Kalorid sisse, kalorid välja on lihtne loodusseadus. Kui soovite tõesti nälga ohjeldada ja söögiisu kontrollida, peate oma leptiini taset tõstma - see on hormoon, mis annab teile märku, kui kõht on täis. Leptiini liiga madal tase tekitab soovi süüa ja nälga. Mõned näpunäited toitumise ja elustiili kohta võimaldavad teil suurendada leptiini taset kehas (eeldusel, et kõik töötab korralikult). Alustamiseks vaadake allpool 1. toimingut.
Samm
Osa 1 /3: Õige toitumine
Samm 1. Piirake süsivesikute tarbimist
On aeg teadusel juhtida: süsivesikud blokeerivad leptiini retseptoreid. Selleks pole muud võimalust. Teie kehas võib olla palju leptiini, kuid kui seda leptiini ei saa kasutada ega tuvastada, pole sellest teile kasu. Seetõttu piirake süsivesikute-see tähendab kõrge süsivesikusisaldusega maisisiirupi-tarbimist, et teie keha saaks oma tööga hakkama.
Peamine kahtlusalune on siin töödeldud toit. Süsivesikuid kasutatakse sageli odava magusainena karastusjookides, kookides ja muudes magusates suupistetes, mis täidavad enamiku köögikappe. Lihtsaim viis toidu tarbimise piiramiseks on veenduda, et kõik, mida sööte, ei ole pakendatud toit
Samm 2. Ütle ei lihtsatele süsivesikutele
Nüüd on aeg vältida lihtsaid süsivesikuid. Faktid näitavad, et lihtsad süsivesikud (rafineeritud, suhkrurikkad ja üldjuhul valged) blokeerivad teie insuliini ja käivitavad omakorda teie immuunsuse ning segavad leptiini tootmist. Seetõttu on valge leib, valge riis ja kõik maitsvad küpsetised nüüd vältimatute toiduainete nimekirjas.
Kui peate oma dieeti või dieeti lisama süsivesikuid, lisage kindlasti "head" süsivesikud, näiteks: täisteratooted (kõik tüübid), kinoa ja täisteratooted (kõik tüübid). Mida pruunim värv, seda parem - see tähendab, et toit ei eraldu töötlemisel toitainetest ja värvusest
Samm 3. Vältige liigset kaloripiirangut
Mõned inimesed soovitavad teil süsivesikute tarbimist rangelt piirata või täielikult vältida. Soovi korral saate seda teha, kuid ärge laske oma kehal märku anda, et olete näljane. Kui te ei saa piisavalt toitu, halveneb teie keha seisund ja teie hormoonid ei tööta korralikult. Siis vajate suurt soovi ja sihikindlust, sest tunnete end väga näljasena. See meetod ei ole hea viis edukaks saada (kalorite piiramine).
Kaalulangus on hea leptiini tootmise suurendamiseks. Kui teil on ideaalne kaal, toimivad teie hormoonid regulaarselt (muidugi normaaltingimustes). Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on soovitatav koostada toitumiskava - veendumaks, et see on tervislik, tasakaalustatud ja saate sellest pikka aega kinni pidada
Samm 4. Kui te järgite süsivesikutevaba dieeti, seadke see päev korraga tarbimiseks
Kui otsustate järgida Atkinsi / toores / paleo dieeti, siis ei saa te iga päev süsivesikuid üldse, tehke nii. Teie keha vajab süsivesikuid nii kütusena kui ka elujõu taastamiseks ja ainevahetussüsteemi näljavastase šoki tekitamiseks. Seadke endale ühe päeva jooksul 100–150% rohkem süsivesikuid kui tavaliselt, seejärel jätkake oma dieeti nagu tavaliselt.
See meetod võib olla ka heaks motivatsiooniks. Pitsat pole võimalik igavesti vältida, kuid kui teate, et saate seda laupäeval süüa, on kolmapäeval lihtsam ei öelda. Sellepärast nimetavad mõned inimesed seda "petmispäevaks"
Samm 5. Ärge jätke pooleldi mõõdukat dieeti
See häirib ainult teie ainevahetust, hormoone ja jätab püsiva jälje. Siis teeb see jälle paksuks ja nii edasi! Seetõttu valige dieet, mis on vastupidav ja tervislik. Paljud uuringud näitavad, et toitumine võib sind „teha” või „murda” - su keha ei talu nälga ainult sellepärast, et see on täis rämpstoitu. Teie keha ei suuda.
Dieedi valimisel vältige kiireid dieete, joomides mahla. See dieet aitab teil kaalust alla võtta (isegi kui ainult osaliselt), kuigi see ei aita suurendada leptiini. Nüüd saate oma kehast toksiine välja loputada, kuid kui te lõpetate limonaadi ja lihtsalt Sriracha joomise, tulevad toksiinid uuesti tagasi
Osa 2/3: sööge õiget toitu
Samm 1. Söö hommikusööki, mis sisaldab valku
See aitab tõsta leptiini taset. Teie keha täidab kogu päeva, hoides teid kauem täis. Seetõttu vältige sõõrikuid (pärast nelja ekleeri söömist küsite ikkagi lõunasööki) ning sööge mune ja tailiha.
Teravili on leptiini suurendamisel suur takistus. Teraviljades on palju lektiini, mis seostuvad teie leptiiniretseptoritega, takistades leptiini oma tööd tegemast. See on sama, mis siis, kui su toakaaslane on vannitoas, aga ta ei tule välja
Samm 2. Sööge kala
Omega-3 rasvhapped suurendavad suurepäraselt keha tundlikkust leptiini suhtes, muutes keha vastuvõtlikumaks. Omega-3 rasvhapped on kasulikud ka südamele ja kolesteroolitasemele. Seetõttu sööge lõhet, makrelli, heeringat ja kõiki maitsvaid mereande.
Rohuga toidetud liha ja chia seemned sobivad ka Omega-3 rasvhapetele. Mida te ei vaja, on Omega-6-taimeõli, tavaline liha ja täisteratooted. Seda tüüpi toidud võivad põhjustada põletikku ja vähendada leptiini taset kehas
Samm 3. Söö palju rohelisi lehti, puuvilju ja muid köögivilju
Puu- ja köögiviljad (eriti spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas) sisaldavad toitaineid, kuid vähe kaloreid - see tähendab, et saate neid toite palju süüa, kõht täis teha, ilma et peaksite kaalus juurde võtma. Nii nagu leptiinil on kehakaalu kontrollimisel tohutu roll, tähendab seda tüüpi toitudega dieet, et teete oma tööd, hoolitsedes oma keha eest.
Kiudained on suurepärased ka leptiini suurendamiseks, eriti seetõttu, et need hoiavad sind täis-üldiselt on kiudainerikkad toidud loomulikud ja kasulikud. Oad, oad, läätsed, mandlid, vaarikad, spargelkapsas ja kaer on head kiudainete allikad
Samm 4. Vältige magusaineid ja suupisteid
Magusained on lihtsalt energiat suurendavad kunstlikud maitsed, mida te tegelikult ei vaja. Tegelikult on (praegu) mõned inimesed vältinud kaubanduslikke seepe ja deodorante, et vältida (kontakti) toksiinidega kehas. Kuidas sa julged seda teha?
Suupistete osas arvatakse üldiselt, et teie keha peab ennast taastama; Kui sööte alati suupisteid, ei saa teie keha seda teha. Suupistete söömise harjumust on aga raske muuta ja selle vastu võidelda, seega proovige nälja maha surumiseks oma suupisted puuviljade või pähklitega asendada
Samm 5. Sööge palju rauda sisaldavaid toite
Uuringud näitavad, et leptiinivaegusega inimestel on ka rauapuudus - siis on kummalisel kombel tavaliselt rasvunud inimestel ka raua- ja leptiinipuudus. Seetõttu võitlege selle nähtusega, tarbides spinatit, veiseliha, lambaliha, mereande, ube, seeni ja kõrvitsat.
Osa 3/3: Elage õigesti
Samm 1. Vältige stressi
Kui oleme ärevil ja pinges, suurendab meie keha kortisooli tootmist. Siis segab kortisool teiste hormoonidega, sealhulgas leptiiniga. Kui olete kuulnud emotsionaalsest söömisest, saate seosest aru. Seega, kui unustate lõõgastuda, tehke sellest midagi, mida peate uuesti õppima. Teie leptiini tase sõltub sellest!
Kui stress ei kuulu teie rutiini, proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemal on tõestatud lõõgastav toime, soodustavad paremat und ja alandavad kortisooli taset. Ärge mõistke kohut enne, kui proovite
Samm 2. Magama
Unerežiim lahendab probleemi allika kohe: see reguleerib leptiini ja greliini taset (greliin on hormoon, mis ütleb kehale, kui olete näljane). Puhkuse puudumine paneb teie keha tootma greliini ja "mitte" leptiini. Maga igal õhtul vähemalt 8 tundi.
Uinumise hõlbustamiseks lõpetage paar tundi enne magamaminekut elektroonika kasutamine. Valgus ütleb ajule, et see peab ärkvel olema, nii et tunneme end erksamana. Hoidke elektroonika eemal, et teie aju teaks, et on magamamineku aeg
Samm 3. Ärge olge liiga aktiivne
Imelik tõesti. Sa ei oodanud sellist nõu kuulda? Siiski peate seda nõu järgima - leptiinist rääkides on midagi südame- ja vereringeharjutusi, inglise keeles kardio põletust. Liigne kardiopõletus (kaal, kestus jne) tõstab kortisooli taset, suurendab oksüdatiivseid kahjustusi, süsteemseid põletikke, pärsib immuunsüsteemi ja vähendab rasvade ainevahetust. Mitte midagi head teile! Seetõttu kasutage seda kõike ettekäändena, et aeg -ajalt jõusaal vahele jätta - muidugi võib kõik, mis on hea, kui seda tehakse üleliia, olla halb.
Teadmiseks pole teatud tüüpi kardiotreeningud probleemid. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) või muu intervalltreening on teile tõesti hea. Meie esivanemad ei pidanud aga tunde jooksma ja meiegi mitte. Kui soovite mõnda füüsilist tegevust teha, tehke kergeid harjutusi ja nautige. Pole vaja stressata
4. samm
.. Tehke siiski mõni harjutus/tegevus. Ja vastupidi, istuv eluviis ei ole ka teie jaoks hea. Seetõttu, kui treenite sageli jõusaalis, keskenduge südame ja vereringe intervalltreeningule või kardiotreeningule (nt ühe minuti jooksmine, 10 minuti jooksul ühe minuti kõndimine jne) ja raskuste tõstmisele. Tahad vormis ja tervet keha - mitte pruuni nahka nagu kartul.
Pidage meeles, et olete loomulikult aktiivne. Tehke jõusaali asemel oma sõpradega selliseid tegevusi nagu kõndimine, ujumine, korvpalli mängimine. Aktiivne olemine ei tähenda, et peate olema tõeliselt aktiivne. Vähemalt mitte liiga palju
Samm 5. Kaaluge uimastite kasutamist
Praegu on turul leptiini suurendamiseks kahte tüüpi ravimeid: Symlin ja Byetta. Ajalooliselt müüdi neid kahte ravimit tegelikult II tüüpi diabeedi raviks, kuid leptiini suurendamine on ka selle osa. Kui soovite neid ravimeid kasutada, pidage nõu oma arstiga. Ainult tema saab teid õigesti suunata.
Arst saab teie leptiini taset kontrollida. Kui midagi oli valesti, oskas ta selle välja mõelda. Kuid kõigepealt soovitab ta teil jätkata oma toitumist ja elustiili; ei ole lihtsat viisi (näiteks ravimite võtmine) leptiini taseme tõstmiseks
Näpunäiteid
- Sööge kontrollitud portsjonitega.
- Leptiini taset on oluline suurendada, sest hormoon leptiin mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel. Hormoon leptiin reguleerib söögiisu, pärssides näljast tulevate hormoonide ületootmist. Seetõttu on leptiin loomulik nälga pärssiv hormoon. Leptiin mängib ka suurt rolli teie kehamassiindeksi säilitamisel, see toimib koos adinoponektiiniga, et võidelda metaboolse sündroomiga.
- Pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et teil on leptiiniresistentsus. Inimesel, kes on umbes 130 naela ülekaaluline, võib olla leptiini resistentsus. Seetõttu külastage oma arsti, et olla kindel.
- Enne treeningplaani alustamist pidage alati nõu oma arsti/tervishoiutöötajaga.
- Aafrika mango jaoks on kõige ohutum ja tõhusam annus, mida on tunnistatud (ja mida ka arutatakse) leptiini suurendamise viisina, 250 mg päevas.
Hoiatus
- Ärge kasutage raseduse ajal või rinnaga toitmise ajal toidulisandeid.
- Kui võtate leptiini suurendamiseks toidulisandeid, järgige kasutusjuhiseid ja ärge ületage õiget annust.
- Külastage oma arsti, et teada saada, kas teil võib olla allergia toidulisandi mõne koostisosa suhtes.
- Veenduge, et olete 19 -aastane või vanem, kui võtate leptiini suurendavaid toidulisandeid.
