Uuringud näitavad, et 30 -minutiline tegevus, mis suurendab teie südame löögisagedust, võib teie tervisele positiivselt mõjuda. Samuti võib vanemaks saades madalam pulss kergendada külmatunnet. Selle vastu võitlemiseks peate liikuma iga päev. Kuigi on olemas viise, kuidas pulssi ilma treeninguta suurendada, ei saa te mingit kasu tegevustest, mis lihaseid ei haara.
Samm
Osa 1 /3: vähese mõjuga meetod
Samm 1. Muutke istumisviisi
Tavalise tooli asemel istuge harjutuspallile. See asend paneb keha lihased oma positsiooni ja tasakaalu säilitamiseks rohkem pingutama. Võite isegi vähendada istumise ja püsti tõusmise aega. See kõlab väga lihtsalt, kuid see meetod võib teie südant mõjutada.
Samm 2. Proovige treenida istuvas asendis
See harjutus võib olla suurepärane südame löögisageduse tõstmiseks. Proovige kiiresti trampida või istudes tungraudu hüpata. Olge siiski ettevaatlik ja valige ainult oma võimetele vastavaid liigutusi.
Samm 3. Muutke kohast liikumisviisi
Selle asemel, et leida parkimiskoht oma kontori või kaubanduskeskuse sissepääsu lähedale, parkige oma auto veidi kaugemale. Selle asemel, et lifti kasutada ainult ühe korruse üles minemiseks, kasutage treppe. Sellises igapäevaelus aktiivsem olemine võib aidata teie südame löögisagedust tõsta.
Samm 4. Jalutage
Jalutamine ühest kohast teise jõudmiseks või lihtsalt naabruses ringi jalutamine on suurepärane viis südame löögisageduse tõstmiseks. Sa ei pea kiiresti kõndima. Lihtsalt kõndige tavalises tempos ja teie pulss tõuseb ning olete kindlasti tervem.
Samm 5. Ujumine
Ujumine on väga hea harjutus, samuti valgus luudele. Ujumine on suurepärane ka siis, kui teil on kehakaalu või liigeseprobleeme, mis ei lase teil aktiivselt tegutseda. Vesi jaotab kaalu, vähendades seeläbi survet teie kehale ja võimaldades teil liikuda.
Samm 6. Harjuta joogat või tai chi -d
Kui teil on raske regulaarselt treenida, on jooga ja tai chi head alternatiivid. Mõlemad suurendavad teie südame löögisagedust ja on suurepärased vähese mõjuga harjutused, mis võivad aidata kaalu, liigeste ja lihaste probleemide korral.
Osa 2/3: Mõõduka mõju meetod
Samm 1. Proovige mäele ronida
Lisaks südame löögisageduse tõstmisele võimaldab mägironimine nautida ka välismaailma ja ümbritsevat loodust. Võite ronida lähimale mäele teie piirkonnas. Kõik, mida vajate, on täielik varustus ja juhend (samuti juhend).
Samm 2. Jalgrattasõit
Jalutage ringi oma naabruskonnas või selleks ettenähtud jalgrattapiirkonnas. Või võite kooli või tööle jõudmiseks kasutada isegi jalgratast oma peamise transpordivahendina. Valige lihtsalt soovitud marsruut ja asuge rattale.
Samm 3. Harjutage kükke
Kükid on harjutused, mida tehakse, avades jalad laiaks ja langetades seejärel keha nii, nagu istuksite. Selle käigu õigeks saamine on keerulisem, kui tundub. Kuid see harjutus sobib suurepäraselt südame löögisageduse tõstmiseks, tugevdades samal ajal oma põhilihaseid ja aidates teil sirgemini istuda.
Kükid ilma lisaraskusteta (ainult kehakaaluga) on palju kergemad, kuid intensiivsust saate suurendada, lisades natuke kaalu ja kasutades kangi
Samm 4. Alustage raskuste tõstmist
Raskuste tõstmine on vähese mõjuga harjutus, mis võimaldab täpselt reguleerida treeningu intensiivsust. Vajadusel saate koormust järk -järgult suurendada või vähendada.
Samm 5. Jooks
Sörkimine, mis on rahulik jooksuliigutus, on suurepärane viis südame löögisageduse tõstmiseks. Kuid enne selle alustamist tehke kõigepealt kergeid harjutusi, et keha sellega harjuda. Raske treeningu kohene alustamine võib põhjustada lihasvigastusi.
Osa 3 /3: suure mõjuga meetod
Samm 1. Kaljuronimine
Kaljuronimine, mida saab turvaliselt teha koos treeneri või juhendajaga siseruumides, on suurepärane viis südame löögisageduse tõstmiseks ja lihaste kasvatamiseks. Kuigi see on kallis, kuid selle spordiala mõju on seda väärt.
Samm 2. Jookse
Kui olete sörkimisega harjunud, proovige joosta. Määrake oma marsruut, et saaksite jooksmise ajal kiirust säilitada ja vigastuste ohtu vähendada. Jooksmine võib südame löögisagedust oluliselt tõsta.
Samm 3. Harjutage hüppenööri
Võib arvata, et see tegevus on lapse mänguasi, kuid hüppenöör on väga tasuv harjutus. Te hingate kiiresti ja süda lööb kiiresti! Lihtsalt pöörake tähelepanu teie jaoks sobiva suurusega rihma valimisele. Laste rihmad on liiga lühikesed ja täiskasvanutele raskesti kasutatavad. Lisaks, kui olete väsinud tavalistest hüppenööride liigutustest, võite end proovile panna ja proovida muid hüppetrikke!
Samm 4. Harjutage surumisi
Kuigi see klassikaline samm on raske ja ebamugav, on see tegelikult suurepärane pulsi tõstmiseks ja kogu keha lihaste ehitamiseks. Enne seda tehke kindlasti soojenemine.
5. harjutus
Burpie nimetatakse tänapäeval kõige populaarsemaks liikumiseks. See liikumine algab seismisest, üks kord hüppamisest ja seejärel pikali maas lamamisest, ühe tõuke tegemisest ja seejärel püsti tõusmisest. Korrake liikumist nii kiiresti kui võimalik ja teie süda lööb kindlasti kiiresti.
