Põlve sidumiseks, näiteks treenimiseks, vigastusest ja raskuste tõstmiseks on palju põhjuseid. Kuigi see võib tunduda lihtne, peate põlve õigesti mähkima, et mitte endale haiget teha ja kasu maksimeerida. Põlve korrektseks mähkimiseks järgige neid lihtsaid samme.
Samm
Osa 1: Põlve sidumine
Samm 1. Koguge koostisosad kokku
Põlve mähkimiseks vajate õiget materjali. Osta apteegist põlvekaitsmed (nimetatakse ka kompressioonisidemeks). Kõige populaarsem kaubamärk on ACE, kuid saate valida ka teisi kaubamärke. Sideme hoidmiseks vajate ka midagi. Enamikul sidemetel on metallkonksudega elastsed pandlad, kuid kui teil seda pole, võite sideme otsa sidemesse endasse pista.
- Samuti saate osta isekleepuvaid sidemeid, mille kleepuv pind hoiab neid kindlalt paigal. Teistel sidemetel on sideme servades takjapael. Valige see, mis sobib teie olukorrale ja mugavusele kõige paremini.
- Samuti saate osta erineva suurusega sidemeid. Osta suurus, mis tundub sinu põlve jaoks kõige parem.
Samm 2. Asendage ennast
Põlve mähkides peate veenduma, et see on õiges asendis. Esiteks istuge piisavalt suurel avatud alal, et saaksite vabalt liikuda. Seejärel sirutage jalad enda ette. Jalad peaksid olema sirged, kuid samal ajal lõdvestunud, väikese passiivse venitusega, mis on põlves mugav.
Veenduge, et käte ja jalgade ümber liigutamiseks on piisavalt ruumi. See tagab põlve mugava mähkimise
Samm 3. Alustage põlve mähkimist
Alustades hoidke sidet käes. Põlve mähkimise hõlbustamiseks alustage kindlasti sideme ülespoole. Asetage sidet hoidev käsi umbes 5 cm põlveliigese alla. Võtke sideme vaba ots ja asetage see käega otse liigese alla. Hoidke seda seal, samal ajal kui teine käsi mähib sideme põlve ümber. Mähi üks kord, kuni sidemega saab vaba otsa. Tõmmake sideme pingutamiseks.
- Veenduge, et mässite esialgse sideme otsa ja mähkite ühe korra (või kaks korda, nii et see rullub tagasi algasendisse) sideme otsa kohale, et see kindlalt kinni hoida.
- Hoidke rulli nii, et selle tasane, lahtine külg oleks vastu teie jalga. Oleks tülikas, kui teeksite teisiti. Kui te pole õiges suunas kindel, rullige laual olev side lahti. Kui see laguneb, tähendab see, et see on õige suund. Kui ei, siis tule tagasi.
- Põlve mähkima asudes peaks side olema tasane.
Samm 4. Lõpeta riietumine
Sidet põlve ümber mähkides hoidke sidet pingul ja liikuge põlveliigese alt üles. Keerake sideme ümber liigese ja jätke sõrmelaiuse ulatuses hingamisruumi sideme ja põlvekaela vahele. Jätkake, kuni põlveliiges on täielikult kaetud. Keerake sidemega veel kord ülaosa ümber. Kinnitage sideme ots, millel on liim, näiteks takjapael, kleeplint või rihmad.
- Kui soovite põlvekaela sidemega katta, vabastage põlvekaela ümbritsev side, et vältida liigset survet liigesele. Sideme tugevus peaks sobima põlvekaela kohale ja alla
- Sidematerjal peaks katma ligikaudu 5 cm liigesest allpool ja 5 cm liigesest kõrgemal. Liiges ise on umbes 4 cm pikk, nii et kaetud jala kogupindala on ligikaudu 12,5-15 cm.
- Kui teil pole mingit kinnitusvahendit, pange viimased sentimeetrid sideme silmuse taha.
Samm 5. Veenduge, et side ei oleks liiga pingul
Peate olema ettevaatlik põlvedele avaldatava surve suhtes. Sideme peaks olema piisavalt tihe, kuid mitte liiga tihe. Tiheduse kontrollimiseks asetage nimetissõrm sideme taha. Teie sõrm peaks mahtuma sideme ja naha vahele. Peaksite tundma sideme tuge, mis tagab täiendava stabiilsuse, mitte ei katkesta jala verevoolu.
- Kui side on liiga pingul ja sõrm ei mahu sideme ja jala vahele, korrake oma tööd ja vähendage pinget.
- Isegi kui sõrm jääb sideme alla, kontrollige verevoolu kadumise märke. Kui side jätab nahale jälgi, vabastage see. Lõdvendage ka siis, kui sõrmed või jala põhi hakkavad tuimaks tundma.
- Vajadusel korrake protseduuri teisel jalal, kasutades sama meetodit.
Osa 2: Põlve sidumise põhjuste mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas peate põlve mähkima
Põlvekaitsme kandmiseks on mitu põhjust. Paljud inimesed mässivad enne treenimist põlved täiendava toe saamiseks. Mõned inimesed seovad põlvi, kui neil on sidemete osaline rebend ja nad vajavad välist tuge. Sportlased kasutavad enne kükke raskusi, et anda liigestele stabiilsust.
Kui teil on või arvate, et teil on vigastus, pöörduge kindlasti oma arsti poole enne, kui hakkate pingutama
Etapp 2. Ettevaatusabinõuna kasutage sidet
Põlvesidemeid ei kasutata tavaliselt raskete vigastuste või seisundite raviks. Põlvesidemeid kasutatakse vigastuste või põlveprobleemide vältimiseks. See side pakub põlveliigesele täiendavat stabiilsust ja välist tuge äärmise stressi korral.
- Ainus raviviis, mis kasutab põlvesidet, on põlve esimese astme venitus. Neid vigastusi saab diagnoosida ainult arst või muu tervishoiuteenuse osutaja.
- Kui teil on vigastus, pöörduge kohe ortopeedi poole. Vigastuste ja vale diagnoosimise oht võib põhjustada tõsiseid kahjustusi.
Samm 3. Vältige põlvesidemete kasutamist tõsiste vigastuste korral
On palju näiteid juhtumitest, mis ei nõua põlvesidet. Kui teil on eesmine ristlõige (ACL) või mõni muu sideme rebend, ärge ravige seda põlvepadjaga, kui ortopeediline kirurg seda otseselt ei ole andnud. Samuti ei tohiks te põlve siduda, kui teil on keskmine või külgne meniski rebend.
- Võite põlve siduda, kui see ravi aitab vigastusel paraneda ja kirurg on selle heaks kiitnud, oodates järgmist kirurgilist ravi.
- Ärge kunagi kasutage põlveliideid, et stabiliseerida liigesed, mis on lõbusatel põhjustel liiga lahedad või näevad lahedad välja.
Samm 4. Külastage arsti
Kui arvate, et olete põlve vigastanud, kuigi olete selle sidemega sidunud, pöörduge kohe arsti poole. Ainult arst saab diagnoosida põlve tegelikku probleemi. Arst võib soovitada vigastatud põlve riietada, kui see on endiselt 1. astme vigastus ja eesmärk on ainult vigastust stabiliseerida.
