Randmeosa on vastuvõtlik erinevatele valu põhjustavatele seisunditele. See valu võib tuleneda vigastusest, näiteks äkilisest pingest või nikastusest, või tervislikust seisundist, nagu artriit ja karpaalkanali sündroom. Lisaks võib valu tekkida ka liigse kasutamise tagajärjel, näiteks teatud spordialadel, näiteks bowlingus või tennises osalemise tagajärjel. Soodustavaks teguriks võivad olla ka kõõlusepõletik või luumurrud. Vigastatud randme sidumine koos teiste ravimeetoditega võib aidata leevendada valu ja paraneda. Tõsisemate vigastuste korral võib luu purunemisel vaja minna trakside või isegi kipsi. Randmesidemeid kasutatakse sageli vigastuste vältimiseks mõnel spordialal.
Samm
Osa 1: Vigastatud randme sidumine
Samm 1. Mähi randme
Sidumine avaldab survet. See rõhk aitab vähendada turset, valu ja tagab liikumise piiramiseks vajaliku stabiilsuse, nii et teie vigastus paraneb tõhusamalt.
- Randme tihendamiseks ja toetamiseks kasutage elastset sidet. Alustage sidemega südamest kõige kaugemas kohas.
- Seda meetodit kasutatakse põhja turse vältimiseks, mis võib tekkida sidumisprotsessi tõttu. Rõhk aitab taastada lümfi ja veenide voolu südamesse.
Samm 2. Alustage riietumist kätepiirkonnast
Tehke esimene side sõrme ümber rusika alla ja katke peopesa.
- Mööda pöidla ja nimetissõrme vahelist piirkonda, mässige veel paar korda ümber randme. Jätkake küünarnukkideni.
- Soovitatav on mähkida ala käest küünarnukini, et tagada parim stabiilsus, aidata paraneda ja vältida edasisi vigastusi.
- Iga kaste peaks katma 50% eelmisest sidemest.
Samm 3. Vastupidine suund
Kui jõuate küünarnukkideni, jätkake tagurpidi pööramist, osutades käte poole. Teil võib tekkida vajadus rohkem kui ühe elastse riba järele.
Mähi see vähemalt ühe joonise 8 kujul, mähkides pöidla ja nimetissõrme vahelise ala
Samm 4. Kinnitage padja asukoht
Kinnitage otsad tangide või muude abivahendite abil sideme stabiilse osa külge mööda küünarvarre piirkonda.
Kontrollige sõrmede soojust, et veenduda, et side ei ole liiga pingul. Veenduge ka, et kõik sõrmed oleksid liigutatavad, puuduksid tuimad kohad ja et side ei oleks liiga pingul. Sideme peaks olema tihe, kuid mitte nii tihe, et see takistaks verevoolu
Samm 5. Eemaldage side
Avage, kui on aeg kokku suruda.
Ärge magage sidemega. Teatud tüüpi vigastuste korral võib arst soovitada muid toetusmeetodeid, mis aitavad randmel öösel paraneda. Järgige arsti juhiseid
Samm 6. Jätkake randme mähkimist ka pärast esimest 72 tundi
Vigastuse paranemiseks võib kuluda neli kuni kuus nädalat.
- Selle aja jooksul randme sidemega hoidmine võib aidata teil järk -järgult oma tegevuse juurde naasta, aidata vigastusi taastada ja vältida edasisi vigastusi.
- Turse oht väheneb 72 tunni pärast.
Samm 7. Kasutage tegevuse jätkamisel erinevaid sidumistehnikaid
Erinevad randme sidumismeetodid võivad pakkuda vigastatud alale suuremat stabiilsust ja võimaldada jätkata väiksemaid tegevusi, kui olete valmis.
- Alustage sidemega, asetades elastse riba vigastuse kohal olevale kohale, vigastatud ala küünarnuki poole. Keerake lint selles kohas kaks kuni kolm korda mööda küünarvarre.
- Järgmine riietus peaks läbima vigastatud ala ja seda tuleb teha mitu korda ümber küünarvarre, veidi vigastatud ala all ja käele lähemal. See meetod tagab randme vigastatud osa suurema stabiilsuse, mis asub nüüd elastse riba kahe osa vahel.
- Tehke pöidla ja nimetissõrme vahele vähemalt kaks numbrit 8. Kinnitage asend randme ümber oleva täiendava sidemega.
- Jätkake mähkimist küünarnuki poole, kattes 50% eelmisest ümbrisest küünarvarre ümber.
- Pöörake vastupidine suund ja keerake tagasi käe poole.
- Kinnitage elastse riba kõik otsad klambrite või kinnitusklambritega.
- Randmevigastusi saab kõige paremini ravida, kui sidemega kaetakse sõrme- või peopesaosa küünarnukini. Vigastatud randme korrektseks sidumiseks võib vaja minna rohkem kui ühte elastset riba.
Osa 2 viiest: Vigastatud randme eest hoolitsemine
Samm 1. Luba ennast kodus
Väiksemaid randmevigastusi, millega kaasnevad venitused või nikastused, saab ravida kodus.
- Pinge hõlmab tavaliselt lihaste nikastamist või ülepinget või kõõluseid, mis ühendavad lihaseid luudega.
- Nikastus tekib sideme ülepingutamise või rebenemise korral. Sidemed on sidemed luude vahel.
- Tüve ja nikastuse sümptomid on tavaliselt väga sarnased. Vigastatud piirkond teeb haiget, paisub ja kahjustatud liigeses või lihases on piiratud liikumine.
- Verevalumid on sagedasemad nikastuste korral, mis tekitavad vigastuse tekkimisel mõnikord "krõbisevat" heli. Pinge hõlmab lihaskoe, seega tekivad aeg -ajalt ka lihasspasmid.
Etapp 2. Kasutage ravi R-I-C-E
Sellele ravile reageerivad hästi nii pinged/lihaspinged kui ka venitus.
R I C E tähistab puhkust, jääd, surumist ja kõrgust (puhkus, jääkotid, rõhk ja kehaosade tõstmine)
Samm 3. Puhastage randmeosa
Püüdke seda mitte kasutada nii palju kui võimalik mõne päeva jooksul, et randmeosa paraneks. Puhkus on kõige olulisem samm neljas RICE -ks määratletud valdkonnas.
- Randme puhkamine tähendab, et peaksite vältima seotud käega seotud tegevust. Ärge laske randmel võimaluse korral üldse töötada.
- See tähendab, et te ei tohiks esemeid oma kätega tõsta, nende randmeid väänata ega painutada. See tähendab ka seda, et olenevalt vigastuse raskusest ei tohi arvutis kirjutada ega töötada.
- Et aidata randmel puhata, kaaluge trakside ostmist. Toetus on eriti oluline, kui teie kõõlused on vigastatud. Tugi aitab hoida randme asendis ja takistada selle liikumist. Neid trakse saab osta enamikust apteekidest.
Samm 4. Kasutage jääd
Kandke randmele jää. Külm temperatuur läbib väliskesta ja tungib pehmete kudede sügavamatesse piirkondadesse.
- Jahedam temperatuur vähendab piirkonna verevoolu ja aitab vähendada turset ja vähendada vigastatud piirkonna põletikku.
- Jäät saab kasutada kotti pannes. Lisaks võite kasutada ka külmutatud köögivilju või muud tüüpi jääpakke. Mähi kompress lapi või rätikuga ja vältige selle asetamist otse nahale.
- Jätke see iga kord kokku surudes 20 minutiks. Seejärel laske vigastatud alal 90 minutit toatemperatuurini soojeneda. Korda protseduuri nii sageli kui võimalik, vähemalt kaks kuni kolm korda päevas, esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust.
Samm 5. Vajutage randmele
Rõhk aitab turset minimeerida, tagab stabiilsuse ja hoiab ära äkilised valulikud liigutused.
- Kasutage elastset sidet. Alustage käe- või sõrmepiirkonnast ja mähkige randme ümber. Suunake järk -järgult küünarnukid. Suurima stabiilsuse ja paranemise hõlbustamiseks tuleks see piirkond mähkida käest ja sõrmedest küünarnukini.
- Seda tehakse selleks, et vältida vigastatud ala alumise osa turset sidumisel.
- Iga kaste peaks katma 50% eelmisest sidemest.
- Kontrollige veel kord, et veenduda, et side ei ole liiga pingul ja käel pole tuimaid kohti.
- Eemaldage side, kui peate vigastatud ala kokku suruma.
- Ärge magage sidet kandes. Teatud tüüpi vigastuste korral võib arst soovitada muid meetodeid randme toetamiseks öösel. Järgi juhiseid.
Samm 6. Tõstke randmeosa üles
Tõstmine aitab vähendada valu, turset ja verevalumeid.
Jää kandmisel, enne vajutamist ja puhkamisel hoidke randmet südamest kõrgemal
Samm 7. Jätkake randme mähkimist ka pärast esimese 72 tunni möödumist
Vigastuse paranemiseks võib kuluda neli kuni kuus nädalat. Selle aja jooksul randme sidemega hoidmine võib aidata teil järk -järgult naasta tegevuste juurde, toetada vigastuste paranemist ja vältida edasisi vigastusi.
Samm 8. Jätkake tavapärast tegevust
Proovige vigastatud randmega järk -järgult normaalsete tegevuste juurde naasta.
- See on normaalne, kui tunnete end veidi ebamugavalt, kui proovite liikvele naasta või harjutate käte taastamist.
- Vajadusel proovige valu leevendamiseks võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks tülenooli, ibuprofeeni või aspiriini.
- Kõiki tegevusi, mis põhjustavad valu, tuleks vältida ja teha järk -järgult.
- Kõik ja nende vigastused on erinevad. Neli kuni kuus nädalat on ainult ligikaudne aeg paranemiseks.
Osa 3 /5: Randme sidumine harjutuseks
Samm 1. Vältige ülepingutamist ja painutamist
Kahe kõige levinuma randmetrauma tüübi vältimiseks kasutatakse kõige sagedamini randmesidemeid treeningust tulenevate vigastuste vältimiseks. Need vigastused tulenevad ülepingutamisest ja painutamisest.
- Liigsed vigastused on kõige levinumad tüübid. See vigastus tekib siis, kui käed üritavad keha all hoida ja maandute avatud asendis.
- Seda tüüpi kukkumine põhjustab randme painutamist tahapoole, et toetada keha kaalu ja kukkumise mõju. Seda seisundit nimetatakse ülevenitamiseks / hüperekstensiooniks.
- Hüperfleksioon tekib siis, kui käe väliskülg toetab kukkumisel keharaskust. Nii paindub randme liigselt ettepoole, käsivarre siseküljele.
Etapp 2. Ümbersirutamise vältimiseks mähi randmeosa
Mõnel spordialal on need vigastused sagedasemad ja sportlased mässivad sageli randmeid, et neid vigastusi või kordumist vältida.
- Riietumise esimene samm ülepingete vältimiseks on alustada esialgsest riietumisest.
- Eelpakend ehk eelmähis on kergelt kleepuv rullteip, mida kasutatakse naha kaitsmiseks ärrituse eest, mis on mõnikord tingitud tugevamatest liimidest spordi- ja meditsiinilintides.
- See esialgne ümbris, mida mõnikord nimetatakse ka aluspakendiks, on saadaval umbes 2,75 tolli (umbes 7 cm) laiuses ning saadaval erinevates värvides ja tekstuurides. Mõned tooted on paksemad või tunduvad vahuna.
- Mähi randme eelmähisega. Alustage umbes kolmandikust või poolest randme ja küünarnuki piirkonna vahel.
- Sidematerjal peaks olema kindel, kuid mitte liiga tihe. Mähi mitu korda ümber randmepiirkonna ja üle käe. Samuti laske pöidlast ja nimetissõrmest vähemalt korra mööda. Liikuge randme- ja küünarvarrepiirkonda, seejärel mähkige see mitu korda ümber randme ja käsivarre.
Samm 3. Kinnitage positsioon
Kasutage 2,5- ja 1,25 cm laiuseid tavalisi spordi- või meditsiiniteibe, et kinnitada eelpakend.
- Teibitükki, mis asetatakse randmepiirkonna ümber mõne sentimeetri pikkuse üleliigse pikkusega selle kinnitamiseks, nimetatakse ankruks.
- Alustage ankrute kinnitamist oma kohale. Paigaldage eelmähise ümber, alustades küünarnukile lähimast piirkonnast. Jätkake ankurdamist üle eelmähise, mööda randme- ja küünarvarre piirkonda.
- See eelmähise osa, mis läbib kätt, tuleks samuti kinnitada pikema ankruga, sama mustriga nagu eelmähis.
Samm 4. Alustage randme sidumist
Tavalise 2,5 ja 1,25 cm sportliku või meditsiinilise teibiga alustage küünarnukile kõige lähemal asuvast kohast ja mähkige pideva liigutusega ümber randme. Kasutage vajadusel rohkem linti kui rull.
- Järgige sama mustrit nagu eelpakendis, sealhulgas pöidla ja nimetissõrme vahelise piirkonna paar korda ületamist.
- Jätkake randme mähkimist, kuni kõik eelmähise kohad ja servad alates ankrust on hästi kaetud.
Samm 5. Lisage fänne
Ventilaator on sideme tugevdamisel võtmeelement, kuid tagab käeasendis stabiilsuse, et vältida edasisi vigastusi.
- Kuigi mõiste fänn, on kuju tegelikult sarnane kikilipsuga. Alustage teibiga, mis on piisavalt pikk, et ulatuda peopesasse, randmest mööda, seejärel ulatub umbes kolmandik küünarvarrest.
- Asetage tükk linti puhtale tasasele pinnale. Lisage veel üks lint, mis on sama pikk ja läbib esimese teibi nurga all.
- Jätkake teise linditükiga samamoodi, kuid vastasküljel. Veenduge, et ka nurgad on samad. Lõplik kuju on nagu kikilips.
- Asetage teine teibitükk esimese tüki kohale. Nii on teie ventilaatori kuju tugevam.
Samm 6. Liimige see ventilaator üle padja
Asetage üks ots peopesa piirkonda. Tõmmake käsi aeglaselt, kuni need on veidi painutatud. Kinnitage teine ots mööda randme sisekülge.
- Käsi ei tohi liigselt sissepoole painutada. Kui see juhtub, halveneb tema võime sportimiseks. Kinnitades käe kergelt painutatud asendisse, tagate, et vigastatud inimene saab seda endiselt kasutada, kuid käsi hoitakse asendis, mis väldib ülevenitamist.
- Jätkake ventilaatori paigaldamist viimase kleeplindiga, et ventilaatori asendit kindlustada.
Samm 7. Vältige liigset painutamist
Seda takistav sidumistehnika järgib samu samme nagu ülepingeprobleemi sidumistehnika, välja arvatud ventilaatori paigutamine.
- Ventilaatorid on valmistatud samamoodi, nimelt moodustades kikilipsu.
- Seejärel asetatakse ventilaator käe välisküljele ja käeasendi avamiseks tõmmatakse käsi õrnalt väga väikese nurga all. Kinnitage ventilaatori teine ots läbi randmeala ja küünarvarre välisküljel asuva kitseneva ala.
- Kinnitage ventilaatori kuju samamoodi nagu liigse paindumise vältimise meetod, mähkides randme uuesti teibiga. Veenduge, et kõik otsad on kinnitatud.
Samm 8. Kasutage vähem padjaid
Mõnel juhul vajate ainult kerget sidet.
- Kasutage eelmähise riba ümber käe mööda rusikapiirkonda, läbides pöidla ja nimetissõrme vahelise ala.
- Asetage teine eelpakend randme alla, küünarnuki poole.
- Asetage kaks teibitükki käe välisküljele risti. Kinnitage üks ots eelmähisele, mis läheb üle pöidla ja nimetissõrme ning teine ots eelmähisele piki küünarvarre.
- Jälgi ristanditükke ja kinnita need samamoodi, kuid seekord käte sisemusse ning randmetesse ja käsivartesse.
- Mähi randmele, alustades küünarvarrest, ja mässides ümbrust. Lisage rist või X. Viige eelpakend läbi pöidla ja nimetissõrme vahelise ala, seejärel rusika ümber ja tagasi randmesse.
- Jätkake mähkimist, et luua käe sise- ja välisküljel ristandmuster. Kinnitage iga side randme ja käsivarre külge.
- Jälgige ankruid, kasutades standardseid 2,5 ja 1,25 cm suuruseid sportlikke või meditsiinilisi teipe. Alustage küünarvarre piirkonnast ja liikuge kätele. Järgige sama mustrit, mida kasutati eelpakendis.
- Kui ankrud on paigas, alustage mähkimist liigestega, järgides eelpakendimustrit.
- Veenduge, et kõik eelpakendi alad ja kõik lahtised ankruotsad on kaetud.
Osa 4: 5: arstiabi otsimine
Samm 1. Veenduge, et randmeosa pole katki
Murtud randmeosa nõuab kohest arstiabi. Kui see nii on, võivad teil tekkida järgmised sümptomid:
- Tugev valu, mis süveneb, kui proovite midagi haarata või pigistada.
- Turse, jäikus ja raskused käe või sõrmede liigutamisel.
- Õrnus ja valu käe vajutamisel.
- Tuim.
- Märgatav kuju muutus, mis hõlmab käe asetamist ebanormaalse nurga alla.
- Kui luu on halvasti murdunud, võib nahk avaneda ja veritseda ning luu võib välja tulla ja välja ulatuda.
Etapp 2. Ärge viivitage raviga
Randme murdumise viivitus võib selle paranemist segada.
- See võib tekitada probleeme, kui proovite taastada normaalset liikumisulatust ja taastada võime objekte normaalselt haarata ja hoida.
- Arst uurib randmet ja võib teha fototeste, näiteks röntgenikiirte, et näha, kas luud on purunenud või murdunud.
Samm 3. Jälgige võimaliku scaphoid luumurru märke
Scaphoid on laevakujuline luu, mis asub randme teistest luudest kaugemal ja on pöidlale kõige lähemal. Selle luu murdmisel pole selget märki. Randmeosa ei ole nähtavalt deformeerunud ja turse võib olla minimaalne. Luu murdumise sümptomid on järgmised:
- Valu ja hellus käe puudutamisel.
- Objektide haaramise raskus.
- Valu kaob mõne päeva pärast, siis tuleb tagasi ja tundub üsna kerge valuna.
- Pöidla ja käe vaheliste kõõluste vajutamisel on tunda tugevat valu ja hellust.
- Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole. Te vajate meditsiinitöötaja abi, sest purustatud scaphoid diagnoosimine pole alati lihtne.
4. samm. Raskete sümptomite korral pöörduge arsti poole
Kui teie randm veritseb, on väga paistes ja kui teil tekib tugev valu, peate võimalikult kiiresti pöörduma arsti poole.
- Muud sümptomid, mis nõuavad randmevigastuse korral arstiabi, hõlmavad valu selle keeramisel, käe ja sõrmede liigutamisel.
- Kui te ei saa randme, käe või sõrmede liigutada, peaksite kohe arsti juurde minema.
- Kui teie vigastust peetakse kergeks ja seda saab kodus järelraviga ravida, pöörduge arsti poole, kui valu ja turse kestavad kauem kui paar päeva või sümptomid halvenevad.
Osa 5/5: Randmevigastuste vältimine
Samm 1. Võtke kaltsiumi
Kaltsium aitab tugevdada luid.
Enamik inimesi vajab vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas. Üle 50 -aastastel naistel on minimaalne soovitatav kaltsiumi annus 1200 mg päevas
Samm 2. Vältige kukkumist
Üks suurimaid randmevigastusi põhjustavaid põhjuseid on ettepoole kukkumine ja kätega tagasi hoidmine.
- Selle vältimiseks proovige kanda korralikke jalatseid ja veenduge, et teie koridorid ja õuealad oleksid hästi valgustatud.
- Paigaldage käsipuud mööda treppe või ebaühtlasi välialasid.
- Kaaluge ka käsipuude paigaldamist vannituppa ja mõlemale poole treppe.
Samm 3. Kasutage ergonoomilisi seadmeid
Kui veedate aega arvutis kirjutades, kasutage ergonoomilist klaviatuuri või vahust hiirematti, mis on loodud randme loomulikumaks paigutamiseks.
Tehke sageli pause ja korraldage lauaala nii, et teie käed ja randmed saaksid puhata lõdvestunud ja neutraalses asendis
4. samm. Kandke sobivaid kaitsevahendeid
Kui osalete spordialadel, mis nõuavad käte liigutamist, kandke vigastuste vältimiseks kindlasti õiget varustust.
- Paljud spordialad võivad põhjustada randmevigastusi. Õige varustuse, sealhulgas randmekaitsete ja trakside kandmine võib aidata vigastusi minimeerida ja mõnikord neid vältida.
- Näideteks spordialadest, mida sageli seostatakse randmevigastustega, on rulluisutamine, tavaline uisutamine, lumelauaga sõitmine, suusatamine, võimlemine, tennis, jalgpall, bowling ja golf.
Samm 5. Reguleerige lihaste seisundit
Treenimine, lihaste venitamine ja tugevdamine aitab teil neid vigastuste vältimiseks arendada.
- Töötades oma lihaste seisundi ja enesetunde arendamise nimel, saate turvalisemalt tegeleda spordialadega, mis teile meeldivad.
- Kaaluge sporditreeneri teenuste palkamist. Vigastuste vältimiseks tehke tihedat koostööd treeneriga, et teie keha saaks korralikult areneda ja saaksite endiselt sporti nautida, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.
