Kas teil on isu magusate küpsiste, magusate vahvlite, maiustuste või muude magusate "toitude" järele? Kuigi need on maitsvad ja võivad teie isu peatada, on need toidud pikemas perspektiivis tervisele kahjulikud. Rasvumine, letargia ja isegi depressioon võivad tekkida madala toiteväärtusega toidu liigse tarbimise negatiivse mõjuna. Mida varem asendate need madala toiteväärtusega toidud tervislikuma toiduga, seda parem.
Samm
Meetod 1 /4: plaani koostamine
Samm 1. Mõelge, miks soovite lõpetada madala toiteväärtusega toidu söömise
Nüüd, kui olete kaalunud madala toitumise erinevaid negatiivseid mõjusid oma tervisele, on nüüd aeg mõelda täpsetele põhjustele, miks soovite madala toiteväärtusega toitude söömise lõpetada. Võib -olla pole te oma kehakaaluga rahul ja soovite teha suuri muutusi, et oma kehakaal normaliseeruda. Võib juhtuda, et teil on hobi sportida ja soovite oma oskusi parema toiduga täiendada. Ükskõik millised on teie põhjused, mõelge hoolikalt.
Kirjutage üles erinevad põhjused, miks soovite lõpetada madala toiteväärtusega toidu tarbimise. See võib olla teie motivatsioon
Samm 2. Võtke endale pühendumus
Kui olete oma soovi põhjuse leidnud, peate võtma endale kohustuse end muuta. Võite koostada lepingu, mis keelab teil süüa kõiki toite, mida soovite vältida. Kirjutage üksikasjalikult üles ka erinevad toidukorra asendajad kõikidele toiduainetele, mida soovite vältida, või muul viisil, kuidas isu kõrvaldada. Võite ka kirja panna, miks te neid muudatusi soovite. Kui olete selle lepingu kirjutanud, lugege see uuesti läbi, allkirjastage see ja määrake kuupäev.
- Pange kindlasti kõik üksikasjalikult kirja, et vältida arusaamatusi tulevikus.
- Pange leping kohta, mida näete iga päev, näiteks peeglisse või külmkapi uksele.
Samm 3. Vabanege vähese toiteväärtusega toitudest
Kui olete võtnud endale kohustuse lõpetada madala toiteväärtusega toitude söömine, visake ära kõik, mis majja jääb. Ebaõnnestute, kui toit on endiselt käeulatuses, nii et visake see kõik minema. Samuti peaksite lõpetama madala toiteväärtusega toiduainete ostmise ja paluma kõigil, kellega koos elate, mitte panna selliseid toite avalikesse kohtadesse, et need teid heidutaksid.
Kui te seda ei näe, ei mõtle te sellele. Tavaliselt tarbitakse madala toiteväärtusega toite, sest need on kergesti kättesaadavad ja võivad igavust leevendada. Kui sellist toitu pole teie kodus saadaval, lähete selle ostmiseks õue vähem
Samm 4. Täitke oma köök tervisliku toiduga
Nii et te ei ole huvitatud näljasena madala toitainetega toitude ostmisest, täitke oma köök mitmesuguste tervislike toitudega. Osta tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, valge liha, piim, munad ja täisteratooted. Lihtsaim viis ebatervisliku toidu vältimiseks on vältida keskriiuleid ja osta toitu ainult supermarketi välisseina ümbrusest.
- Parim viis oma toidu tervena hoidmiseks on valmistada need toidud nii, et need oleksid alati kodus kättesaadavad. Võite hakata õppima ka kokkama!
- Valmistage tervislikud suupisted, mida soovite süüa, kui soovite. Asetage värsked puu- või köögiviljatükid külmikusse kilekotti. Kandke spordikotis kotti pähkleid või kuivatatud puuvilju. Või täitke oma kontorikülmik madala rasvasisaldusega jogurti ja juustuviiludega.
Samm 5. Joo rohkem vett
Nii tunnete end jätkuvalt niisutatuna ja täis. Joo palju vett, nii et tunned end täis ja ei ole huvitatud vähetoitaineliste toitude söömisest. Samuti väldite janu korral sooda või muude magusate jookide valimist.
Meetod 2/4: kohustuste täitmine
Samm 1. Rääkige sõbrale võetud kohustustest
Olulisi elumuutusi tehes peab teil olema sõprade ja pere toetus. Veenduge, et teised inimesed teaksid teie pühendumusest väheste toitainetega toitude vältimisele ja küsige neilt tuge. Teil on lihtsam edu saavutada, kui palute teiste toetust, mitte ei lähe üksi. Samuti tunnete vastutust nende inimeste eest, kellest olete neile rääkinud. Kui keegi ei tea, on sul lihtsam loobuda.
Samm 2. Harjuge olema teadlik sellest, mida sööte
Võib-olla sööte sageli madala toiteväärtusega toite, sest te ei tea, mida sööte. Nii et te ei kipu sööma madala toiteväärtusega toite, harjutage söömise ajal tähelepanelikkust. Pöörake tähelepanu toidu lõhnale, välimusele ja maitsele. Söö aeglaselt. Vältige söömist, kui teete midagi muud või olete stressis.
Enne söömist küsige endalt: 1) Kas ma olen tõesti näljane või on minu söömissoovil mõni muu põhjus? 2) Mida ma süüa tahan? Nii hoiad eemale toitainetevaestest toitudest ja ei söö midagi, mida sa tegelikult ei taha
Samm 3. Olge toidureklaami suhtes kriitiline
Inimesed ostavad ja söövad suurema tõenäosusega vähese toitainesisaldusega toite pärast seda, kui nad on vaadanud madala toiteväärtusega toidu reklaame. Televiisorit vaadates on peaaegu võimatu reklaame mitte näha, seega õpetage end nende suhtes kriitiliselt suhtuma. Ärge võtke seda, mida reklaam teile ütleb.
Küsige reklaami kohta paar küsimust ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see teile toitu näitab. Kas on liialdus?
3. meetod 4 -st: tervisliku eluviisi kujundamine
Samm 1. Õppige tervislikke toiduvalmistamise tehnikaid
Kui sa sööd madala toiteväärtusega toite, sest sa ei oska süüa teha, võid kohe õppima asuda. Kui teate, kuidas tervislikke toite valmistada, kaldute vähem toitainetega toitu sööma. Ostke kokaraamat retseptidega, mis on teile lihtsad ja ahvatlevad.
Leht köögivilju on tervislik, kuid muutub ebatervislikuks, kui see taignaga segada ja praadida. See tähendab, et saate tervisliku söögi rikkuda kasutatava toiduvalmistamismeetodiga. Siin on tervislikumad toiduvalmistamismeetodid: grillitud, grillitud, keedetud, satay, aurutatud ja praetud
Samm 2. Harjutus
Treening on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele väga kasulik. Treeningu abil saate põletada liigseid kaloreid ja vähendada erinevate haiguste riski. Kui soovite suurema tervisliku eesmärgi raames lõpetada toitaineterikka toidu söömise, peate alustama ka treenimisega. Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Võite alustada lihtsast, kõndimisest.
Samm 3. Maga piisavalt
Ilma piisava uneta on teie impulsside kontroll ja otsustusvõime halvenenud ning ostate suurema tõenäosusega madala toiteväärtusega toite. Inimesed, kellel on uni, söövad sagedamini rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Samuti tarbivad nad rohkem kaloreid.
- Uuringud näitavad, et vähem magavad inimesed söövad rohkem süsivesikuid. Seda saate vältida, kui magate igal õhtul piisavalt.
- Vähese toiteväärtusega toitude vältimiseks magage igal õhtul 7-9 tundi. Igaüks on erinev; Sõltuvalt teie vanusest ja aktiivsuse tasemest võite vajada vähem või rohkem und.
Meetod 4/4: Vähese toitainete söömise probleemi mõistmine
Samm 1. Mõelge toidu kasutamisele
Kuidas vaatate toitu? Kui arvate, et toit on organismile omamoodi "bensiin", sööte väiksema tõenäosusega madala toiteväärtusega toitu. Mõelge tervislike toitude, nagu puuviljad, täisteratooted ja valge liha valk, söömise eelistele, mitte madala toiteväärtusega toidule. Tervislik toit on "bensiin", mis on teie kehale parem kui madala toiteväärtusega toit. Treenite, mõtlete ja toimite paremini.
Samm 2. Mõtle probleemidele, mis kaasnevad madala toitainesisaldusega dieediga
Kui teate erinevaid terviseprobleeme, mis võivad tekkida madala toiteväärtusega toitude tarbimise tagajärjel, on teil väiksem tõenäosus neid süüa. Tavaliselt on madala toiteväärtusega toidud suhkru-, rasva- ja kaloririkkamad kui tervislikud toidud. Nagu nimigi ütleb, ei sisalda madala toiteväärtusega toidud ka palju toitaineid ega ole nii täisväärtuslikud kui tervislikud toidud.
- Toiteväärtus. Toidu toiteväärtuse all mõeldakse toidus sisalduvate vitamiinide ja mineraalide hulka. Vitamiinid ja mineraalid on looduslikult saadaval tervislikes toitudes, kuid mitte madala toiteväärtusega toitudes. Vähese toitainesisaldusega toitude toitained lähevad toiduvalmistamise käigus kaduma.
- Täiskõhutunne. Madala toiteväärtusega toidud ei ole nii täisväärtuslikud kui tervislikud toidud. Süües vähetoitainelist dieeti, tarbite rohkem kaloreid.
Samm 3. Teadke vähese toitumisega dieedi mõju teie tervisele
Vähese toiteväärtusega dieedi söömine suurendab kalorite tarbimist, mis toob kaasa kehakaalu tõusu. Kui olete ülekaaluline või isegi rasvunud, on teil suurem oht teatud haiguste all kannatada. Mõned allpool loetletud haigused on seotud rasvumisega:
- insult
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigus
- Teatud vähid
- Diabeet
- Raske magada
- Sapipõie haigus
- Podagra
- Osteoartriit
- Depressioon
