Pronatsioon on jala loomulik pöörlemine, mis tekib astumisel. Mõõdukas pöörlemiskiirus on tervislik. Kui aga jalg liiga palju sissepoole pöörab, pronkseerite üle ja võite sellest harjumusest oma jalga vigastada. Teisest küljest, kui te ei pronate ega alaproneeri piisavalt, ei suuda teie jalad piisavalt lööke neelata ja võite ka vigastada.
Samm
Meetod 1 /4: märgade jalgade test
Samm 1. Valage vesi ämbrisse, mis ei ole liiga kõrge
Täitke anum värvi või muu sarnasega piisavalt vett, et katta anuma põhi.
Tavaliselt on mõlemad jalad sama tüüpi, kuid on võimalik, et üks jalg erineb teisest. Seetõttu on soovitatav seda testida mõlemal jalal. Kuid proovige ükshaaval analüüsida
Samm 2. Pange jalad vette
Astuge vette ja veenduge, et jalatallad oleksid täiesti märjad.
Veenduge, et seisate, mitte ei istu. Selle testi tulemused on kõige täpsemad seistes
Samm 3. Astuge jalad paberilehele
Tõstke jalg veest välja ja astuge kohe paksu paberilehe peale.
- Paks paber on parem kui õhuke paber, sest õhukest paberit on märjal kergem kortsutada või kahjustada. Kui teil pole rasket paberit, kasutage paberkotti, mille saate ostmisel või toidu ostmisel.
- Lihtsalt astu korraks paberile. Kogu jalatald peaks olema paberil, kuid mitte liiga kaua, sest jalajäljed on udused.
Samm 4. Analüüsige oma jalajälgi
Vaadake paberil olevaid jalajälgi ja jälgige jalakaart. Jalakaare kuju sellel paberil võib olla hea märk teie jala pronatsiooni tüübist.
- Kui näete ainult umbes poolt jalavõlvi, on teil tavaline kaar ja teie pronatsioonitüüp on normaalne. Tavaline pronatsioonitüüp on hea, sest jalad suudavad vastu võtta lööke, mis tekivad astumisel.
- Kui näete peaaegu kogu kaare, on teil madal või lame kaar ja tõenäoliselt on teil ülepronaatne jalg. Tõenäoliselt pöörab jalakaar astudes sissepoole.
- Kui te ei näe kaari üldse ja näete ainult kreeni, on teil kõrge kaar ja võite olla alapronaat või supinaat. Jalakaar ei ole astumisel eriti turvis, nii et jalatald ei ima nii palju põrutust.
Meetod 2/4: münditest
Samm 1. Tõuse püsti
Seisa kõval põrandal. Hoidke jalad lõdvestunud ja üksteisest veidi eemal.
- See test tuleb teha seistes. Jalade kõverus istudes erineb, nii et kui teete seda testi istudes, ei pruugi tulemused olla täpsed.
- Tehke see test igal jalal ja analüüsige oma jalgu ükshaaval.
Samm 2. Libistage USA kümnesendine münt või sarnase suurusega münt jalavõlvi alla
Paluge kellelgi libistada münt jalavõlvi alla. Kui teie jala pronatsioonitüüp on normaalne, peidetakse münt jalatalla alla.
- Kui see kümnesendine münt ei mahu kergesti kaare keskele, on teil madalad kaared ja lamedad jalad. Ja tõenäoliselt on teil ülepronaatne jalg.
- Kui te ei saa seda kümnesendist münti kaare alla libistada, võite katse peatada.
Samm 3. Libistage viiesendine Ameerika Ühendriikide münt jalavõlvi alla
Võtke kümnesendine münt ja paluge teid abistaval isikul libistada kaare keskele mõni suurem USA viiesendine münt või sarnase suurusega münt. See münt peaks üsna hõlpsalt jalavõlvi alla mahtuma.
- Kui see viiesendine münt mahub hõlpsalt jalakaare alla, on teil tõenäoliselt tavaline kaar ja mõõdukas pronatsioon.
- Kui münt libiseb kergesti, on teil suur tõenäosus, et teie jalg on halva pronatsiooniga või supineeritud.
- Kui münti pole üldse sisestatud, on tõenäoline, et teie jala pronatsioonitüüp on natuke liiga suur. Siin saate selle testi ka peatada.
Samm 4. Proovige libistada kahekümne viie USA sendi münt oma jalakaare alla
Paluge inimesel, kes teid abistab, libistada Ameerika Ühendriikide kahekümne mündi või sarnase suurusega mündi jalakaare alla. Kui teie jalgade pronatsioon on normaalne, ei tohiks kahekümne viiesendist münti tegelikult jalakaare alla toppida.
- Kui see kahekümne sendine münt kaob täielikult, kaarutage jalad kõrgele. See tähendab, et teie jalg ei ole proneeritud ega supineeritud.
- See on selle münditesti lõpp.
Meetod 3/4: pöörlemiskatse
Samm 1. Sirutage jalad sirgeks
Istuge ja sirutage jalad veidi, jalad põrandaga veidi paralleelselt.
Seda testi saate teha seistes või istudes, kuid kõige lihtsam on seda teha istudes, sest ühel jalal seistes on raske tasakaalu säilitada
Samm 2. Suunake varbad alla
Suunake varbad nii kaugele kui võimalik.
- Teie jalad ei tohiks olla põrandaga täiesti risti, kuid nad peaksid välja nägema pigem risti kui paralleelselt.
- Sõida varbaga nii kaugele kui võimalik ilma jalga vigastamata.
Samm 3. Suunake varbad sissepoole
Suunake oma varbad sissepoole, nagu prooviksite oma suure varba abil põrandale osutada.
Samm 4. Pange tähele, kuidas vasika lihased end tunnevad
Kui tunnete valu või ebamugavustunnet sääre põhiluu (sääreluu) tagaosas või labajalakaares, on teil suure tõenäosusega ülepronatsiooni tüüpi jalg.
- Kui te ei tunne midagi, on tõenäoline, et teie pronatsioonitüüp on normaalne.
- See test ei suuda näidata, kas teil on jala alapronatsioon või mitte.
- See liikumine jäljendab tegelikult supinatsiooni, kuid kui teil on jala liigne pronatsioonitüüp, on tõenäoline, et teil on nõrk supination. Nõrkus põhjustab ebamugavusi.
Meetod 4/4: vaatlustest
Samm 1. Vaadake oma vanu kingi
Võtke oma pikim jooksu- või kõndimisjalats ja vaadake, kuidas see praegu välja näeb. Teie jalatsite olek ütleb teile, millist pronatsiooni teie jalg on.
-
Kui talla sisemus on tugevasti purustatud ja väljastpoolt on see vaid veidi kahjustatud, võib teil olla ülepronatsiooniline jalg.
Samuti väärib märkimist, et ainult talla välimine kannaosa tundub väga kahjustatud, see on märk ülepronatsioonitüübist, sest seda tüüpi jalad suruvad tavaliselt kanna välisküljele tugevalt, enne kui jalg sissepoole pöördub
- Kui talla sisekülg on ainult veidi kahjustatud, kuid rohkem kahjustatud kui väljast, on teil tõenäoliselt normaalne jalgade pronatsioon.
- Kui talla välimine külg on tõsiselt kahjustatud, võib teil olla puudulik või supineeritud pronatsioon.
Samm 2. Jälgige, kuidas te seisate
Seisa nagu tavaliselt ja jälgi, kuidas jalatallad põrandat puudutavad.
- Kui jalad tõusevad püsti tõustes loomulikult väljapoole, võite oma jalgu üle proneerida.
- Kui jalatallad kukuvad seistes sissepoole nii, et pahkluud on teineteise poole kaarduvad, on teie jalg tõenäoliselt alaproneeritud.
- Kui teie jalad on põrandal üsna tasased, on hea tõenäosus, et teie pronatsioon on normaalne.
Samm 3. Kontrollige oma Achilleuse kõõlust
Paluge kellelgi jälgida Achilleuse kõõlust, kui te seisate. Tavaliselt näete Achilleuse kõõlust mööda jala tagumist osa, alustades kanna ülaosast.
- Seistes peaks see kõõlus olema sirge kuni kanna. Kui teie kõõlused näevad välja sellised, on tõenäoline, et teie jalgade pronatsioon on normaalne.
- Kui kõõlused kõverduvad sissepoole, võib teil olla jala ülepronatsioon.
- Kui kõõlused kõverduvad väljapoole, on tõenäoline, et teie jalg on vähem pronatsiooniline.
Näpunäiteid
- Kui arvate, et teie jalg on pronatsiooni liiga palju või liiga vähe, on kõige täpsem viis selle väljaselgitamiseks pöörduda arsti poole, kes saab teha täieliku kõnnaku analüüsi. Podiaater või podiatrist palub teil teha jooksulinditesti. Ta võib kasutada ka esiplaati, et mõõta teie jala nurka ja jõudu jooksmise ajal.
- Kui teie jalgade pronatsioon on liiga madal kuni mõõdukas, otsige stabiilsust toetavaid jooksujalatseid. Seda tüüpi kingadel on kahe tihedusega vahetald ja tallal mitu tugipunkti.
- Kui teie jalg on ülemäära prononeeritud, otsige liikumist reguleerivaid kingi, mille sees on tugevam tugi. Seda tüüpi kingad sobivad ka inimestele, kes on pikad, rasked või kõverate jalgadega
- Inimeste jaoks, kellel on vähem jala pronatsiooni, valige neutraalse polsterdusega jooksujalatsid, kuna neil on vahetald, mis julgustab jalga rohkem proneerima. Ärge kasutage kingi, mille tallas on täiendavad stabiilsustööriistad.
