Nõel on poos ergutusüritustes, mida lendlehed / topid esinevad. nõel on nagu balletis arabesque derrière'i liikumine. Flaier lööb püsti ja hoiab sirutatud jala sirgelt keha taga, seistes samal ajal otse teisel jalal. Kõige tavalisem viis selle poosi tegemiseks on kiire tagasilöök. Selle poosi tegemiseks vajate aega paindlikkuse, tasakaalu ja jõu omandamiseks. Tasakaal on võtmetähtsusega, sest flaier teeb nõela, tasakaalustades samal ajal ühel jalal, mida hoiavad mõlemad käed pea põhjas.
Samm
Osa 1 /5: Venitamine
Samm 1. Teadke oma keha loomuliku paindlikkuse piire
Igaühe kehas on alasid, mis on jäigad ja lonkavad.
Regulaarne venitamine juba varasest noorusest võib aidata teil jäigastuda. Pidage meeles, et vananedes muutute vähem paindlikuks, nii et alustage väikestest
Samm 2. Õppige lihaste nimesid
Kas teate, kus on gluteus maximus? Võimalik! Aga iliopsoas või semitendinosus? Need lihased on nõela liigutamiseks olulised!
- Peaksite tõesti venitama selga, torso ja säärelihaseid. Nimede ja nende lihaste kehas töötamise õppimine võib hõlbustada nõela asendisse venitamist.
- Jäigemad lihased asuvad tavaliselt selja ja pagasiruumi ümber. Need alad vajavad täiendavat venitamist.
Samm 3. Tuvastage lihasprobleemid
Lihastel on pikaajalised mälestused. Kui ta on vigastatud, võivad lihased olla pingelisemad kui teised lihased. Vigastuste vältimiseks ravige eriti ettevaatlikult ja venitage veidi hiljem.
Lihased võivad rebeneda. Rebenemise korral vähendab lihas motoorseid oskusi, lisaks tekitab armkoe. Ole ettevaatlik
Samm 4. Enne venitamist soojendage lihaseid
Soojendamiseks tehke hüppeid, kiiret kõndimist või sörkjooksu.
Ärge venitage külma lihasega. Nõela treenimine lihastega, mis pole veel kuumad, võib kahjustada teie kehahoia ja kehakuju, põhjustades vigastusi
Samm 5. Töötage välja venitusrutiin
Rutiin on oluline, et keha saaks end ette valmistada energia kulutamiseks ja nõelaliigutuste keerutamiseks.
- Venitamine aitab keha ette valmistada nõela asendiks. Lisaks stimuleerib venitamine lihasmälu. Uskuge või mitte, kuid sel viisil saavad lihased oma tööd meeles pidada!
- Pidage meeles, et venitamine iseenesest ei ole soojendusvorm.
- Alustage suurte lihasrühmadega. Õlad, torso, tuharad, reied ja selg.
Samm 6. Hinga teadlikult ja regulaarselt
Hingamine on keha ja vaimu optimaalse jõudluse võti.
- Kui teete rutiini, kulutate energiat, seega peab korralikult hingama.
- Aja jooksul resistentsus ja lihaspinged vähenevad. Jätka hingamist!
Samm 7. Lõpetage lõhenemine mõlemal jalal
Selle tegemiseks põrandal vajate aega, eriti kui töötate mõlema jalaga! See liigutus on aga näputöö jaoks oluline, nii et ärge kiirustage.
- Enamik inimesi on ühel jalal paindlikumad. Veenduge siiski, et venitate mõlemad võrdselt.
- Paindlikum jalg võib toimida tugijalana. Kui jah, siis peaksite mõlemad jalad võrdselt sirutama.
- Sirgendage ja painutage esijala talla lõhestamise ajal.
- Hoidke tagumise jala põlve põranda suunas, mitte keerates seda keha külje poole.
Samm 8. Heitke lõhestamise ajal käed pea kohale
Kui olete põrandal õiges asendis, sirutage rinna-, õla- ja seljalihaseid. Selleks sirutage käed tagasi ja hoidke tagumist jalga kahe käega.
Hinga selles protsessis rahulikult ja regulaarselt
Samm 9. Tehke mõlemale jalale täiendavaid lõhesid
Kui olete harjunud põrandal lõhesid tegema, tehke seda raskemini.
- Asetage eesmine pahkluu ja kand mõne tolli kaugusele jõusaalimatist, rullitud joogamattist, joogaplokist või isegi kokku rullitud rätikust ja laske end lõhenenud asendisse.
- Suurendage madratsi, ploki või rätiku kõrgust järk -järgult, kuni saavutate soovitud paindlikkuse ega ole enam ebamugav.
Samm 10. Selles asendis heitke käed pea kohal
See liikumine tekitab nõelaasendi, mida teete seistes, ainult siin aitab teid põrand.
- Uurige oma keha ja vaadake, mis tunne see on, kui liigute sellesse asendisse aeglaselt, ja veenduge, et olete kannatlik, kui lihased kangestuvad.
- Jätkake kallutamist tagasi, kuni saate seda teha ilma ebamugavustundeta. Pidage meeles, et nõelte tegemiseks peate seda asendit õppima.
Samm 11. Tehke lõhed ukseraamil seistes
Rüht on sama, mis põrandal olles, kuid seekord tuleb sirgelt seistes oma keha tasakaalustada.
- Kasutage ukseraami ülakeha ja jalgade toena.
- Sõltuvalt seisva jala asendist saate venitust ja pikendust suurendada või vähendada.
Samm 12. Toetage oma sääre ja ukseraami vastu
Tehke seda, asetades käed lõhenenud asendisse pea kohal.
Jällegi minge aeglaselt, kuna kasutate püsti tõustes erinevaid lihaseid kui põrandal istudes
Samm 13. Tehke ukseraamil seistes raskemaid lõhesid
Tehke seda, hoides reie ülemist osa kahe käega keha taga.
- See poos on seistes kõige nõelataolisem, seega võta aega tasakaalu saavutamiseks ja mugavaks tundmiseks.
- Ole kannatlik!
Osa 2 viiest: nõelaga löömine
Samm 1. Seisa täiesti sirgelt, õlad ja puusad joondatud, ettepoole suunatud
See on õige poos nõela sisse löömiseks ja vähendab vigastusi.
- Ärge muutke skorpioni nõelaks nõela asendisse jõudmiseks.
- Kuigi venitamine võib olla lihtsam, siis skorpionilt nõelaasendisse liikumine väänab ja häirib teie kehahoia ja tasakaalu, tekitades teile suurema vigastusohu.
- See meetod võtab ka rohkem aega ja muudab keha tasakaalupunkti. Õhus olles pole see meetod hea!
Samm 2. Tasakaalustage oma kaal tugijalal ja tõmmake kokku põhilihased
Tasakaalustage õlad ja puusad, et saada nõelte tegemisel tugev ja elegantne poos.
Samm 3. Alustage teise jalaga peopesa ja varvaste suunas, niipea kui jalg põrandalt lahkub
Löö põrandale tugeva löögiga, seejärel liiguta jalad pea taha.
See käik võib alguses raske olla. Kui jah, proovige hoida jalgu keha ees neljakümne viie kraadise nurga all ja lasta gravitatsioonil saada piisavalt hoogu, et jalad aina kõrgemale lüüa
Samm 4. Püüdke sirge jalg kahe käega kinni
Kui olete seda teinud, suunake jalad ja varbad tagasi, seejärel naeratage!
Õnneks on teil nende metsikute jalgade püüdmiseks kaks kätt, nii et esimesel puudutusel hoidke kõvasti kinni, laiendage rinda ja lõdvestage õlad ning naeratage
Samm 5. Tasakaalustage ennast, hingake ja tugevdage oma positsiooni
Kui vajate nõela hoidmiseks rohkem kui millisekundit, tasakaalustage ennast, hingake ja lõdvestuge.
Osa 3/5: Nõela hooldamine ja tasakaalustamine (maapinnal ja õhus)
Samm 1. Hingake nõela tegemise ajal sügavalt sisse
Sügav hingamine aitab teil selles keerulises poosis rahulikuks jääda ja keskenduda, võimaldades teil liikumise ajal optimaalselt toimida.
Samm 2. Keskenduge kauguspunktile, mis asub teie silmadest veidi kõrgemal seinal
Need on tõesti tõsised näpunäited balletimaailmast, mida nimetatakse "täpiliseks". See meetod hoiab teie tuuma aktiivsena ja raskuskese ümber, olenemata sellest, kas te keerlete või õhus.
"Täppimine" hoiab ära tasakaalu kaotamise ja aitab rühti tsentreerida
Samm 3. Seisake erinevatel pindadel ja korrake nõela
Pidage meeles, et te jääte nõela asendisse ettearvamatutes olukordades: peate võib -olla pööramisel liikuma külili või alla.
Samm 4. Pange teine kinga ja korrake nõela
Erinevate kingade, sealhulgas muude kui ergutusjalatsite kandmine muudab varvaste, talla ja kannakaitsmete asetust nii, et need jäljendavad mõlemas käes hoides jalgade liikumist.
Harjutage paremini, et saaksite kõigist asjaoludest üle
4. osa 5 -st: nõelaliigutuse teritamine
Samm 1. Vaadake ennast peeglist või salvestage see videole
Või tehke mõlemat korraga ja laske sõbral oma tehnika salvestada.
Vaadake koos linti, et teada saada, mis oli hea, mis veel halb, ja parandage oma välimust, nii et nõel näeks välja tugev, elegantne ja täiuslik
Samm 2. Venita, et hõlbustada liikumist
Sõltuvalt teie kehast esitab see poos teile jätkuvalt väljakutseid, nii et ärge lõpetage end venitades parandamast.
Samm 3. Nõela täiustamiseks reguleerige asendit, lähenemist ja teostust
Harjutage, harjutage, harjutage ja korrake nii palju samme kui vaja.
Osa 5/5: Nõela viimistlemine
Samm 1. Suunake varbad ja naeratage
See on teie imelise nõelaasendi lõpp -punkt ja see reguleerib keha energiat sellest asendist lahkumiseks ja laskumiseks.
Samm 2. Vabastage jalg
Te ei pea sellega üle pingutama.
Pidage meeles, et pinge ja raskusjõud aitavad teid, nii et proovige nõel kõige elegantsemalt lõpetada
Samm 3. Vabastage
Seisa sirgelt, langeta käed külgedele ning laskudes siruta ja siruta jalgu.
Samm 4. Tooge jalad kokku ja seiske sirgelt
Mäletate võimlejaid, kes hüppasid ja kellel oli probleeme maandumisega? Muutke oma välimust paremaks, jättes nõela asendi kontrollitult ja enesekindlalt. Pange jalad kokku ja püsti naeratades!
Näpunäiteid
- Seda asendit harjutades soojendage ja sirutage järjest.
- Kandke venitamiseks õigeid riideid.
- Ärge jätke vahele venitamist ega muid ettevalmistustöid, mis on teie arvates näputöö jaoks olulised.
- Ära kiirusta. Kui olete nõela juurde jõudnud, peate seda hooldama ja täiustama. Teil on vaja palju harjutada ja venitada !!
Hoiatus
- Lihased ja selg võivad vigastada, kui teete seda asendit ilma korraliku ettevalmistuseta. Pidage meeles, et nõelad hõlmavad tugevat keha venitamist, jõulist liikumist ja lõpuks ühe jala õhus hoidmist.
- Cheerleading on võistlussport, kuid ärge suruge ennast liiga kiiresti. Võtke aega õige positsiooni ja paindlikkuse arendamiseks, et vältida keha pikaajalist vigastamist.
- Kui olete põrandalt nõelaasendisse liikunud, veenduge, et teid toetatakse ja kukkumisel on matt valmis.
