Kõhupuhitus on ebamugav, ebameeldiv ja piinlik seisund. Gaasi kogunemine seedetraktis ja veepeetus võivad muuta kõhu ülespuhutud. Kuid õnneks saab seda tavaliselt vältida, parandades toitumist. Kui aga teil tekivad tõsised sümptomid, mis takistavad teie elu, pöörduge oma arsti poole, sest see võib viidata tõsisemale probleemile.
Samm
1. meetod 5-st: vabanege kiiresti kõhupuhitusest, kasutades käsimüügiravimeid
Samm 1. Aidake oma kehal gaasilisi köögivilju seedida, võttes Beano toidulisandeid
Seda toidulisandit võib kasutada ka koos teiste kiudainerikaste toiduainetega. See toidulisand vähendab gaaside tootmist seedimisprotsessi ajal.
- See lisand on saadaval ka vedelal kujul, mida saab toidule lisada.
- Maksimaalse tulemuse saamiseks lisage esimene hammustus.
Samm 2. Olge laktoosi seedimisel ettevaatlik, kui arvate, et teil on talumatus
Isegi kui teil on laktoositalumatus, ei pea te jäätise ja muude piimatoodete söömist lõpetama. Kui sööte piimatooteid, võite võtta toidulisandeid, mis sisaldavad laktaasi ensüümi.
Tavaline toidulisand on Wellness Digestive Formula
Samm 3. Proovige gaasimullid simetikooniga peatada
See ravim on väga populaarne, kuid teaduslikud uuringud ei ole näidanud, kas see on tõesti efektiivne gaasi vastu. Siiski on laialdaselt saadaval järgmised ravimid:
- Promag
- Polüsüleen
- Mylanta
Samm 4. Kasutage aktiivsütt
Ameerika Ühendriikides pole selle iidse abinõu teaduslikult tõestatud, et see takistab gaasi tekkimist, kuid tõenäoliselt ei tee see kahju, kui seda kasutada mõõdukalt. Ebausaldusväärsed tõendid näitavad, et mõned inimesed leiavad, et aktiivsüsi on kasulik.
- CharcoCaps
- Süsi pluss
Samm 5. Kaaluge probiootilise toidulisandi võtmist
Probiootikumid on bakterid ja pärm (üherakulised seened), mis sarnanevad seedetraktis looduslikult esinevatega ja aitavad seedimist. Probiootikumid võivad aidata leevendada gaase, mis on seotud:
- Kiudude seedimise raskused
- Kõhulahtisus
- Ärritunud soole sündroom
Meetod 2/5: ülepaisutatud kõht tervisliku toitumisega
Samm 1. Vältige rasvast toitu
Rasvane toit aeglustab seedimist ja annab sellele rohkem aega käärimiseks ja gaaside tootmiseks soolestikus. Selles võivad rolli mängida toidud, mis on praetud suures õlis ja kiirtoit.
- Keha vajab rasva, et aidata rasvlahustuvate vitamiinide imendumist, kuid see on kergesti kättesaadav koos madala rasvasisaldusega toitudega.
- Hankige valku madala rasvasisaldusega toiduallikatest, nagu tailiha, linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Kuigi liha ja loomsed saadused on tavalised valguallikad, saate kogu vajaliku valgu toidust kätte ka taimsetest allikatest, süües õiget kombinatsiooni pähklitest ja muudest toitudest.
- Paljud restoranid valmistavad oma toitu, kasutades palju rasva, näiteks koort, täispiima või võid, sest see annab inimestele meeldivale toidule tugeva maitse. Vähendage rasva tarbimist ise küpsetades.
Samm 2. Vähendage gaasilist toitu
Mõned toidud tekitavad seedimisel palju gaasi. Paljud inimesed tunnevad, et kõht on pärast söömist gaasi täis:
- Pähklid
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
- Kapsas
- Lillkapsas
- Salat
- Sibul
- Puuviljad nagu õunad, virsikud ja pirnid
- Asendage gaasilised köögiviljad teiste köögiviljadega, mis muudavad teie kõhu mugavaks. Peate natuke katsetama, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.
Samm 3. Vähendage kiudainete tarbimist
Vähendage kiudainerikast toitu. Kiudainerikas toit võib seedimisel suurendada gaaside tootmist. Nende toitude hulka kuuluvad täisteraleib ja kliid.
- Kui olete hiljuti lisanud oma dieeti kiudaineid, vähendage ja lisage kiudaineid aeglasemalt, et teie kehal oleks aega kohaneda. Selleks võib kuluda mitu nädalat.
- Kui te võtate kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, vähendage nende kogust, kuni sümptomid vähenevad. Seejärel suurendage aeglaselt uuesti talutavale tasemele.
Samm 4. Hinnake piimatoodete kogust oma toidus
Mõned inimesed muutuvad vananedes laktoositalumatuseks. See võib põhjustada gaase ja gaase.
Kui see nii on, peate võib -olla vähendama oma toidus piimatoodete, nagu piim, juust, koor ja jäätis, kogust
Samm 5. Sööge jogurtit iga päev, et edendada tervislikke soolebaktereid
Tervislik seedetrakt vajab mitmesuguseid mikroorganisme, mis mängivad rolli seedimisel. Kääritatud piimatoitude, näiteks jogurti või keefiri söömine aitab säilitada bakterite kogunemist teie seedesüsteemi. See võib parandada tervist või vältida terviseprobleeme, mis võivad põhjustada gaase:
- Bakterite tasakaalustamata kogumine soolestikus pärast antibiootikumide võtmist
- Ärritunud soole sündroom
Samm 6. Sööge madala soolasisaldusega dieeti
Liiga palju soola tarbides võite vett hoida ja paisuda. Soola koguse vähendamine toidus ei aita mitte ainult end paremini tunda, vaid vähendab ka kõrge vererõhu riski.
- Vajaliku soola saate tervisliku toitumise kaudu. Soola lisamine oma dieeti ei ole tavaliselt vajalik.
- Täiskasvanule piisab päevas ühest teelusikatäiest soolast. Terviseprobleemidega inimestele võib see arv olla liiga suur.
- Konservid, restoranitoidud ja kiirtoit sisaldavad sageli märkimisväärses koguses soola. Sööge neid toite mõõdukalt.
Samm 7. Mõelge, kas teil on probleeme kunstlike magusainete seedimisega
Mõned inimesed toodavad maos gaasi ja kannatavad kõhulahtisuse all erinevatele toiduainetele lisatud magusainete tõttu. Kui arvate, et see nii on, uurige hoolikalt pakendatud toidu koostisosi. Tavalised kunstlikud magusained, mida leidub närimiskummis ja kommides, on järgmised:
- Sorbitool
- Mannitool
- Ksülitool
Samm 8. Suurendage seedimise efektiivsust, juues palju vett
Piisava vee joomine aitab kehal toksiinid välja pesta, pehmendada väljaheiteid, et vältida kõhukinnisust ja aidata kehal kiudaineid seedida.
- Vajalik veekogus sõltub teie aktiivsusest, kliimast, kus elate, ja toitumisest.
- Kui tunnete janu, on see märk sellest, et teie keha ütleb teile, et te pole piisavalt vett joonud.
- Joo kohe palju vett.
- Kui urineerite harva või urineerite pimedas või häguses uriinis, on see dehüdratsiooni märk.
3. meetod 5 -st: vähendage puhitus tervisliku eluviisiga
Samm 1. Olge treeninguga terve
Harjutus on kasulik füüsilisele ja vaimsele tervisele. Treening tugevdab keha, kontrollib kehakaalu, suurendab ainevahetust ja parandab seedimist.
- Aeroobne treening suurendab teie südame löögisagedust ja aitab liigutada kõike seedetraktis. Väga head ja lõbusad tegevused on jooksmine, kiire kõndimine, ujumine ja mitmesugused muud spordialad.
- Parimate tulemuste saamiseks proovige iga nädal teha 75 minutit treeningut, jagatuna mitmeks päevaks.
Samm 2. Ärge jooge liiga palju õlut ega gaseeritud jooke
Sellised joogid eraldavad süsinikdioksiidi ja võivad põhjustada gaaside kogunemist seedetraktis.
- Kui palju tähendab liiga palju, on iga inimese jaoks erinev, kuid vältige liigset joomist.
- Liigne joomine võib seada ohtu seedetrakti vähi, kõhunäärmehaiguse, maksahaiguse ja muude seedetraktiga seotud probleemide.
Samm 3. Ärge suitsetage
Suitsetamine võib inimesi õhku neelata ja suurendab terviseprobleemide tekkimise võimalusi. Isegi kui olete aastaid suitsetanud, parandab suitsetamisest loobumine teie tervist ja muudab teid mugavamaks. Suitsetamine võib põhjustada mitmeid seedimisega seotud vähkkasvajaid:
- Söögitoru
- Suu
- Kusepõis
- Pankreas
- Neer
- Süda
- Kõht
- Seedetrakt
4. Vältige õhu allaneelamist
On aegu, kus inimesed teevad seda ise taipamata. Kõige tavalisemad asjad on:
- Söö liiga kiiresti. Parim viis selle vältimiseks on aeglaselt süüa ja toitu põhjalikult närida. See muudab toidu ka maitsvamaks.
- Närida närimiskummi. Kummi närides stimuleerite oma keha sülge tootma, nii et neelate sagedamini. Osa õhku siseneb ka koos näritud kummiga.
- Imemiseks kommid. See stimuleerib ka sülje tootmist ja paneb teid sagedamini neelama.
- Joo kõrrega. Kui joote õlgede vahelt läbi, suurendab see teie võimalust palju õhku alla neelata.
Samm 5. Kõhukinnisuse ületamiseks sööge väikseid, kuid sagedasi eineid
Kõhukinnisus võib blokeerida gaasi läbipääsu organismi süsteemist, põhjustades gaase.
- Mida kauem väljaheide seedesüsteemis püsib, seda kauem see käärib, mille tulemuseks on gaas.
- Väikesed portsjonid toitu takistavad keha süsteemi ülekoormamist ja hoiavad asju ühtlases tempos.
Meetod 4/5: seedehäiretega seotud stressi minimeerimine
Samm 1. Võtke aega lõõgastumiseks
Kui olete stressis, toodab teie keha stressihormoone ja see võib häirida seedimist. Proovige pärast söömist lõõgastuda, et parandada seedimist. Võite proovida mitmel viisil, kuni leiate endale sobivaima.
- Rahustavate varjude visualiseerimine
- Progressiivne lihaste lõdvestamine, mille käigus keskendute igale oma keha lihasgrupile, mis on pinges, ja seejärel lõdvestate neid.
- Meditatsioon
- Jooga
- Massaaž
- Taici
- Muusika- või kunstiteraapia
- Hinga sügavalt sisse
Samm 2. Parandage oma üldist tervist piisava unega
Ebapiisava ajaga magamine põhjustab kehale füüsilist stressi, mis võib häirida seedimist. Kui magate piisavalt, ei teki stressi kergesti.
Proovige igal õhtul magada vähemalt 7-8 tundi. Mõnel inimesel võib olla vaja 10 tundi und
Samm 3. Kaitske psühholoogilist tervist, säilitades suhete terve sotsiaalse süsteemi
Regulaarne suhtlemine aitab teil lõõgastuda ja vältida stressi.
- Hoidke kontakti teile oluliste inimestega, kirjutades kirju, rääkides telefoniga või kohtudes isiklikult. Sotsiaalmeedia kasutamine võib aidata inimestel ka ühenduses püsida ja isegi uute inimestega kohtuda.
- Kui tunnete end üksikuna või eraldatuna, otsige tugigruppi või nõustajat.
5. meetod 5 -st: teadmine, millal arstile helistada
1. samm. Minge arsti juurde, kui kõhupuhitus muutub nii tugevaks, et häirib elu
Verejooksu 20 korda päevas peetakse normaalseks. Kuid mõned sümptomid võivad viidata tõsisemale probleemile:
- Tugev ja pikaajaline valu
- Verine või must väljaheide
- Raske kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Kaalukaotus
- Valu rinnus
- Pikaajaline iiveldus
Samm 2. Ärge ignoreerige tõsiseid sümptomeid
Mõnikord eeldavad inimesed, et nende kõht tekitab gaase, kui see on tegelikult tõsisem seisund, näiteks:
- Südamehaigus
- Sapikivid
- Apenditsiit
- Ärritunud soole sündroom
- Mao obstruktsioon
Samm 3. Paluge arstil teid põhjalikult uurida
Ta küsib teie toitumisharjumuste kohta ja uurib teid füüsiliselt.
- Arst saab teada, kas teie kõht on punnis, ja patsutab kõhtu, et kuulda, kas heli kajab. Kajav heli võib viidata kõhugaasidele.
- Olge valmis olema oma toitumisharjumuste ja haiguslooga aus.
- Arutage ravimeid, mida te võtate, juhuks, kui on olemas ravimeid, mis põhjustavad organismis vett.
