Kas olete kunagi tagasi vaadanud viimaste nädalate, kuude või aastate jooksul ja märganud pidevaid probleeme või vigu, mis teie elus pidevalt esile kerkisid? Kas olete kunagi takerdunud ja ei teadnud, kuidas seda lõpetada? Sa ei ole üksi. Kõik peavad olema teinud vigu, kas kogemuste puudumise, eneseteadlikkuse puudumise või nõustajate või juhendajate puudumise tõttu, kes aitavad meid õigele teele suunata. Aga hea on see, et see viga sinu elus ei pea korduma. Teil on õigus ennast muuta ja vigadest elada ning õppida, kui need juhtuvad.
Samm
Meetod 1 /3: leidke välja, mis teeb teid õnnelikuks
Samm 1. Uurige välja oma kirg
Elades armastatud elu, ei pea te asju parandama. Kui te ei tunne end praegu väga põnevil, minge tagasi nullpunkti ja uurige, mida peaksite tegema, et elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu. Võtke paber ja pliiats ning lõpetage allolev harjutus. Vastake oma paberil järgmistele küsimustele:
- Miks sa siin oled? Mõelge oma praegusele elueesmärgile ja muutujatele, mis mängisid rolli selle saavutamisel, kus te praegu olete.
- Tehke nimekiri 20-50 asjast, mis teid õnnelikuks teevad.
- Mis on parim asi, mis sinuga juhtunud on?
- Nimeta viis asja, mis sulle enda juures meeldivad.
- Kirjutage üles kolm omadust või omadust, mida teised inimesed teie kirjeldamiseks kasutavad.
- Mis on teie unistus?
- Pärast kõigile ülaltoodud küsimustele vastamist seostage need kõik. Kuidas seada oma praegused eesmärgid oma unistuste täitumiseks? Kuidas saab sind ümbritseda õnnelike asjadega? Kuidas panna teisi nägema teie positiivseid omadusi või võimeid?
Samm 2. Mõelge, millal ja kuidas oleksite võinud oma kire kaotada
Kui olete aru saanud asjadest, mis teid õnnelikuks teevad, mõelge elule ja proovige välja mõelda, mis paneb teid oma kirge kaotama.
- Näiteks mõnikord on meil eesmärgid ja ideaalid, mis ei ole kooskõlas meie vanemate või perekonna eesmärkidega. Me võime loobuda soovist teistele meeldida. Võib -olla võib see meid mõneks ajaks õnnelikuks teha, kuid lõpuks õnnetuks muutuda, sest meie peamine soov pole rahuldatud.
- Mõelge veel ühele võimalusele: võib -olla oli teil enne kolledži kirg aidata teisi. Kuid kui olete kooli lõpetanud ja tunginud töömaailma, kaotate selle kire, sest peate raha teenima ja kõik arved tasuma.
Samm 3. Ärge alahinnake kogukonna väärtusi ja leidke selles oma optimaalne positsioon
See viib teid edutsüklisse, kuna olete häälestatud maksimaalsele kasule, mida saate oma ellu tuua nii sotsiaalselt kui ka moraalselt. Eelistage kasulikkust hõivatuse ees.
Samm 4. Prioriteeri oma kirgi ja väärtusi kõikjal, kuhu elu sind viib
Nagu võisite arvata, kaotate kirgi, kui hakkate tähtsustama teisi kirgi või vähem olulisi eluaspekte selle ees, mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks. Saate selle parandada. Kui eelistate positiivset või plaanite oma päeva täis asju, mis loomulikult tekitavad positiivseid emotsioone, tunnete end tõenäolisemalt sagedamini. Uuringud näitavad, et selline positiivsete lainete tähtsuse määramise viis on tõhusam kui pidev õnneotsing.
- Vaadake nimekirja asjadest, mis võivad teid õnnelikuks teha. Mõelge, kuidas olla ennetavam ja kaasata mõned neist asjadest või tegevustest oma igapäevaellu. Nii saate iga võimaluse korral teha tegevusi, mis võivad tuua õnne ja meelerahu.
- Näiteks kui teile meeldib loodus, võite planeerida hommikuse või õhtuse jalutuskäigu oma koera, elukaaslase või sõbraga.
Samm 5. Naudi hetke
Elage olevikus, mitte minevikus ega tulevikus. Mineviku kahetsemine või tuleviku pärast muretsemine hoiab teid ainult olevikust rõõmu tundmast. Olge oma õnnelikuks tegemisel aktiivne, keskendudes olevikule.
Võtke iga päev natuke aega ja proovige keskenduda oma ümbrusele. Hingake kergendatult paar korda sügavalt sisse. Mõelge ümbritsevale keskkonnale ja füüsilistele aistingutele. Mida sa näed, lõhnad või kuuled? Kuidas su keha end tunneb? Jätkake sügavat hingamist, jälgides samal ajal kõike, mis praegu toimub
Meetod 2/3: hindamine, mida on vaja muuta
Samm 1. Lihtsalt lõdvestuge
Kogu elu parandamine on väsitav projekt. Mõista, et olulisi muutusi ei saa üleöö ellu viia. Ainult ühe halva harjumuse muutmine võib olla väga raske. Ärge heituge, kui saate teha ainult väikeseid samme.
- Pidage meeles, et esimene samm mõtestatud muutuste poole on teadmine, kus probleem peitub. Olla ise ja olla teadlik oma harjumustest on suurepärane viis probleemidega tegelemiseks.
- Usalduse suurendamiseks selle elu parandamise projekti suhtes alustage väikestest. Valige üks asi, mida soovite korraga parandada. Keskenduge sellele, kuni see muutub, seejärel tegelege muude asjadega. Näete, et esiteks tehtud positiivsed muudatused võivad ilma suurema vaevata käivitada muid asju.
Samm 2. Jälgige problemaatilisi käitumismustreid
Oma elu parandamiseks peate jälgima tegureid, mis teid selles harjumuses kinni hoiavad. Raske on tunnistada, et meie oleme need, kes takistavad end õnne saavutamast. Selle tunnistamine võib aga anda teile jõudu, sest ainult teie saate muudatusi teha ja oma elu paremaks muuta. Mõelge, milliste käitumistega te sageli tegelete, mis paneb teid tundma eluga rahulolematust.
-
Alati õnnetutel inimestel on üldiselt sarnane harjumus. Nende harjumuste hulka kuuluvad:
- Pange ennast alati ohvriks.
- Alkoholi, narkootikumide, toidu, seksi või muu sõltuvust tekitava käitumise kasutamine probleemide lahendamiseks.
- Tundes jõuetust oma emotsionaalset seisundit muuta.
- Tervist eirates.
- Teil on ebastabiilne suhe.
Samm 3. Küsige endalt, kas teie mõtted teevad teid kurvaks
See on normaalne, et mingil eluhetkel tekivad negatiivsed mõtted. Aga kui tunnete end alati elus pettununa, võib -olla on teie mõtteviis probleemi põhjuseks. See, mis teie peas kogu päeva toimub, võib nõrgendada ja tunda end jõuetuna oma elu parandamiseks. Järgnevalt on toodud 8 õnnetut inimeste negatiivset mõttemustrit. Kas tunnete mõnda järgmistest?
- Sõnad, mis näitavad, et olete enne mängu loobunud: "Ma ei saa endale lubada …" või "Ma pole nii hea …"
- Möödunud aja kahetsemine negatiivsel viisil: teie elus juhtunud halva või kurva sündmuse meenutamine või meenutamine.
- Oodates alati halvimat: vaadake kõiki olukordi negatiivselt või vaadake elu pessimistliku suhtumisega.
- Enda alahindamine teiste ees: vaadake alati teisi inimesi atraktiivsemate, rikkamate või parema eluga.
- Seadke end alati ohvriks: vaadake end nõrgana või võimetuna raskete inimeste või olukordadega toime tulema.
- Ei saa endale andestada: süümepiinad mineviku vigade pärast.
- Süüdistada: süüdistada teisi oma ebaõnne pärast.
- Äärmine hirm ebaõnnestumise või vigade ees: ebamõistlikult kõrgete standardite seadmine või liiga perfektsionistlik olemine.
Samm 4. Kontrollige oma suhet
Kui te pole oma praeguse eluga rahul, kontrollige oma suhtlusringi. Ideaalis ümbritsevad teid positiivsed, ülendavad inimesed, kes hindavad teie kui inimese väärtust. Sellised suhted on olulised õnne ellu toomiseks. Kuid kui suhe kurnab teid, demotiveerib teid või paneb teid jätkama ebatervislikke harjumusi, peaksite suhte uuesti hindama.
Kui olete täiskasvanu, peate jagama ka vastutust oma rolli eest selles mürgises suhtes. Olenemata sellest, millesse sa usud, on sul võim lahti lasta. Seega, kui otsustate sellisesse suhtesse jääda, peate teadma, et seda tehes olete oma heaolu arvelt
Meetod 3/3: tervislike muudatuste tegemine
Samm 1. Parandage füüsilist tervist
Tervise eiramine raskendab elu nautimist. Ebaõiged söömis- ja magamisharjumused ning füüsiline tegevusetus põhjustavad kehva füüsilist seisundit ja rasvumist. Tervise eiramine võib põhjustada ka depressiooni, ärevust ja isegi enneaegset vananemist. Tehke oma tervises positiivseid muutusi, et parandada oma heaolu ja eluga rahulolu. Proovige teha järgmist.
- Sööge tasakaalustatud toitu.
- Harjutage regulaarselt ja magage.
- Säilitage tervislik kaal.
- Suitsetamisest loobuda.
- Piirata alkoholi tarbimist.
- Käige arstiga regulaarselt tervisekontrollis.
Samm 2. Otsige sõltuvust tekitava käitumise jaoks psühholoogilist abi
Narkootikumide kuritarvitamisest, hasartmängudest või seksisõltuvusest võib ilma professionaalse abita olla väga raske üle saada. Tehke esimene samm sellest ebatervislikust käitumisest vabanemiseks, konsulteerides psühholoogiga.
Samm 3. Arendage positiivset suhtumist
Kui ärkad igal hommikul ja mõtled, et elu on nõme, siis ajapikku usud seda. Muutke maailma nägemise ja elamise viisi, tehes järgmised väikesed muudatused:
- Õnnitlege ennast iga edu puhul (olgu see siis väike). Ole enda jaoks suurim fänn. Selle asemel, et öelda "ma ei saa", ütle alati "ma saan".
- Ole kannatlik. Kui loote ebareaalse aja jooksul maksimaalseid tulemusi, loote eneseteostava ennustuse. Andke oma elule aega stabiliseerumiseks. Keskenduge positiivsetele muutustele, mida teete iga päev.
Samm 4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te arvate
Negatiivsed mõtted tekitavad ka negatiivse meeleolu, positiivsed aga positiivse meeleolu. Tehke märkmeid, kui tekivad negatiivsed mõtted, ja tehke tööd, et muuta need mõtted reaalsemaks ja positiivsemaks. Muutke oma meelt, tehes järgmist.
- Kuulake negatiivseid või kurnavaid mõtteid, jälgides oma mõtteid.
- Kui teil on negatiivseid mõtteid, muutke need realistlikumaks või kasulikumaks. Näiteks: "Intervjuu on jama! Ma ei saa seda tööd!" võiks muuta "Mõne päeva pärast näen intervjuu tulemusi. Kes teab, et olen parem kui arvasin. Pean olema kannatlik ja ootama."
Samm 5. Ole tänulik
Selle asemel, et keskenduda vigadele või asjadele, mis sulle elus ei meeldi, ole tänulik asjade eest, mis panevad sind õnnelikuks tundma, näiteks elukoha olemasolu, sinust hoolivad sõbrad ja mugav töö.
Pidage tänupäevikut. See võib olla traditsiooniline päevik või nutitelefoni rakendus. Pühenduge mitu korda nädalas kirja panema asjad, mille eest olete tänulik. Need võivad hõlmata järgmist: midagi, mida arvasite sel päeval katastroofiks olevat, kuid see polnud nii; midagi, ilma milleta ei saa elada; või inimesed, kes on teile väga abiks olnud
Samm 6. Hoolitse enda eest
Tehke regulaarseid pause. Elu tundub ebarahuldav, kui kulutame iga sekundi ajale võidujooksmiseks. Planeerige endale aega ja tehke midagi, mis annab teile rahu.
Meele tervena hoidmine toetab emotsionaalset tervist. Proovige iga päev teha tegevusi, mis vähendavad stressi. Need tegevused võivad hõlmata romaanide lugemist, lemmikloomadega mängimist, mediteerimist, joogat või maalimist
Samm 7. Töötage välja tugev tugisüsteem
Püüa säilitada tervislikku suhtlemist inimestega, kes panevad sind enda ja oma elu üle rõõmu tundma. Kui teil pole praegu nii palju inimesi, minge ja otsige nad üles. Saate uute inimestega suhelda mitmel viisil, töö, kooli, usukogukondade, vabatahtliku töö või teatud klubide ja huviringide kaudu. Väljuge oma mugavustsoonist ja pidage vestlust kellegagi, keda tavaliselt igapäevaselt näete, kuid ei tunne väga hästi.
Näpunäiteid
- Mõelge, mida saaksite teha, kui usute, et teie ettevõte õnnestub. Kui usute, et kõigi teie jõupingutuste lõpptulemus õnnestub, proovite rohkem võimalusi. Selle vaatenurgaga tuleb silmitsi seista iga uue väljakutsega ja proovite asju, mida te poleks kunagi osanud oodata.
- Keskenduge väikestele lühiajalistele eesmärkidele, mida saate kiiresti saavutada. Te tunnete edu nende eesmärkide saavutamisel ja teie hoog kasvab.
- Mõelge sellele kui suurele seiklusele. Keskenduge reisi nautimisele ja teie sihtkoht ilmneb.
Hoiatus
- Kõik see saab olema raske, kuid peate uskuma, et end aukust valgusesse tõstmine on parim, mida te kunagi teete.
- Kui olete negatiivne, on tõenäoline, et teid ümbritsevad ka negatiivsed sõbrad. Neil võib olla raske oma positiivsete muudatustega nõustuda ja nendega kohaneda. Andke neile aega ja proovige neile oma uut ja positiivsemat mõtteviisi tutvustada. Kui nad ei suuda teie muudatustega leppida või üritavad teid alla lasta, peaksite kaaluma uute sõprade leidmist ja lahkumist, nagu ka kõigi teiste negatiivsete asjade jätmist oma ellu.
