Kaitsjate põhitöö jalgpallis on hoida vastasmängijad väravaid löömast. Hea kaitsja peaks aga suutma enamat. Peate väljakul oma meeskonnakaaslastele olulist teavet andma. Peate oma vastast survestama, kuni ta eksib, et saaksite kaitsealal sidemeid luua ja ohte kõrvaldada. Peate oma kaaslasi toetama ja ülal pidama, et neil oleks võimalus väravaid lüüa. Heal kaitsjal peavad olema head tehnilised oskused, vaimne sitkus ja füüsiline vorm.
Samm
Meetod 1 /3: tehniliste oskuste parandamine
Samm 1. Täiustage oma kaitsepositsiooni
Kaitsjana on madal raskuskese väga oluline. Painutage oma põlvi ja kinnitage oma keskosa, asetades käed külgedele. Võite põrgata vastasmängija käest, kui ta teie lähedale jõuab.
- Seisa varvastel õlgade laiuselt. See võib parandada tasakaalu ja aidata katta palju ruumi. Jätkake jalgade liigutamist, et vältida "megged" (vastased annavad palli jalgade vahele).
- Jälgige palli liikumist, mitte saatjaid. Kui teil pole palli, jälgige väljakut, et saaksite teada, kus on kõik mängijad, ja suudate ette näha vastaste katseid, kes tahavad võimalusi ära kasutada.
Samm 2. Saatke mängija mõlemale poole
Palli vaadates hoidke oma positsiooni eskortitava mängijaga kooskõlas, mitte liiguge küljelt küljele. Kui sa saadad vastasmängija ainult ühele poole, võib ta leida tee sinust mööda või anda palli sõbrale.
Küsige meeskonnakaaslaselt abi, kui teil on raske vastasmängijaga sammu pidada ja olete mures, et ta võib teist mööda minna. Keskenduge selle hoidmisele nii kaua kui võimalik, kuni abi saabub
Samm 3. Kasutage ära oma vastase vigu
Halb puudutus või viga võib anda teile võimalusi kaitsjana. Kui saadate tugevat mängijat, peaksite alati kasutama vähimatki viga. Jätkake kontrollitava mängija vajutamist, et ta satuks segadusse ega suuda palli kontrollida.
Pöörake tähelepanu väikestele detailidele ja olge valmis kiiresti tegutsema, kui tunnete, et meeskonnakaaslane on hädas. Võib -olla on teil tegutsemiseks aega vaid üks sekund, mis võib mängus palju muuta
Samm 4. Uurige oma vastast
Enamikul jalgpalluritel on iseloomulikud liigutused ja mustrid, mis võivad näidata, kas ta lööb või lihtsalt edasi. Kui uurite vastasmeeskonda ja vaatate nende eelnevaid matše, võite saada rohkem teadmisi nende käitumise ennetamiseks.
- Kaitsjana peate suutma ennustada, mida teie vastane teeb ja mis suunas ta liigub, et saaksite ennast peatada.
- Vaadates vastasmeeskonna eelmist matši, pööra tähelepanu ka vastasele üle jõu käivatele kaitsetehnikatele. Saate need tehnikad lisada mängu mustrisse, mida rakendate hiljem nende vastu võitlemisel.
Samm 5. Suhtle tõhusalt meeskonnakaaslastega
Kaitsjana näete kogu väljakut ja kõigi mängijate positsioone. Saate oma meeskonnakaaslastele öelda, kui mõni väljaku osa on survestatud ja kui sõber on märkimata ning suudab palli edasi anda.
- Näiteks kui teil on meeskonnakaaslane, keda vastaskaitsja ei eskorti, võite hüüda "kohe", andes neile teada, et teil on sõber, kellele palli anda.
- Karjuge valjult ja hoidke teisi kaitsjaid varvastel. Kui palli valdab mõni teine kaitsja, andke teavet ümbritseva olukorra kohta, et ta saaks pallile keskenduda. Näiteks võite öelda: "Ma olen taga", kui olete mõne teise kaitsja taga ja olete võimeline takistuseks valmistuma.
- Kui mängite vähem kogenud meeskonnas, tuleks tihedamini suhelda, et saaksite teada, mis meeskonnale meeldib ja mis mitte. Andke täpsemat teavet, mitte üldist. Näiteks peate võib -olla hüüdma "jalg", et öelda oma sõbrale, et ta peaks palli sööma teie jalgade suunas, mitte teie ees. Kui meeskonnakaaslased on teie mängustiiliga tuttavad, teavad nad tõenäoliselt, millist söötu eelistate.
Samm 6. Tehke takistusi ainult palli blokeerimiseks
Võitlus on jalgpalli üks ohtlikumaid aspekte. Lisaks sellele, et tegeleda saab vigastada, on oht ka rikkumiste eest karistada. Hoidke sellest karmist kaitsetehnikast kinni, kui te pole täiesti kindel, et suudate palli vastase käest ära võtta ja meeskonna valduse taastada.
Parim aeg lahendamiseks on siis, kui vastasmängija on just vea teinud, näiteks halvasti palli puudutanud või kui ta kaotab tasakaalu
Samm 7. Pea palli ohutult
Kaitsvad pealöögid võivad olla kaitsjate jaoks oluliseks osaks ja võivad meeskonna survest välja viia. Õige tehnikaga saate palli ohutult ja tõhusalt suunata, riskimata põrutuse või muu vigastusega.
- Jälgige palli, kui see õhus hõljub, ja joondage oma laup selle palliosaga, mida soovite suunata. Kui te tippu pead, läheb pall alla. Kui soovite palli üles suunata, suunake põhi.
- Enamik algajaid jalgpallureid kipub palli lähedale jõudes silmad sulgema, mis tekib hirmust või ootusest, kui pall pähe löömisel valu tekitab. Harjutage oma silmade lahti hoidmist kogu aeg. Kui harjutad palli juhtima, saad lahti ootusest ja hirmust palli suunamise ees.
Meetod 2/3: keha konditsioneerimine
Samm 1. Reguleerige harjutust oma asendisse
Erinevad kaitsepositsioonid nõuavad erinevat konditsioneerimist, et vastata nõudmistele, mis peavad olema täidetud, et keha saaks mängu ajal korralikult toimida. Kui mängite keskkaitses, peate keskenduma tugevusele ja stabiilsusele. Kui oled äärekaitsja, tee vastase ääremängijast mööda saamiseks kiirus- ja liikuvustreeningut.
- Kui võistlus puhkab, planeerige 2 või 3 päeva jõutreeningut koos 2 või 3 päeva kardiotreeninguga. Saate lisada ka kiirusele ja jõule keskendunud treeningpäeva, sealhulgas suure intensiivsusega intervalltreeningu.
- Hooajal vähendage harjutuste mahtu, kuna peate kulutama aega väljakul võistlemisele. Näiteks kui treenite 2 tundi, kui võistlus on väljas, vähendage treeningut vaid 1 tunnini, kui võistlus on juba käimas. Võistluse ajal peaksite jõutreeningut tegema ainult 1 või 2 päeva.
Samm 2. Ühendage pikamaajooks sprindiga
Pikamaajooks suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust, mis on vajalik selleks, et saaksite platsil mängida 90 minutit. Siiski peate suutma ka lühikese aja jooksul kiiresti liikuda, et kiire tempo ründajate, poolkaitsjate ja ääremängijate kiirusega sammu pidada.
Intervallidega jooksmine on suurepärane meetod jalgpallimängus jooksmise jäljendamiseks. Näiteks võite sörkida 10 minutit, seejärel 2 minutit sprinti ja seejärel 3 minutit kõndida. Korrake seda intervalli, kuni olete 1 tunni jooksu lõpetanud
Samm 3. Tugevdage oma keskosa, et parandada tasakaalu
Oma keskosa treenimine ei tähenda ainult seda, et teil oleks kuus pakki, nagu teie lemmikjalgpalluril. Tugev keskosa parandab tasakaalu, nii et vastastel ründajatel on raske sinust mööda pääseda ja väravaid lüüa.
- Tehke plangud regulaarseks harjutuseks. Alustuseks asetage oma keha plankasendisse 30–60 sekundiks. Iga paari päeva tagant suurendage aega 1 minuti võrra, kuni saate seda teha 5 minutit.
- Otsige keskosa jaoks muid treenimisvorme, mis on suunatud erinevatele kõhulihastele. Tehke kindlasti kõik kõhulihased ühtlaselt. Mõned harjutused, näiteks jooga ja pilates, võivad tugevdada ka keskosa ning parandada tasakaalu ja paindlikkust.
Samm 4. Tehke jõu ja tugevuse suurendamiseks plyomeetrilisi harjutusi
See harjutus ehitab teie kehasse kiireid, tõmblevaid lihaskiude, et pakkuda plahvatuslikku jõudu kiiruse järsuks suurendamiseks. Seda võimet on vaja kiiresti ründavatele ründajatele või vastaste poolkaitsjatele järele jõudmiseks.
Plahvatuslikud surumised on kaitsjatele suurepärane plyomeetriline harjutus. Alustuseks asetage keha tavalisse tõukeasendisse ja langetage rindkere põrandale. Lükake oma keha kindlalt üles, kuni käed on põrandast kõrgemal, seejärel laske keha õrnalt alla, painutades küünarnukke, et neelata oma keha põranda mõju. Tehke seda harjutust 4 korda 5-10 kordusega ja puhake 2 minutit igas komplektis
Meetod 3/3: mõistuse arendamine
Samm 1. Harjutage ründamist
Kõigil kaitsjatel pole ründamisvõimet, kuid kui võimalus avaneb, aidake rünnata. Ründavalt mängides saate ülevaate sellest, mida ründajad teha tahavad ja kuidas nad seda teevad. Seega on teil kaitsjana parem oskus ette näha vastase ründaja liigutusi.
Kui pole võimalust rünnata, on kõige parem rääkida meeskonnakaaslastega, kes mängivad poolkaitsjate ja ründajatena. Neilt saate õppida, kuidas nad platsil mängivad ja kuidas luua võimalusi väravate löömiseks. Teades, kuidas nad mõtlevad, võite saada paremaks kaitsjaks
Samm 2. Säilitage oma enesekindlus ja ärge kunagi kartke
Kui teie vastane tunneb, et te kardate nendega silmitsi seista, jookseb vastasmängija alati teie poole. Sa ei ole hea kaitsja, kui kardad vastase käest palli ära võtta.
Ärge kartke solvuda. Kuigi te ei tohiks tahtlikult oma vastase mängijaid rikkuda, peaksite oma vastasele näitama, et peatate kõik, kes tahavad väravaid lüüa, ja siseneda teie kaitseterritooriumile
Samm 3. Olge rahulik ja laske vastasel eksida
Kaitsjate jaoks on kõige tähtsam kannatlikkus. Lihtsalt edasi jooksmine ja mängijaga palliga kohtumine on agressiivne, kuid mitte õige viis mängimiseks ja võite lõpuks rikkuda.
- Olge valvel ja vaadake vastase ründajatele näkku, kasutades maksimaalselt ära kogu kehapinda. Liigutage jalgu ebaregulaarselt, et saaksite kiiresti suunda muuta. Olge valvel ja olge alati valmis palli taga ajama, kuid ärge palli järele hüpake (ega sukelduge) ega ähvardage ründavat mängijat otse.
- Palli ülevõtmiseks valmistudes oodake kannatlikult, kuni ründav mängija liigutab. Kasutage survet ja lööke, kui näete nõrkuses tühimikku või vastasmängija tehtud väikest viga.
Samm 4. Ole sportlik inimene
Oma meeskonda agressiivselt kaitstes on sellesse mõttesse kerge sattuda. Pidage meeles, et ka kohtunikud ja vastased on inimesed. Kui vastasmängija kukub, aita tal püsti tõusta.
Vältige kohtuniku vastu vaidlemist või protestimist, isegi kui ta tegi halva otsuse. Kehita õlgu ja mängi edasi
Näpunäiteid
- Kaitsjana vältige sukeldumist (teeseldes, et satute vastasmängija koormuse alla).
- Vaadake suurte meeskondade matše ja valige kaitsja, kellest soovite järgmises kohtumises eeskujuks saada. Õppige, mida mängija teeb erinevates olukordades ja mitmesuguste mängijatega suheldes.
- Kaitsjana ärge jälgige kogu aeg oma vastast isegi siis, kui ta on ohtlik mängija.
