Piik või löök võrkpallis tähendab palli võimalikult tugevat löömist vastase teisel pool võrku. Ootate, kuni setter (tuntud ka kui viskaja) paneb palli võrgu lähedale, seejärel halvab palli, hüppab ja palli “täidab”. Kui pall tabab väljakut enne, kui vastasmeeskond saab selle tagasi saata, teenib teie meeskond punkti. Pärast spikeerimise põhitõdede õppimist harjutage erinevaid loitsusid ja tehke tööd oma piikide võimsuse suurendamiseks.
Samm
Osa 1 /3: Spike'i põhitõed
Samm 1. Võtke positsioon
Võrkpallireeglid ütlevad, et palli üle võrgu löömiseks peate olema esireas. Kõige tõhusamad löögid tehakse paremalt või vasakult küljelt terava nurga all allapoole. Ükskõik, kas lööte piiki paremalt või vasakult ettepoole, asetage end 3 meetri joone (ründejoon) taha, mis on umbes nelja sammu kaugusel võrgust.
- Kui teil on pikad jalad või teete pikemaid samme, seiske veidi tagasi.
- Kui olete paremakäeline, võib teravik olla tugevam, kui tulistate väljaku vasakust servast ja vastupidi, kui olete vasakukäeline. Kui olete pikk ja suudate kõrgemale hüpata, proovige relva käivitada väljaku keskosa lähedal.
Samm 2. Pöörake tähelepanu seadistajatele
Inimesed, kes mängivad keskmises asendis, seavad palli teie poole kõrgele, keerates selle nii, et see kukub võrgu lähedale ja seda on lihtne vastase mänguväljale tõsta. Alustage mängimist pärast palli seadmist.
- Naelu harjutades treenige kindlasti osava setteriga. Pall peab tõusma ja langema õrna kaarega võrgu lähedal, asetades palli sooritamiseks ideaalsesse asendisse.
- Meeskonnaga treenides peate sellest oma kaaslastele rääkima, et nad teaksid, et tabasite. Paljud meeskonnad kasutavad mõlemal poolel koode, seega kasutage neid paroole, kui teie meeskonnal need on.
Samm 3. Tehke õige seis
Näo palliga ja painutage põlvi, nii et olete liikumiseks valmis. Parema käe kasutamisel peaks vasak jalg olema parema jala taga. Kui olete vasakukäeline või vasakukäeline, peaks parem jalg olema vasaku taga.
Samm 4. Tehke esimene samm palli tervitamiseks
Tehke esimene tugev liigutus vasaku jalaga palli soonde. Kui olete vasakukäeline, tehke vastupidi.
Samm 5. Tehke tugev teine samm
Kiiruse suurendamiseks astuge paremale jalale (kui vasakukäeline, siis vasakule). Samal ajal, löömiseks valmistumiseks, pöörake käed tagasi. Selle teise sammu kaugus varieerub sõltuvalt palli asendist. Kui pall on teile lähemal, tehke lühikesi samme; kui pall on sinust kaugemal, liigu pikalt.
Samm 6. Tehke jalgade joondamiseks viimane samm
Tehke veel üks samm vasaku jalaga (või parema jalaga, kui olete vasakukäeline) ja lõpetage jalad õlgade laiuselt ja põlved kõverdatud. Mõlemad käed peaksid tagasi liikuma.
- Käte õõtsumine mängib hüppekõrguses olulist rolli. Hästi ajastatud kiik aitab tõusta. Harjutage õigel ajal õõtsumist ideaalselt.
- Veenduge, et jalad on laiali laotatud nagu uued, et mitte kaotada tasakaalu.
- Hoidke oma pead püsti, et vaadata palli, kui see teie ette kukub.
Samm 7. Hüpata, kui pall langeb löögivalmis asendisse
Viimast sammu tehes peab keha olema võrgust 30 kraadise nurga all, löökkäe õlg võrgust eemal. Hüppa plahvatuslikult üles ja pööra käed ettepoole, hüpates samal ajal kõrgele õhku. Mida kõrgem on hüpe, seda tugevam on löök.
Samm 8. Löömiseks tõmmake käed tagasi
Hüppe tippu jõudes peaksid mõlemad käed pea kohal õõtsuma. Tõmmake parem küünarnukk tagasi (või vasak küünarnukk, kui olete vasakukäeline) ja painutage seda 90-kraadise nurga all. Nüüd peaks parem käsi olema peaga kooskõlas.
Samm 9. Löö palli käe keskosaga
Hoidke oma käed lahti, hoides kõik sõrmed koos. Pöörake kätt õla teljega ja piitsutage käe alust ettepoole, et käsi kiiresti palli poole liigutada ja kontakti saada. Lükake randmega allapoole ja suunake pall vastase mänguväljale.
- Löögi võimsuse maksimeerimiseks proovige palli tabada hüppe ülaosas.
- Laske oma käed alla, kuni nad "läbistavad" palli ja lähevad teie külgedele. Selle eesmärk on tagada, et te ei kaotaks löögi ajal hoogu.
- Ärge puudutage võrku. Vigade vältimiseks tooge käed pärast löömist tagasi keha poole.
- Olge ettevaatlik, et mitte hetkekski palli "kinni hoida", kuna see on reeglitega vastuolus.
Samm 10. Painutage mõlemad põlved, kui mõlemad jalad maanduvad maapinnale
See aitab teil tasakaalu taastada ja vältida pahkluu või pahkluu vigastusi. Veenduge, et maandumisel ei satuks võrku.
Samm 11. Naaske valmisasendisse
Kui vastasmeeskond tagastab palli, peaksite olema tegutsemiseks valmis. Astuge võrgust eemale ja võtke valmis positsioon. Ärge võtke silmi pallilt.
Osa 2/3: suurendage oma jõudu
Samm 1. Harjutage jalatööd ilma palli kasutamata
Õppimist lihtsalt õppides on oluline harjutada ka jalatööd. Harjuta seni, kuni sa võrkpalli harjutamisest päriselt aru saad ja suudad seda pähe harjutada. Ärge unustage alustada ründejoone taga ja liikuda kujuteldava palli poole. Keskenduge kiire ja võimsa pildistamise valdamisele.
Samm 2. Harjutage kiikumist nii kõvasti kui võimalik
Võtke võrkpall ja harjutage seda ikka ja jälle vastu seina lüüa. Viska pall õhku või aseta pall endale, seejärel treeni käte tagasi tõmbamist ja pikendamist. Ärge unustage oma käe põhja tõmblema, painutades küünarnukke ja keerates neid palli poole. Mida kiiremini saate seda teha, seda tugevam on teravik.
- Tore on üksi harjutada, kuid pole midagi halba, kui harjutada koos partneriga, kes oskab palli sättida, nii et saate harjutada kogu oma laskmist, hüppamist ja õõtsumist.
- Keskenduge palliga kindla kontakti loomisele, randmete tõmblemisele ja jälgimisele.
Samm 3. Suurendage hüppe kõrgust
Hüppe kõrgus sõltub üldisest kokkupuutest, mitte ainult viimasest sammust. Kindlasti astuge palli poole täie jõuga, et alustada hoogu. Pöörake põlvi painutades käed kiiresti tagasi. Hüppamisel peaks kogu keha liikuma ühe üleskeeramisega, pannes sind palli tõstmiseks parimasse asendisse.
- Harjutage nii kõrgele hüppamist kui võimalik ja tõstke palli alati hüppe ülaosas.
- Proovige harjutada spike treeneriga. See on omamoodi seade, mis hoiab palli kõrgel positsioonil, sundides hüppama kõrgele, et tabada hüppe tippu ja tõsta pall seadmest välja.
Samm 4. Arvutage täpne aeg
Teades täpselt, millal palli lüüa, võib piikide võimsusele tohutu mõju olla. Peate arvutama õige säriaja. Nii saate palliga kontakti otse "sobivuspunktis", kus teie käsi võib palli alla lüüa, kui olete veel hüppe tipus. Ajastamine on üks olulisemaid oskusi, mida omandada; Saate oma lööke maksimeerida ainult palju harjutades.
- Ajastuse harjutamiseks peaksite harjutama hea seadistajaga. Harjutage koos kellegagi, kes suudab palli kõrgele ja õigesse asendisse seada, et saaksite selle hüppe ülaosas lüüa.
- Lasku pildistades hoia oma silmad pallil. Kui tabad palli sõrmeotstega või liiga madalalt kätega, on ajastus selgelt vale.
Samm 5. Järgige alati
Tugeva löögi saamiseks on oluline järgida. Sest ilma jälgimiseta sunnite oma käe hoogu peatama enne palli täie jõuga löömist. Peamine on järgida võrku puudutamata. Painutage mõlemad küünarnukid, kui järgite. Nii saate hoida käed keha lähedal, mitte võrgu vastu välja sirutada.
Samm 6. Tehke jõuharjutusi
Tõsised võrkpallurid sooritavad spetsiaalseid harjutusi, et ehitada reite, kõhu, pöörleva manseti (neli komplekti õlalihaseid) ja teisi lihaseid, et teha võimsaid hüppeid õhku. Rääkige treeneriga, et alustada treeningrutiini, mis aitab teil kõrgemale hüpata. Siin on mõned harjutused, mida proovida:
- Tehke tõukeid. Saate valida, kas asetate oma käed maapinnale või harjutuspallile, mis aitab teie õlga stabiliseerida. Tehke 15 surumist kolme komplekti jaoks, suurendades kordusi vähehaaval, kui jõud suureneb.
- Lööke pall kahe käega üle pea. Kasutage ravimipalli (mingi raske võrkpalli suurune pall). Seisake jalad õlgade laiuselt, kasutage kätega palli üle pea pööramist, seejärel lööge pall maapinnale. See treenib nii õlgade kui ka käte lihaseid.
Osa 3 /3: Löögi sooritamine
Samm 1. Harjutage löögi nurka
Löök muutub tugevamaks ja tõhusamaks, kui palli tabatakse terava allapoole suunatud nurga all. Sa tahad, et pall lööks võimalikult kiiresti vastu maad, nii et vastasel pole aega seda tagastada. Kui olete õige löömisviisi selgeks saanud, harjutage löömist terava nurga all.
- Otsige väljalt tühje lünki, mida vastasmängijatel on raske saavutada. Püüdke neid lünki, mitte lööge palli otse vastasele.
- Lüües erinevatest kohtadest mööda võrku, saate ära kasutada vastase nõrku kohti.
- Harjutage oma lööki kasti lüües. Seisa kõrgel, tugeval karbil hüppe kõrgusel, kui teete piike. Paluge keegi setti teha ja harjutage palli kastist välja löömist, et tabada sihtmärke üle võrgu.
Samm 2. Õppige blokeerijaid märkama
Blokeerija on vastasmängija, kelle ülesanne on blokeerida või takistada piikide läbimist võrgust. Ükskõik kui kõvasti palli lüüakse, kui see tabatakse kohe blokeerija juures, võib punkt vahele jääda. Peale palli peal hoidmise peate õppima ka silmanurgast blokeerijaid nägema, nii et saate neid vältida löömise ajal.
- Parim viis blokeerijate nägemise harjutamiseks on harjutada koos teiste mängijatega kogu võrgus. Löögipraktika tegemisel paluge oma meeskonnakaaslastel teie naelu blokeerida.
- Blokeerijatest saate kõrvale hiilida, suunates löögid nende käeulatusest eemale.
- Pidage meeles, et palli edasiliikumiseks (topspin) sirutamise ajal randmet tõmmata; see raskendab blokeerijate palli blokeerimist.
Samm 3. Segage vastased mängijad plahvatuslikult liikudes
Palli tervitades aeglasemalt ja graatsilisemalt liikumine annab vastasmängijale rohkem aega löögi blokeerimiseks positsiooni võtmiseks. Kiire ja plahvatuslik liikumine üllatab neid ja teil on paremad võimalused edu saavutada.
- Kui te ei liigu väga kiiresti, tehke kiiruse suurendamiseks sprinte või sprinte.
- Oluline on mitte hakata mängima enne, kui pall on paika pandud või setter söötnud; vastasel juhul tabab teie plaan teie vastane enne, kui saate piiki lüüa.
Samm 4. Strateegige meeskonnakaaslastega
Paljud võrkpallimeeskonnad kasutavad vastaste petmiseks paroole, spetsiaalset positsioneerimist ja muid strateegiaid. Proovides oma vastast tüütama või segadusse ajada enne spikerdamist, on see suurepärane võimalus teisel pool tühimiku avamiseks, nii et saate punkte koguda. Vaadake, kuidas võrkpalli mängida, et saada rohkem teavet võrkpallistrateegia kohta ja sellest, mida on vaja karmide vastaste meeskonna võitmiseks.
Näpunäiteid
- Et pall alla läheks, tuleb teha ettepoole keerdumine (topspin). Selleks tuleb palli lüües randme tõmbama tõmmata. Harjuta palli vastu seina löömist ja randmete ettepoole tõmbamist.
- Enne palli ülesvõtmist hüüa "Mina" või "Ava". See annab meeskonnakaaslastele teada, et kavatsete palli võtta, ja hoiab ära kokkupõrke.
- Kõige sagedamini kasutatavad loitsud on: vasak, parem, vasak, hüpata, terav! Ärge unustage oma rütmi meeles pidada, sest see aitab teil harjutamisega rohkem harjuda.
- Kui teil on raskusi palli allapoole löömisega, tehke harjutusi vertikaalse hüppe suurendamiseks, et saaksite palli tippu löömiseks piisavalt kõrgele hüpata.
- Kokkupuuteid on palju; ja selgitused, mida teie treener õpetab, võivad erineda ülalkirjeldatust.
- Ründelöögi tegemisel ei pea te alati palli lööma. Hästi asetatud dink (aeglane löök valveta väljakule), pühkimine või pühkimine (kerge pallipoolne vastase käe puudutus, mis blokeerib mänguväljaku ja läheb sellest välja) või löögikomplekt (pikk, tasane komplekt valveta kohus) võib teie vastast üllatada ja punkte teenida.
- Kui mängite mängijana keskel ja saate lühikese seti võrgu lähedal (mõned võistkonnad nimetavad seda "B" või "2"), tuleb laskmist alustada enne palli seadmist.
- Teravikule hüpates hüppa võrgu poole ja mitte risti. See suurendab naelu võimsust oluliselt. See sõltub sellest, kas suudate hüppe teha ja ajastada selle õigesti.
- Kui soovite lüüa paremalt (vastas-/parempoolne lööja), hüüdke "C", nii et seadja teab, et lööte. Kui olete keskmine lööja, hüüdke "2", et anda loojale teada, et lööte. Lõpuks, kui soovite lüüa vasakult küljelt (väljast/ vasakult lööja), hüüdke „4“, et anda loojale teada, et kavatsete lüüa.
Hoiatus
- Pidage meeles, et korraldatud võrkpallivõistlusel on palju reegleid, mis reguleerivad, kes ja kuidas saab palli lüüa. Lugege oma organisatsiooni reegleid ja veenduge, et saate neist aru.
- Ära lase kätel või kätel võrgutamise ajal risti - seda peetakse veaks.
- Ärge laske mõlemal jalal võrgujoonest mööda maanduda, vastasel juhul loetakse teid veaks ja vastane saab punkti.
- Tõsiste vigastuste vältimiseks venitage alati enne raskete füüsiliste harjutuste tegemist.
