Eksperdid nõustuvad, et puhkeolekus pulss on teie kehalise seisundi ja südame -veresoonkonna tervise oluline näitaja. Südame löögisageduse arvutamine puhkamise ajal on väga lihtne ja seda saab teha kodus. Uuringud näitavad, et pärast südame löögisageduse arvutamist saate teavet kasutada oma südame seisundi ja tervise kohta. Selle teabe tõhusaks kasutamiseks oma igapäevaelus saate astuda samme.
Samm
Meetod 1 /2: südame löögisageduse lugemine puhkeolekus
Samm 1. Valige õige aeg
Puhke pulsi saamiseks on valem üsna lihtne: loendage lihtsalt, mitu korda süda ühe minuti jooksul puhkab. Selle arvutamise võti on veenduda, et te seda tehes tõesti puhkate. Proovige ärgates oma pulssi lugeda.
- Üks parimaid aegu oma puhkeasendis pulsi leidmiseks on enne voodist tõusmist. Unejärgsed hetked on aeg, mil keha on täielikus puhkeolekus.
- Kui unustate hommikul pulssi lugeda, saate seda siiski teha. Istuge mõni minut vaikselt ja ärge üle pingutage.
Samm 2. Valmistage ette vajalikud seadmed
Õnneks ei vaja te oma pulsi arvutamiseks palju tööriistu. Lihtsalt olge käekell, mis loeb iga sekund selle tegemiseks. Teise võimalusena võite kasutada ka digitaalset liivakella.
- Leidke vaikne koht, kus saate segamatult istuda.
- Kui te ei suuda keskenduda, paluge sõbral aega lugeda.
Samm 3. Kontrollige oma pulssi
Põhimõtteliselt peate puhkeoleku pulsi arvutamiseks arvutama oma pulsi. Asetage keskmised ja nimetissõrmed õrnalt ja tihedalt kaela külgedele, otse kõri kõrvale. Pulsi leiate kurgu paremalt või vasakult, umbes paar sentimeetrit lõua alt.
- Loendage pulss 15 sekundit. Puhke pulsi saamiseks korrutage tulemus 4 -ga.
- Samuti saate pulssi mõõta randmelt. Asetage kaks sõrme radiaalsele arterile. See arter asub pöidla küljel, randme lähedal, luude ja kõõluste vahel.
Samm 4. Pöörake tähelepanu saadud numbritele
Teie südame löögisagedus annab olulist teavet teie sobivuse ja südame -veresoonkonna tervise kohta. Üldiselt võib üle 10-aastaste laste ja täiskasvanute süda puhata umbes 60-100 korda minutis. Pidage meeles, et need numbrid on vaid ülevaade. Niisiis, küsige oma arstilt, kas need numbrid on konkreetselt teie tervisega seotud.
Tavaliselt on sportlastel puhkeolekus pulss madalam. Kui olete võistlussportlane, võib teie puhkav süda lööda vaid 40–60 korda minutis
Samm 5. Pöörake tähelepanu olulistele teguritele
Südame löögisageduse arvutamisel on oluline meeles pidada, et tulemusi mõjutavad paljud tegurid, näiteks toatemperatuur, emotsioonid ja pulssi mõjutavad ravimid. Tehke testi mitu korda, seejärel leidke keskmine tulemus.
- Kui teie süda lööb pidevalt rohkem kui 100 korda minutis, helistage oma arstile, et näha, kas see on terviseprobleemi märk.
- Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kui teie pulss on alla 60 löögi minutis ja te pole sportlane.
Meetod 2/2: teabe kasutamine
Samm 1. Leidke treeningu ajal oma pulss
Sama meetodit saate kasutada treeningu ajal ideaalse pulsi leidmiseks. See on südame löögisageduse arv, mille peate treeningu ajal saavutama, et saaksite kardiovaskulaarset kasu. Selle numbri leidmiseks lugege pärast 10 -minutilist treeningut südamelöökide arvu. Igal vanuserühmal on erinev ideaalne sihtarv.
- Inimesel vanuses 20–30 aastat on südame löögisagedus vahemikus 100–170 lööki minutis, samas kui 30–35-aastastel inimestel tuleb südame löögisagedus suunata 95–162 lööki minutis.
- 40-50-aastastel inimestel on südame löögisagedus 88-45 lööki minutis. Kui olete üle 60-aastane, peaks teie südame löögisagedus jääma vahemikku 75–128 lööki minutis.
- Pidage meeles, et need arvud on ainult hinnangulised. Küsige arstilt soovitusi teie jaoks ideaalse näitaja kohta.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Treening on üks parimaid viise südame tervise säilitamiseks ja ideaalse pulsi saavutamiseks. Treenige regulaarselt vähemalt 30 minutit päevas mitu korda nädalas. Valige tegevus, mis teile meeldib, et saaksite seda regulaarselt teha.
- Parimad treeningprogrammid ühendavad kardiotreeningu ja jõutreeningu. Näiteks võite ujumise kombineerida kerge tõstega.
- Proovige uut spordiala. Harjutus on suurepärane võimalus ühendada treening ühiskondliku tegevusega. Liituge softballi meeskonnaga või treenige tennist.
Samm 3. Hoolitse oma südame tervise eest
Südame tervise hoidmiseks on mitmeid viise. Üks parimaid asju, mida saate teha, on tasakaalustatud toitumine. Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Samuti peaksite sööma tervislikke rasvu, näiteks neid, mida leidub oliiviõlis ja avokaados.
- On näidatud, et täisteratooted hoiavad südame tervena.
- Ära suitseta.
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga, kui teil on südame tervise kohta küsimusi või muresid.
- Lugege oma pulssi mitu päeva järjest, et saaksite teada, milline on teie puhkeolekus pulss.
