Keha hoiab liigset vett erinevatel põhjustel, sealhulgas liiga kõrge naatriumisisaldus ja dehüdratsioon, mis käivitab rakkudes täiendava vedeliku ladustamise. Need rakud võivad naha paisuda ja varjata lihaseid, mille treenimisega olete nii palju vaeva näinud. Keha veesisalduse vähendamiseks on mitmeid looduslikke viise, kuid pidage meeles, et kõik selles artiklis mainitud näpunäited on mõeldud ajutiseks kehakaalu langetamiseks ja neid ei soovitata kasutada püsivate kaalulanguslahendustena, nagu treening ja tervislik toitumine.
Samm
Meetod 1: 2: toitumise kohandamine
Samm 1. Joo rohkem vett
Võib -olla kõlab keha veesisalduse vähendamine joogiveega vastuolus. Keha vedelikuvajaduse rahuldamine on aga oluline aspekt, mis aitab organismil vedelikke (sh vett) vabastada ja ka kehast välja toitaineid, mis võivad turset põhjustada. Kui keha on dehüdreeritud, salvestab keha tasakaalu vormina vett, seega suureneb kehas sisalduva vee kogus. Veenduge, et tarbite iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett.
Proovige vett rüübata aeglaselt, mitte seda alla neelates. Vee rüüpamine aitab organismil toitu korralikult seedida. Suure koguse vee joomine korraga võib põhjustada mao turset
Samm 2. Vähendage tarbitud soola kogust
Suure koguse naatriumi tarbimine võib põhjustada kehas veepeetust, mistõttu kõht paisub. Toitumise ajal veenduge, et tarbitud naatriumi kogus ei ületaks 2000–2500 mg päevas, et teie ainevahetus saaks normaalselt toimida, ilma et see tekitaks liigset veesisaldust.
- Vältige konserveeritud suppi ja külmutatud toite, sest sool toimib nende toitude säilitusainena. Osta värsket liha, mitte töödeldud liha, milles on palju naatriumi.
- Kasutage toiduvalmistamisel mõõdukalt lauasoola ja vähendage vürtside kogust, mida kasutatakse naatriumisisalduse vähendamiseks.
- Vältige kasutusvalmis salatikastmeid ja koostisosi, kuna need sisaldavad tavaliselt palju naatriumi. Juust on ka toit, mis sisaldab palju naatriumi. Nii et võimalusel vähendage ka juustu.
Samm 3. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudainerikaste toitude söömine võib aidata puhastada kuseteid, neere ja käärsoole, mis selle käigus vabastab liigse vee.
- Hankige kiudainerikas hommikusöök, näiteks kausitäis täisterahelbeid, või lisage mõni supilusikatäis linaseemneid oma hommikusöögihelvestele, jogurtile või smuutile. Linaseemned sisaldavad palju kiudaineid ja oomega -3 rasvhappeid. Lina seemneid saab jahvatada kohvioa veski või toidupulbri abil, seejärel lisada toidule.
- Lisage oma lõuna- ja õhtusöögiks aurutatud või toores köögivili. Ärge keetke ega röstige köögivilju, kuna see raiskab palju tervislikke toitaineid ja kiudaineid.
- Veenduge, et näksite puuvilju, nagu mustikad, maasikad, vaarikad ja murakad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja muid antioksüdante.
Samm 4. Joo rohkem kohvi, teed või jõhvikamahla
Kohv ja tee on teadaolevalt diureetikumid, mis aitavad kaasa vedelike väljutamisele organismist. Tasakaalustage kohvi ja tee mõne klaasi veega, et te ei dehüdreeruks.
Võite juua ka jõhvikamahla, mis on looduslik diureetikum ja võib aidata toksiine ja vedelikke kehast välja viia
Meetod 2/2: kohandage oma elustiili
Samm 1. Võtke aega saunas või aurusaunas veetmiseks
Vee eemaldamine higi kujul on üks kiiremaid viise keha veesisalduse vähendamiseks. Kui teil on juurdepääs sauna või leiliruumi, võtke 30 minutit vedelike ja toksiinide kehast välja viimiseks.
Veenduge, et veedate saunas ainult 30 minutit, et vältida dehüdratsiooni. Veetase võib pärast joomist või söömist tagasi tulla, kuid see on hea viis veetaset ajutiselt vähendada
Samm 2. Vähendage tarbitava alkoholi kogust
Alkoholi tarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis sunnib keha säilitama rohkem vett, et keha vajadusi rahuldada. Ärge jooge veini ega õlut enne ja pärast treeningut, et hoida oma veevajadust kontrolli all, ja ärge jooge alkoholi öösel, kui te ei soovi, et teie keha veetase tõuseks.
Samm 3. Reguleerige oma iganädalast treeningrutiini
Treening on kehale kasulik, kuna see võib tõsta kortisooli taset tervislikule tasemele, nii et saate hakkama stressi ja pingetega. Harjutus aitab teil eemaldada kehast toksiine ja vedelikke. Suurendage iganädalase treeningu sagedust ja intensiivsust, nii et teie keha higistab ja eraldab liigset vett.
