Paljudel aktiivsetel või käsivarrega töötavatel inimestel on küünarnuki vigastused, näiteks tennise küünarnukk (tennise küünarnukk, mis on küünarnuki väliskülje liigesevalu ja põletik) või kõõlusepõletik (kõõluste põletik). Kui teil või teie pereliikmel on teie käes valu ja ebamugavustunne, peate võib -olla oma küünarnuki mähkima, et aidata valu leevendada. Küünarnuki sidumiseks on erinevaid viise, näiteks sidumine ja sidumine. Samuti peate võib -olla võtma täiendavaid meetmeid küünarnuki vigastuse ravimiseks ja valu või ebamugavustunde leevendamiseks.
Samm
Osa 1 /3: Küünarnuki mähkimise ettevalmistamine
Samm 1. Tuvastage vigastuse sidumiseks erinevad võimalused
Küünarnuki mähkimiseks ja toetamiseks on erinevaid võimalusi. Mitmed valikud, näiteks treenerlint, kinesioteip ja torukujulised sidemed võivad aidata piirata küünarnuki liikumist, põhjustades ebamugavust. See side võib vähendada ka survet vigastatud koele ja lasta verel kergemini vigastatud piirkonda voolata.
- Spordi- ja kinesioplaastrid sobivad tavaliselt kõige paremini lihasvigastuste korral. Teip venib, kui liigute, mis muudab selle kandmise mugavaks ja praktiliseks, kui olete aktiivne inimene või soovite trenni jätkata.
- Kui teie nahk on tundlik, proovige kasutada kiirvabastust (kiirvabastust), mis ühendab spordilindi tugevuse ja kinesioteibi, mis pealekandmisel või eemaldamisel vähem ärritavad nahka.
- Vigastatud kohale kantakse torukujuline side, seejärel kinnitatakse see väikese sideme või sidemega. See on ka suurepärane võimalus tundlikule nahale.
- Torukujulised sidemed sobivad suurepäraselt liigeste sidumiseks või isegi krohvide katmiseks.
- Treeningplaastreid ja kinesioteipe saate osta apteekidest, apteekidest või sporditarvete kauplustest. Saate neid osta ka suuremates jaekauplustes.
- Proovige oma küünarnukid siduda kleeplindiga, mis võib olla ka toeks, näiteks sporditeip või kinesioteip.
- Mõned eksperdid soovitavad kasutada musta kleeplinti, kuna see võib higise naha külge kindlalt kleepuda.
Samm 2. Ostke sideme küünarnuki vigastuse korral
Hankige sideme küünarnuki mähkimiseks, mähkimiseks ja toetamiseks. Sidemega saab toetada küünarnukki ja aidata leevendada turset.
- Võite kasutada peaaegu kõiki meditsiinilisi sidemeid, mida müüakse apteekides, apteekides ja isegi sporditarvete kauplustes.
- Veenduge, et ostate sideme, mis on piisavalt pikk, et seda saaks küünarnuki ümber mässida, et see seda toetaks ja liigutamist takistaks.
- Samuti peaksite sideme kinnitamiseks ostma meditsiinilise lindi või tihvte, et see ei libiseks ega kukuks maha.
Samm 3. Valmistage nahk mähiseks ja sidemeks
Valmistage küünarvarre nahk mähkimiseks või mähkimiseks ette, vajadusel puhastades ja raseerides. Lisaks tolmu ja mustuse eemaldamisele (mis võimaldab sidemel tõhusamalt kinnituda) võib see vältida ka ebamugavust lindi või sideme eemaldamisel.
- Eemaldage nahalt õli, higi ja mustus sooja vee ja õrna puhastusvahendiga. See võib vähendada riski, et side või teip ei kleepuks korralikult käe külge.
- Käte puhastamiseks võite kasutada mis tahes tüüpi pehmet seepi. Ärge unustage ülejäänud seepi loputada või eemaldada, kuni see on puhas.
- Kui te ei soovi aluspakendit kasutada (vt järgmist sammu) või kui teie käed on karvadega kaetud, peate võib -olla käed raseerima.
- Raseerige käed hoolikalt, et te ei kriimustaks nahka ega tekitaks lõikeid.
Samm 4. Kaitske nahka enne käe mähkimist või sidumist
Kui te ei soovi kleeplinti või sidet otse nahale kanda, kandke enne sideme kandmist nahale aluskile (teatud tüüpi õhuke vaht). Kui soovite aluspakendit kasutada, siis teadke, et see toode pole tegelikult parem kui ainult krohvi kasutamine.
- Enne sideme või teibi mähkimist ei pea te kandma aluskihti ega nahaliimi.
- Pihustage nahale liimi ja/või kandke käepidemele õlavarre, mida soovite mähkida.
- Nahast liimi või aluspakki saate osta apteekides, apteekides või sporditarvete kauplustes.
Samm 5. Lõika krohv, mida soovite kasutada
Võimalik, et peate teibi enne küünarnuki sidumist lõikama, sõltuvalt sellest, kas ostetud lint on ribadeks või ümmargusteks. Kasulik on riba alguses lõigata, veendumaks, et see on õige pikkusega, nii et te kipsi ei raiskaks.
- Lõika lint umbes küünarvarre pikkuseks. Võimalik, et vajate ka lühemaid lõikeid.
- Lindi servade ümardamine võib hõlbustada selle ümber mähkimist.
- Kui lindi tagaküljel on kaitselint, peate selle enne teibi paigaldamist eemaldama.
Osa 2/3: Krohvi ja sideme pakkimine
Samm 1. Küsige abi
Teil võib olla raske ühe käega küünarnukit siduda või mähkida. Paluge pereliikmel või sõbral aidata sideme paigaldamisel ja pakkimisel. Kipsi saab korralikult pakendada, kui saate kellegi teise abi.
Samm 2. Tõstke mähkimis- või sidemega käsi teibiga üles
Tõstke käsi, mida soovite mähkida või mähkida küljele. Hoidke küünarnukid sirged ja painutage randmeid nii, et sõrmed oleksid allapoole suunatud.
- Kui te ei saa oma kätt üles tõsta, proovige seda käe tõstmiseks tooli või diivaniga toetada.
- Ilma seda venitamata kandke lint piki kätt, veidi küünarnuki alla.
- Sideme kasutamisel kasutage samu samme. Alustage randmest ja jätkake sideme asetamist, kuni see jõuab küünarnukist allapoole.
Samm 3. Jätkake lindi asetamist piki kätt
Küünarnuki katmiseks vajate veel kahte teibilehte. Selle eesmärk on tagada, et küünarnukk saaks optimaalse toe ja püsiks stabiilsena.
- Veenduge, et lint oleks pingul, kuid ärge mähkige seda liiga tihedalt, kuna see võib ringlust takistada.
- Kui teie nahk on ärritunud või tuikav, võib sideme või sideme põhjuseks olla liiga tihe, takistades vereringet. Eemaldage side/kips kohe ja mähkige see lõdvemalt.
Samm 4. Keerake lint või sideme ümber küünarvarre
Keerake teip või sidemega allapoole liigutades diagonaalselt ümber küünarvarre esiosa. See võib pakkuda küünarnuki ja küünarvarre piirkonnale täiendavat tuge.
- Lisage viimane side randme ülaosa ümber.
- Keerake järelejäänud side ümber käe. Kandke sidemega kattuv. Sidemega peaks olema võimalik katta küünarnuki- ja käepind tihedalt ja mugavalt.
- Kui vajate täiendavat tuge või tunnete endiselt valu, lisage veel sidemeid või mähkige käsi tihedamalt.
Samm 5. Lukustage sideme
Pärast küünarnuki mähkimist lukustage side, nii et see ei tuleks maha. Seda saab teha, kinnitades sideme otsa tihvtide, klambrite või sidemega.
Samm 6. Kontrollige sideme tihedust
Enne kui midagi ette võtate, tehke väike jalutuskäik. Kui lint või side on liiga pingul, peate selle hea toe ja mugavuse huvides eemaldama ja uuesti küünarnuki ümber pakkima.
- Kontrollige, kas teie vereringe on normaalne. Kontrollige pulssi, et näha, kas side on liiga pingul. Kui pulss on vahemikus 60 kuni 100, on teie vereringe korras ja side ei ole liiga pingul. Paistes sõrmed või pingulolekutunne näitavad, et side on liiga pingul ja seda tuleb lahti keerata.
- Võite kasutada ka küünte meetodit. Vajutage ühele küünele ja vaadake, kui kaua kulub küünte roosa värvi taastamiseks. Kui see võtab rohkem kui 4 sekundit, on ringlus blokeeritud ja side on liiga pingul.
Osa 3 /3: Vigastuste paranemise soodustamine
Samm 1. Puhastage küünarnukid ja käed
Puhka või tee kergeid tegevusi. Liigutamata jätmine, puhkamine ja kergete tegevuste tegemine kiirendab küünarnuki paranemist ja vähendab valu.
- Ärge tehke suure mõjuga spordialasid, nagu tennis või jooksmine. Proovige teha madala intensiivsusega harjutusi, nagu kõndimine või jalgrattasõit.
- Samuti peaksite paar päeva või nädalat oma kätt täielikult puhkama.
- Alustage vigastatud ala kasutamist sagedamini pärast puhkamist. See aitab vähendada jäikust. Kui see põhjustab valu, lõpetage liikumine ja pöörduge arsti poole või puhake rohkem.
Samm 2. Kanna jää küünarnukkidele ja kätele
Asetage jääkott (külmutatud geeli jääkott) või külm kompress küünarnukile ja käsivarrele. See võib vähendada turset ja valu. Pange kindlasti midagi naha ja jää vahele (võib olla sidemega või rätikuga), et kaitsta nahka kahjustuste eest.
- Võite kasutada jääkotti vastavalt vajadusele umbes 20 minutit korraga kuni 5 korda päevas.
- Võite külmutada vett vahtpolüstüroolist tassi, et masseerida õrnalt küünarnukid ja käed.
- Kui see on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage jääkott.
Samm 3. Võtke valuvaigisteid
Tõsise ebamugavuse või valu leevendamiseks võtke valuvaigisteid. See ravim võib leevendada valu ja vähendada turset.
- Kasutage käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen või naprokseennaatrium.
- Ibuprofeen või naprokseennaatrium toimib põletikuvastasena, mida saab kasutada turse vähendamiseks.
Samm 4. Minge arsti juurde
Kui sidemed, plaastrid ja muud meetodid teie küünarnuki probleemi ei leevenda, pidage nõu oma arstiga. Teie arst võib teile öelda, kas teil on tõsine vigastus, ja saab tõhusa ravi.
- Võite pöörduda perearsti või ortopeedi poole, kes on spetsialiseerunud selliste häirete nagu sääreluude (valu säärel) või tennise küünarnuki ravile.
- Võib -olla uurib arst küünarnukki ja küünarvarre, et tunda ja otsida vigastuse märke. Ta küsib ka teie haigusloo kohta, näiteks seda, milliseid tegevusi teete ja mida olete teinud valu vähendamiseks ja paranemise kiirendamiseks.
- Teie arst võib teie küünarnuki ja käe üksikasjalikumaks uurimiseks teha selliseid teste nagu MRI või röntgen. See on kasulik, et ta saaks õige diagnoosi panna.
