kaotada kaalu raseduse ajal 5. samm - Vältige suhkrut ja tahkeid rasvu sisaldavate toitude söömist, nagu karastusjoogid, magustoidud, praetud toidud, piimapõhiste koostisosade rikkad toidud, nagu juust või piim ise ja rasvased lihalõigud
- Sööge madala rasvasisaldusega, rasvavaba, suhkruvaba ja suhkrulisandita toite.
- Vältige kofeiini, alkoholi, tooreste mereandide ja võimalike bakterite allikate tarbimist
-
Sünnieelsete vitamiinide (rasedusvitamiinid) võtmine. Raseduse ajal vajab keha rohkem toitaineid. Sünnieelsed vitamiinid võimaldavad teil neid vajadusi rahuldada, ilma et peaksite tarbima rohkem kaloreid kui vaja..
Kaotada kaalu raseduse ajal 6. samm - Ärge võtke sünnieelseid vitamiine toidukorra asendajana, isegi kui arst ütleb, et kaalulangus on võimalik. Toidulisandid imenduvad paremini, kui neid võetakse koos toiduga ja toidust toodetud vitamiinid on teie kehal kergemini vastuvõetavad kui toidulisandid.
- Foolhape on üks olulisemaid sünnieelseid vitamiine, mida organism vajab. See minimeerib märkimisväärselt närvitoru defektide riski.
- Raud, kaltsium ja oomega -3 -rasvhapped aitavad ka kehal toimida, et soodustada lapse arengut
- Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad liigset A-, D-, E- või K -vitamiini.
-
Suurendage suupistete osa. Terve päeva jooksul tervislike suupistete söömise sageduse suurendamine kolme raske söögikorra asemel on dieedipidajate taktika, et kontrollida toidukoguseid, mis on kasulikud ka rasedatele.
Kaotada kaalu raseduse ajal 7. samm - Vastumeelsus süüa, iiveldus, kõrvetised ja seedehäired pakuvad rasedatele ebameeldivaid kogemusi suurte portsjonite söömisel. Kui sööte päeva jooksul 5-6 väikest söögikorda, võib organism hõlpsamini seedida sissetulevat toitu. Eriti kui teie laps areneb ja hakkab teie seedeorganeid suruma
-
Raseduse ajal järgige tervislikku toitumist - suurendage toitumist. Keskenduge toidule, mis sisaldab foolhapet, ja sööge kindlasti rohkem valku, tervislikke rasvu, süsivesikuid ja kiudaineid..
Kaalust alla võtmine raseduse ajal 8. samm - Toidud, mis sisaldavad palju foolhapet, on apelsinid, maasikad, spinat, spargelkapsas, oad ja leib, millele on lisatud organismile vajalikke toitaineid ja teravilja
- Alustage päeva täis hommikusöögiga, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja kiudaineid, et tunneksite end terve päeva jooksul paremini
- Söö täisteraleiba, mis on süsivesikurikkam kui täisteratooted
- Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, on väga kasulikud teie kehakaalu kontrollimisel ja seedehäirete, näiteks kõhukinnisuse probleemide vähendamisel. Täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja pähklid on kiudainete allikad, mida organism kõige enam vajab
- Dieedi ajal suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist.
- Kasutage kehale kasulikke küllastumata rasvu, nagu oliiviõli, rapsiõli ja maapähkliõli.
-
Sööge tervislikke suupisteid. Suupisted võivad raseduse ajal olla tervislik toit, isegi kui arst soovitab veidi kaalus juurde võtta või kaotada. Valige suupisted, milles on palju toitaineid, ja magustoidud, mis sisaldavad palju suhkrut ja piima.
Kaalust alla võtmine raseduse ajal 9. samm - Valige hügieenilise protsessiga banaanismuutisid või külmutatud värskeid puuvilju, nii et toiteväärtus säiliks võrreldes jäätise või piimakokteilidega.
- Sööge toidukordade vahel kuivatatud puuviljade, seemnete ja pähklite segu sisaldavaid suupisteid.
- Kreekerite ja juustu söömise asemel on parem süüa täisteranõusid, millele on piserdatud vähese rasvasisaldusega juustu.
- Keedetud munad, täistera röstsai ja jogurt on suupisted, mida saab kasutada ka suupistetena.
- Võrreldes suhkrurikaste jookide tarbimisega on parem tarbida madala naatriumisisaldusega köögiviljamahlu, mineraalvett koos puuviljamahla või lõssi või sojapiimaga.
-
Suurendage treeningut, harjutus on oluline osa kehakaalu langetamise protsessist väljaspool rasedust ja mängib rolli ka raseduse ajal tervisliku kehakaalu saavutamisel. Terved rasedad peaksid aeroobselt treenima vähemalt 2 tundi ja 30 minutit nädalas.
Treenige oma kõhulihaseid raseduse ajal 4. samm - Treening vähendab ka valu raseduse ajal, parandab und, reguleerib emotsionaalset tervist ja vähendab komplikatsioonide riski. Harjutus võib ka pärast rasedust kaalu kaotamise protsessi lihtsamaks muuta.
- Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Lõpetage treening kohe, kui esineb tupeverejooks või kui vesi puruneb enneaegselt.
- Kerged harjutused nagu kõndimine, ujumine, tantsimine ja jalgrattasõit on head valikud.
- Vältige pingutavaid treeninguid, mis võivad põhjustada kõhuvalu, näiteks kick -boxi või korvpalli. Samuti vältige tegevusi, mis võivad põhjustada kukkumist või libisemist, näiteks ratsutamist. Vältige ka sukeldumist, sest gaasimullide kehast vabastamise protsess võib teie lapsele saatuslikuks saada.
Hoiatus
Ärge kunagi proovige raseduse ajal tahtlikult kaalust alla võtta ilma arsti konkreetsete soovitusteta.
