Elumustri parandamine kõlab suure plaanina, mida on raske ellu viia ja igapäevaste harjumuste muutmine korraga ei ole realistlik. Tegelikult peate oma füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise parandamiseks lihtsalt tegema pidevalt väikseid muudatusi, et muuta oma elu nauditavamaks. Alustage esmalt mõne asja muutmisest ja ajapikku õnnestub teil elada soovitud elustiili!
Samm
Meetod 1 /3: füüsilise tervise parandamine
Samm 1. Sööge tervislikult
Viimasel ajal juurutatud dieetide arv võib teid segadusse ajada, kuid tervislik toitumine ei pea tegelikult nii keeruline olema! Hakka sööma puu-, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, rasvavaba valku (nt kala, kana, kaunviljad ja pähklid) ning tervislikke rasvu (nt oliiviõli, lõhe ja avokaado). Vältige säilinud, kõrge soolasisaldusega, suhkrut ja rasvast toitu.
- Konsulteerige oma arstiga, et määrata teie haigusloo ja perekonna põhjal kõige sobivam toitumismuster.
- Toitumine mõjutab ka vaimset tervist. Uuringud näitavad, et puu- ja köögiviljade söömise harjumus võib tekitada positiivseid tundeid, samas kui rasv ja suhkur on seotud depressiooniga.
Samm 2. Harjuge trenni tegema
Üks olulisi aspekte tervisliku eluviisi elluviimisel on regulaarne treening. Tehke mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, näiteks: kõndige vähemalt 150 minutit nädalas või intensiivselt aeroobselt, näiteks: jookske või tantsige vähemalt 75 minutit nädalas. Samuti tehke regulaarselt lihaseid tugevdavaid harjutusi.
- Lisaks füüsilise tervise parandamisele aitab regulaarne treening vähendada ka depressiooni sümptomeid.
- Valige tegevused, mis teile meeldivad, et oleksite harjutamisel usinam. Avastage mõnda uut spordiala või liituge klassiga, kus te pole kunagi käinud, et otsustada endale meelepärase treeningu üle.
- Kutsuge sõber koos harjutama, et oleksite rohkem põnevil.
Samm 3. Proovige kaalust alla võtta, kui olete liiga paks
Kaalu langetamiseks on mitmeid lihtsaid viise, mis on tervisele väga kasulikud. Valmistage kodus puuviljad tervislikuks suupisteks, kui tunnete nälga enne söögiaega. Pöörake tähelepanu ka sellele, miks soovite süüa. Kui tunnete igavust või kurbust, tegelege nende tunnetega muul viisil, näiteks jalutades rahulikult.
Samm 4. Ärge jooge alkoholi
Lisaks sõltuvuse tekitamisele on alkohol üks tõsiste terviseprobleemide põhjuseid, näiteks: hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase, insult ja südamepuudulikkus. Mõned riigid lubavad oma kodanikel tarbida alkoholi teatud koguses, naistel 10 grammi, meestel 20 grammi.
Samm 5. Harjuge korralikult magama
Unepuuduse tõttu tunnete end kogu päeva väsinuna ja ebaproduktiivselt. See seisund tekitab ebamugavust ja takistab eesmärkide saavutamist. Harjuge öösel piisavalt magama, nii et hommikul ärgates tunnete end värskema ja energilisemana.
Kui teil on unehäired, muutke harjumuseks magama minna samal ajal ja ärgata samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Ärge jooge kofeiini ja vaadake televiisorit enne magamaminekut, et oleks lihtsam magama jääda
Samm 6. Suitsetamisest loobumine
Kui teile meeldib suitsetamine, on suitsetamisest loobumine üks võimalus vähendada tõsiste haiguste tekkimise riski. Aasta pärast suitsetamisest loobumist väheneb südamehaiguste risk 50%.
- Ükskõik, kuidas suitsetamisest loobuda, vajate ikkagi teiste tuge. Leidke sõpru või liituge usaldusväärse tugigrupiga.
- Ärge suitsetage suitsetajatega ja veetke aega kohtades, kus suitsetamine on keelatud. Üks võimalus suitsetamissoovist vabanemiseks on vallandajate vältimine.
Samm 7. Hankige massaažiteraapiat
Laske oma kehal puhata ja leevendage lihasvalu aeg -ajalt massaaži abil. Kaela lihased on tavaliselt kõige rohkem altid pingetele ja jäikusele!
Massaaž kulmude vahel ja rõhk jalataldade teatud punktides on keha tervisele väga kasulik
Samm 8. Olge vitamiinipuudus
Kui tunnete end alati väsinuna ja unisena, kuigi olete oma elustiili muutnud, võib teie kehal puududa D -vitamiin, mis on üks teie tervisele väga olulistest vitamiinidest. Tehke vereanalüüs ja kui teil on D -vitamiini puudus, harjuge hommikuti päevitama, nii et keha oleks päikese käes või võtaks toidulisandeid.
Meetod 2/3: vaimse ja emotsionaalse tervise parandamine
Samm 1. Töötage stressiga toimetulekul
Võtke nii palju kui võimalik kohustust stressi leevendada, sest stress on vaimse tervise jaoks väga halb.
- Esimene samm stressi vähendamiseks on pöörata tähelepanu asjadele, mis stressi esile kutsuvad. Kui teate, mis stressi põhjustab, otsustage, kuidas sellega toime tulla. Teise võimalusena vältige stressitegureid nii palju kui võimalik, näiteks teatud inimestest distantseerudes või mitte surudes.
- Kui te ei saa vältida stressitegureid, proovige oma stressi kontrolli all hoida, harjutades joogat, tai chi -d või massaaži. Lisaks saate stressi maandada, harjutades igapäevase tegevusena sügavat hingamist või kõndimist.
Samm 2. Unustage mineviku negatiivsed kogemused
Ükskõik mis, negatiivsete asjade peale mõtlemine halvendab praegu ainult teie elukvaliteeti. Kui teil on praegu toimuvale keskendumisega probleeme, õppige oma meelt kontrollima, harjutades sügavat hingamist või meditatsiooni.
- Olevikule keskendumine ei tähenda mineviku kogemuste tagasilükkamist. Püüa juhtunuga leppida, kuid mine oma eluga edasi.
- Õppige võtma vastutust minevikus kogetu eest. Te ei tunne end vabalt, kui süüdistate pidevalt teisi inimesi.
- Kui keegi on teie tunnetele haiget teinud, proovige talle andestada, mida ta tegi, isegi kui te pole temaga enam suhtes. Kui olete kunagi eksinud, andestage endale.
- Keskenduge olevikule. Kui teil on mineviku suhtes negatiivseid mõtteid, tuletage endale meelde, et kõik, mis on juhtunud, on minevikus ja praegu soovite keskenduda tulevikule. Nende sõnade valjusti ütlemine on kasulikum.
Samm 3. Määrake eesmärgid, mida soovite saavutada
Kui soovite midagi saavutada, hakake endale eesmärke seadma, kuid veenduge, et suudate need saavutada. Premeerige ennast iga kord, kui teete väikeseid asju, et hoida teid motiveeritud ja keskenduda lõppeesmärgile.
Samm 4. Öelge motiveeriv mantra
Negatiivsetele asjadele mõtlemise asemel keskenduge positiivsetele asjadele, mida soovite saavutada. Kui teil on negatiivseid mõtteid, öelge endale mantra, et hoida oma meelt positiivsetel teemadel, näiteks: "Püüan oma elu paremaks muuta."
- Tunnistage ennast kõigi tehtud väikeste muudatuste eest. Te ei pea drastilisi muudatusi tegema!
- Mantraid saab kasutada ka siis, kui seisate silmitsi kontrollimatu olukorraga, näiteks: "Ma ei saa sellega midagi teha, aga ma püüan anda endast parima".
Samm 5. Aitäh
Kui tunnete end halvasti, mõelge kõikidele asjadele, mille eest olete tänulikud, võib -olla hea pere, hea töö või hea tervise eest. Kui tuletate endale meelde, et teil on kõik need voorused, hoiate teid positiivsena ka halvimates olukordades.
Tehke nimekiri, et saaksite seda lugeda, kui tunnete end halvasti. Lisage oma nimekirja iga päev üks asi, mille eest olete tänulik. Sa oleksid üllatunud, kui palju põhjusi olla tänulik
Samm 6. Hinda looduse ilu
Ükskõik, kas saate reisida mööda maailma, et imetleda kõige tähelepanuväärsemaid turismiobjekte või soovite nautida ümbritseva looduse ilu, leidke aega elu hindamiseks! On tõestatud, et inspireeriva loodusmaastiku nautimine parandab meeleolu.
Kui te ei saa reisida, et näha looduse ilu, vaadake vähemalt fotosid. Efekt on sama
Samm 7. Hoolitse loomade või taimede eest
Stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks saate lemmiklooma kaisutada või taimi hooldada. See meetod aitab parandada ka füüsilist tervist.
Kui sulle lemmikloomad ei meeldi, võib taimede eest hoolitsemine aidata ka tuju parandada
Samm 8. Naerata sagedamini
Naeratamine tekitab teistes ja endas hea tunde. Proovige naeratada, isegi kui te ei tunne end õnnelikuna. See viis annab teile aru, et teie probleem ei ole väga oluline.
Samm 9. Hankige professionaalset abi
Kui teil on psüühikahäire, näiteks depressioon, otsige abi. Dieet ja treening võivad depressiooni sümptomite korral hästi toimida, kuid oma elustiili parandamiseks peate võib -olla konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga või liituma tugigrupiga.
Meetod 3 /3: elu nautimine
Samm 1. Koostage eelarve ja täitke see hästi
Nii ebameeldiv kui see ka ei tundu, muudab rahaasjade haldamise õppimine teie elu palju lihtsamaks! Alustage oma laekumiste ja kulude arvutamist. Õppige säästlikult elama ja säästke, et oleksite hädaolukorras paremini ette valmistatud.
- Avage säästukonto, kui teil seda veel pole. Automaatsete ülekannete kasutamine operatiivkontodelt hoiukontodele on lihtne viis säästmisharjumuse kujundamiseks.
- Ärge piirduge asjadega, mida armastate, et säästa. Selle asemel ärge kulutage raha tühistele asjadele, mis pikas perspektiivis maksavad palju raha, näiteks kaabeltelevisiooni kanali eest, mida te harva vaatate.
Samm 2. Hoidke häid suhteid
Igapäevaelu hõivatus eemaldab meid sageli oma sõpradest ja lähedastest. Ärge laske sellel juhtuda. Lähisuhted võivad suurendada õnnetunnet.
- Helistage mõnele vanale sõbrale ja andke neile teada, et teile meeldib nendega sõber olla.
- Varuge aega suhtlemiseks, näiteks tulge peole või lõunale koos lähedase sõbraga.
- Liituge klubi või grupiga, mis annab teile võimaluse regulaarselt ühiskondlikes tegevustes osaleda. Kaasake need tegevused oma ajakavasse, et neid oleks lihtsam teha.
Samm 3. Looge oma partneriga head suhted
Kui teil on juba partner või väljavalitu, proovige investeerida aega tervislike suhete loomiseks, sest see võib teie emotsionaalsele tervisele väga kasulik olla. Vastupidi, ebatervislikel suhetel on tervisele negatiivne mõju.
Avatus on hea suhte loomisel oluline aspekt. Kui te ei ole harjunud oma partnerile avatud olema, alustage väiksena, näiteks jagage oma tänaseid tegevusi ja seda, miks te seda teete, või jagage oma tundeid ja miks. Harjud olema partneriga avatum, seda rohkem harjutad
Samm 4. Leidke oma hobi
Leidke tegevus, mis teile hobina meeldib ja tehke seda regulaarselt. Üks viis õnneliku elu kogemiseks on lõbusate tegevuste lisamine oma tavapärasesse ajakavasse.
Samm 5. Stimuleerige oma meelt
Esitage oma mõtetele väljakutseid regulaarselt, et säilitada mõtlemisvõime, näiteks raamatut lugedes, pusletööd tehes või mõtlemapaneva vestlusega.
Näpunäiteid
- Ärge proovige kõike oma elus korraga muuta. Ükshaaval väikeste muudatuste tegemine on palju lihtsam.
- Kui teil on tugi, on teil lihtsam muudatusi teha. Leidke endale lähedane sõber või inimene, kes soovib sama muudatust teha, et nad saaksid üksteist toetada, et teil mõlemal õnnestuks oma eesmärke saavutada.
- Ärge püüdke end veenda, et teil pole aega tervisliku eluviisiga tegelemiseks! Saate alati aega võtta nii olulise asja jaoks.
