Kas olete sunnitud pärast jalavigastust karkusid kasutama? Tea, et lisaks vigastusele endale tuleb ka ebamugavustunne, mis tuleneb sellele uuele pjedestaalile pidevalt toetudes. Siiski, lisades täiendavat pehmendust ja kasutades sobival viisil kargud ebamugavustunde vähendamiseks, saate paranemisprotsessi palju nauditavamaks muuta.
Samm
Osa 1 /2: Padjade lisamine
Samm 1. Kasutage padjana rullitud rätikut või tekki
Üks vanimaid, lihtsamaid ja tõhusamaid viise, kuidas karkudepaari mugavamalt tunda, on teha paarist kangatükist oma padjad. Valmistamiseks pole õiget kangatüüpi - võite kasutada rätikuid, vanu tekke või isegi väikeseid patju. Allpool on näide sellest, kuidas teha karkude paarile padi:
- Lõika välja 2 vana 1x1m tekki.
- Vormi kaks riidetükki lahtiseks rulliks, mis on veidi laiem kui kargud.
- Kinnitage iga rull karkude ülaossa tugeva teibiga (näiteks pakkelint või must teip). Kinnitage tekk oma kohale - kui rull libiseb liikudes, võib see mõjutada teie kehahoiakut ja põhjustada pidevat ebamugavust.
Samm 2. Vajaduse korral asetage padi oma praeguse karkude voodri alla
Paljud kargud on saadaval eemaldatava vahtpolstriga peal, mis sobib teie kaenlaalustele. Teine võimalus pehmenduse lisamiseks ebamugavale kargupaarile on polsterdus eemaldada, täita see pehmendava materjaliga ja tagasi panna. See võib teatud tüüpi karkude puhul olla keeruline või võimatu, seega olge ettevaatlik, et mitte kahjustada neid voodri sunniviisilise eemaldamise või pealekandmisega.
Nii saate kasutada riiderulle või muid materjale, nagu puuvill, vanad tekid jne. karkude varustamiseks padjakestega
Samm 3. Mugavuse suurendamiseks ostke paar kaubanduslikku kargu
Meditsiiniringkondades pole saladus, et kargud võivad kasutamisel olla ebamugavad. Seetõttu on pehmendusseadmete jaoks väike nišiturg, mille abil saab kargud mugavamaks muuta. Need padjad on tavaliselt valmistatud vahust, geelist või imavast kangast ja on saadaval mõistliku hinnaga - kogu komplekti väärtus on tavaliselt umbes 400 000 IDR.
Tavalisi kargutarvikuid saab osta apteegist, kuid parema tootevaliku jaoks peaksite otsima Internetist juurdepääsu mitmesugustele materjalidele, suurustele, polsterdusmustritele jne. Internetist ostes saate isegi osta näiteks karusnahast padjaid, mis on valmistatud kunstkarusnahast
Samm 4. Vajadusel katke ka haardeala polsterdusega
Kaenlaalune pole ainus kehaosa, mis võib karkude kasutamisel valus olla. Kuna suurem osa kehakaalust lasub peopesadel, on väga tavaline, et see kehaosa hakkab karkude kasutamise ajal valutama. Õnneks võib haardeala vooderdamine vähendada mõningaid ebamugavusi, mida see põhjustab.
- Selleks võite kasutada omatehtud padjaid (rätikud või liimitud kangajäägid) või kaubanduslikke. Viimane variant on aga ilmselt parem valik, sest kukkumise vältimiseks on väga oluline kargud kindlalt kätte saada. Paljud kaubanduslikud kargupadjad on ergonoomiliste materjalidega ja kujuga, mis annab teile kargud kindlama haarde.
- Haardeala katmine polsterdusega on veelgi olulisem kui selle kasutamine kaenlaalustel, kuna kätele pannakse rohkem keharaskust.
Osa 2: Karkude mugav kasutamine
Samm 1. Reguleerige kargude kõrgust korralikult
Isegi polsterdatud kargud võivad olla valusad, kui nende kõrgus ei sobi. Õnneks on peaaegu kõigil kaasaegsetel karkudel hõlpsasti sissetõmmatav osa, mis võimaldab kõrgust reguleerida. Karkude täpne kõrgus sõltub teie pikkusest ja kasutatavate karkude tüübist. Näiteks:
-
Kaenlaalused kargud:
Kandke jalanõusid, mida tavaliselt kasutatakse iga päev ja mis seisavad otse. Pista kargud kaenla alla ja aseta otsad paar tolli jalgade ette. Reguleerige kargud, kuni need on umbes 2,5–5 cm kaenla all. Sõbrad saavad seda sammu aidata. Karkud ei tohiks kaenla alla ulatuda.
-
Kätekargud:
Kandke kingi, mida tavaliselt kasutatakse iga päev ja mis seisavad sirgelt. Tõmmake kargud kätele ja haarake käepidemetest. Painutage küünarnukid nii, et randme sisekülg oleks 30 ° nurga all vaagnapõhjaga kooskõlas. Reguleerige kargud nii, et need puudutaksid selles asendis põrandat. Käetugi peaks toetama küünarvarre suurimat osa ja karkude käepide peaks olema randmega kooskõlas.
Samm 2. Veenduge, et hoiate kargud korralikult kinni
Valu randmes või käsivarres võib olla märk sellest, et kasutate kargud viisil, mis tekitab sellele kehaosale tarbetut stressi. Õige haarde kasutamine võib valu vähendada. Kui kasutate kaenlaaluseid või käsivarreid:
Karkude kasutamisel peaksite küünarnukid kergelt painutama. Küünarvarre peaks olema sirges asendis, küünarnukist randmeni. Karkude kasutamisel ärge painutage randmeid
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma kõnnakule
Ebaregulaarne kõnnak normaalse kõndimise korral võib olla märk mõnest muust probleemist ning põhjustada pidevat ja pikaajalist valu. Seda seisundit halvendab kargud, mis muudavad teie kõnnakut. Õige kehahoia säilitamine kõndimise ajal on teie mugavuse seisukohalt ülioluline. Kuigi õiges kõnnakus on kergeid erinevusi, kehtivad samad reeglid sõltuvalt kasutatavast kargust, peaaegu kõikide karkude tüüpide puhul. Näiteks:
-
Kaenlaalused kargud:
Haara kargud kindlalt kinni. Seisa vigastamata jalal ja aseta kargud 1 samm ette. Kallutage ette, kasutades selleks kargud ettepoole pööramiseks. Maanduge vigastamata jalaga umbes sammu ees maad puudutavatest karkudest. Pöörake kargud ette ja korrake. Hoidke vigastatud jalg alati maapinnast eemal.
-
Küünarvarred:
Haara kargud kindlalt kinni. Seisa vigastamata jalal ja aseta kargud 1 samm ette. Kallutage ettepoole, pange oma kaal karkudele, seejärel pöörake keha edasi. Kasutage oma käsivarte, et hoida hoos tasakaalu ja kontrolli. Maanduge vigastamata jalaga umbes sammu ees maad puudutavatest karkudest. Nagu kaenlaaluste kargude puhul, hoidke vigastatud jalg alati maapinnast eemal.
Samm 4. Lase kehal iga sammu "järgida"
Peate harjuma jalutama paaride kargudega, enne kui saate seda teha ilma liigestele tarbetut koormust avaldamata. Maasse lüües maanduge vigastamata jalale, püüdes hoida liigeseid (eriti vigastamata jala küünarnukki ja põlve) "painduvana" ilma oma asendit muutmata. Kui lubate liigestel iga sammuga veidi painutada, saate vähendada survet ja vältida ebamugavusi.
Sina ei tahad kogeda jäika või lukustatud liigest, kui jalg maapinda tabab. See võib suurendada füüsilist mõju, mida liiges tunneb igal sammul, ja põhjustab kiiresti valu.
Samm 5. Olge trepist üles minnes väga ettevaatlik
Pole saladus, et teatud igapäevased ülesanded muutuvad kargude kasutamisel eriti keeruliseks. Karkude õige kasutamise teadmine nende ülesannete täitmisel ei muuda teid mitte ainult mugavamaks, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Näiteks treppidest ronimine võib karkude kasutamise ajal hirmutada, nii et järgige neid valemeid, mis aitavad teil ülesande täitmist meeles pidada:
- Mine koos valemiga SCK trepist ronides. Kõigepealt astu see jalg Sokei, siis tõstke kahjustatud jalg üles Vigastusja kiik Ksinu rida.
- Kasutage valemit KCS trepist alla minna. Esimene kiiks Koma ruk, tõstke kahjustatud jalg üles Vigastus, siis samm jalg, et Shästi.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et võib -olla peate pärast karvade kinnitamist padjadele kõrgust uuesti reguleerima.
- Kui jalanõud jalast võtate, ärge unustage selle kompenseerimiseks kargude kõrgust reguleerida. Isegi need väikesed muudatused võivad teie mugavust oluliselt muuta.
- Kui olete karkudel, kaaluge sobiva seljakoti ostmist. Karkude kasutamisel raskesti sobiva koti või seljakoti kandmine võib kergesti põhjustada lihasvalu (ja õnnetusi). Võib -olla soovite isegi osta kargudele taskutarviku, mis aitab asju kaasas kanda ilma kõndimist muutmata.
