Madal vererõhk, mis tekib siis, kui süstoolne rõhk on alla 90 mm Hg või diastoolne rõhk on alla 60 mm Hg, on tavaline tervisehäire, mis võib olla põhjustatud erinevatest asjadest, nagu rasedus, südamehaigused, rasked infektsioonid või allergiad, verekaotus ja dehüdratsioon.. Väga madal vererõhk põhjustab keha erinevate organite ebapiisavat verevoolu. Kui see ei põhjusta mingeid sümptomeid, pole madal vererõhk tavaliselt murettekitav. Toitumise ja elustiili parandamine ning arstiga nõu pidamine õige ravi osas võib aidata hoida vererõhku normaalsena.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo palju vett
Madal vererõhk on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist, nii et selle saab tagasi pöörata, tarbides rohkem vett. Joo iga päev vähemalt 2-2,5 liitrit vett. Suurendage arvu, kui sümptomid ei parane, viibivad õues või treenivad.
Elektrolüüte sisaldavad tervisejoogid võivad aidata vererõhku tõsta. Kuid ärge tarbige kõrge suhkrusisaldusega jooke
Samm 2. Sööge väiksemaid toite sagedamini
Väikeste einete söömine mitu korda päevas, mitte suurte söögikordade 1 või 2 korda päevas, aitab hoida veresuhkru taset ja vererõhku normaalsena. Võtke vastu tervislik, madala süsivesikusisaldusega dieet.
Süsivesikuid süües ärge valige rafineeritud süsivesikuid, näiteks pastat ja saia. Söö selle asemel keerulisi süsivesikuid, näiteks kaerahelbeid, täisteratooteid ja -leiba ning otra
Samm 3. Võtke vastu tasakaalustatud toitumine
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine on oluline normaalse vererõhu säilitamiseks ja üldise tervise parandamiseks. Tasakaalustatud toitumine sisaldab palju köögivilju ja puuvilju, kala ja tailiha ning täisteratooteid.
Ärge sööge töödeldud toitu, mis sisaldab palju suhkrut ja rasva. Töödeldud toidud sisaldavad palju naatriumi, kuid need ei ole tervislik toitaineallikas
Samm 4. Suurendage B12 -vitamiini ja foolhappe tarbimist
B12 -vitamiin ja foolhape on kasulikud tervislikule funktsioonile, vereringele ja vererõhule. Kangendatud teravili sisaldab mõlemat ainet. Teised B12 -vitamiini allikad on kala ja piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt. Foolhapet saab tumeroheliste köögiviljade, näiteks brokoli ja spinati söömisega.
Samm 5. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol põhjustab dehüdratsiooni, isegi kui seda ei tarbita liigselt. Kui teil on madal vererõhk, ei tohiks alkoholi üldse tarbida.
Samm 6. Tarbi kofeiini
Kofeiin paneb veresooned kokku, nii et vererõhk tõuseb. Seega aitab kofeiini tarbimine madalat vererõhku ravida.
Samm 7. Kasutage taimseid ravimeid
Taimsete ravimite võime ravida vererõhu probleeme ei ole teaduslikult tõestatud. Siiski arvatakse, et mõned ürdid, nagu aniis ja rosmariin, suudavad ületada madala vererõhu sümptomeid. Maitsetaimede tarbimine võib tervisele kasulik olla. Siiski on hea mõte enne taimsete toidulisandite võtmist kõigepealt oma arstiga nõu pidada. Kuid nende maitsetaimede kasutamine toiduvalmistamisel tõenäoliselt suurt mõju ei avalda.
- Ingver võib alandada vererõhku. Niisiis, ärge võtke ingveripreparaate, kui teie vererõhk on madal.
- Kaneel põhjustab ka vererõhu langust. Ärge võtke kaneelipreparaate, kui teie vererõhk on madal.
- Pipar võib alandada ka vererõhku.
Meetod 2/3: elustiili parandamine
Samm 1. Muutke keha asendit aeglaselt
Madalast vererõhust tingitud pearingluse minimeerimiseks liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult, eriti lamamisasendist tõustes või istudes.
Samm 2. Ära risti jalgu istudes
Jalade ristamine võib takistada vereringet. Et vereringe oleks sujuv, istuge jalad mugavalt ja põlved puusa laiusega.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Regulaarne treenimine ei ole mitte ainult kasulik üldisele tervisele, vaid parandab ja säilitab normaalse verevoolu. Isegi igapäevane kiire jalutuskäik 20 minutit aitab parandada füüsilist ja vaimset tervist.
Ärge tehke tõstmist, kui teie vererõhk ei ole normaalne, sest see võib põhjustada vigastusi
Samm 4. Pange kompressioonsukad
Kompressioonsukke kasutatakse sageli vereringe parandamiseks ning turse ja vere kogunemise leevendamiseks alakehas. Kergete kompressioonsukkade kandmine igapäevaste toimingute tegemisel aitab hoida vererõhku normaalsena, kuna kompressioonsukad hoiavad vereringe sujuvana.
Samm 5. Ärge supelge liiga kaua kuumas vees
Spaad ja vannid kuuma veega põhjustavad veresoonte laienemist, nii et vererõhk langeb. Selle tulemusena võite tunda pearinglust ja isegi minestada. Seda seisundit saab ära hoida, kui kasutate suplemiseks kuuma vee asemel sooja vett ja ei tee spaad ega kuuma veega suplemist. Lisaks võib vannitoas olla käsipuud või dušitoolid juhuks, kui teil tekib igal ajal pearinglus.
Meetod 3 /3: meditsiinilise ravi kasutamine
1. samm. Kui teie vererõhk muutub järsult, pöörduge arsti poole
Kui teie vererõhk on tavaliselt normaalne või kõrge ja langeb järsku, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Madal vererõhu uus algus võib olla märk eluohtlikust haigusest, eriti diabeediga inimestel.
Isegi kui vererõhu langus on teie ainus sümptom, helistage oma arstile
Samm 2. Paluge arstil muuta teie annust või määrata mõni muu ravim
Mõned ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid vererõhu alandamise näol. Rääkige oma arstiga, kas teie kasutatav ravim põhjustab vererõhu langust ja kas annuse muutmine või teisele ravimile üleminek võib aidata madalat vererõhku ravida.
Samm 3. Testige teiste haiguste avastamiseks
Madalat vererõhku võivad põhjustada ka muud haigused, nagu diabeet, südamehaigused või kilpnäärme häired. Kui teie vererõhk jääb hoolimata toitumise ja elustiili muutustest madalaks, paluge oma arstil teha muid haigusi avastav uuring.
Samm 4. Rääkige oma arstiga vererõhku tõstvatest ravimitest
Fludrokortisoon ja midodriin on ravimid, mis tõstavad vererõhku. Rääkige oma arstiga, kas mõni neist ravimitest on teie seisundi raviks efektiivne.
Arstid ei määra tavaliselt madala vererõhu raviks ravimeid, sest haigusseisund ei ole sageli murettekitav, kui see ei põhjusta sümptomeid
Samm 5. Jälgige madala vererõhu sümptomeid
Madal vererõhk ei põhjusta tavaliselt muret. Siiski, kui need seisundid põhjustavad sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui madal vererõhk kaasneb järgmiste sümptomitega, pidage nõu oma arstiga:
- Peapööritus
- Nõrk
- Raske on keskenduda
- Ähmane nägemine
- Iiveldav
- Kahvatu nahk või külm higi
- Lühike ja kiire hingeõhk
- Väsinud
- Depressioon
- Janu
Hoiatus
- Enne retseptiravimite lõpetamist või toidulisandite või ilma retseptita ostetavate ravimite võtmise alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et tagada, et teie kasutatavad ravimid ei mõjuta üksteist ega põhjusta kõrvaltoimeid.
- Olge alternatiivmeditsiini proovimisel ettevaatlik. Mõned inimesed eelistavad madala vererõhu raviks taimseid või homöopaatilisi ravimeid. Siiski on hea mõte konsulteerida oma arstiga enne alternatiivse meditsiini kasutamist. Toidulisandeid ei ole alati ohutu võtta koos meditsiiniliste ravimitega.
Seotud artikkel
- Kuidas vereliistakute taset loomulikult suurendada
- Kuidas tõsta vererõhku
