Pikad väsitavad treeningud võivad jalgade pehmeid kudesid või lihaseid üle pingutada, põhjustades põlvede pinget ja väsimust. Kui arvate, et teil on põlve nihestatud, on oluline teada, milliseid sümptomeid otsida ja kuidas seda arsti abiga diagnoosida ja ravida.
Samm
Meetod 1 /3: Põlveliigese venitamise sümptomite tuvastamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu valule, mis ilmneb kohe pärast vigastust või mitu tundi pärast seda
Valu tekib tavaliselt seetõttu, et teie lihased on liiga venitatud. Seetõttu ilmneb valu sõltuvalt teie lihaste venitusest.
- Kui lihas on liiga venitatud, tundub see piirkond kohe valus.
- Kui see pole liiga venitatud, võib piirkond pärast seda valus olla, sest see piirkond hakkab põletikku tekitama.
Samm 2. Tundke valulikku piirkonda ümbritsevat õrna piirkonda
Õrnus tekib seetõttu, et teie keha hakkab põletama seal, kus see valutab. Teie keha reageerib, suurendades piirkonna vereringet, põhjustades selle paisumist ja pehmendamist.
Rõhk levib ümbritsevatesse kudedesse, lihastesse ja närvidesse ning muudab need hellaks
Samm 3. Tuvastage põletik ja põletik
Turse põhjustab põletik, mis tekib pärast lihase vigastamist. Keha reageerib haavale ja suurendab piirkonna vereringet, kuni see paisub.
Samm 4. Jälgige vigastatud põlve ümbritsevat turset
Turse tekib põletiku tõttu, mis põhjustab piirkonnas suurenenud vereringet. Mõnikord muudab veri vigastatud ala punaseks ja paistab.
Samm 5. Jälgige lihaste spasme põlve ümber
Lihaste spasmid tekivad äkiliste kontraktsioonide tagajärjel, mis tekivad iseenesest. See tekib põlve lihaste venitamise tagajärjel.
Need lihasspasmid võivad olla valusad
Samm 6. Kontrollige oma põlve nõrkust
Te võite tunda oma põlvi nõrgana, kui proovite neid liigutada või püsti tõusta. Nagu teisedki põlveliigese venitamise sümptomid, on see nõrkus tingitud vigastusest tekkivast põletikust.
Teil võib olla raske oma põlve liigutada nagu tavaliselt
Samm 7. Kontrollige, kas teil on kõndimisega probleeme
Kui teie põlve lihased on liiga venitatud, võib nende kokkutõmbumine ja lõdvestumine häirida. Lihased peavad liikumiseks kokku tõmbuma ja lõdvestuma. Kui lihased ei saa õigesti aru, võib teil olla raskusi kõndimisega.
Samuti võib teil olla raskusi seismisega, sest teie põlved ei suuda teie kaalu vastu pidada
Samm 8. Kontrollige, kas tunnete põlvepiirkonnas tuimust
Põlv võib liiga venitatuna tuimaks minna. Kui teie põlv on liiga venitatud, võivad teie närvid kahjustada ja kaotate võime end vigastatud piirkonnas tunda.
Teile võib tunduda, et teie põlvi torgatakse nõeltega
Meetod 2/3: Põlveliigese venitamine
Samm 1. Kontrollige oma põlve arstiga ja registreerige oma haiguslugu
Arst küsib teilt vigastuste ajal tehtud tegevuste ja teie haigusloo kohta küsimusi. Ta viib läbi ka vigastatud ala füüsilise läbivaatuse. See kontrollib::
- Liigeste stabiilsus.
- Valu tase.
- Turse ja liikuvus.
Samm 2. Tehke radiograafilised ja röntgenuuringud
Enamikul radiograafiatel on pehmete kudede turse, kuid enamik arste tellib röntgenkiirte, et kontrollida purustatud või kahjustatud kõhre.
Samm 3. Lase arstil teha ultraheli
Teie arst võib soovida teha ultraheli. Ultraheli saab teha nii haava diagnoosimiseks kui ka taastumise jälgimiseks. Seda tehnikat kasutatakse siiski harva, et teha kindlaks, kas teie põlve on nihestatud või mitte.
Samm 4. Tehke MRI -uuring
Vigastuse ulatuse ja raskusastme määramiseks kasutatakse MRI -d. Vigastused liigitatakse tavaliselt kergeteks, mõõdukateks ja rasketeks. MRI abil saate määrata haava tüübi.
Meetod 3 /3: Põlveliigese ravi
Samm 1. Järgige RICE meetodit
RICE on lühike puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus (puhkus, jää, side ja tõstmine). RICE eesmärk on aidata taastumist võimalikult kiiresti ja tõhusalt. Samuti on selle eesmärk vähendada turset ja suurendada liikumisulatust.
- R: Puhka, puhka venivaid lihaseid, kasutades kargud, et võimaluse korral ringi jalutada ja istuda.
- I: Jää, pane oma haavale jää. Mähi jää riidesse, et sa ei peaks jääpakki otse nahale panema. Teie nahk võib põletada, kui panete selle otse sellele. Asetage jääkott haavale 10 kuni 20 minutiks.
- C: suruge kokku, siduge oma põlve elastse sidemega. Veenduge siiski, et side ei rulliks nii tihedalt, et see takistaks verevoolu.
- E: Tõstke üles, tõstke vigastatud piirkond südamepiirkonda. Sellega parandate vereringet. Istudes toetage jalad teie ees olevale toolile. Lamades aseta padi põlvede alla, et need kehast kõrgemale tõsta.
Samm 2. Valu leevendamiseks võtke MSPVA -sid
Väiksemad traumad, näiteks põlveliigese venitamine, võivad põhjustada valu ja ebamugavusi. Valuvaigistid nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID) võivad aidata valu leevendada ja põletikku vähendada.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, atsetaminofeen ja aspiriin, on saadaval kohalikes apteekides. Ärge andke aspiriini alla 18 -aastastele lastele, kuna see ravim võib põhjustada Reyesi sündroomi
Samm 3. Tehke operatsioon raskete haavade korral
Tõsiselt venitatud lihased võivad vajada operatsiooni. See operatsioon võib aga olla väga raske, sest lihaskiude on kirurgiliste õmblustega raske kinnitada.
Samm 4. Ärge haiget oma põlve tagasi
Kuigi seda on raske teha, on oluline põlve taastumise ajal vältida füüsilist tegevust. Kui sundite end trenni naasma, võite oma põlve uuesti vigastada.
Kui saate uuesti trenni teha, ärge unustage enne treeningut lihaseid venitada ja soojendada
Hoiatus
- Lisaks sportlastele on lihaste nikastuste ohus inimesed, kes tegelevad spordiga tugevuse suurendamiseks. Keha halb mehaanika ja tasakaalustamata lihaste kõõlused treeningu ajal võivad lihaseid rebida. Muud tegurid, nagu luude füüsiline struktuur ja kasv, võivad samuti põhjustada põlveliigese venitusi.
- Pange tähele, et kui liigutate põlve harva, võib põlv muutuda püsivalt kangeks.
