Kas tunnete end keset päeva kurnatuna ja peate töö tegemiseks vaeva nägema? Või äkki vajate lihtsalt natuke lisaenergiat, et lõpetada homme esitatav 10-leheküljeline paber? Energia kiireks hankimiseks on palju lihtsaid ja turvalisi viise.
Samm
Meetod 1 /3: Kiire lahendus
Samm 1. Joo vett
Dehüdratsioon on tavaline energia ammendumise põhjus, mida saab kergesti ravida. Isegi kerge dehüdratsioon võib energiat tühjendada ning kahjustada mõtlemis- ja mõtlemisvõimet. Kui teil on energiapuudus, proovige esimese lahendusena juua paar klaasi vett.
- Proovige juua vett kogu päeva, mitte ainult janu korral.
- Naised peaksid jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, mehed aga 3 liitrit.
- Jooge pärast treeningut rohkem vett, et asendada higist kaotatud vesi või kui tarbite selliseid jooke nagu kohv või sooda, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
2. samm. Tehke kiiret kõndimist
10 -minutiline kõndimine võib energiat suurendada kuni 2 tundi. Suhkru või kofeiini tarbimisest saadav lisaenergia kestab vaid 1 tund ja pärast seda väheneb see tõenäoliselt drastiliselt, nii et teil jääb palju vähem energiat kui varem.
- Muud harjutused, mida saab energia suurendamiseks teha 10 minuti jooksul, hõlmavad hüppenööri, tantsimist, trepist ronimist, väljaminekuid ja kükke (vaheldumisi kükitades ja seistes).
- Lisaenergia saamiseks lühike treening, mis ei pea keha higistama. Juba 10 -minutiline keha liigutamine võib suurendada energiat ja meeleolu.
Samm 3. Paljasta end päikese käes
Valgus blokeerib melatoniini tootmist - hormooni, mida aju vabastab unisuse tekitamiseks. Kui olete terve päeva pimedas kontoris või klassiruumis, võib teie aju arvata, et on magamamineku aeg, ja vabastada hormooni melatoniini, mis vähendab energiat.
- Tehke paus või sööge lõunat õues.
- Kui saate, istuge siseruumides viibides akna ääres, et päevitada kogu päeva.
- Kui te ei saa kogu päeva õues käia või päikesevalgust on väga vähe (näiteks talvel, kui päevad on lühemad), ostke valguskast, mis on päikesevalguse mõju jäljendav lamp, et saaksite seda kasutada energia suurendamiseks.
Samm 4. Sööge toitev suupiste
Liitsüsivesikute (nt rohelised köögiviljad, täisteraleivad, kaerahelbed, jogurt, õunad jne) ja valkude (nt kõvad puuviljad [pähklid], kana, munad, tofu, juust jne) kombinatsioon põhjustab veresuhkru taseme tõusu tõusta kõrgele, mis omakorda põhjustab energia drastilist langust.
- Keha lagundab süsivesikuid, mis seejärel imenduvad vereringesse energia tootmiseks. Valk aeglustab protsessi, nii et veresuhkru tase püsib stabiilne ja saadud energia kestab kauem.
- Banaanid, aprikoosid ja datlid on ka käepärased energiat suurendavad suupisted.
Samm 5. Naerge
Lühikese naljaka video vaatamine või naeru tekitava koomiksi lugemine võib pingeid leevendada ja energiat suurendada. See meetod võib muuta teid põnevamaks ka keeruliste projektide lahendamisel.
Samm 6. Uinaku tegemiseks võtke 10-20 minutit
Lühike uinak kella 14.00 või 15.00 paiku võib parandada kognitiivseid võimeid, loovust ja mälu ning tekitada lõõgastust ja värskust. Kuid ärge magage liiga kaua, sest see võib energia tekitamise asemel põhjustada pearinglust.
- Kui teil on aega, võimaldab 90 minutit magamine kehal läbida ühe täieliku REM -tsükli. Seega tunnete end värskena ja pearingluseta.
- Magage vaikses, pimedas kohas, eemal inimestest ja piisavalt ruumi lamamiseks.
- Kui uinumiseks pole mugavat kohta, proovige turvahälli lamada ja valguse blokeerimiseks silmsidet kanda.
Samm 7. Sööge tumedat šokolaadi
Šokolaad sisaldab teobromiini ja kofeiini, mis mõlemad on energiat suurendavad. Flavonoide, meeleolu tõstvaid antioksüdante, leidub ka kakaos. Samas ära söö liiga palju šokolaadi!
- Sama efekti saab ka piimašokolaadi tarbides. Kuid mida puhtam on šokolaad, seda rohkem energiat see saab.
- Osta šokolaaditahvleid või -karpe. Hoidke eemale šokolaadist, mis sisaldab lisatud suhkrut, nagu vahukommid, karamell jne.
Samm 8. Joo 240 ml kohvi
Enamik inimesi tarbib kohvi, et leevendada hommikust unisust: kohv on rikas kofeiini poolest, mis võib suurendada ainevahetust, energiat ja keskendumisvõimet. Kahjuks, kuigi need positiivsed mõjud on kiiresti tunda, püsivad kõrvalmõjud palju kauem, näiteks öise une ärahoidmine, mis pikemas perspektiivis toob kaasa energiapuuduse.
- Ärge tarbige rohkem kui 240 ml kohvi päevas. Või proovige juua vähem kohvi, kuid sagedamini ühe suure portsjoni asemel.
- Ärge lisage suhkrut. Suhkur põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mis omakorda põhjustab energia järsu languse umbes 1 tunni jooksul.
Samm 9. Kuulake laulu
Kiire tempoga laulu kuulamine enne tööle asumist või pausi ajal võib suurendada motivatsiooni ja erksust. See meetod on kõige tõhusam, kui kuulatav lugu teile midagi väga meeldib.
- Loomeprojekti või keeruka ülesande kallal töötades (nt kursusetöö kirjutamine, lugemine, eksamiks õppimine jne) kuulake korduvaid „taustalugusid”.
- Ärge kuulake töötamise ajal populaarseid laule ega tekste. Aju proovib mõlemat korraga töödelda, nii et teil on raske tööd teha. Energia taastamiseks kuulake seda tüüpi laulu puhkamise ajal.
- Varvaste koputamine võib anda veidi lisaenergiat.
Etapp 10. Hinga sügavalt sisse värskete tsitruseliste, laimi või sidruni energiat suurendava aroomiga
Kaneeli, rosmariini ja piparmündi aroom võib samuti parandada keskendumisvõimet, vähendades samal ajal väsimust.
Samm 11. Puhka
Ehkki võiksite oma tööga võimalikult kiiresti hakkama saada, võib 5-10-minutilise pausi tegemine teie energiat ja üldist tootlikkust kiiresti tõsta.
Kui veedate suurema osa ajast istudes, proovige puhata 30 sekundit 4 korda tunnis ja 14 minutit iga 2 tunni järel
Meetod 2/3: pikaajaline lahendus
Samm 1. Söö iga päev tervislikku hommikusööki
Nagu ema alati ütles, on hommikusöök liiga oluline, et sellest loobuda. Hommikusöök pakub vajalikku kütust, mis hoiab sind kogu hommiku pinges ja äratab ainevahetuse.
Hommikusöök, mis koosneb komplekssetest süsivesikutest ja kiudainerikastest toitudest, on kõige tõhusam energiatõhusus. Sööge selliseid toite nagu kiudainerikkad teraviljad, mitmesugustest teraviljadest valmistatud röstsai ja kaerahelbed
Samm 2. Treenige regulaarselt
On tõestatud, et kolm korda nädalas 20 minuti pikkune füüsiline aktiivsus suurendab oluliselt energiat. Samuti ei pea te energilise tunde saamiseks tegema jõulise intensiivsusega treeningut, näiteks sprinti. Kerge ja mõõduka intensiivsusega treening, näiteks kiire kõndimine või kõndimine, on väsimuse ületamisel olnud väga tõhus.
Kui töövõime on kella 15 -ks jõudmise ajaks vähenenud, proovige treenida keset päeva. See meetod võib suurendada tootlikkust ja isegi loovust
Samm 3. Kehtestage regulaarne unetsükkel
Unepuudus põhjustab sageli vähese energiatunde. Üks parimaid viise piisava une tagamiseks on kohaneda oma keha loomuliku unemustri või ööpäevase rütmiga. Ööunest saadava kasu saamiseks on oluline minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.
- Magamine ja ärkamine samal ajal on tegelikult olulisem kui sama aja magamine erinevatel aegadel.
- Kui magate piisavalt, võite ärgata ilma äratuseta. Kui loodate äratuseks endiselt oma äratusele, peaksite varem magama minema.
Samm 4. Parandage oma dieeti, süües oomega 3 rasvhapete ja magneesiumi rikkaid toite
Normaalse veresuhkru taseme säilitamine ning oluliste vitamiinide ja toitainete tarbimine on vajalik, et keha oleks energiline.
- Omega 3 rasvhappeid leidub sellistes toiduainetes nagu lõhe, lehtkapsas, rooskapsas, kreeka pähklid ja linaseemned. Omega 3 rasvhapped annavad energiat rakkude aktiivsuseks, vähendavad põletikku ja parandavad kognitiivseid võimeid.
- Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad tumedad lehtköögiviljad, kašupähklid ja täisteratooted. Magneesium mängib olulist rolli energia tootmisel. Ilma magneesiumita ei suuda keharakud kütust kasulikuks energiaks muuta.
- Veenduge, et tarbite piisavalt kaloreid igapäevaste toimingute tegemiseks.
- Proovige saada oma vitamiine ja toitaineid toiduga, mitte toidulisanditega.
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Võite avastada, et saate sigarettide nikotiinist natuke energiat. Kuid suitsetamine põhjustab tegelikult keha rohkem väsimust.
Suitsetamine kahjustab haprat kopsukudet ja saastab vereringet süsinikmonooksiidiga, kahjustades keha võimet absorbeerida ja jaotada hapnikku, mis on oluline kütus, kogu keha lihastes (sealhulgas ajus)
Samm 6. Pöörduge arsti poole
Kui tundub, et väsimus ei lahene, peate võib -olla pöörduma arsti poole. Arstid võivad läbi viia põhjalikumaid uuringuid, et leida väsimuse põhjus ja teha kindlaks, kas haigusseisund on tõsisema haiguse sümptom või mitte.
Meetod 3/3: asju, mida vältida
Samm 1. Hoidke eemale lihtsatest suhkrutest, mida leidub kommides, soodas ja muudes suhkrurikastes toitudes ja jookides
Lihtsad suhkrud imenduvad vereringesse liiga kiiresti, põhjustades veresuhkru taseme tõusu. Ka energia suureneb, kuid väga lühidalt. Drastiline energialangus, mis tekib pärast lihtsate suhkrute tarbimist, jätab palju vähem energiat kui varem.
- Veresuhkru tase, mis tõuseb üles ja alla nagu jojo, suurendab soovi saada rohkem energiat ja toitu. Et energia drastiliselt ei langeks, tuleb väga madala toiteväärtusega magusaid toite pidevalt süüa, mis omakorda põhjustab kehakaalu tõusu. Liiga rasvase keha liigutamisest tingitud suured koormused halvendavad väsimust.
- Lugege hoolikalt kõigi ostetud töödeldud toitude pakendietikettidel loetletud teavet suhkrusisalduse ja koostisosade kohta. Töödeldud toidud sisaldavad sageli lihtsaid suhkruid.
- Muud lihtsate suhkrute allikad on vahtrasiirup, melass, apelsinimahl, lauasuhkur ja pruun suhkur.
Samm 2. Hoidke energiajookidest eemale
Energiajoogid kombineerivad sageli suures koguses kofeiini või sarnaseid toidulisandeid, nagu guarana, liigse suhkrusisaldusega. Isegi lühiajaline tarbimine võib põhjustada tõsist dehüdratsiooni, kõrget vererõhku, ärritust ja ebaregulaarset südamelööki.
- Energiajookide regulaarne tarbimine põhjustab iiveldust, oksendamist, pearinglust ja värisemist.
- Kui joote energiajooke, et end ärkvel hoida, siis veenduge, et teate, kuidas teie keha kofeiinile reageerib. Osta energiajooke, mis sisaldavad vähem suhkrut, ja joo vähehaaval.
Samm 3. Hoidke eemale inimestest, kes teid stressi ajavad
Stressi tunne on kindel viis energia tühjendamiseks. Teatud inimeste läheduses viibimine võib põhjustada füüsilist stressireaktsiooni, mis kulutab energiat ja põhjustab väsimust või pearinglust ning võib -olla isegi peavalu.
- Te ei saa alati teisi inimesi kontrollida; võib olla ebameeldivaid õpetajaid või vältimatuid sugulasi. Siiski andke endast parim, et suhelda inimestega, kes on positiivsed või suudavad teid paremini tunda.
- Kui peate suhtlema inimestega, kes põhjustavad teile stressi, proovige sügavalt sisse hingata. Pidage meeles, et inimese suhtumine sõltub temast endast, see pole teiega midagi pistmist. Hoidke suhtlemine võimalikult neutraalsena ja vältige inimese draamasse sattumist.
Seotud artikkel
- Kuidas energiat suurendada
- Kuidas suurendada oma ainevahetust
