Kaalu langetamiseks ei ole vaja ravimeid, kuigi on palju toidulisandeid, mis aitavad kaalust alla võtta. Mõned dieedivastased ravimid on isegi kasutud ja võivad avaldada kahjulikku mõju teatud haigusseisunditega või muid ravimeid kasutavatele inimestele. Selle asemel proovige erinevaid meetodeid kehakaalu langetamiseks ilma ravimeid võtmata.
Samm
Meetod 1: 2: kalorikulu arvutamine kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Leidke oma põhiline ainevahetuse kiirus
Põhiline ainevahetuse kiirus (BMR) on kalorite arv, mida keha vajab puhkeolekus terveks päevaks. BMR -kalkulaatori leiate veebist ja see kasutab teie BMR -i arvutamiseks teie pikkust ja kaalu ning mitmeid muid tegureid.
Samm 2. Vähendage kalorite tarbimist, kuni see on madalam kui teie BMR
Kui vähendate kalorite tarbimist 500 kalorini, mis on madalam kui teie BMR, saate kaalust alla 0,5 kg nädalas. Saate kasutada oma nutitelefonis päevikut või spetsiaalset rakendust, et jälgida oma kalorite tarbimist kogu päeva jooksul.
- Mõned rakendused, mida saate kasutada, on "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" ja "My Diet Diary".
- Enamik rakendusi aitab jälgida ka süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimist, et tagada iga komponendi tervislik tarbimine.
- Ärge kunagi vähendage kalorite tarbimist liiga palju, vastasel juhul aeglustate ainevahetust, muutes kaalulanguse keeruliseks. 130 kg kaaluv inimene võib vähendada kalorite tarbimist 1000 kalorini päevas, kuid keegi, kes kaalub 65 kg, peaks piirama oma kalorite tarbimist 500 kalorini.
Samm 3. Liituge dieediklubiga
Dieediklubid ja -teenused aitavad teil kaloreid arvutada, kui olete näljast nõrgenenud või kui teil on probleeme oma kalorite tarbimise jälgimisega. Mõned klubid või teenused, mida saate proovida, on "Kaalujälgijad", "Nutrisystem", "Jenny Craig" jne.
Sellised rühmad võivad pakkuda tõestatud plaani. Nad pakuvad ka tuge ja vastutavad
Samm 4. Joo vett
Vee joomine võib aidata kaalulangust mitmel viisil. See võib olla nälja- ja janukustutaja, selle asemel, et juua magusaid jooke, mis suurendavad teie dieedis tarbitavate kalorite hulka.
Vesi aitab samuti suurendada ainevahetust ja loputada seedimata toitu ja jooki
Samm 5. Vältige teatud tüüpi toitu
Mõned toidud sisaldavad väikestes pakendites palju kaloreid, mistõttu on teil raskem kaloreid lugeda. Teised toidud võivad sisaldada vähe toitaineid, mis ei aita, kui soovite vähendada kalorite tarbimist, kuna vajate endiselt piisavalt toitaineid. Mõned toiduliigid, mida peaksite vältima, on järgmised:
- Suupisted, mis sisaldavad ainult süsivesikuid, näiteks küpsised, kuivad teraviljad, leib ja riisikook. Suupisted, mis sisaldavad ainult süsivesikuid, hoiavad teie veresuhkru madalal, sundides teie keha tootma rohkem insuliini, mis muudab teid uuesti näljaseks.
- Külmutatud toit. Külmutatud toidud sisaldavad üldiselt palju naatriumi, mis paneb teid vett varuma. Kui teie kehal on liigsed veevarud, võite tunda, et teie jõupingutused parema välimuse saamiseks ei toimi.
- Kiudainerikkad suupisted. Suupisted, mis sisaldavad palju kiudaineid, põhjustavad kiu ebajärjekindlat imendumist (nii et te ei tunne end täis), kuid puu- või köögivilju süües saate vajaliku kiudaine pidevalt kätte.
- Erinevaid toite reklaamitakse madala rasvasisaldusega toitudena. Te võite arvata, et toetate nende toitude söömisega tervislikku toitumist, kuid lõpuks sööte neid rohkem ja toidutootjad kasutavad üldiselt suhkrut, et korvata rasvade puudust toidus, mis võib põhjustada muid probleeme teie toiduga.
- Puuviljamahl. Puuviljamahl on puuviljade või isegi mõne puuvilja suhkrurikas mahl ilma kiudaineteta.
- Joogid kunstlike magusainetega. Kunstlikud magusained võivad muuta teid sagedamini näljaseks, mis on vastuolus teie tervisliku toitumisega.
- Alkohol. Alkohol võib maksa kahjustada, sest see on mürk, millest maks peab vabanema, muutes selle rasvapõletuseks vähem võimeliseks.
Meetod 2/2: harjutus kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Arutage oma arstiga harjutusmustrit, mis sobib teile
Kui teil on südamehaigus, diabeet või mõni muu haigus, peaksite enne treeningu alustamist oma arstiga nõu pidama. Arst võib samuti aidata teil kindlaks teha, milline on teie ideaalne kaal ja kuidas seda kaalu saavutada.
See on eriti oluline, kui peate palju kaalust alla võtma. Siiski on hea mõte konsulteerida arstiga, olenemata sellest, kui palju kaalu soovite kaotada
2. samm. Tehke aeroobset treeningut
Tuntud ka kui kardiotreening, on aeroobsed treeningud kasulikud, kuna need suurendavad ajutiselt teie ainevahetust pärast tavalise treeningu lõppu. See tähendab, et teie keha kulutab kaloreid kiiremini ja te kaotate kaalu, põletades rohkem kaloreid kui tarbite.
- Aeroobne treening on madala, keskmise või suure intensiivsusega treening, mida tehakse pidevalt pikema aja jooksul.
- Eesmärk on teha viis või seitse päeva nädalas 30 minutit aeroobset treeningut.
Samm 3. Tehke jõutreeninguid
Jõutreeninguid tehes suurendate lihaseid. Suuremad lihased vajavad rohkem kaloreid, seega suurendate põletatud kalorite arvu isegi puhkeolekus, kui teil on suuremad lihased.
- Jõutreeningu näideteks on kätekõverdused, krigistused, biitsepsi lokid, kükid ja väljatõmbed.
- Tund jõutreeningut kolm korda nädalas aitab teil kaalust alla võtta treeningu ajal ja pärast seda.
Samm 4. Jalutage
Kõndimine võib olla hea treening inimestele, kes vajavad vähese koormusega treeningut, kuna neil on haigus, mis ei võimalda neil aeroobset treeningut teha. Kõndimine on kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.
