Kuidas ravida jooksja põlve (piltidega)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 11:07

Jooksja põlv on jooksjate seas üsna tavaline vigastus. Kuid see vigastus võib mõjutada ka inimesi, kes kasutavad jalgrattasõidu, hüppamise või isegi kõndimise ajal oma põlvi liigselt. See vigastus algab valust, kui teete lihtsaid füüsilisi asju, nagu trepist üles ja alla kõndimine, ja võib halveneda, kui seda ei ravita. Üldine ravi, sealhulgas puhkamine ja kahjustatud alale jää kandmine, võib aidata kergete vigastuste korral, kuid raskemad vigastused nõuavad ravi ja operatsiooni. Kui soovite oma põlve iseseisvalt või terapeudi abiga ravida, alustage 1. toimingust.

Samm

Osa 1: 4: enda eest hoolitsemine

Samm 1. Alustage ravi "PRICE" koos "kaitsega"

Jooksja põlve saab kodus ravida, tehes HIND -ravi - Kaitse (kaitse) Puhkus (puhkus), Immobiliseerimine (vigastatud ala mitte liigutamine), Kompressioon (kompress) ja Kõrgus (vigastatud kehaosa tõstmine).

Etapp 2. Selle vigastuse all kannatavatel inimestel soovitatakse vältida kokkupuudet kõrge temperatuuriga, näiteks kuumade vannide, saunade ja kuumade kompressidega, sest need võivad veresooni laiendada, mis võib suurendada verejooksu riski

Samuti tuleks vältida äärmuslikke tegevusi, mis avaldavad vigastatud alale liiga suurt survet, näiteks massaaži ajal tekkivaid tegevusi, et mitte vigastust süvendada

Samm 3. Puhka jalad

Patsientidel soovitatakse anda jalgadele puhkamiseks aega, et loomulik paranemisprotsess saaks toimuda. Mida kauem te oma jalgu puhkate, seda paremini tunnevad teie jalad ja seda kiiremini toimub taastumisprotsess.

• Ainsad liigutused, mida peaksite vähemalt esialgu tegema, on harjutused, mille arst või terapeut on heaks kiitnud.
• Karkude või kargude kasutamine on teie keha toetamiseks väga kasulik, nii et põlve survet saab eemaldada ja põlv paraneb.

Samm 4. Ärge liigutage oma põlvi

Vigastatud ala tuleb hoida stabiilsena, et vältida piirkonna ja ümbritsevate kudede edasist vigastamist. Seda saab teha, asetades vigastatud ala ümber lahas ja sideme.

Proovige uuesti oma arstiga nõu pidada. Ta võib soovitada midagi nii lihtsat nagu KT lint või lahased. Kui kohtute oma arstiga, saate arutada ka oma treeningplaani

Samm 5. Kasutage kompressi

Vigastatud alale võib veresoonte kokkutõmbamiseks asetada külmakompresse, vähendades seeläbi verejooksu ja turse ohtu. See on eriti kasulik, kui seda tehakse esimestel tundidel pärast vigastust.

• Te peaksite jääpakendit kandma 20 kuni 30 minutit iga 3 kuni 4 tunni järel 2 kuni 3 päeva või kuni valu on kadunud. Kasutage selle jääkotina jääga täidetud kotti või rätikuga kaetud jääd.
• Kompressioon aitab stimuleerida ka lümfivedeliku voolu, mis viib olulised toitained vigastatud ala ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka jäätmed rakkudest ja keha kudedest, mis on kudede regenereerimise protsessis väga oluline.

Samm 6. Tõstke oma põlvi

Vigastatud osa tuleb pidevalt tõsta. See aitab vereringet korralikult, nii et paranemisprotsess saab toimuda kiiremini. Vähenenud verevoolu korral on turse väiksem, nii et teie põlv saab kiiresti normaalse funktsiooni taastada.

Istumine või lamamine on lubatud, kuid veenduge, et istudes oleksid põlved puusade kohal. Võite panna mõned padjad põlvede alla

Osa 2/4: arstiabi

Samm 1. Võtke ravimeid

Arsti poole pöördudes tuleb tavaliselt kõigepealt arutada kõige ilmsemaid sümptomeid: valu ja põletikku. Seetõttu määrab arst teile valu ja põletiku vähendamiseks ravimeid, kuid võite osta ka ravimeid, mis ei vaja retsepti.

• Valuvaigisteid on mitut tüüpi, näiteks tavalisi valuvaigisteid-saate osta käsimüügi valuvaigisteid, nagu paratsetamool-ja tugevamaid valuvaigisteid, mida saate osta ainult retsepti alusel, kui tavalised valuvaigistid enam ei tööta. Retsepti valuvaigisteid on näiteks kodeiin ja tramadool.
• Tugevamaid valuvaigisteid tuleb võtta vastavalt soovitatud annusele, et vältida sõltuvust ja sõltuvust.

Samm 2. Proovige võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid

See on teatud tüüpi ravim, mis mõjutab teatud keha kemikaale, et vältida edasist põletikku. Nende ravimite näited on Ibuprofeen, Aspiriin ja Naprokseen. Tugevamaid MSPVA -sid saab osta retsepti alusel.

Tervishoiutöötajad ei soovita siiski seda ravimit esimese 48 tunni jooksul võtta, et keha saaks enne loomulikult taastuda

Samm 3. Tehke füsioteraapiat

Seda tehakse koos terapeudiga teatud harjutuste tegemisel, mis võivad samuti aidata põlve tugevdada ja ajutiselt põlve aktiivsust toetada.

Selle vigastusega inimestel soovitatakse proovida teatud harjutusi, mis aitavad tugevdada põlvekedra (põlvekedra) ja säilitada selle normaalset funktsiooni. Neid harjutusi saab teha valuaistingute suunamiseks ja hea vereringe reguleerimiseks erinevatesse kehaosadesse, sealhulgas kahjustatud osadesse. Neid konkreetseid harjutusi käsitletakse üksikasjalikumalt järgmises osas

Samm 4. Kui see kõik ei tööta, proovige kaaluda operatsiooni võimalusi

Kirurgilist protseduuri soovitab arst, kui muud vahendid ebaõnnestuvad. Operatsiooni viib läbi ekspert, et taastada ja taastada kahjustatud põlvekedra kude ja taastada selle optimaalne tugevus.

Artroskoopiline operatsioon viiakse läbi artroskoobi abil, mis teeb põlveliigesse väikesed sisselõiked ja millel on kaamera, mis näitab põlve sisekülge, et seda saaks parandada. See operatsioon kasutab habemeajamist või väikeseid käärid, et eemaldada koe kahjustav nahk

Osa 3/4: Füsioteraapia kasutamine

Samm 1. Tehke passiivne põlve pikendamine

Jooksja põlvest tuleneva valu tõttu ei pruugi te jalga täielikult sirutada. See harjutus aitab teil jalgu sirutada. Seda tehakse järgmiselt.

• Rullige rätik kokku ja asetage see kontsade alla, et need põrandalt üles tõsta ja gravitatsioon põlvi tugevdada. Võite tunda end ebamugavalt, kuid proovige oma jalgu lõdvestada.
• Hoidke asendit 2 minutit ja korrake 3 korda ühe seansi jooksul. Tehke seda harjutust mitu korda päevas.

Samm 2. Tehke kreeni käivitamise harjutus

See põlve tugevdav harjutus võib olla valus, nii et peaksite seda tegema hoolikalt ja suunaga. Selle harjutuse tegemiseks tehke järgmist.

• Istuge põrandal jalad välja sirutatud. Seejärel tõmmake vigastatud jala kand aeglaselt tuharate küljele nii, et põlv oleks rinna lähedal.
• Pärast selle sammu sooritamist pöörduge tagasi algasendisse. Tehke igal seansil 2 komplekti 15 kordust.

Samm 3. Tehke vasika venitusi seistes

Seisa näoga seina poole, käed seinale silmade kõrgusel. Asetage vigastatud jalg kannaga põrandale tagasi ja teine jalg põlve painutades enda ette. Pöörake vigastatud jala kanna veidi sissepoole, nii et varbad on veidi väljapoole suunatud. Et tunda venitust:

• Toetage aeglaselt vastu seina. Kui tunnete, et vasikaid tõmmatakse, olete õiges asendis.
• Hoidke asendit 15-30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Korda 3 korda 1 seansi ajal. Saate seda korrata mitu korda päevas.

Samm 4. Tehke hamstringi venitusi vastu seina

Kõigepealt leidke selle harjutuse tegemiseks künnis. Ukseava tagab stabiilsuse ning võtab kätelt ja jalgadelt surve maha. Seda tehakse järgmiselt.

• Lamage põrandal ja sirutage vigastamata jalg üle läve.
• Tõstke vigastatud jalg ukseava kõrval oleva seina vastu.
• Lase oma jalgadel venitada. Olete õiges asendis, kui tunnete venitust reie tagaosas.
• Hoidke asendit 15 kuni 30 sekundit ja korrake seansi ajal 3 korda.

Samm 5. Tehke sirge jala tõstmise harjutus

Lamage seljaga alla surutud ja jalad otse teie ees. Painutage vigastamata jalg nii, et konts oleks põrandal. Pingutage vigastatud jalalihas ja tõstke see põrandast umbes 20,3 cm kõrgemale.

Hoides jalad sirged ja reielihased kokkutõmbunud, naaske aeglaselt algasendisse. Tehke igal seansil 2 komplekti 15 kordust

Samm 6. Tee erinevaid kükitamise harjutusi

Jooksja põlve jaoks sobib kahte tüüpi kükke: vangi kükk ja Bulgaaria poolkükk. Seda tehakse järgmiselt.

• Vangide kükitamiseks:

  

  • Seisa jalad lahus.
  • Asetage sõrmed pea tagaküljele ja paisutage rindkere välja.
  • Liigutage oma keha aeglaselt allapoole nii kaugele kui võimalik, samal ajal kui teie põlved on painutatud ja puusad tagasi lükatud.
  • Hoidke seda asendit ja naaske seejärel aeglaselt algasendisse.

• Bulgaaria jagatud kükid:

  

  • Asetage vasak jalg parema jala ette umbes 0,6–0,9 cm.
  • Asetage parema jala ots vastu tooli või muud seda toetavat eset.
  • Seejärel tõmmake õlad tagasi ja paisutage rindkere välja.
  • Langetage keha aeglaselt nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit.
  • Peatage ja pöörduge tagasi algasendisse.

Osa 4/4: Jooksja põlve mõistmine

Samm 1. Teadke jooksja põlve põhjust

Selle seisundi võivad põhjustada mitmed tegurid, näiteks:

• Liigne kasutamine. Põlve liigne painutamine võib traumeerida põlvekaela närvilõpmeid. Seda vigastust võib põhjustada ka lihaseid luudega (kõõlustega) ühendava koe ülepingutamine.

  

• Kukkumine või krahh. Löök põlvele võib ärritada ümbritsevaid kudesid ja põhjustada selle vigastuse.

  

• Vale asend. On juhtumeid, kus mõned kehaosad ei ole heas asendis, sageli trauma või vigastuse tõttu. Need asjad avaldavad kõnealusele osale suuremat survet, kuna kehakaal ei ole ühtlaselt jaotunud. See põhjustab nende liigeste valu ja kahjustusi.

  

• Probleemid jalgadega. Lameda jalana tuntud seisund põhjustab jalakaare kukkumist, pikendades jala lihaseid ja kõõluseid. See võib põhjustada jooksja põlve.
• Nõrgad reie lihased. Nende lihaste nõrkus või tasakaalustamatus võib põhjustada põlve üle jõu kandmist liiga palju raskust ja põhjustada jooksja põlve arengut.

Samm 2. Teadke riskitegureid

Teatavat tüüpi inimesed kannatavad rohkem jooksja põlve all. Siin on mõned asjad, mida selle vigastuse vältimiseks jälgida:

• Kehaline aktiivsus. Sellised tegevused nagu jooksmine ja hüppamine või tegevused, mis nõuavad põlve korduvat painutamist, võivad põhjustada põlve liigset kasutamist. See ärritab põlve närve ja võib mõjutada kõõlust ning põhjustada valu. Enne pingelise füüsilise tegevusega tegelemist veenduge, et te vigastuste vältimiseks soojendate ja venitate hästi.

  

• Sugu. Naistel on erinevate luustruktuuride tõttu suurem oht jooksja põlve tekkeks kui meestel. Naistel on laiemad puusad, mis võivad sellele vigastusele kaasa aidata.

  

• Vale luu asend. Luud on osa keha tasakaalust. Peab olema õiges asendis, et kehakaalu saaks ühtlaselt jaotada.
• Põlve pidev ülekasutamine. See võib põhjustada pidevat survet, nii et põlv väsib. Põlved on enamikus tegevustes väga kaasatud.
• Probleemid jalgadega. Lamedad jalad on seisund, kus jalatallad on tallamisel põrandal tasased. See seisund on tavaline imikutel ja väikelastel. Inimesed, kellel on seda tüüpi jalad jalale astudes, venivad põlvega ühendatud lihased ja kõõlused nii, et see võib põhjustada jooksja põlve.

Samm 3. Teadke jooksja põlve sümptomeid

Selle seisundi all kannatavatel inimestel võib esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Valu. Valu võib tekkida põlvekaela piirkonna kõhre kahjustuse tõttu. Valu on terav ja tuikav ning seda tuntakse tavaliselt põlvekaela taga või ümber, kus reieluu ja põlvekaitsmed kokku puutuvad. See tundub väga väljendunud kükitades, joostes, kõndides ja isegi istudes. Valu tase on veelgi kõrgem, kui te ei piira oma tegevust.

  

• Turse. Trauma või ärritus võib põhjustada põlve ja ümbritsevate kudede põletikku, sest see on keha mehhanism vigastustega toimetulemiseks. Keha immuunsüsteem vabastab põletikulisi aineid, et vabaneda kahjulikest stimulantidest, sealhulgas kahjustatud rakkudest või patogeenidest, ja seejärel alustada taastumisprotsessi.

  

• Hüppav või pragunev tunne. Kui lihased pole enne tegevuse alustamist korralikult ette valmistatud, võib see avaldada survet põlvedele ja põhjustada nende värisemist. See võib lihaseid koormata, tekitades tunde, et midagi hüppab esile, eriti järskude põlveliigutuste tegemisel.

  

Näpunäiteid

• Jooksja põlve saab ravida iseseisvalt, kui see pole tõsine. Raskeid juhtumeid peaks ravima arst, et vältida selle probleemi muutumist elukestvaks probleemiks.
• Kandke kaitset või võite keha külge kinnitada spetsiaalse teibi, mis toetab ja kaitseb põlve muude vigastuste eest. Samuti võib see aidata parandada põlveliigese asendit.