Enesetapumõtete ärahoidmine pole nii lihtne kui peopesa pööramine. On aegu, mil arvate, et teie elu on väärtusetu. Oluline on see, et sa ei peaks enesetapumõtete pärast häbi ega süüd tundma ning teadma, et sa pole üksi. Paljud inimesed on mõelnud enesetapule, kuid suutnud vältida kavatsuse uuesti ilmumist ja jätkata oma elu tähendusega. Kui soovite teada, kuidas enesetapumõtteid vältida, kaaluge alustamiseks neid samme.
Kui plaanite enesetappu ja vajate abi nii kiiresti kui võimalik, helistage 500-454. See on tervishoiuministeeriumi nõustamisteenuse telefoninumber.
Samm
Osa 1: Kavatsuste muutmine
Samm 1. Tea, et saad sellest kindlasti üle
Võib -olla näete vaeva ja tunnete, et teie probleemidele pole lahendust, kuid teate kõige paremini maas olemise kohta? Sa ei saa teha muud kui tõusta. Teile võib tunduda, et teil pole elus mingit eesmärki ja asjad lähevad ainult hullemaks, kuid pidage meeles, et asjad lähevad kindlasti paremaks, kui näete vaeva ja koostate plaani. Muidugi ei muutu teie elu üleöö muinasjutuks. Kui aga mõistate, et asjad võivad tegelikult paremaks minna, olete juba teinud esimese sammu oma eluga edasi liikumiseks.
Kui tunnete enesetappu, öelge endale, et saate sellest üle ja teie elu paraneb
Samm 2. Hankige kohe abi
Siin maailmas on palju inimesi, kes seisavad iga päev silmitsi sarnaste inimestega. Nad teevad seda sellepärast, et tahavad aidata, mitte sellepärast, et tahavad meie elu õnnetumaks muuta. Praegu võib tunduda, et keegi siin maailmas ei saa aidata. Siiski võite tunda nii, sest te ei lase kellelgi aidata. Kui jagate oma tundeid sõpradega, on nad rohkem kui valmis aitama. Seda juhul, kui lasete neil ka aidata. On loomulik, et keeldute teiste abist ja see on okei. Siiski ei saa lasta neil enesetapumõtetel peas püsida.
- Kui tunnete, et teete endale haiget ja teil pole kuhugi õhku lasta, helistage kiirabi, oma isiklikule arstile või minge nii kiiresti kui võimalik. Sa ei peaks üksi jääma, kui nii tunned.
- Võite helistada ka abinumbril, kui teil on probleem ja soovite seda kellegagi jagada. Kui elate Ameerikas, võite igal ajal helistada numbril 1-800-273-TALK (8255) või helistada samaarlastele telefonil 08457 90 90 90 või PAPYRUSele numbril 0800 068 41 41 (kui olete teismeline või kasvate üles), kui elate inglise keeles. Võite helistada ka telefonil 500-454, mis on tervishoiuministeeriumi poolt ööpäevaringselt avatud nõustamisteenus.
Samm 3. Lükka oma plaanid edasi
Kui kavatsete enesetappu, siis öelge endale, et järgmise nädala jooksul ei lähe te äärmustesse. Või järgmise 48 tunni jooksul. Või isegi järgmise 24 tunni jooksul. Seda tehes on teil aega kelleltki abi paluda, tähelepanu kõrvale juhtida või maailma paremini näha. Tõsi küll, te ei pruugi end 24 tunni pärast tunda maailma kõige õnnelikumana, kuid võite tunda end paremini, et pole enam enesetapp.
4. Mõtle kõigile inimestele, kes sind armastavad ja hoolivad
Sa ei pea end süüdi tundma enesetapumõtete pärast, kuid saad takistada nende tagasitulekut, tuletades endale pidevalt meelde inimesi, kes sinust tegelikult hoolivad. Ilmselt tunnete end praegu üksildasena, kuid põhjuseks võib olla see, et te pole oma sõpradega pikka aega ühendust võtnud või pole oma perega koos olnud. Üksilduse tunne ei tähenda, et keegi sind ei armastaks ja sooviks, et sa edasi läheksid.
Loomulikult on üks põhjus, miks inimesed mõtlevad enesetapule, tunne, et keegi neist ei hooli. Te ei pruugi tunda, et teil on sõber või teie pere lähedane, kuid see ei tähenda, et keegi ei hooli sinust, isegi kui see on teie naabrid, klassikaaslased või töökaaslased. Kui mõelda negatiivselt, on loomulik arvata, et kedagi ei huvita, kuid tavaliselt see nii ei ole
Samm 5. Ärge tundke enesetapumõtete pärast süüd ega häbi
Te võite tunda enesetapumõtteid halvasti, kuid lükake need tunded kiiresti eemale. See on okei, kui mõtlete enesetapule. Paljud inimesed tunnevad end enesetapumõtlemises süüdi, kuid see süü ei aita neid. Kui te ei tunne end süüdi, saate oma eluga kiiremini edasi minna ja vältida enesetapumõtete tagasitulekut. Kui peatute ainult süü ja häbi ees, siis enesetapumõtted ainult süvenevad.
Samm 6. Mõelge kõikidele asjadele, mida teil pole olnud aega teha
See võib tunduda kleepuv, kuid võtke aega, et kirjutada ja kaaluda kõike, mida teil pole olnud, olgu see siis armumine või välismaale reisimine. Seda tehes saate energiat ja lootust oma eluga edasi minna. Kui mõtlete uuesti enesetapule, võite mõelda asjadele, mida soovite teha. Te tunnete, et enne elu lõppu saab kogeda palju kogemusi.
Samm 7. Otsige tähelepanu kõrvalejuhtivaid tegureid
Jah, mõtete suunamine joogast sõpradega teejoomisele võib aidata vältida enesetapumõtteid. Kui keskendute muudele asjadele, mis teile korda lähevad, isegi kui need on tobedad, kuid võivad teie tähelepanu hajutada, läheb asi paremaks. Võite isegi koostada nimekirja asjadest, mida saate enesetapumõtteid tehes häirida.
Muidugi, kui olete tõesti enesetapp, küsige kohe abi. Kui aga hakkate alles mõtlema, et elu on mõttetu, võite tähelepanu kõrvale juhtida, mõeldes muudele asjadele
Samm 8. Minge arsti või psühhiaatri juurde
Kui olete enesetapp, ei saa te sellega iseseisvalt hakkama. Te peaksite arutama seda arsti või psühhiaatriga, et määrata kindlaks järgmised sammud, mida peaksite võtma. Psühhiaater saab paljastada teie mineviku ja aidata tulevikuplaane koostada. Samuti saavad arstid ja psühhiaatrid teada, kas vajate ravimeid. Kuigi need ei lahenda kõiki teie probleeme ega kõrvalda täielikult teie enesetapumõtteid, võivad ravimid aidata teil kindlaks teha, kas teil on depressioon, bipolaarne häire või mõni muu psüühikahäire, mis võib muuta teie otsused ebatäpseks. See juhtub ainult siis, kui olete otsustanud oma eluga edasi minna.
9. samm. Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik
See võib tunduda kleepuv, kuid kui koostate nimekirja asjadest, mille eest olete tänulikud, alates oma parima sõbra olemasolust, lõpetades oma tervisega ja lõpetades siiani paistva päikesega, võib see teile meelde tuletada põhjusi, miks edasi minna. Tehke umbes lehe pikkune nimekiri ja kandke seda endaga kaasas või hoidke seda kõikjal, kuhu jõuate. Kui mõtlete uuesti enesetapule, lugege hoolikalt koostatud nimekirja, et mõistaksite, et elamise jätkamiseks on palju põhjuseid. Võib isegi juhtuda, et nimekiri paneb sind uuesti naeratama.
Samm 10. Hoolitse enda eest
Söömine kolm korda päevas, piisav puhkus ja mitte ühegi alkoholi joomine ei pruugi olla piisav, et sind eluga rahul hoida, kuid need muudavad sind kindlasti paremaks kui siis, kui sööd rämpstoitu, uneta ja jood jooki kolm korda nädal. Oma füüsilisele tervisele mõtlemine võib teie vaimset tervist tohutult mõjutada. Kui tunnete end halvasti, on lihtne oma keha ignoreerida, kuid kui töötate selle nimel, et hoida oma keha tervena, mõjutab see ka teie hinge.
Treenimine võib soodustada ka endorfiinide tootmist, mis võib aidata teil positiivsemalt mõelda
Samm 11. Vältige enesetapumõtete vallandajaid
Kui teate, et mõned asjad võivad teie enesetapumõtteid vallandada, peaksite neid iga hinna eest vältima. Kui oma endise nägemine uputab teid alati meeleheite auku, peaksite vältima temaga kohtumist. Kui te lähete suurtele perekondlikele kogunemistele, kus inimesed üksteise peale karjuvad, muudab teid üksildaseks, peaksite vältima laiendatud perekondi. Tehke nimekiri asjadest, mis teid kõige rohkem kurvastavad, ja leidke viise nende vältimiseks, olenemata sellest.
Kahjuks on natuke võimatu kõiki vallandajaid vältida, kuid saate nendega tegelemiseks plaani koostada
Samm 12. Vältige narkootikume ja alkohoolseid jooke
Isegi kui olete mures enesetapumõtete ennetamise pärast, peate narkootikumidest ja alkoholist iga hinna eest vabanema. Need kaks asja võivad olla teie probleemile ajutiseks lahenduseks, kuid kui efektid on kadunud, tunnete end rohkem masenduses ja kurvana kui alguses. Suitsiidimõtetega tegelemisel peaksite vältima narkootikume ja alkoholi, sest need võivad põhjustada ka impulsiivset käitumist ja te ei soovi, et see juhtuks.
Samm 13. Leidke nii palju kui võimalik oma enesetapumõtete põhjus
Võib olla konkreetne põhjus, miks te kaalute enesetappu. Arsti või psühhiaatri juurde minek võib aidata teil arutada mitmesuguseid asju, sealhulgas teie vaimuhaigusi, kuid tõenäoliselt ei piisa sellest. Teile võib tunduda, et olete tupikus, sest te ei talu asju tööl, olete ebatervislikus suhtes või olete mures oma kehapildi pärast. Isegi kui teie enesetapukavatsused ei pruugi olla põhjustatud ühest konkreetsest asjast, peab kavatsuse tekkimiseks siiski olema mitu tegurit. Kui kavatsete mõnda neist asjadest muuta, näiteks otsite uut tööd, kaovad teie enesetapumõtted aeglaselt.
Kuid ärge tehke suuri otsuseid, kui kaalute enesetappu. Kui tung tuleb peale, on parim, mida saate teha, on kohe abi otsida, lasta jahtuda ja oodata, kuni emotsioonid stabiliseeruvad. Kui kõik on vaibunud, võite loogiliselt mõelda järgmise sammu astumisele
Osa 2: Kriisis tegutsemine
Samm 1. Koostage hädaolukorra ohutuse plaan
Kui te kaalute enesetappu, on hea mõte ette valmistuda, et saaksite teada, mida kriisi korral teha. Igaühe hädaolukorra ohutuse plaan võib varieeruda, kuid see peaks siiski sisaldama kohe abi kutsumist, sõbra juurde minekut, tegevust, mis rahustab teid, lemmikloomaga koosolemist või loetelu asjade eest, mille eest olete tänulik. Oluline on see, et te ei peaks enesetapumõtteid tehes üksi jääma ja abi saabumise ajal midagi ette võtma.
Kirjutage see plaan üles, et saaksite teada, mida teha järgmisel korral, kui tunnete end segaduses või ärritununa
Samm 2. Vabanege tööriistadest, mida saab kasutada enesetapu tegemiseks
Vabanege alkohoolsetest jookidest, narkootikumidest, teravatest esemetest või muudest asjadest, mis võivad enesetappu hõlbustada. Kui te kaalute enesetappu, peate oma kavatsuste elluviimise enda jaoks raskeks tegema. Helistage ühele oma sõbrale ja oodake, kuni ta pikali jõuab. Kui teate, et ainult mõned asjad teie kodus võivad aidata enesetapumõtteid, on tõenäolisem, et olete turvaline.
Samm 3. Kõrvaldage võimalus enesetapuks
See tähendab, et peaksite kohe olema koos inimestega, kes võivad takistada teil enesetappu. Võimalus saabub siis, kui olete üksi. Kui te kaalute enesetappu, peaksite olema koos sõprade, pereliikmete, naabrite või kellegi teisega, kes võib teid vähem üksildasena tunda ja vähendada enesetapuvõimalusi. Kui olete tõesti enesetapp, küsige kohe abi!
Samm 4. Olge kannatlik
Aeg ei pruugi teie haavu ravida, kuid see võib muuta asjad meeldivamaks. Võib -olla on nendest aegadest raske üle saada, kuid peate mõistma, et enesetapumõtted ei kiirenda maailma. Tuleb olla tugev ja mitte alla anda. Kindlasti tuleb aja jooksul arengut. Sina oled see, kes määrab oma saatuse. Te ei pruugi näha, et olukord paraneb, kuid tegelikult paraneb.
Jätkake enda eest hoolitsemist, isegi kui te pole enam enesetapp. Pange oma vaimne tervis alati esikohale, isegi kui te pole kuu aega mõelnud enesetapule. Treenimine, piisavalt puhata ja enda vastu lahke olla võib teie vaimsele tervisele suurt mõju avaldada
Näpunäiteid
- Kui tunnete, et ei saa oma eluga edasi minna, helistage numbril 500-454. Nad saavad teid aidata. See on nende töö. See, et vajate abi, ei tähenda, et teil on probleeme. Lõpuks oleme kõik lihtsalt inimesed.
- See, et sa oled enesetapp, ei tähenda, et sa oled halb inimene. Teil on lihtsalt raske aru saada, mis teie elus toimub ja kuidas sellega toime tulla. Parim, mida saate teha, on jääda rahulikuks ja uskuda, et aja jooksul läheb asi paremaks.
- Keegi ei öelnud, et enesetapumõtetega tegelemine oli lihtne. Kui aga saate abi teistelt inimestelt ja olete nõus seda vastu võtma, läheb teie jaoks asi paremaks.
- Kannatlikkus ei tule loomulikult teie seest. Ainult teie saate aidata olla kannatlikum. Samuti võite loota, et pere ja sõbrad aitavad teid enesetapumõtete ajal.
