Kahjuks pole võimalust kõrgust koheselt suurendada. Laias laastus sõltub pikaks kasvamine suuresti geneetikast. 60–80% teie pikkusest määrab vanemate edastatud DNA, samas kui 20–40% teie pikkusest mõjutab teie keskkond. See tähendab teie dieeti, tervist, treeningute sagedust ja magamise kogust. Kuni teie kasvuplaat sulgub, jätkate te kasvu ning hea toitumine, tervislik treenimine ja piisav uni võimaldavad teil selle aja jooksul pikemaks kasvada ja te ei saa oma maksimaalset kõrgust saavutada, kui te seda ei tee. t. Enamikul inimestel sulgub kasvuplaat kahekümnendate aastate alguses ja pärast seda ei tõuse kõrgus loomulikult uuesti.
Samm
Meetod 1 /3: suurendage kõrgust dieedi, vitamiinide ja mineraalidega
Samm 1. Rakenda õiget dieeti
Tasakaalustatud toit koosneb paljudest olulistest toitainetest, mis aitavad teil kasvada tugevaks ja terveks ning saavutada oma maksimaalse pikkuse. See tähendab, et peaksite vältima kooki, sooda ja pitsat ning hakkama sööma salateid, täisteratooteid ja kala. Kui teil on raskusi nende toiduainete söömise motiveerimisega, otsige erinevaid retsepte ja leidke endale sobivaid toidukombinatsioone.
Lisateavet tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta, mis sisaldab valke, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja piimatooteid, külastage USDA myplate veebisaiti
Samm 2. Lisage oma dieeti lahja valku
Valk on teiste ainete, sealhulgas luude, lihaste ja kõhrede, ehitusmaterjal, mis aitab teil kasvada pikaks ja tugevaks. Seetõttu on maksimaalse pikkuse saavutamiseks oluline, et sööksite piisavalt proteiinisisaldusega toiduainete rühma kuuluvaid toite. Soovitatav kogus varieerub sõltuvalt teie vanusest, soost ja treeningute sagedusest.
- 9-18-aastastel naistel soovitatakse tarbida 140 grammi valku päevas.
- 9-13-aastastel meestel soovitatakse päevas tarbida 140 grammi valku.
- 14-18-aastastel meestel soovitatakse tarbida 185 grammi valku päevas.
- Valgu toiduainete rühma kuuluvad toidud on lahja liha, linnuliha, kala, munad, pähklid ja seemned.
Samm 3. Vastake D -vitamiini vajadusele
D -vitamiin aitab luudel tugevneda ja toetab laste lihaste kasvu. Hiljutiste uuringute kohaselt on D-vitamiini puudus noorukitel tüdrukutel kasvu pärssiv tegur ja isegi kaalutõus.
- Mõned D -vitamiini rikkad toidud on õline kala, seened ja rikastatud teraviljad.
- Päikesevalgus on parim looduslik D -vitamiini allikas. Õige D -vitamiini koguse saamiseks peate iga päev vaid paar minutit päikese käes peesitama. Lihtsalt veenduge, et teie nahk oleks päikese käes.
Samm 4. Lisage tsingi toitumine
Kuigi olemasolevad uuringud ei ole suutnud seda järeldada, viitavad teaduslikud tõendid võimalusele, et tsingi puudus on seotud kasvu pidurdumisega. See tähendab, et peate oma tsinki tarbima, vastasel juhul on teil kasvu aeglustumise oht. Siin on mõned toidud, mis on head tsingi allikad:
- Mereannid, eriti karbid
- Lamba liha
- Spinat.
Samm 5. Suurendage kaltsiumi tarbimist
Jällegi on vähe tõendeid selle kohta, et kaltsium mõjutab pikkuse kasvu, kuid kaltsium on oluline aine, mis aitab luua tugevaid luid ja on kasvu jaoks hädavajalik. Suurem osa kaltsiumist, mida saate piimatoodetest. 9-18-aastastel meestel ja naistel soovitatakse iga päev tarbida kolm tassi (660 grammi) kaltsiumirikkaid piimatooteid.
- Piimatooteid, mis sisaldavad palju rasva, ei soovitata tarbida.
- Koor, toorjuust ja või on piimatooted, mis sisaldavad väikest kogust kaltsiumi.
- Mõned muud võimalused piimatoodete asendajana kaltsiumi saamiseks on kalakonservid, rohelised köögiviljad, sojatooted, mahlad, teraviljad ja kaltsiumiga rikastatud leib.
Samm 6. Vältige teatud toite
Lisaks liiga rasvase ja soolase toidu vältimisele on teateid, et mõned üldiselt tervislikud toidud võivad teie pikkusele negatiivset mõju avaldada. Teil peab olema tasakaalustatud toitumine ja mõned asjad ei ole tegelikult tõestatud, kuid kaaluge sojatoodete, tomatite ja fabaubade tarbimise vähendamist.
Oluline on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kui nende toitude vältimine
Samm 7. Kaaluge vitamiinipreparaatide võtmist
Vitamiinide tarbimist saate suurendada, kui võtate poest ostetava põhilise multivitamiini. Samuti saate keskenduda D -vitamiini ja tsingi tarbimise suurendamisele, ostes neid kahte olulist ainet sisaldavaid vitamiinitablette. Ka tursamaksaõli on lihtne leida ja see on hea D -vitamiini allikas, seega on see kasulik teie luudele ja liigestele.
- On teatatud, et mitmed teised toidulisandid, millel on suuremad annused ja millel võib olla ohtlik oht, sealhulgas glükoosamiin, aitavad kaasa pikkuse kasvule.
- Enne nende toidulisandite võtmist arutage neid kindlasti oma arstiga.
Samm 8. Hoiduge ime kulturismi toodetest
Võite leida mõningaid toidulisandeid, mis väidavad, et suurendavad võluväel teie pikkust. Pidage meeles, et kui luude kasvuplaat on kaetud, ei saa te enam kõrgemaks saada. Mõned tooted võivad väita, et need töötavad või sisaldavad inimese kasvuhormooni (HGH), mis on kasvu stimuleeriv hormoon. Selle hormooniga peate olema väga ettevaatlik, sest HGH -d ei saa võtta pillide kujul ja see peab määrama arst.
Meetod 2/3: treenige ja magage, et stimuleerida puberteedi kasvu
Samm 1. Maga rohkem
Kas teadsite, et kasv toimub ainult magades? Keha toodab magamise ajal inimese kasvuhormooni (HGH). See hormoon aitab kasvatada lihaseid ja tõsta kõrgust. Niisiis, kui soovite tõsiselt pikemaks saada, magage nii palju kui võimalik.
- Koolilapsed peaksid magama 10–11 tundi päevas.
- Teismelised ja alla 18 -aastased lapsed peaksid magama 9–10 tundi päevas.
Samm 2. Harjutus
Ükskõik, milline on teie igapäevane tegevus, leidke aega harjutamiseks. Treening on oluline tegur, mis toetab keha kasvu ja üldist tervist. Eriti kui tahad teismeeas pikemaks kasvada, tee sellest harjumus. Igasugused treeningud on head ja ükski harjutus ei tõsta teie pikkust, kuid venitamise ja hüppamisega seotud tegevuste tegemine aitab selgroogu pikendada.
- Proovige hüpata, mängides korvpalli või hüppenööri.
- Proovige ujudes venitada selga, käsi ja jalgu.
- Pikemaks kasvamiseks ei ole konkreetset aega, kuid mida kauem treenite, seda paremad on tulemused.
- Lastel ja täiskasvanutel soovitatakse tervisliku seisundi nimel iga päev vähemalt tund aega trenni teha. Proovige anda endale parim võimalus pikaks kasvada ja proovige treenida kauem kui tund.
Samm 3. Proovige venitada
Mõned venitusliigutused aitavad teil selgroogu venitada ja rühti parandada. Tee venitamiseks esimene asi hommikul ja viimane asi enne öösel magamaminekut, et keha muutuks püstisemas asendis, nii et ka sina saavutad oma maksimaalse kõrguse. Siin on mõned venitused, mida saate proovida:
- Suure varba puudutamine. Seisa sirgelt ja tõsta käed üles, seejärel proovi puudutada oma varbaid.
- Cobra venitus. Minge kõhuli asendisse, käed külgedel, seejärel suruge käed kokku, et rinda tõsta ja pea tagasi kallutada.
- Silla venitamine. Heitke käed kummalegi kehapoolele pikali, seejärel suruge kätega põrandale, seejärel tõstke kõht nii, et see ei puudutaks põrandat, et selga venitada.
Samm 4. Oodake, kuni keha kasvab aja jooksul loomulikult loomulikuks
Kui olete ülaltoodud samme teinud, on võimalus, et olete oma parima andnud, et oma keha maksimaalsele kõrgusele kasvatada. Mitte igaüks ei saa kasvada nii pikaks kui korvpallur või modell. Pika keha olemasolu pole veel kõik, nii et hakake õppima end oma keha seisundiga mugavalt tundma.
- Mõned inimesed kogevad aeglasemat kasvufaasi ja need inimesed ei kasva eriti kiiresti enne, kui nad on 17–18 -aastased või isegi hiljem.
- Kui olete tõesti mures, pöörduge oma laste endokrinoloogi poole. Endokrinoloog võib anda väärtuslikku teavet mõningate meditsiiniliste asjade kohta, mida saate teha aeglase kasvu vastu võitlemiseks.
Meetod 3/3: kõrguse maksimeerimine
Samm 1. Reguleerige oma rühti
Kui olete teinud kõik asjad, mis aitavad teie kehal pikemaks kasvada, on ka teisi asju, mis aitavad teil oma pikkust maksimeerida. Te ei pruugi aru saada, kui palju võib halb kehahoiak olla keskmise pikkusega. Kergelt rippuvad õlad, ettepoole kallutamine ja harjumus seistes keskenduda ühele jalale võivad kõik teie pikkust vähendada.
- Jalutage raamatuga üle pea, et treenida oma keha nii, et selgroog oleks võimalikult venitatud.
- Seisa sirgete jalgadega ja jalad vöökohast laiemad. Kallutage lõug veidi üles. Lisaks sellele, et näed natuke kõrgem välja, näed ka enesekindlam välja.
- Harjuge sirgelt istuma ja keskenduge seejärel kõhulihaste kokkutõmbamisele.
Samm 2. Valige keskmine või lühike soeng
Võite arvata, et pikad juuksed muudavad teid pikemaks. Faktid aga tõestavad, et pikad juuksed tõmbavad teiste tähelepanu kaelast ja dekolteelt, muutes teid väiksemaks. Seetõttu valige soeng, mis on lühike või keskmine. Lühikesed või keskmised soengud keskenduvad rohkem teie kaelale.
Kui teil on üsna pikk kael, näeb lühike või keskmine soeng suurepärane välja
Samm 3. Muutke oma välimust
Kitsaste riiete, näiteks kitsaste teksade kandmine võib aidata teil oma figuuri rõhutada. Lahtiste riiete kandmisel pole teie kehakuju tegelikult nähtav, nii et näete lühem välja. Teksad rõhutavad teie jalgade pikkust ja näitavad ilusti jalgade kuju, nii et teiste inimeste tähelepanu juhitakse teie jalgade kujule, mitte pikkusele.
Naiste jaoks võib kitsa seeliku kandmine aidata esile tõsta jalgade loomulikku pikkust
Samm 4. Kandke riideid värvides, mis näevad välja kõhnad ja vertikaalse mustriga
Värvid, mis võivad muuta teid kõhnamaks, näiteks must, tumesinine ja tumeroheline, muudavad teid pikemaks. Need värvid muudavad keha saledamaks ja see sobib nii meestele kui naistele. Särkide ja pükste kandmine värvides, mis muudavad teid kõhnamaks, kahekordistab loodud efekti. Lisaks näete vertikaalsete joontega riiete kandmisel ka pikem välja.
- Naiste jaoks proovige vertikaalse triibuga pükse või kraega särki.
- Meeste jaoks võite välja näha pikemad, kandes ruudulise särgi asemel särki, millel on õhukesed vertikaalsed jooned.
- Nii mehed kui naised peaksid vältima horisontaalsete triipude kandmist - sellise mustriga riided jätavad vastupidise mulje, muutes teid väiksemaks.
Samm 5. Kandke kõrgeid kontsasid või platvormjalatseid
Loomulikult ei sobi see kõigile, kuid kõrgete kontsade või polsterdatud kingade kandmine võib teie pikkust koheselt suurendada. Pärast selga panemist saate oma pikkust suurendada kuni 15 cm. Paari kõrgete kontsadega näevad inimesed teie keha ülaosa, mitte keha põhja. Kui kohtute kellegagi esimest korda, ei ole tema esmamulje mitte teie pikkusest, vaid näojoontest.
- Kõrge kontsaga kõndimine on oskus, mida tuleb harjutada. Võtke natuke aega, et harjuda kõrgete kontsadega mugavalt tundma, enne kui neid välja lähete kandma.
- Kõrge kontsaga kõndimine võib olla ohtlik ja vigastada jalgu. Proovige kanda sisetaldu ja poleerimisvahendeid ning kandke kõrgeid kontsasid, kuni need on lahti ja sobivad teie jala suurusele, enne kui need välja kannate.
- Kui te ei soovi kanda kõrge kontsaga kingi, otsige paksude taldadega kingi.
- Mehed saavad osta täiendavaid polsterdusi, mille saab pikkuse suurendamiseks kingadesse toppida.
Näpunäiteid
- Võtke harjumus hoida selg sirge ja magada nii kaua kui võimalik. Magades kasvad sa rohkem. Oodake, kuni jõuate oma kasvuperioodi haripunkti.
- Istudes proovige hoida selg sirge.
- Joo rohkem vett, söö maitsvat ja tervislikku toitu ning proovi korvpalli või jalgrattasõitu.
- Järgige alati head dieeti.
- Ärge tundke stressi, sest te pole pikk.
- Ärge kandke kõrgeid kontsasid liiga sageli, sest need võivad teie pahkluudele või kontsadele haiget teha.
- Proovige süüa palju kaltsiumi-, valgu- ja kaaliumirikkaid toite, sest need ained võivad aidata kaasa lihaste kasvule, tugevdada luid ning aidata kaasa rakkude tekkele ja parandamisele.
