Selles artiklis selgitatakse, kuidas saada pikemaks, kui tunnete, et pole piisavalt pikk. Kuigi geneetika mõjutab teie pikkust suuresti, saate oma maksimaalse pikkuse saavutada tervisliku eluviisi ja toitumisega, eriti enne 25. eluaastat. Kui teie luude kasvuperiood on lõppenud ja luud muutuvad tihedamaks, venitage lihaseid ja parandage oma rühti, nii et näete pikem. Võtke aega venitamiseks pärast mõnda aega istumist, sest lülisamba kokkusurumisel lüheneb keha.
Samm
Meetod 1 /3: põhiliste venituste tegemine lihaste pikendamiseks
Samm 1. Pikendage ja painutage alaselja lihaseid, puudutades varbaid
Lülisamba kokkusurumist ravige iga päev venitades. Seisa sirgelt jalad õlgade laiuselt ja too keha reitele lähedale, samal ajal lõdvestades käsi. Langetage oma keha nii madalale kui võimalik, kuni seljalihased on venitatud, ja hoidke seejärel selga sirgeks hoides 10–30 sekundit.
Ärge painutage ülaselga, kui langetate keha jalgade poole. See meetod ei venita alaselja lihaseid maksimaalselt
Näpunäide:
kui sa veel varbaid puudutada ei saa, siis pole midagi! Venitage nii palju kui võimalik. Lihased muutuvad paindlikuks, kui harjutate iga päev.
Samm 2. Alaselja venitamiseks sooritage silla asendit 5-10 korda päevas
Lamage selili, põlved kõverdatud ja peopesad põrandal. Asetage käed külgedele ja aktiveerige alakõhulihased. Tõstke oma tuharad põrandalt maha, toetudes samal ajal ülaseljale. Hoidke sügavalt sisse hingates 3 hingetõmmet. Langetage oma tuharad aeglaselt põrandale ja korrake seda liigutust veel vähemalt 4 korda või nii palju kui võimalik.
Silla asend on tuntud kui vaagnatõste. See harjutus venitab puusaliigese painutajaid, et ületada seljaaju kokkusurumine, nii et näete istudes või seistes pikem
Samm 3. Korrapärase treeningu ajal tehke puusaliigese painutaja venitusi
Kui istute suurema osa päevast, on alaselg ja puusad surve all. Niisiis, võtke aega venitamiseks pärast mõnda aega istumist. Selleks asetage põrandale diivanipadi ja kasutage seda põlvede toetamiseks. Liigutage üks jalg ettepoole, nii et teie põlv on 90 ° nurga all, seejärel liigutage puusi aeglaselt ettepoole, nii et reie lihased venitatakse ja hoia 30 sekundit.
- Tehke seda liigutust iga päev, sirutades mõlemat reide vaheldumisi 3 korda.
- Lisaks põlvitamisele saate seda harjutust teha ka ühe jalaga ettepoole seistes ja seejärel põlves painutades. Tehke sama liigutus teise jalaga.
Samm 4. Tehke kobra asend, et leevendada selja survet ja pikendada selgroogu
Kui kummardute palju, võtke aega, et teha selja venitamiseks kobrapoos. Lamage kõhul ja asetage peopesad rinna kõrvale. Tõstke rindkere aeglaselt põrandast üles, sirutades samal ajal küünarnukke ja hingates sügavalt. Ärge pingutage alaselja ja tuharate lihaseid. Lihtsalt lõdvestuge, et leevendada selgroo kokkusurumist.
Selleks, et selgroogu maksimaalselt venitada, tehke pärast kobraasendi tegemist lauaasend ja puhake seejärel lapse asendis
Samm 5. Säilitage paindlikkus, harjutades iga päev
See tegevus ei ole keha ülendamiseks, kuid regulaarse treenimisega on organism võimeline tootma kasvuhormooni ja taastuma. Lisaks hoiab regulaarne trenn keha paindlikuna, nii et venitusharjutused tunduvad mugavamad.
Valige spordiala või treening vastavalt oma hobile, et oleksite rohkem motiveeritud seda regulaarselt tegema. Näiteks võiksite ujuda, kui soovite kätt, jalgu ja selga sirutades kerge löögitreeningu teha
Meetod 2/3: parandage rühti
Samm 1. Seisa sirgelt, kujutades ette, et pea ülaosas olev niit tõmmatakse üles
Seistes ärge toetuge ühele jalale ega kummarduge, sest see asend muudab keha lühemaks. Selle asemel harjuge sirgelt seisma ja õlad tagasi tõmbama, et näeksite pikem välja. Kujutage siis ette, et pea ülaosas on niit üles tõmmatud, et keha püsti hoida.
Kujutage ette, et pea kohal on niit iga kord, kui mõistate, et loksute oma igapäevaelu tehes. Kuigi see meetod nõuab harjutamist, võimaldab see meetod iseseisvalt püsti tõusta, muutes end pikemaks
Näpunäide:
Et teada saada, kas saate sirgelt püsti seista, toetage selg, õlad ja tuharad vastu seina, hoides jalad seinast 10-15 cm kaugusel. Seejärel viige jalatallad seina külge ja jälgige, kuidas teie kehahoiak välja näeb.
Samm 2. Harjuge istuma kahe jalaga põrandal ja sirutama selga nii, et näete istudes pikem
Halb uudis on see, et selgroolülid suruvad üksteise vastu, kui istute päeva jooksul palju, mistõttu teie keha lüheneb veidi. Selle vältimiseks istuge jalad põrandal veidi ettepoole ja keha 90 ° nurga all reitega.
Pärast 1 -tunnist istumist tõuse püsti ja siruta või kõnni mõnda aega, et lihaseid venitada
Samm 3. Tehke joogat või taici selgroo sirgendamiseks.
Lisaks lihaste venitamisele peate oma kehahoia säilitamiseks tugevdama ja painutama oma keha. Joogaasendid ja taici liigutused aitavad teil teadvustada kehaasendeid ja kehaliigutusi istudes, seistes ja kõndides oma igapäevaste tegevuste ajal.
Näiteks kujundage harjumus mäestikku hoides otse püsti seista. Seisa sirgelt jalad koos ja jaota oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale. Sirutage käed külgedele, tõmmates samal ajal õlad tagasi. Hoidke 30-60 sekundit sügavalt sisse hingates
Samm 4. Harjutage pilatest paindlikkuse suurendamiseks ja harjumuse säilitamiseks
Kuigi see ei tõsta teie keha, teevad Pilatese harjutused teid igapäevaste tegevuste ajal alati teadlikuks. Tundub pikem, kui seisate sirgelt ja tõmbate oma õlad tagasi, selle asemel et lohakata. Maksimaalse kõrguse saavutate, kui harjutate regulaarselt pilatest.
Leidke jõusaalist või rahvamajast pilatese harjutuste kohta teavet ja registreeruge algajatele või edasijõudnutele pilatese tunniks
Meetod 3/3: tervisliku eluviisi rakendamine
1. samm. Kasutage piima või jogurtit iga söögikorra ajal, et toetada keha kasvu
Tervisliku toitumise vastuvõtmine mängib olulist rolli, et keha saaks optimaalselt kasvada, kuid mõned piimatooted võivad seda takistada. Joo iga päev umbes 1 tass piima või jogurtit.
Juustu valgusisaldus ei sarnane piimatoodetele, mis on kasulikud keha tõstmiseks. Seetõttu seadke esikohale piima ja jogurti tarbimine, see võib olla kõrge rasvasisaldusega, madala rasvasisaldusega või rasvavaba
Näpunäide:
Piim ja jogurt sisaldavad palju kaltsiumi, mida on vaja tugevate luude moodustamiseks. Lisaks rahuldage kaltsiumi vajadused, süües brokkolit, lõhet, herneid ja mandleid.
Samm 2. Sööge tasakaalustatud toitumist toitainete allikana, mida on vaja kasvada
Valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid mängivad kasvuperioodil olulist rolli. Parim viis toitumisvajaduste rahuldamiseks on süüa igal toidukorral erinevaid tervislikke toite. Selleks täitke kindlasti oma õhtusöögiplaat:
- Puu- ja köögiviljad, näiteks õunad, rosinad, salat või aurutatud köögiviljad
- Täisteratooted, näiteks täisteraleib või pruun riis
- Piim või jogurt
- Kõrge valgusisaldusega toidud, nagu kaunviljad, lahja liha, munad, pähklid või seemned
Samm 3. Ärge võtke toidulisandeid, mis lubavad kõrgendavaid omadusi
Võib -olla olete neist toidulisanditest kuulnud, kuid neid tooteid pole loetletud ja toidulisandid ei saa kõrgust suurendada. Toidulisandite asemel võtke kasvuperioodil vastu tervislik toitumine.
Kofeiin ja alkohol ei pärsi kasvu, kuid võivad vallandada terviseprobleeme. Alkohoolsete või kofeiini sisaldavate jookide tarbimise asemel jooge piima, sest see on osutunud kasulikuks keha tõstmisel
Samm 4. Harjuge magama iga päev 7-11 tundi, et keha kasvuprotsess sujuks
Öösel magades toodab keha kasvuhormooni. Sellepärast vajavad lapsed pikemat ööund kui teismelised. 6-13-aastased lapsed vajavad iga päev 9-11 tundi und. 14-17-aastased teismelised vajavad 8-10 tundi und ja täiskasvanud igal õhtul 7-9 tundi.
Hea une ajal taastub keha, nii et pärast head und tunnete end värskena
Näpunäiteid
- Kui keha tunneb end venitades või treenides valusalt, peatuge kohe ja puhake. Kui valu jätkub, kui jätkate harjutamist, ärge suruge ennast vigastuste vältimiseks.
- Pikema väljanägemise leidmiseks võtke aega nimme venituste harjutamiseks, et hoida oma puusad ja alaselg painduvana, nii et selgroog oleks surutud.
- Puuduvad uuringud, mis tõestaksid, et tubaka suitsetamine või passiivne suitsetaja pärsib keha kasvu.
