Kõhupuhitus võib tunda end väga ebamugavalt. Kuid kahjuks esineb mõnel inimesel seda probleemi sageli korduvalt. Kõhupuhitus kiireks leevendamiseks on parim viis kergete kuni mõõdukate jalutuskäikude tegemine ja käsimüügiravimite kasutamine. Kui teil on aga krooniline kõhupuhitus, peate võib -olla kaaluma muid ravimeetodeid ja muutma oma dieeti. Kõhupuhitus võib põhjustada ärritunud soole sündroomi (IBS), tsöliaakiat, premenstruaalset sündroomi (PMS) ja laktoositalumatust.
Samm
Meetod 1 /4: keha eest hoolitsemine
Samm 1. Proovige jalutama minna, kui kõht on punnis
Kiire kõndimine 20-30 minutit aitab seedeprotsessi sujuvamaks muuta. Kiire kõndimine aitab kõhupuhitust leevendada rohkem kui aeglane kõndimine. Liikumine kergelt kõndides aitab vältida kõhuvalu süvenemist, samuti hõlbustab seedetrakti kinni jäänud toidu ja õhu liikumist. Suurenenud südame löögisagedus ja hingamine panevad seedelihased õhku ja toitu soolestikku suruma.
Samm 2. Kasutage soojust
Kõhupuhitus võib kaasneda mitmesuguste muude sümptomitega, mis on samuti ebamugavad. Kuumus võib vähendada kõhupuhitusest tingitud valu, samuti lõdvestada keha ja leevendada seda põhjustavat gaasi või kõhukinnisust. Soojust saab kasutada mitmel viisil:
- Asetage kuumutusalus kõhule, et pakkuda otsest soojust.
- Võtke kuum dušš või vann.
- Lõõgastuge saunas.
Etapp 3. Suruge kõhtu
Vajutage õrnalt umbes 4 sõrmelaiust ala naba kohal ringjate liigutustega 5 minutit. Seda tehnikat tuntakse akupressurina. Kõhu õrn vajutamine võib leevendada mao füüsilist stressi, vähendades seeläbi pingeid ja puhitus. Kui kõhupuhitus on põhjustatud kõhukinnisusest, võib see rõhk aidata ka soolestiku liikumist stimuleerida.
Samm 4. Lõdvestage keha
Lamage pimedas toas selili. Raamatut lugema. Mediteeri. Lõõgastumine võib aidata leevendada kroonilise kõhupuhitusnähte. Kui tunnete sageli stressi ja puhitus, proovige võtta iga päev aega rahus puhata. Teie keha lõdvestub nii, et see läbib gaase või leevendab kõhupuhitust põhjustavat kõhukinnisust.
Meetod 2/4: otsige ravimit kõhupuhitusest kiiresti vabanemiseks
Samm 1. Kasutage üldise kõhupuhitusena simetikooni
Simetikooni tabletid ja närimistabletid on saadaval kohalikus apteegis. See ravim võib aidata leevendada gaase ja kõhuvalu. Raseduse korral pidage enne simetikooni kasutamist siiski nõu oma arstiga. Mõned käsimüügi simetikooni kaubamärgid hõlmavad järgmist:
- Gaas-X
- Imodium mitme sümptomi leevendamine
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gaas
- Mylanta Gas
Samm 2. Kui teil on IBS, saate retsepti
Kui teil on ärritunud soole sündroom, peaksite oma arstilt küsima retseptiravimeid, mis aitavad lahendada kõhupuhituse konkreetset põhjust. Arst võib soovitada lubiprostooni (nt Amitiza) või linaklotiidi sisaldavate ravimite võtmist.
Toidu tarbimise osas soovitatakse IBS -i põdejatel vältida maos gaase tekitavaid toite, nagu kapsas, spargelkapsas, lillkapsas, ja mitte süüa gluteeni. Muud ravimeetodid hõlmavad kiudainete tarbimist, kõhulahtisusevastaste ravimite, spasmolüütikumide, antidepressantide ja antibiootikumide kasutamist
Samm 3. Ravige premenstruaalseid sümptomeid spironolaktooniga
Kui teil tekib premenstruaalse sündroomi (PMS) tõttu tugev kõhupuhitus, võite küsida oma arstilt spironolaktooni sisaldavat ravimit (näiteks Aldactone). Arst võib soovitada teil kasutada ka rasestumisvastaseid vahendeid.
Muud soovitused hõlmavad soola vältimist ja tervisliku toitumise järgimist. Lisaks võib kofeiini ja alkoholi tarbimise vältimine aidata vältida ka premenstruaalse sündroomi sümptomeid
Samm 4. Kasutage probiootilist toidulisandit
Kui soovite kasutada kõhupuhitusest loomulikumat viisi, proovige probiootikume. Probiootikumid aitavad tasakaalustada soolestiku looduslikke baktereid. Otsige tablette, mis sisaldavad Bifidobacterium infantis (mõnikord kirjutatakse kui B. infantis), mis on parim probiootikum kõhupuhituse ja seedetrakti probleemide korral.
- Võite süüa ka tavalist jogurtit. Jogurt on looduslik probiootikumide allikas. Muud toidud, mis sisaldavad ka looduslikke probiootikume, on hapukurk, keefir, tempeh, kimchi, hapukapsas, petipiim ja miso.
- Kõhupuhitusnähtude leevendamiseks on parimad probiootikumid lakto- ja bifidobakterid.
Samm 5. Joo karmintiteed
Carmint tee võib leevendada kõhupuhitus ja valu, mis on seotud seedetrakti häiretega nagu ärritunud soole sündroom. Kuumuta vesi keemiseni ja tõsta 1 minut tulelt enne karmintitee keetmist.
Carmintit nimetatakse ka catmintiks või catnipiks
Samm 6. Vältige aktiivsöe kasutamist
Kuigi see on koduse abinõuna üsna populaarne, ei ole piisavalt tõendeid, mis toetaksid aktiivsöe kasulikkust puhitus, gaas või kõhupuhitus. Lisaks, kui teil on soolesulgus, muudab aktiivsöe kasutamine selle probleemi ainult hullemaks.
3. meetod 4-st: järgige tervislikku toitumist, et ületada kõhupuhitus pikemas perspektiivis
Samm 1. Närige toitu aeglasemalt
Kiiresti süües neelate palju õhku. See võib põhjustada kõhupuhitust. Seetõttu närige toitu aeglaselt paar sekundit enne selle allaneelamist. Nii saate vältida õhu sisenemist kõhtu.
Samm 2. Lõpetage nädalaks nisu ja piimatoodete tarbimine
Kõige tavalisemad gaase tekitavad allergeenid on gluteen ja laktoos. Gluteeni leidub nisutoodetes, laktoosi aga piimatoodetes. Püüdke nädalas vältida kõiki teraviljatooteid. Kui see aitab kõhupuhitusest, võib teil olla gluteenitalumatus. Siiski, kui teil on endiselt puhitus, proovige järgmisel nädalal vältida täispiimatooteid.
- Gluteeni sisaldavad tooted hõlmavad leiba, pastat, kooke, küpsiseid ja kõike muud, mis sisaldab jahu. Mõned supid ja kastmed kasutavad paksendajana ka gluteeni.
- Kui kahtlustate, et teil on gluteenitalumatus, proovige arsti abiga tsöliaakiat kontrollida. Selle haigusega patsiendid ei suuda gluteeni seedida, nii et neil tekib kõhuvalu ja puhitus. Võimalik, et peate läbima ka allergiatesti. Selles testis võib arst vajada teie seedetrakti struktuuri jälgimiseks proovi.
- Laktoosi leidub piimas, jäätises, jogurtis ja koores. Kui kahtlustate, et olete laktoosi suhtes allergiline, proovige arsti abiga allergiatesti teha.
Samm 3. Suurendage aeglaselt kiudainete tarbimist
Kõhupuhitus võib tekkida liiga vähese kiudainete tarbimise tõttu. Kui aga suurendate oma kiudainete tarbimist äkki, võib probleem tegelikult süveneda. Enne kui proovite suurendada oma kiudainete tarbimist, oodake, kuni kõhupuhitus taandub. Lisage oma dieeti mitme nädala jooksul aeglaselt täisteratooteid, tooreid köögivilju, pähkleid ja puuvilju. Kui see muudab teie kõhupuhitus halvemaks, vähendage kiudainete tarbimist paar päeva, enne kui proovite seda uuesti suurendada.
Täiskasvanud mehed ja naised peaksid päevas tarbima 25–38 grammi kiudaineid. Kiudaineid leidub teraviljades nagu kaer, täisteratooted ja riis
Samm 4. Vältige teatud toitude söömist, kui olete puhitus
Niikaua kui kõht on punnis, peaksite vältima teatud toitude tarbimist, mis võivad seda halvendada. Sellistes toitudes on palju lühikese ahelaga süsivesikuid, mida nimetatakse FODMAP -iks, nii et seedetrakti probleemide korral ei saa neid korralikult seedida. FODMAP -ide hulka kuuluvad süsivesikud nagu fruktoos (puuviljasuhkur), laktoos (piimasuhkur) ja kunstlikud magusained nagu sorbitool ja mannitool. Kuigi te ei pea selle võtmist täielikult lõpetama, peaksite proovima seda vähendada, kuni kõhupuhitus kaob. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Apple
- Pirn
- Piimatooted
- Spargel
- Brüsseli kapsas
- Küüslauk
- Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja kikerherned.
Samm 5. Vältige gaseeritud jooke
Gaseeritud joogid, nagu sooda ja õlu, võivad maos süsinikdioksiidi eraldada, muutes teid ülespuhutud. Probleemide vältimiseks on parem juua sellist jooki ainult erilistel puhkudel.
Samm 6. Vältige närimiskummi ja kõvasid komme
Kummi imemine ja närimine võib põhjustada palju õhu neelamist ja selle tagajärjel puhitus. Lisaks võivad maiustused sisaldada ka kunstlikke magusaineid, mis võivad põhjustada ka kõhupuhitus.
Meetod 4/4: kroonilise puhitusravi otsimine
Samm 1. Märkige üles aeg, mil teil tekkis kõhupuhitus
Märkige üles iga kord, kui teil tekib kõhupuhitus. Samuti registreerige kindlasti, milliseid toite te sel päeval sõid. See teave aitab arstil teie probleemi diagnoosida.
Kui teil on püsiv kõhupuhitus ja see ei parane, peaksite pöörduma arsti poole. Kõhupuhitus võib põhjustada ka muid probleeme ja need sümptomid ei kao enne, kui probleem on lahendatud. Kõhupuhitus võib olla laktoositalumatuse, tsöliaakia, Crohni tõve, ärritatud soole sündroomi (IBS), sapikivide ja diverkuliidi sümptom
Samm 2. Tehke allergia test
Arst võib teile määrata vere- või nahatestid, et kontrollida teie kõhupuhitus põhjustavate allergiate olemasolu. Arst võib süstida ka allergeeni, et näha, kuidas see teie kehas reageerib.
Samm 3. Proovige nõelravi
Kui teil ei esine muid sümptomeid, võite proovida terviklikku meditsiini. Nõelravi leevendab seedetrakti probleemide sümptomeid, sealhulgas puhitus. Parimate tulemuste saamiseks otsige professionaalne nõelravi terapeut ja leppige kokku 4-nädalane raviseanss.
4. samm. Pöörduge kiirabi poole, kui ilmnevad muud sümptomid
Pöörduge arsti poole, kui kõhupuhitusega kaasneb kõhulahtisus, kõhukinnisus, tugev kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, verine väljaheide, järsk kaalulangus, palavik või valu rinnus. Need sümptomid näitavad, et on veel üks probleem.
- Iiveldus, oksendamine ja tugev janu, millega kaasneb kõhuvalu, võivad viidata kõhukelmepõletikule. Nii et otsige kiirabi.
- Kui teil on kõhukinnisus ja mao turse, võib teil olla soole obstruktsioon.
- Kui kõhuvalu kestab kauem kui 5 tundi ja teie väljaheide on heleda savivärvi, võib teil tekkida sapikivid.
- Kui oksendate verd või oksendate midagi kohvipaksu moodi, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Näpunäiteid
- Kõhupuhitus võib tekkida kõigil. Selle leevendamiseks võib vaja minna lihtsalt käsimüügiravimeid ja kuuma vanni. Siiski, kui teil tekib sagedane puhitus, helistage oma arstile.
- Pärast kõhupuhitusega edukalt tegelemist võite proovida vältida selle kordumist tulevikus.
Hoiatus
- Ärge lõpetage vee joomist ainult sellepärast, et tunnete end ülespuhutud. Dehüdratsioon muudab olukorra ainult hullemaks!
- Peate teadma, et lahtistite kasutamine või toidu vägivaldne oksendamine ei vabasta gaaside teket, vastupidi, süvendab probleemi soole suurenenud maohappe ja gaaside tõttu.
