Teate, mis tunne see on: pearinglus, peapööritus, nägemise kitsenemine ja külm higi. Kaaluge kõiki märke ja teate, et hakkate minestama. Kas olete kunagi mõelnud, kas saate minestamist enne selle tekkimist ära hoida? Üldiselt on vastus jaatav. Ükskõik, kas peate vältima minestamist või kellegi teise minestamist, võivad vaid mõned kiired toimingud tohutult muuta.
Samm
Osa 1 /3: Minestamise vältimine
Samm 1. Suurendage oma veresuhkru ja soola taset
Lihtsamalt öeldes vajab teie aju suhkrut ja keha vett. Et teie keha ja aju ei lakkaks töötamast, peavad teie soola ja suhkru tasemed stabiliseeruma. Kiire viis seda teha on juua mahl ja süüa väike kotike kringlit. Peaaegu kohe naasete enesetundega.
Tundub veidi vastuoluline, et teie keha vajab soola, et püsida hüdreeritud, kuid see on tõsi. Vesi läheb sinna, kus on sool; Kui teie süsteemis pole üldse soola, ei jää vedelik teie veenidesse
Samm 2. Hoidke oma keha jahedana
Teine sagedane minestamise põhjus on ülekuumenemine. Kui olete kuumas rahvarohkes keskkonnas ja teil hakkab pearinglus, käsib teie keha keskkonnast väljuda. Keha jahutamiseks kaaluge järgmisi ideid:
- Võimalusel avage riiete kihid
- Liikuge vähem ülekoormatud piirkonda (nii ei löö te minestamise korral ka teisi inimesi)
- Tuule saamiseks liikuge avatud akna või ukse juurde
- Pese oma nägu külma veega ja joo külmi jooke
Samm 3. Niisutage oma keha ainult veega
Kuigi suhkrurikkad joogid on suurepärased aju taaselustamiseks, kui teie ajus on vähe suhkrut, vajab teie keha tervikuna ka puhast, tervislikku niisutust, tavalise maitsetu vee kujul. Võib -olla teate, kas joote piisavalt vett või mitte. Kui minestate sageli, on see tõenäoliselt lihtsalt sellepärast, et te ei joo piisavalt.
Ideaalis on uriin selge või peaaegu selge. Kui teie uriin on väga kollane, jooge rohkem vett. Kui see on teie maitsemeelte jaoks liiga igav, sobivad suurepäraselt ka magustamata teed ja puuviljamahlad
Samm 4. Heida pikali ja ära tõuse liiga vara
Kui tunnete vähimatki minestust, heitke pikali. Jääge lamama vähemalt 15 minutiks. Kui tunnete end paremini, tõuske aeglaselt. Keha vertikaalsesse asendisse tõstmine tähendab, et veri ajju jõudmiseks peab see voolama gravitatsiooni vastu. Kui ärkad liiga vara, langeb veri järsku ja paneb aju mõtlema, mis juhtus. See võib põhjustada minestamistunnet. Sellisel juhul liikuge aeglaselt, eriti voodist tõustes.
See kehtib ka siis, kui olete just minestanud. Kui tunnete end nõrgana või pearinglusena, liikuge alati aeglaselt ja ettevaatlikult. Teie keha ütleb teile, et teie keha süsteemid ei suuda teie tempoga sammu pidada. Puhka keha ja heida pikali
Samm 5. Kontrolli oma hingamist
Kui oleme ärevil/närvilised, on loomulik, et hakkame kiiresti hingama ja isegi hüperventilatsiooni. Kui see läheb kontrolli alt välja, lõpetab teie aju hapniku saamise; Te ei hinga piisavalt sügavalt, et aju saaks oma vajadusi töödelda. Kui arvate, et teie minestamine võib olla tingitud teie närvilisusest, võib teie hingamisele keskendumine ja hingamise aeglustamine minestamistunde ära jätta.
- Sissehingamisel lugege: 6 sekundit sissehingamisel ja 8 sekundit väljahingamisel. Mõne korra pärast võite tunda, et teie ärevus väheneb.
- Hingamisele keskendumine juhib tähelepanu kõrvale ka sellest, mis sind närvi ajab. See on veel üks põhjus, miks on lihtsam rahulikuks jääda.
Samm 6. Vältige oma käivitajaid
Vere suhkrusisaldus ja soolasisaldus, kuumus ja hüdratatsioon on minestamise väga levinud põhjused ja enamikul juhtudel kahjutud. Siiski on ka teisi asju, mis teatud inimesi minestama panevad. Kui teate, mis põhjustab teie minestamist, vältige seda. See võib olla tingitud mitmest asjast, kuid kõige levinumad on järgmised.
- Alkohol. Mõnel õnnetul inimesel võib alkohol põhjustada minestamist. Seda seetõttu, et alkohol laiendab veresooni, seega langeb vererõhk.
- Nõel. Mõnel inimesel käivitab nõela vaatamine vaguse närvi, mis laiendab veresooni, aeglustab pulssi ja alandab vererõhku, põhjustades minestamist.
- Emotsioon. Tugevad emotsioonid, nagu hirm ja närvilisus, võivad muuta hingamist ja põhjustada vererõhu langust, samuti muid negatiivseid mõjusid, mis võivad põhjustada minestamist.
Samm 7. Kaaluge oma ravimite vahetamist
Teatud ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad minestamine ja pearinglus. Kui olete just alustanud uue ravimi võtmist ja teil on alles hiljuti tekkinud minestustunne, rääkige oma arstiga ravimi vahetamise kohta, kuna põhjus näib olevat teie ravim.
Minestamine on üldiselt kahjutu. Kui aga minestate, võite end järgmisel kukkumisel vigastada. See on peamine põhjus, miks on oluline ravimit igal võimalusel muuta
Osa 2/3: Teiste minestamise vältimine
Samm 1. Pange nad istuma või lamama
Põhimõte on see, et aju vajab korralikult toimimiseks verd ja hapnikku. Kui märkate, et keegi muutub kahvatuks ning kurdab pearinglust ja väsimust, laske tal vabas õhus lamada - nad võivad minestada.
Kui lamamiseks pole kohta, laske neil istuda, pea põlvede vahel. See ei ole nii hea kui täielik lamamine, kuid peaks minestamistunnet vähemalt ajutiselt vähendama
Samm 2. Veenduge, et nad saaksid piisavalt õhuruumi
Inimeste hulgast minestav inimene ei olnud ebatavaline, peamiselt seetõttu, et keskkond oli liiga kuum ja inimeste kehade vahel ei olnud õhuvoolu. Kui olete koos kellegagi, kes on peagi minestamas, viige ta avatud kohta, kus õhk saab voolata ja kus pole liiga palav ja kinnine.
Kui olete tuppa kinni jäänud ja teil pole palju valikut, viige ta avatud ukse või akna juurde. Pisut rohkem õhuvoolu võib midagi muuta, isegi kui ruum on endiselt liiga kuum
Samm 3. Andke neile mahl ja küpsised
Aju töötab jälle soola ja suhkruga. Suure tõenäosusega vajavad nad vedelikku ja energiat, seega on aju taas töölepanemiseks kõige parem veidi suhkrurikkaid jooke ja veidi soola. Aidake neil vajadusel juua ja süüa; nad ei pruugi olla piisavalt tugevad, et süüa ja juua.
Sool on tegelikult niisutamiseks vajalik. Kui kehas on soola, saadab keha sinna vett. Ilma soolata ei saa vett töödelda rakkudeks, mis seda vajavad
Samm 4. Aidake neil rahulikuks jääda
Inimesed, kes on esmakordselt minestanud, kardavad tõenäoliselt seda, mida nad tunnevad. Nende nägemine võib muutuda häguseks, nad ei pruugi korralikult kuulda ja neil võib olla ka raskusi seismisega. See etapp võib kesta mitu minutit enne minestamist või kuni minestamise tunne on taandunud. Ütle neile, et nad võivad minestada, aga kui kõik on korras, saab kõik korda.
Kinnitage neile, et enamik minestamise juhtumeid on ohutud. Niikaua kui nad oma pead ei löö (mis võib olla kindel, et teie ümber neid ei juhtu), on mõne minuti pärast jälle kõik korras
Samm 5. Olge nende kõrval ja küsige teistelt abi
Kui see inimene hakkab pea minestama, jääge kindlasti tema kõrvale, et teda minestamise korral tabada. Ärge jätke teda abi otsima, kui te pole täiesti kindel, et peaksite abi otsima. Ta vajab ka teie moraalset tuge.
Selle asemel küsige kellegi teise abi, isegi kui see on keegi, keda te ei tea, kes on 15,2 m kaugusel. Ütle talle, et inimene, kellega sa oled, tunneb, et hakkab pea minestama. Ta võib leida teie läheduses asuvast hoonest kellegi ning loodetavasti saab teile tuua vett ja suupisteid ning võtta ühendust kõigi inimestega, kellega tuleb ühendust võtta (vanemad, arst jne)
Osa 3 /3: Minestamisega tegelemine
Samm 1. Pingutage oma käte ja jalgade lihaseid
Minestamine on tavaliselt tingitud aju verevoolu puudumisest. Jäsemete lihaste pingutamine tõstab teie vererõhku, mis võib leevendada minestamistunnet. Seda saab teha enne minestamist ja igal ajal, veendumaks, et teie vererõhk ei lange.
- Kükitage maha (igaks juhuks hoidke tasakaalu seina abil) ja pingutage korduvalt jalalihaseid.
- Voldi käed enda ette ja pinguta käelihaseid korduvalt.
- Proovige seda paar korda - kui tundub, et see ei tööta, heitke pikali.
Samm 2. Kaaluge kallutusharjutuse tegemist
Inimesed, kes sageli minestavad teatud ravimite võtmisest, leiavad mõnikord, et nad suudavad oma keha minestamise tundega võidelda. Üks levinumaid meetodeid on “seljaharjutus”, mille käigus seisate seljaga vastu seina ja jalgade kontsad seinast umbes 15 cm kaugusel. Hoidke seda asendit umbes 5 minutit ilma liigutamata. Millegipärast “kerib” see asend teie aju juhtmed lahti, minestades minestamise tunde.
Proovige seda harjutust teha pikema aja jooksul, kuni saate seda teha umbes 20 minutit ilma minestustundeta. See on harjutus, mida teete aja jooksul järk -järgult, minestamise vältimiseks - seda ei tohi kasutada vaid ühel kiireloomulisel hetkel
Samm 3. Söö midagi soolast, näiteks kreekerit
Kui saate, haarake endale soolane suupiste. Teise võimalusena paluge kellelgi teie lähedalt suupisteid hankida (öelge neile, et tunnete, et hakkate minestama). Ja kui minestamine on teie jaoks tavaline nähtus, kandke alati suupisteid, et selliste olukordadega toime tulla.
Ka väike mahl või vesi ei tee paha. Teie keha peab olema hüdreeritud ja soolased suupisted ning mahl või vesi on parimad asjad
Samm 4. Kui minestustunne ei kao, hoiduge eemale esemetest, mis võivad teid vigastada
Sul võib olla vaid umbes minut (rohkem või vähem, sõltuvalt intensiivsusest), et hoiatada, et hakkad minestama. Selle aja jooksul proovige mõelda avamaale, kus saate pikali heita. Lamamine on teie jaoks - avatud on see, et te endale haiget ei teeks.
Mida iganes sa teed, hoia trepist eemale. Kui minestate trepil olles, võite trepist alla kukkuda ja ennast tõsiselt vigastada. Sama kehtib ka terava servaga esemete, näiteks laudade kohta
Samm 5. Öelge kellelegi abi
Kui olete koolis või avalikus kohas, öelge oma lähimatele inimestele, et arvate, et hakkate minestama, ja paluge neil abi saada. Ideaalis toob keegi suupiste ja vee ning aitab teadvusele tulles olukorraga toime tulla.
See võib olla tõsine, kui see juhtub konkreetses ärikohas, sest minestav ostja võib tähendada, et koha kujundus ja juhtimine pole õige (koht vajab rohkem ventilatsiooni, peab piirama ruumides viibivate inimeste arvu jne). Ärge muretsege, kui olete avalikus kohas, aitab teid keegi
Samm 6. Mis iganes juhtub, heida pikali
Isegi kui jätate kõik ülaltoodud sammud vahele, heidate pikali heites tõenäoliselt kõik hästi. Kui teete seda teadlikult, ei tee te endale haiget. Kui teete seda alateadlikult, võite saada tõsiseid vigastusi ja vigastada ka ümbritsevaid. Lamamine on teie reegel number üks.
Mis on reegel number üks? Õige: "heida pikali". See säästab teid haiget saamast ja teie tegevus annab tõenäoliselt ümbritsevatele teada, et midagi on valesti. Veelgi enam, pärast pikali heitmist tunnete end palju mugavamalt
Näpunäiteid
- Minestamine on tavaliselt tingitud ajutisest verevoolu puudumisest ajus.
- Korduva/pideva minestamise korral peaksite pöörduma arsti poole.
- Minestamine on enamasti tingitud liiga kiirest püsti tõusmisest, dehüdratsioonist, ravimitest või liiga intensiivsetest emotsioonidest.
- Suhkrukommide imemine suurendab glükoosisisaldust kehas. Enne mis tahes olukorda, kus tunnete, et võite minestada, kaaluge seda.
- Isegi pärast nende näpunäidete proovimist võite tunda end veidi pearinglusena, seega on veel üks suurepärane võimalus minestamise vältimiseks lamada põrandal ja tõsta jalad mõneks minutiks üles. Teine suurepärane võimalus on põlvili tõusta ja jalad ristata ning pea jalgade vahele asetada.
Hoiatus
- Kui teil tekivad muud sümptomid - peavalu, seljavalu, valu rinnus, õhupuudus, kõhuvalu, nõrkus või funktsiooni kaotus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kui sõidate autoga, kui hakkate minestama, minge ohutusse kohta.
- Paljud inimesed saavad öösel vannitoas minestades tõsiseid vigastusi. Võimalik põhjus on madal vererõhk (ja meestel vagusnärvi passiivsus urineerimisel). Lülitage vannitoa valgus sisse, liikuge voodist tõustes aeglaselt ja istuge tualetti kasutades maha.
