Seinte lõhkumine on suurepärane võimalus säilitada hea rüht, suurendades samal ajal paindlikkust. Ärge kunagi proovige seina lõhkuda, kui teie keha pole piisavalt paindlik. Pärast seda, kui olete suutnud teha hea ettepoole painutamise asendi ja peaaegu edukalt lõhestanud põrandat, olete valmis proovima seda üht venitusliigutust.
Samm
Meetod 1 /3: poolitamine seinale
1. samm. Kandke mugavaid riideid
Seinte vastu hõõrdumise tekitamiseks kandke kergeid tosse. Selle lõhestamise jaoks on kõige parem kanda jazzjalatseid.
Samm 2. Enne selle harjutuse tegemist soojendage 10 minutit
Proovige 10 minutit jalgrattaga sõita, sörkida või kõndida. Pärast seda tehke põrandal mõningaid venitusliigutusi.
Samm 3. Lama selili vastu seina
Painutage oma põlvi ja asetage need seina vastu. Samal ajal kasutage oma käsi, et liikuda seinale võimalikult lähedale.
Samm 4. Lõpetage liikumine, kuni tuharad puudutavad seina
Avage põlved jalatallad kokku. See harjutus on esialgne kubeme venitus, et valmistada keha ette seina lõhenemiseks.
Samm 5. Sirutage jalg sirgeks ja tõmmake oma kand pahkluu poole
Asetage oma tuharad ja jalad otse vastu seina.
Samm 6. Laiendage jalad aeglaselt vastassuunas
Libistage jalg allapoole nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit ja laske gravitatsioonil venitada jala sisekülge, kui jätkate sügavat hingamist.
Samm 7. Vajutage õrnalt kätega jalgu
Maksimaalseks venitamiseks lükake jalad veidi laiemalt lahti.
Meetod 2/3: poolitamine seinale toetumine
Samm 1. Seisa seljaga vastu seina
Astuge ettepoole umbes 20-30 cm.
Samm 2. Painutage ettepoole, kuni peopesad puudutavad põrandat
Laske kätel osa oma keha raskusest toetada.
Samm 3. Pöörake seina poole, tõstes vasaku jala üles
Laske oma varvastel seina pinda puudutada, kui proovite oma jalga sirutada, kuni see on täiuslik.
Samm 4. Tõmmake oma kand pahkluu poole ja laske jala tagaküljel seina toetada
Samm 5. Maksimaalse venituse jaoks suruge oma keha tuharate ja käte abil kergelt vastu seina
Samm 6. Langetage jalad ühe minuti pärast
Korda seda liigutust teise jalaga.
Meetod 3/3: seinale lõhkumine toetub õlale
1. samm. Selle jagatud käigu raskusaste on suurem
Seetõttu veenduge enne selle liigutuse proovimist, et teil oleks piisavalt ülakeha jõudu, et teha mitu seeriat surumist või 45 minutit joogat.
Samm 2. Asetage joogamatt seina alla risti
Eemaldage kingad, kui need on pärast eelmist venitust kulunud.
Samm 3. Tehke oma joogamatil mäepoosi
Asetage jalad seinale kõige lähemale küljele ja jätke jalgade tõstmiseks piisavalt ruumi.
Samm 4. Tõstke ja sirutage vasak jalg selja taha
Hoidke selg sirge. Hoidke oma ülakeha põrandal.
Samm 5. Asetage vasak jalg vastu seina
Seejärel tõstke parem jalg üles ja asetage see seina vastu, nii et see näeks välja nagu istuksite ümberpööratud toolil.
Samm 6. Tõstke ja lööge õrnalt vasak jalg ette
Kui proovite venitada, muutub teie kehakaal veidi. Pole vaja kiirustada, et mitte kaotada tasakaalu.
Paluge mõne korra oma sõbra järelevalve all paar korda. Teie sõbra seisev asend võib aidata teie keha toetada ja tasakaalustada, kui teie positsioon hakkab ebastabiilseks muutuma
Samm 7. Tõstke parem jalg üles ja toetage seda vastu seina
Teie asend peaks nüüd olema põrandaga täiesti paralleelne.
Samm 8. Sirutage vasak jalg ette nii kaugele kui võimalik
Teie jalgade asend peaks olema peaaegu nagu täiuslik poolitatud poos. Kasutage gravitatsiooni, et säilitada jalgade ulatus.
