Elu parandamine on protsess, mille käigus õpitakse tundma ennast, oma elu üksikasju, konkreetset keskkonda, oma elu eesmärke ja püüdlusi ning motivatsiooni jätkata täisväärtusliku ja tervisliku elu poole püüdlemist. Elu on teekond ja üks viis selle parandamiseks on leppida sellega, et on asju, mida te ei saa kontrollida. See, mida saate kontrollida, on teie käitumine, perspektiiv, vastupidavus, emotsionaalne tervis ja see, kuidas otsustate reageerida elusituatsioonidele. Elu parandamine on alati protsess, mis pole lihtne.
Samm
Meetod viiest: tundke ennast
Samm 1. Nõustuge sisekontrolliga
Sisemine kontroll on see, kuidas sa näed ennast seoses oma elu sündmustega ja oma käitumist nende olukordade suhtes. Tugev sisemine enesekontroll tähendab seda, et teie vastutate elus asjade eest ja olete valmis hakkama saama kõikide probleemide või raskustega, mis võivad ette tulla. Elu parandamiseks tugevdage sisemist kontrolli.
- Teisest küljest, kui teie väline kontroll on tugev, tunnete, et halbu asju juhtub pidevalt, pidage ennast asjaolude ohvriks ja te ei suuda väljakutsuvate sündmustega toime tulla.
- Lihtne näide on ette kujutada, et olete sattunud mootorrattaõnnetusse, keegi vigastada ei saanud, ja teie ja teise auto juht olete mõlemad süüdi. Kui olete sisemiselt kontrollile orienteeritud, siis aktsepteerite olukorda, tunnete end kindlalt, et saate tagajärgedega hakkama ja saate sellega hakkama (isegi kui asjaolud on keerulised). Kui teie suund on suunatud välisele kontrollile, siis mõtlete näiteks: „Miks see minuga alati juhtub? Miski ei lähe kunagi plaanipäraselt. Ajan asjad alati sassi. Maailm ei toeta mind kunagi, olenemata sellest, mida ma teen.”
Samm 2. Tehke kindlaks, kuhu oma juhtelemendid orienteerida
Internetis on tõene/vale test, mille saate kümne minutiga teha ja skoorida, et öelda teile oma enesekontrolli tendentsid. Tehke see test ja määrake oma tulemus. Nii saate teada, kus te seisate, et saaksite hakata mõistma sobivat lähenemist elule.
Enda mõistmine ja suutlikkus raskustega hakkama saada aitab teil oma elus käitumist muuta, et olla positiivsem ja võimekam
Samm 3. Tea, miks sa pead muutma
Tunne, et ei suuda ennast ega oma elu kontrollida, võib põhjustada stagnatsiooni, depressiooni, abitust ja lootuse kaotust. Kuidas saate oma elu parandada, kui olete sellisel viisil ummikus? Kas elate elu või lasete sellel end ära tarbida? Enamik inimesi kipub endasse negatiivselt suhtuma, kui elu ei lähe nii, nagu nad ette kujutasid. See reaktsioon on normaalne, kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda muuta.
Samm 4. Alustage muudatuste päevikut
Kui olete teadlik oma enesekontrolli kalduvustest ja miks peaksite neid muutma, hakake kirjutama sisemisest ja võimekamast lähenemisest elule. Kirjutage üles oma elu hiljutised näited, mis tekitasid viha või pettumust, näiteks eksamid koolis, töötulemused, enesehinnang suhetes või üldine edu ja võime elus ebaõnne ületada. Kirjutage üles kõik näited, mille kohta võite mõelda, mis tekitavad muret, ärevust, viha või süütunnet. Seejärel kirjutage nende kõrvale oma loomulik reaktsioon nendele asjadele. Kirjutage üles nii palju näiteid, kui arvate, kas need on reaalsed või ettekujutatud, samuti oma ausad mõtted ja reaktsioonid, kui need asjad juhtusid.
Näiteks tunnevad inimesed sageli stressi töö tulemuslikkuse ja õppimise pärast. Kirjutage: "Kui ma selle eksami läbi kukun, olen luuser ja loll. See test võib olla ebaõiglane ja mul pole piisavalt aega õppimiseks. Ma ei saa sellega hakkama." Need on väited, mis aitavad teil vastutustunnet tegelike testitulemuste eest maha suruda. Nii saate hakata oma tunnetele ligi pääsema ja neid muutma
Samm 5. Raamistage oma mõtted ümber
Alustage ajakirja abil muudatuste tegemist elujõulisemas ellusuhtumises. Sõnade jõud aitab teil näha olemasolevaid valikuid selle kohta, kuidas elu vaadata. Selle valiku äratundmine ja võimu enda sees elamine vastavalt teie vaatenurgale ja väljavaadetele võib aidata elu paremaks muuta. Alustage oma reaktsioonide ümberkujundamist valikute, mõjuvõimu suurendamise ja eneseväärtustamise positiivsest vaatenurgast, kasutades oma päevikusse kirjutatud tundeid. Juhtige valikuid, ajastust, tagajärgi ja olge realistlik oma rolli osas elus toimuvates asjades.
Näiteks võiksite kirjutada eksamist: „Ma ei õppinud palju, sest käisin kinos. Vahet pole. Minu testitulemused ei olnud nii head kui tahaksin, kuid järgmisel korral saan paremaid hindeid. Teadsin, et oleksin pidanud seda sujuvamalt tegema, sest suutsin kujundada paremaid õppimisharjumusi ja ajaplaneerimist. Ma olen lihtsalt inimene, kes teeb vahel vigu. Hiljem tuleb veel üks test, nüüd pole veel maailma lõpp. Võin oma õpetajaga rääkida, kas saan veel midagi oma hinde parandamiseks teha.”
Samm 6. Muutke negatiivsed asjad elus positiivseteks
Alustage selle valiku ja mõjuvõimu suurendamise perspektiivi rakendamist reaalses maailmas. Elu parandamine algab enese ja elu suhtumisest. Kuulake, kuidas te iseendaga räägite, kui tunnete end halvasti ja kurvalt. Kasutage päevikut, et kirja panna kõik negatiivsed asjad, mis päeva jooksul teie ajusse ilmuvad. Seadistage oma telefonile äratus, nii et iga tunni järel kuvatakse teade „Räägi täna iseendaga positiivselt”. Tehke väikesed plakatid, mille saate oma voodi, kontori seina külge kleepida või märkmikku toppida ja millel on kirjas "Lubatud on ainult positiivsed asjad, mida endale öelda".
- Võtke vastutus enda käitumise eest ja rääkige temaga. Tunne, nagu oleks teil õigus end parandada, muudab teie elu positiivselt.
- Näiteks lasete taldriku maha ja purustate selle. Selle asemel, et mõelda: "Ma olen nii loll ja kohmakas!", Hakake selliseid mürgiseid mustreid muutma ja kirjutage ajakirja positiivseid ümberkujundavaid mõtteid. Sa ei ole rumal ja hoolimatu, vaid lihtsalt keegi, kes võib vahel taldrikud maha visata. Isegi selles lihtsas avalduses muudate vastutuse inimeselt, kes on täiesti kasutu ja suudab ainult plaate murda, inimeseks, kes pole alati täiuslik ja suudab teha vigu. Sa pole tõesti nii halb, kui tunned.
Samm 7. Tunnistage oma julgust
Elu muutmine nõuab julgust ja isegi kui sa arvad, et oled argpüks, oled sa tegelikult julge inimene. Kirjutage muutuste päevikusse iga kord, kui tundsite end elus vaprana. Kirjutage üles kõik ajad, mis kohtasid teid olukordadega, mille lahendamine tundus võimatu või hirmunud, kuid jäite ellu. Hinnake oma julgust vaid selle eest, et teil õnnestus siin maailmas elada.
- Näiteks kirjutage sellest, kuidas ilmusite koolis eksamile, kuigi ebaõnnestusite. Mõnikord nõuab millegi järgimine julgust. Julgust ei ole lihtne omandada ja see ei tähenda, et olete hirmust vaba. Julgus tähendab, et teate, et olete võimeline hirmule vastu astuma ja elama.
- Püüa olla loominguline. Tehke oma julgusest kollaaž, kirjutage luuletus julgusest või tehke plakat kõigi oma julgete omaduste kohta.
Samm 8. Mõistke, et see võtab aega ja vaeva
Elu parandamine ei tähenda, et sul oleks äkki parem elu - kõik läheb sujuvalt ja sa sõidad sellest lihtsalt läbi. Elu parandamine nõuab julgust. Peate suutma muuta seda tunnet, nagu poleks te täielikult suuteline elus raskustest üle saama ja oleksite alati tupikus, nii et tunnete, et teil on terved, vastupidavad ja enesekindlad hoiakud ja käitumine. Elu on vaja parandada.
Sa ei saa elu ise muuta ja ennustada. Isegi kõige küpsemad plaanid võivad ebaõnnestuda. Siiski saate muuta ennast ja oma vaateid elusündmustele
2. meetod 5 -st: enda tundmine
Samm 1. Eneseidentiteedi analüüs
Tervisliku identiteedi kujundamine on oluline samm elu parandamise suunas. Kes sa oled? Kes sa tahad siin maailmas olla? Kuidas sa endasse suhtud? Mida teised inimesed sinust arvavad? Enda vaadete uurimine ja muutmine ning teiste arvamuste äraarvamine on väga olulised tegurid. Sel moel saate hakata muutma oma käitumises tegelikke asju ja motivatsiooni, mida on vaja oma elu parandamiseks.
Samm 2. Tehke Briggsi, Meyersi ja Jungi isiksuse test
Enda kohta lisateabe saamiseks sooritage Briggsi, Meyersi ja Jungi isiksuse test. See test on lühike küsimustik, mis annab ülevaate inimese isiksuse üldistest komponentidest. See test kasutab teile sobiva rühma kirjeldamiseks tavalisi isiksuse tüüpe. Kasutage tulemusi, et uurida, mis teie jaoks õige on. Sel moel saate aru mõnest oma isiksuse põhifunktsioonist, mis aitavad teil teie elu paremaks muuta. Eneseteadlikkus ja mõistmine on elus positiivsete muudatuste tegemise lähtepunkt.
See test on saadaval veebis ja tasuta
Samm 3. Keskenduge sellele, mida te enda juures imetlete
Kirjutage muutuste päevikusse omadused, mida te enda juures imetlete. Kas sa oled sõbralik? Kas suudate inimesi naerma ajada? Pidage meeles, et intelligentsust on mitmel kujul ja mitte ainult akadeemilistest asjadest rääkimine. Kas tunnete end targana? Uudishimu täis? Alustage sellest, kes te olete, ja kasutage ajakirja, et koostada nimekiri asjadest, mis teile tegelikult meeldivad.
- Ära piira ennast! Kirjuta üles kõik väikesed ja suured asjad, mis sulle enda juures meeldivad. Kas sulle meeldivad su juuksed? Teie sõrmed? Teie hääl või kõneviis? Sinu enda stiil? Olete terve inimene, mis koosneb paljudest osadest, mida te enda kohta usute.
- Üllatage ennast selle üle, kui keeruline see tegelikult on, ja uurige sügavalt, et avastada endas erinevaid külgi, mida te tõeliselt imetlete. Oma elus positiivsete muutuste tegemine tähendab oma tõelise mina leidmist ja selle hindamist.
Samm 4. Otsustage, mida soovite arendada
Kui olete koostanud pika nimekirja asjadest, mis teile meeldivad, tehke nimekiri oma isiksuse kohta, mida soovite arendada. Pidage meeles, et muutused ja areng on midagi, mille eest tuleb võidelda ja mis ei juhtu üleöö. See, et kirjutate, et vihkate temperamentsust, ei tähenda, et ärkate järgmisel päeval ilma selleta. Kirjutamine aitab seda ainult realiseerida. Te ei saa muuta ega arendada seda, mida te ei tea.
- Ärge olge päeviku pidamisel enda suhtes liiga karm. Vältige mustvalgeid väiteid nagu "ma olen loll" või "ma ei tee kunagi asju õigesti". Keskenduge sellele, et olete ebatäiuslik inimene ja tehke vigu. Proovige mõelda oma isikupärale, näiteks olles vähem häbelik, suutes paremini oma tuju kontrollida, ise hakkama saada või olla parem kuulaja.
- Kõigil on vigu ja osa elu parandamise võitlusest on näha ennast ja oma isiksust pideva püüdlusena parandada.
Samm 5. Seadke väikesed saavutatavad eesmärgid
Kui teate, mida soovite muuta, seadke väikesed mõistlikud eesmärgid, mis aitavad teil muuta oma isiksuse väikseid osi. Keskenduge ühele omadusele korraga. Näiteks öelge endale, et hakkate vähemalt täna vestluses aktiivselt kuulama. Kirjutage üles viisid, kuidas igapäevases suhtluses aktiivselt kuulata ja neid rakendada.
- Päeva lõpus pidage päevikut oma kogemuste ja vastuste kohta. Kas oli eduhetki? Kas on juhtunud juhtumeid, kus te ei kuulanud nii hästi kui peaks? Pidage päevikut oma enesetunde muutmise tunnete kohta.
- Alustage aeglaselt, et teid ei segaks kõik korraga muutmine või täiuslikkuse soov. Hoidke positiivset seisukohta, et muutused lõpuks toimuvad. Mida proaktiivsem olete juurdunud ja täisväärtusliku mina loomisel, seda motiveeritum olete oma elu paremaks muutma.
Samm 6. Ole tänulik selle eest, kes sa tegelikult oled
Võtke iga päev aega, et olla tänulik. Üks osa oma elu parandamisest on enda tundmine, oma tugevuste ja nõrkuste aktsepteerimine ning nende tundmine. Enda aktsepteerimine võib aidata teil end kindlamini tunda, samuti oma elu ja muudatuste suhtes, mida soovite teha.
Samm 7. Otsige emotsionaalset tuge
Kui teil on raskusi enda mõtteviisi muutmisega, leidke keegi, kes saab teid emotsionaalselt toetada. See inimene võib olla teie usaldusväärne pereliige, sõber või töökaaslane. Õpetage ennast, kuidas muuta enda kohta negatiivseid mõtteid.
Kui tunnete, et teid aitab nõustamissessioon, leidke nõustaja, kellega tunnete end mugavalt. Kui tunnete ennast paremini tundma õppides, oma võimaluste ja emotsioonide tundmaõppimisel liiga stressis, peate võib -olla nägema terapeuti. Elu mistahes tähendusrikas muutmine on keeruline teekond ning tugev olemine tähendab ka seda, et peate teadma, millal saate abi ja abi
3. meetod 5-st: lühiajaliste eesmärkide seadmine
Samm 1. Analüüsige elu
Kui olete ennast, oma isiksust ja oma identiteeti paremini tundma õppinud, võite hakata nägema tegelikke, pragmaatilisi muutusi, mida soovite oma elus teha. Ajakirjaga seadke lühiajalised eesmärgid, mida saate kiiresti muuta, ja pikaajalised eesmärgid, mille saavutamiseks võib kuluda rohkem aega ja vaeva.
Ainult sina tead, mida sa elult tahad ja suudad seda parandada
Samm 2. Parandage füüsilist tervist
Üks viis elu paremaks muutmiseks on füüsilise tervise reguleerimine. Kui keha tunneb end paremini, teeb seda ka vaim. Püüa end vormis hoida. Alustage kolm kuni viis korda nädalas jooksmise, kõndimise või füüsilise tegevusega. Lisage jõutreeningut, et end tugevamaks muuta. Samuti proovige süüa paremat toitu, et parandada oma üldist tervist.
Kui suitsetate, proovige maha jätta. Suitsetamine kahjustab teie ja teie ümbritsevate inimeste tervist. Kaasake oma rutiini asjad, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, näiteks nikotiinikumm, igemed, kuumad kommid, aurusaretid või tugigrupid
Samm 3. Väljendage end füüsilise väljanägemisega
Kui te pole oma isikliku stiili või füüsilise väljanägemisega rahul, tehke plaan selle muutmiseks. Valige uus riietus või muutke oma soengut, et see vastaks paremini teie identiteedile ja enesetundele. Hakka kandma asju, mis teevad sind õnnelikuks ja tunnevad end mugavamalt. Kandke rõõmsaid aksessuaare, mis lisavad teie igapäevasele välimusele isikupära.
Need võivad olla väikesed või järkjärgulised muudatused, kui te pole valmis kõiki korraga muutma. Tehke seda, mis teile tundub õige
Samm 4. Parandage oma elutingimusi
Isiklikke elutingimusi saab väikese vaevaga muuta. Kui teil on kalduvus segadusele, proovige oma tuba, tuba või maja sagedamini puhastada. Puhas elutuba muudab teid paremaks ja kontrollib oma elu. Proovige oma igapäevases rutiinis oma kodu sagedamini puhastada, sest korrastatum ja puhtam kodu võib aidata teil end paremini tunda ja oma elu paremaks muuta. Kui olete oma elutoas vanamoodsatest kujundustest väsinud, proovige oma tuba, maja või tuba kaunistada viisil, mis tekitab teile mugava tunde. Lisage padjad, muutke seinavärvi värvi või paigutage mööbel ümber, et teie piirkond tunneks end iseseisvamana.
- Keskkond mõjutab teie üldist tervist ja võib olla loominguline kanal teie elus toimuvate muutuste väljendamiseks.
- Püüdke olla keskkonnasõbralikum või vähendage oma süsiniku jalajälge. Kasutage vähem elektrit, lülitage tuled välja, kasutage duši all vähem vett või proovige tekitada vähem jäätmeid keskkonnas, kus te elate. Seadke oma kodu või kontori parklasse taaskasutusruum. See on lihtne viis elutingimuste parandamiseks, kuid aitab ka keskkonda.
Samm 5. Osalege kogukonnas
Teiste inimestega seotuse tundmine võib aidata teil säilitada suhteid nendega ja iseendaga, samuti aitab teil õppida tundma elu ja seda, kuidas soovite ennast parandada. Tehke vabatahtlikku tööd supiköökides, kodutute kodudes, loomade varjupaikades või sotsiaalsetes toitlustusasutustes. Enamik kohti nõuab natuke aega, mõnikord vaid tund nädalas või mis iganes teil on.
Vabatahtlik abistamine programmiga, millesse usute, on suurepärane võimalus suurendada enesetõhususe tunnet ja tugevdada enesetunde suurendamise tunnet, kuna osalete aktiivselt teiste abistamises
Samm 6. Arendage uusi hobisid
Kui soovite oma elu paremaks muuta, hakake arendama hobi või tegelema asjadega, mis teile meeldivad. Osalege kunsti- või tantsutunnis, hakake muusikat õppima või minge mõnele konkreetsele teemale, näiteks metslindudele. Lugege rohkem raamatuid või külastage kohta, mida olete juba pikka aega soovinud uurida. Tehke mida iganes, kui see on see, mida te tegelikult tahate.
Eneseteadlikkuse arendamine võib aidata teil arendada motivatsiooni jätkata oma elu muutvaid ettevõtmisi paremaks
4. meetod 5-st: pikaajaliste eesmärkide seadmine
Samm 1. Muutke oma töökohta
Mõned eesmärgid on pikaajalisemad kui teised. Kui olete tööl õnnetu, mõelge, kuidas olukorda parandada. Mõelge kõigile muudele realistlikele karjäärieesmärkidele, mida võite mõelda, ja proovige neid saavutada. Kui teile meeldib see eriala, kuid vihkate konkreetset olukorda, milles olete, mõelge, kuidas saada edutamist või töötada mõnes teises ettevõttes.
- Kui soovite midagi teisiti teha, harige seda, mida tegelikult teha tahate, ja astuge samme selle saavutamiseks.
- See võtab aega, nii et võtke aeglaselt ja tehke rahaliselt arukaid otsuseid. Pidage meeles, et lühiajaliste eesmärkide kasutamine muutuste saavutamisel võib aidata teil saavutada positiivseid pikaajalisi tulemusi.
2. samm. Minge tagasi kooli
Olenemata vanusest saate siiski õppida uusi asju ning muuta karjääri ja eluteid. Kui on midagi, mida olete alati tahtnud õppida, leidke endale sobivad klassid. Kui vajate soovitud karjääri jaoks kraadi, otsige haridusprogrammi, millega saate praeguses olukorras liituda.
Uskuge endasse ja oma ambitsioonidesse. Tehke arukaid otsuseid, mis põhinevad tulevikuuuringutel ja kuidas täiendõpe aitab teil neid eesmärke saavutada
Samm 3. Töötage oma suhetega
Vaadake inimesi oma elus, sotsiaalseid, perekondlikke ja intiimseid inimesi ning tehke kindlaks, kas olete nendega rahul. Elu parandamine tähendab ka enda ümbritsemist inimestega, kellel on sama soov parema, tugevama ja täisväärtuslikuma elu järele. Võtke aega, kuulake, kuidas tunnete end lähedaste inimeste läheduses. Tehke otsuseid, mis võimaldavad teil end turvaliselt, positiivselt ja emotsionaalselt tervena tunda. Küsige ümbritsevatelt inimestelt abi oma elumuutuste osas ja vaadake, kuidas nad reageerivad. Nii saate aidata kindlaks teha, millised suhted on elus terved ja kasumlikud.
Ärge tehke oma elu inimeste kohta kiirustavaid otsuseid. Mõelge igale otsusele ja sellele, kuidas iga suhe mõjutab teie enesetunnet. Kui proovite oma elu muuta, vajate neid inimesi, kes teid toetaksid ja võimaldaksid, et saaksite saada inimeseks, kes soovite olla. Keskenduge seda tüüpi suhete arendamisele
Samm 4. Hinnake oma asukohta
Tehke kindlaks, kas teil on hea meel elada seal, kus praegu olete. Kas on veel mõni koht, kus tahaksid elada? Asukoha muutmine võib muuta teie elu ja perspektiivi, kuid see nõuab ka planeerimist, rahalist pühendumist ja sihikindlust. Kolimine võib olla hea, kuid võib rikkuda ka elu tasakaalu ja viia asjade juurde, mida sa ei oodanud.
Enne lõpliku otsuse tegemist hankige võimalikult palju teavet elukalliduse, töö kättesaadavuse, tagajärgede kohta elule või perele ning survest, mis tuleneb uude kohta kolimisest
5. meetod 5 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Olge teadlik oma tunnetest
Elu parandamine võib olla keeruline. Peate enda eest hoolitsema ja veenduma, et te ei väsi ja teekonnast loobute. Hinda ennast selle eest, et julgesid muutuste idee omaks võtta, eriti kuna see pole lihtne. Enda tundmaõppimine ja võime olla julge, vastutustundlik ja võimekas on keeruline. Olles aus oma isiksuse suhtes, mitte ainult see, kuidas sa ennast näed, vaid ka see, kuidas teised sinust arvavad, võib olla emotsionaalselt kurnav. Valikute tegemine selle kohta, mida soovite oma elus muuta, võib olla hirmutav. Muutus väsitab.
Ole uhke enda üle, et suutsid oma elu paremaks muuta. Elu on keeruline ja jõuline on olla ennetav selle suhtes, kes sa oled ja milleks oled võimeline
Samm 2. Vähendage stressi elus
Kui tunnete end kõigi tehtud muudatuste pärast üle jõu, tehke paus. Vaadake filmi või telesaadet, lugege raamatut või mängige sõpradega. Jalutage nendega lõõgastumiseks. Vestelge sõpradega, kes ajavad teid alati naerma. Pinge leevendamiseks võtke kuuma dušši või dušši.
Soovi korral rääkige sõpradega muutustest, mida endas kogete, ja lubage neil nõu või tuge pakkuda
Samm 3. Olge rahulik
Päeval on aegu, kus see võib tunduda üle jõu käiv. Kui see juhtub, ärge unustage hingata. Võtke istumiseks iga päev kümme minutit. Asetage mõlemad käed kõhule ja hingake sisse ning vabastage kogu pinge ja muutke väljahingamisel. Pidage meeles, et oma elu muutmine ei tähenda täiuslikkust. Iga päev on teekond ja isegi päevad, kus tunnete end paigalseisus ja pettumuses, on endiselt osa võitlusest parema elu nimel.
Samm 4. Tee endale kingitus
Elumuutuste ajal õitsedes võtke aega enda premeerimiseks. Sööge oma lemmik kommi, minge välja või valmistage endale maitsev eine. Osta t-särk, videomäng või muu kingitus, mida oled juba ammu oodanud. Püüdke meeles pidada, et olete reisil ja et saate suurepäraselt jätkata. Premeerige ennast väljakutsete võtmise eest oma elu parandamiseks.
