Põlveliigese venitamine on põlveliigese sidemete vigastus, mis on elastsed ja tugevad ning ühendavad luid ja liigeseid. Nikastus võib mõjutada paljusid põlve sidemeid, rebides kudede kiud, jättes teile valu, turse ja verevalumid. Kui teil on diagnoositud põlve nihestus, järgige alltoodud lihtsaid samme, et võimalikult kiiresti taastuda.
Samm
Osa 1: 3: P. R. I. C. E. meetodi järgimine
Samm 1. Kaitske (kaitsta) põlvi. Niipea kui põlv on vigastatud, kaitske seda, et vigastus ei süveneks. Põlveliigese venitamisel ärge jätkake liikumist ega tehke tegevusi, mida tegite siis, kui põlv oli terve. Kui võimalik, istuge kohe maha ja veenduge, et teie põlved poleks kokku surutud.
- Kui olete avalikus kohas, paluge kellelgi aidata teil arsti juurde minna. Te ei pea nii palju kõndima, et saaksite kontrollida, kui halb on teie nikastus.
- Pöörduge kohe arsti poole. Kuna P. R. I. C. E meetod on kõige populaarsem viis nikastuste raviks, võib arst paluda teil seda lõpuni järgida. Kui aga teie seisund on raske, järgige kindlasti oma arsti juhiseid nii täielikult kui võimalik.
Samm 2. Puhka (puhata) põlved. Esimese 48 tunni jooksul tuleb põlve puhata. Nii on sidemetel aega end tervendada ja parandada. Arst võib teile ka soovitada vältida põlve kasutamist nii palju kui võimalik mõne päeva jooksul pärast vigastust. Ta võib teile pakkuda ka kõndimisabi.
Arst võib soovitada ka kipsi või klambrit, kui teil on esimestel päevadel pärast vigastust probleeme põlve paigal hoidmisega
Samm 3. Jää (kasutage jääkotti) põlvel. Esimestel päevadel kandke põlvele jääkott, mis aitab leevendada põletikku ja valu. Asetage jääkuubikud või purustatud jää suletud kilekotti või eemaldage külmutatud köögiviljad sügavkülmast. Kui kasutate köögivilju, mähkige need rätiku või lapiga. Asetage jääkott põlvele 20 minutiks ja korrake neli kuni kaheksa korda päevas.
- Ärge kandke vasikale jääkotti kauem kui 20 minutit. Seda tehes võite põhjustada vigastusi või külmakahjustusi.
- Jää asemel võite kasutada ka külma kompressi.
- Jätkake põlve töötlemist jääga 48 tundi või kuni turse langeb.
Samm 4. Tihendage (suruma) põlve. Turse vähendamiseks peaksite põlve mõne päeva jooksul pärast vigastust kokku suruma. Peate selle mähkima lindiga või elastse sidemega. Keerake lint tihedalt põlve toetamiseks ja hoidke seda liikumast. Kuid veenduge, et te ei keeraks seda liiga tihedalt, et hoida vereringet.
- Eemaldage krohv magamise ajal. Nii on teie põlvede verel aega vabalt ringlema ja teie põlved ei liigu magamise ajal palju.
- Võimalik, et saate kompressi eemaldada 48 tunni pärast. Kui aga teie põlv on endiselt paistes, võib arst soovitada teil seda edasi suruda.
Samm 5. Tõsta (kleepuv) haige põlv. Toetage vasikat nii palju kui võimalik mõne päeva jooksul pärast vigastust. Püüdke hoida oma põlvi südamest kõrgemal, et vähendada verevoolu ja turset. Istu või valeta selili. Asetage kaks/kolm patja nikastatud põlve alla, et toetada seda südamest kõrgemale.
Põlveliigese ummistumise aste sõltub keskkonnatingimustest. Kui istute otse, võib vaja minna rohkem padju kui lamamist
Osa 2 /3: Traditsiooniliste täiendavate ravimeetodite kasutamine
Samm 1. Kasutage soojust
Pärast jalgade töötlemist P. R. I. C. E. meetodiga 48-72 tunni jooksul võite hakata lisama mõningaid täiendavaid ravimeetodeid, mis aitavad põlvevalu ja paistetuse korral. Jäikuse ja valu leevendamiseks kasutage põlvel soojenduspadja või kompressi. Kasutage 20 minutit neli korda päevas või vastavalt vajadusele. Nii lähevad kolm päeva puhanud põlvelihased tagasi nõrkuseks.
- Võite kasutada ka sauna, basseini või vanni soojust.
- Ärge kuumutage enne 72 tunni möödumist, muidu põlved lähevad hullemaks. Suurenenud verevool põlves, kui see veel paraneb, võib põhjustada verejooksu või tugevamat turset.
Samm 2. Võtke suuõõne valuvaigisteid
Enda tervendamise ajal võivad abiks olla käsimüügi valuvaigistid. Proovige tekkinud valu korral ibuprofeeni või atsetaminofeeni ja ilma ravimiteta on seda liiga raske juhtida.
- Proovige tavalisi ibuprofeeni kaubamärke, nagu Advil ja Motrin, samuti atsetaminofeeni kaubamärke nagu Tylenol.
- Võite võtta ka põletikuvastaseid ravimeid, näiteks naprokseeni. Saate neid osta sellistest kaubamärkidest nagu Aleve.
- Kui valu ja turse põlves kestab kauem kui nädal, küsige arstilt põletikuvastaseid ravimeid.
Samm 3. Proovige kohalikke põletikuvastaseid kreeme
Kui te ei soovi suukaudseid valuvaigisteid võtta, võivad mõned aktuaalsed kreemid aidata. Osta apteegist ibuprofeeni kreeme. Seda meetodit on kõige parem kasutada siis, kui teie valu on taandunud, sest ibuprofeeni paikne versioon ei lase kehasse liiga suurt annust ravimit (ja seega ei pruugi see olla suure valu korral kasulik).
On ka teisi kreeme, mida saab osta ainult retsepti alusel. Küsige oma arstilt, kas arvate, et see on võimalus, mida saate proovida
Samm 4. Vältige alkoholi
Toibumise ajal ärge jooge alkoholi, eriti esimestel päevadel pärast vigastust. Alkohol võib vähendada keha võimet ennast ravida. Alkohol võib põhjustada ka põletikku ja turset.
Enne alkoholi tarvitamist küsige oma arstilt. Veenduge, et teie põlv on piisavalt paranenud, et te ei takistaks tervenemisprotsessi veelgi
Osa 3 /3: Põlve taastamine
Samm 1. Harjutus
Kui olete põlve liigutamiseks piisavalt paranenud, võib arst teile õpetada liikumisharjutusi. Nende harjutuste eesmärk on vältida põlveliigese jäikust, suurendada tugevust, liikuvust ja paindlikkust. Teil võidakse paluda teha harjutusi, mis keskenduvad tasakaalule ja jõule. Peate seda tegema mitu korda päevas, et teie seisund kiiresti paraneks.
Treeningu liik ja treeningu kestus sõltuvad vigastuse ulatusest. Tõsise põlveliigese venituse korral võib vaja minna rohkem aega. Paluge oma arstil teada saada, kui kaua peaksite treenima
Samm 2. Vajadusel järgige füsioteraapiat
Kui teie vigastus on väga raske, peate võib-olla mõnda aega pärast vigastust otsima abi füsioterapeudilt või tegema eneseravi. Enamikul juhtudel ei vaja te seda teraapiat, kuid mõnel juhul peate seda tegema põlvesidemete täielikuks paranemiseks ja endise oleku taastamiseks.
Harjutused, mida teete, sõltuvad teie vigastusest, kuid üldiselt võivad need aidata jäikuse, turse ja kipituse korral ning tagastada põlvele täieliku liikumisulatuse ilma valuta
Samm 3. Suurendage aktiivsust järk -järgult
Mõne nädala jooksul pärast vigastust võib arst soovitada teil naasta oma igapäevase rutiini juurde ilma sidemete, karkude või kargudeta. Kui see juhtub, palub arst tõenäoliselt teil aeglustada, et analüüsida oma jõudu, painduvust ja liikumisulatust pärast vigastust.
Kui te ei tunne valu, võite kohe jätkata tavapäraste tegevustega, sealhulgas harjutuste ja muude füüsiliste tegevustega
Samm 4. Vajadusel tehke operatsioon
Teatud juhtudel võib arst otsustada, et vajate operatsiooni. Üks operatsiooni põhjus on eesmise ristuva sideme (ACL) parandamine, mis on põlve sees olev sideme, mis aitab sellel edasi -tagasi liikuda. Kuna need sidemed on nii olulised, tuleb nende rebimise, vigastamise või vigastamise korral need parimal viisil taastada. Sportlastel on sagedamini operatsioone, et tagada nende ACL -i liikumise ja tugevuse taastamine.
- Samuti võite vajada operatsiooni, kui vigastatud on rohkem kui üks põlve sideme. Neil erinevatel sidemetel võib olla raske ise paraneda.
- Operatsioon on tavaliselt viimane võimalus. Sageli tehakse kõik muud meetodid enne operatsiooni üheks võimaluseks.
