Kolesterool on looduslik pehme aine, mida toodab maks ja mis ringleb veres, et säilitada rakumembraanide tervist. See aine aitab kehas moodustada hormoone ja vitamiine. Kolesterool pärineb ka loomsest toidust, mida me sööme. Toit, milles on palju küllastunud rasvu ja transrasvu, käivitab maksas liigse kolesterooli tootmise ja suurendab südameataki või insuldi riski. Et teha kindlaks, kui riskantne on teie tervis, võib arst teha katseid, et arvutada hea ja halva kolesterooli suhe veres. Kõrge kolesteroolitase peegeldab tavaliselt veresoonte ahenemist või ummistumist kolesterooli tekitatud naastude kogunemise tõttu.
Samm
Osa 1 /3: kolesteroolitesti tegemine
Samm 1. Olge valmis
Veenduge, et te ei söö ega joo 9–12 tundi enne testi. Vett on üldiselt ohutu juua, kuid vältige kohvi, teed, alkoholi ja gaseeritud jooke.
Öelge oma arstile, milliseid ravimeid te praegu kasutate. Teatud ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid, võivad tõsta kolesterooli taset. Enne kolesteroolitesti tegemist võidakse teil soovitada annus vahele jätta
Samm 2. Valige testimiskoht
Soovitatav on kolesteroolitesti teha arstikliinikus, mis tavaliselt teid ravib, sest nad on rohkem teadlikud vanusest, perekonna ajaloost ja muudest tervislikest teguritest. See teave on testitulemuste tõlgendamisel oluline. Kuna teie arst teab sellest paremini, saate ka põhjalikuma plaani kõrge kolesteroolitaseme raviks.
- On olemas koduseid testimiskomplekte, mida saab iseseisvalt kasutada, kuid enamik tervishoiuorganisatsioone ja -ühendusi neid veel ei toeta. Lugege kindlasti silte ja juhiseid hoolikalt ning olge neid lugedes ettevaatlik. Kodutesti tulemused ei pruugi olla täpsed.
- Avalikke eksameid ei soovitata teismelistele ja lastele, kuigi need on mõnikord odavamad. Täiskasvanud peaksid olema ettevaatlikud ja tagama, et kontrolle teeks hea mainega ettevõte. Eksamiteenuste pakkujad peavad kasutama piisavat ja usaldusväärset värbamist, neil peavad olema hästi koolitatud suunamised ja töötajad ning nõutavad õppematerjalid.
- On mitmeid ettevõtteid ja büroosid, kes pakuvad kontrolli. Töökoha kontrollid keskenduvad väikestele kaaludele, millel on suurem vastastikkuse potentsiaal, eriti järelkontrollides ja suunamises.
Samm 3. Arvutage kolesterooli suhe
Kolesterooli test mõõdab HDL -kolesterooli, LDL -kolesterooli ja triglütseriide. Katse viiakse läbi vereproovi võtmisest käsivarrest, mida seejärel laboris analüüsitakse. Tulemused näitavad teie kolesterooli taset milligrammides vere detsiliitri kohta või millimoole liitri vere kohta ning arst tõlgendab neid teie vanuse, perekonna ajaloo ja vererõhu põhjal.
- Kolesterooli testist saate kolm numbrit, nimelt üldkolesterool, üldkolesterool (hea kolesterool) ja üldine LDL (halb kolesterool). Kõrge üldkolesterooli skoor ei ole tingimata halb, sest kõrge tase võib tuleneda HDL -st.
- Suhte saamiseks jagage HDL (hea kolesterool) arv üldkolesterooli arvuga. Näiteks on teie üldkolesteroolitase 200. Teie HDL -i tase on 50. See tähendab, et teie kolesterooli suhe on 4: 1.
- Hea kolesterooli arv on alla 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
- Optimaalilähedane LDL tase on 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/l)
- Parim kolesteroolitase on 60 mg/dl (1,5 mmol/l) ja üle selle.
- Naissoost hormoon östrogeen suurendab sisalike HDL -kolesterooli taset.
Osa 2/3: kõrge kolesteroolitaseme vältimine
Samm 1. Pöörake tähelepanu vererõhule.
Kõrge vererõhk on südamehaiguste ja insuldi peamine näitaja. Kui teie vererõhk on kõrge, on see tingitud ebatervislikust survest teie südames, arterites ja neerudes ning selle põhjuseks võib olla kõrge kolesteroolitase.
- Vererõhku saate kontrollida tervisliku toitumise, regulaarse treeningu, stressi vähendamise, vormis hoidmise, tubakatoodete vältimise ja alkoholi piiramisega. Eluviisi on raske muuta. Seega kaaluge oma arstilt saatekirja terapeudile, kes saab teid selle üleminekuga aidata.
- Kõige tähtsam on mõista, et teie vererõhk on kõrge. Kõrge vererõhu sümptomeid on väga vähe, isegi kui neid täheldatakse. Seega on teie kohustus seda kontrollida. Laske oma vererõhku kontrollida iga kord, kui külastate oma arsti, kuid kui teil on kõrge vererõhk, võib arst soovitada kodus põhinevat enesekontrolli komplekti.
Samm 2. Vähendage veresuhkru taset
Veresuhkru tase võib põhjustada diabeediga seotud tüsistusi. Diabeeti leitakse sageli madala HDL (hea kolesterooli) ja kõrge LDL (halva kolesterooliga) patsientidel, suurendades seeläbi südamehaiguste ja insuldi riski.
- Seda seisundit nimetatakse diabeetiliseks düslipideemiaks. Kõrvalmõju on ateroskleroos, mis on veresoonte blokeerimine kolesterooli poolt.
- Kui teil on perekonnas esinenud diabeediriski, kaotage kaalu, sööge tervislikult ja suurendage füüsilist aktiivsust. See vähendab oluliselt diabeedi arengut.
- Samuti võite kasutada ravimeid, kui teil on raskusi vere glükoosisisalduse kontrollimisega ning südameatakkide ja insultide vältimiseks.
Samm 3. Liigutage keha
Aktiivne eluviis ei ole mitte ainult kasulik, vaid hoiab ära ka paljud kõrge kolesteroolisisaldusega seotud terviseprobleemid. Proovige igapäevaelus füüsilist tegevust teha. Füüsiline aktiivsus võib maksimeerida teie tervist, pikendada teie elu ja parandada teie elukvaliteeti.
- Igasugune tegevus, mis hoiab keha piisavalt soojas higistamiseks ja tugevaks hingamiseks, on südame tervislik ja aitab vähendada kolesterooli. Näiteks kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, sörkimine, suusatamine või matkamine.
- Valige tegevused, mida on mugav teha ja mida saab nautida. Saate järgida struktureeritud treeningprogrammi, individuaalseid igapäevaseid tegevusi või treenida sõpradega. Pidage meeles, et regulaarselt harjutamiseks peate trenni nautima.
Samm 4. Sööge tervislikumalt
Tervislik toitumine on kõige mõjukam valik tervise parandamiseks ja erinevate terviseprobleemide, sealhulgas kõrge kolesteroolisisalduse riski vähendamiseks. Niisiis, proovige järgida tervislikumat toitumist.
- Siit saate teada, kuidas kalorid töötavad ja kui palju peaksite iga päev tarbima. Mõelge, et enamik toidumärgiseid põhineb 2000-kalorilisel nõudel ja peaksite teadma, kas teie vajadused on teie vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme järgi sellest numbrist suuremad või väiksemad. Rääkige oma arsti või sertifitseeritud toitumisspetsialistiga, kuidas koostada teile tervislik toitumisplaan.
- Lisaks dieedile on regulaarne füüsiline koormus hea ka kehakaalu hoidmiseks ja kolesterooli alandamiseks.
- Parim strateegia on mitmekesisus ja tasakaal. Veenduge, et saaksite igast soovitatud toidugrupist piisavalt toitaineid. Mineraalide, valkude ja täisteratooteid sisaldavad toidud on madala kalorsusega ja võivad aidata kaalu kontrollida.
- Piirake küllastunud ja transrasvu, naatriumi, punast liha ning suhkrurikkaid toite ja jooke, sest need võivad tõsta kolesteroolitaset.
- Ärge lisage toidule soola, kastet ega koort.
- Joo rasvavaba (lahja) ja madala rasvasisaldusega (1 protsent) piimatooteid, vali kiudainerikkad täisteratooted ning kaks kuni kolm portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Söö kaks korda nädalas kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, või võta arvesse teisi oomega-3 allikaid, nagu avokaado, oliiviõli või pähklid.
- Piirata alkoholi tarbimist. Kui olete harjunud alkoholi jooma, peaksite naistele jooma ainult ühe joogi päevas ja meestele kaks.
Samm 5. Kaalust alla
Tervisliku kehakaalu säilitamine vähendab siseorganite, eriti südame koormust. Tervislik eluviis võib aidata saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu, mis hoiab vererõhku kontrolli all ja hoiab ära kõrge kolesteroolitaseme.
- Üks lihtne viis on vähendada kalorite arvu võrreldes keha põletatud kaloritega. Kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate, salvestab keha liigse energia rasvana ja te võtate kaalus juurde.
- Näiteks kehakaalu kg võrdub ligikaudu 3500 kaloriga. Kaalu kaotamiseks nädalas peate dieedi ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooniga vähendama oma kalorite tarbimist umbes 500 võrra päevas.
- Tea, kui palju kaloreid tavaliselt tarbid, ja võta meetmeid, et vähendada ebatervisliku toidu tarbimist või vähendada seda vajalikule tasemele.
- Kui olete poes, on teil raske kaloreid lugeda. Seetõttu tehke nimekiri tüüpilistest toitudest koos kaloritega. Nii saate mõõta ostetud ja söödud toidu ja joogi koostisosi.
Osa 3/3: Kolesterooliriski mõistmine
Samm 1. Arvestage oma riskiteguritega
Kõrge kolesteroolitase võib olla surmav, kuna selle haigusega kaasnevad harva sümptomid. Kui otsustate testi teha, tuleb arvesse võtta muid tegureid, nagu kõrgest kolesteroolist tingitud südameatakk või insult.
- Kaasake arstid välja töötama ja ellu viima tervisliku eluviisi plaani kolesterooli taseme alandamiseks ja üldise tervise parandamiseks. Arst võib teile parimat nõu anda, sest ta teab teie haiguslugu ja riskitegureid.
- Kõrge kolesteroolitase on tavaliselt ebatervisliku toitumise, rasvumise, vähese liikumise ja tubakatoodete kasutamise otsene tulemus. Niisiis, proovige kohandada dieeti nii, et kolesterool väheneb. Proovige vähendada liha tarbimist ning suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist.
Samm 2. Teadke sõeluuringu soovitavat vanust
Paljud terviseorganisatsioonid soovitavad kõigil 20–79 -aastastel inimestel läbida sõeluuringud iga nelja kuni kuue aasta tagant. Teised organisatsioonid soovitavad kolesterooli testimist vanuse ja südamehaiguste riskitegurite põhjal.
- Meestel on sõeluuring soovitatav 35 -aastaselt või vanemalt. Kui olete aga 20–35 -aastane ja teil on südamehaiguste risk, võib vajalikuks osutuda varajane sõeluuring.
- Naistel algab sõeluuring tavaliselt 20 -aastaselt. Kui teil on südamehaiguste oht, võib soovitada varajast sõeluuringut.
- Lapsi kontrollitakse ainult siis, kui perekonna ajalugu näitab, et nad on ohus.
- Kõik täiskasvanud, kellel on juba kõrge kolesteroolitase, koronaararterite haigus või diabeet, peaksid vähemalt kord aastas läbima sõeluuringu.
Samm 3. Lugege hea ja halva kolesterooli kohta
Kolesterool ei lahustu veres. Selle asemel peavad kolesterooli kandma vereringesse lipoproteiinid (lipiidvalgud). On olemas vanemat tüüpi lipoproteiini kandjaid, nimelt madala tihedusega lipoproteiine (LDL) ja suure tihedusega lipoproteiine (HDL). Üldkolesterool arvutatakse LDL ja HDL ning viiendiku triglütseriidide (rasvatüüp) taseme alusel.
- LDL, halb kolesterool, aitab kaasa veresoonte ummistavate naastude paksenemisele ja kõvenemisele ning põhjustab haigust, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Kui tekib tromb ja üritab läbida ummistunud veresoont, ei pääse veri südamesse ega ajju, põhjustades südameataki või insuldi.
- HDL, hea kolesterool, aitab vabastada LDL -kolesterooli veresoontest, tuues selle maksa tagasi hävitamiseks. Vere kolesterool koosneb 25–35% HDL -st.
