Inimestele, kes tunnevad end alaväärsetena, ei meeldi tavaliselt peeglisse vaadata, sest neile ei meeldi see, keda nad peeglist vaatavad. Meile ei meeldi peeglist peegeldust näha, kui me ise ei meeldi. Kui te seda kogete, lõpetage vastupanu, tegeledes madala enesehinnanguga, näiteks muutes oma mõtteviisi ja käitumist.
Samm
Osa 1 /2: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Määrake põhjus
Küsige endalt, miks teile ei meeldi peeglist oma peegeldust vaadata. Kas olete endas pettunud, et olete teinud midagi, mis on teie väärtustega vastuolus? Kas sellepärast, et te pole oma välimusega rahul? Selle probleemi lahendamiseks peate ausalt ütlema, mis seda põhjustab.
Samm 2. Hinda oma tegevust, mitte ennast
Eristage oma tegevust ja ennast. Süüdi tundmine või pettumus selle pärast, mida olete teinud, näitab, et olete hea inimene, kes on valmis oma vigu tunnistama. Saage üle kasutust süüst, nõustudes, et olete süüdi, õppides oma vigadest ja parandades ennast.
Süütunne ja häbi saavad kokku. Häbi võib tekkida pettumuses endas, end väärtusetuna tundes ja süüdi tundes. Häbelikkusest vabanemiseks vältige inimesi, kes ei näe teie positiivseid külgi, ja looge suhteid inimestega, kes tunnevad teid kui austust väärivat inimest
Samm 3. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Negatiivsed mõtlemisharjumused kipuvad tundma end alaväärsena. Seetõttu vabanege vaatenurgast ja mõtteviisist, mis keskendub negatiivsetele asjadele, alandab ennast ja ignoreerib saavutatud edu.
Samm 4. Töötage selle nimel, et ennast rohkem armastada
Enda armastamise ja aktsepteerimise õppimine teeb sind õnnelikuks, kui vaatad end peeglist. Tehke järgmist, et saaksite ennast armastada sellisena, nagu olete.
- Kirjutage oma tugevused üles. Mõelge näiteks positiivsetele asjadele, mis teil on, näiteks: olete lõbus inimene, empaatiline või suurepärane tennisist. Kui te ei tea, mis on teie tugevad küljed, küsige ümbritsevatelt inimestelt, millised on teie arvates teie tugevused.
- Pidage positiivseid sisemisi vestlusi. Kujutage ette, et vestlete oma parima või ideaalse minaga. Mõelge, millist nõu ta teile annaks. Võib -olla mõistate, et üks teie osadest on võimeline ütlema teile arukaid, lahkeid ja tarku asju.
Samm 5. Andesta endale
Kui sulle ei meeldi peeglisse vaadata, sest oled teinud midagi sobimatut, tuleta endale meelde, et igaüks võib vigu teha. Proovige vältida samade vigade kordumist ja mõelge, kuidas ennast parandada, selle asemel, et ennast süüdistada.
Samm 6. Ärge võrrelge ennast teistega
Keskenduge enda märkamisele ja täiustamisele kasulikul viisil, selle asemel, et ennast lihtsalt teistega võrrelda, näiteks: Te arvate: „Ta on ilusam kui mina. Miks ma ei võiks olla tema moodi? Madalal enesehinnangul on tugev seos häbelikkuse, depressiooni ja sotsiaalse ärevusega.
Järgige neid samme, et loobuda harjumusest ennast teistega võrrelda. Oletame, et võrdlete end sõbraga, kes oskab kokata, nii et tunnete end armukade ja pettununa. Muutke neid mõtteid, keskendudes parimale, mis teil on. Pärast seda võrrelge teistega võrdlemise asemel oma praeguseid võimeid 2 aasta taguse ajaga. Keskenduge sellele, kui palju olete edusamme ja täiustusi teinud, selle asemel, et seda teistega võrrelda
Samm 7. Pidage meeles, et kui me võrdleme ennast teistega, siis tavaliselt ebajumalateenistame seda inimest ebareaalselt
Teisest küljest, kui me võrdleme teisi endaga, ei näe me endast realistlikku versiooni. Me kasutame versiooni, mis on juba negatiivselt kallutatud, andmata endale väärilist tunnust ja lubades sisemisel lobisemisel jätkuvalt kritiseerida. Sellist käitumist saate vältida, muutes oma mõtteviisi ja kiites ennast hästi tehtud asjade eest.
Mõtete võrdlemisest vabanemiseks peate esmalt tunnistama, et need on teil olemas. Näiteks kui märkate mõtet: "Ma oleksin pidanud tegema sama hea karjääri nagu Amelia." ütle endale: „Olen kindel, et Amelia on nüüd nii suure karjääri saavutamiseks palju vaeva näinud. Pean ka võitlema, et jõuda sinna, kus tahan olla.” Pärast seda tehke kirjalik plaan, mida peate selle eesmärgi saavutamiseks tegema
Samm 8. Tuletage endale meelde, et kõigil on hea ja elu on kingitus
Olete ise ainulaadselt hea inimene. Kombinatsioon teie geenidest ja keskkonnast, kus teid kasvatati, töötavad koos, et muuta teid ainulaadse perspektiivi ja isikupäraga indiviidiks. Kasvatage seda arusaama ja kasutage seda enda võimestamiseks. Kasutage kõiki oma võimeid, õppige aktsepteerima reaalsust ja austage ennast.
Osa 2: Käitumise muutmine
Samm 1. Armasta teist inimest
Keskenduge oma tähelepanu teistele, mitte iseendale. Suunake oma meel keskenduma teiste armastamisele ja abistamisele. See aitab tõsta teie enesehinnangut ja tunnete end enesekindlamana. Armastus on vastastikune ja paneb sind end õnnelikumaks ja mugavamaks tundma. Teistega arvestamiseks on mitmeid viise, näiteks:
- Osta kinopiletid selja taga järjekorras olevale inimesele.
- Vabatahtlik heategevuses.
- Ostke kodututele tekke või toitu.
- Andke inimesele, kes teeb teid õnnelikuks, aega, kirjutades kirja, et tänada teda teie elu eest.
Samm 2. Tehke muudatusi
Võib -olla sulle ei meeldi peeglisse vaadata, sest sa pole oma väljanägemisega rahul. Tegelikkuses on füüsiline välimus fikseeritud, seega peate õppima aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete. Kuid teatud juhtudel saate oma välimust muuta:
- Kui teile ei meeldi see, kuidas te välja näete, kuna olete ülekaaluline, proovige vähendada oma keha rasva. Alustage toiduportsjonite vähendamist, näiteks 10-15% ja harjuge regulaarselt trenni tegema.
- Teise võimalusena saate oma välimust muuta, näiteks kandes uusi riideid, muutes soengut või kandes meiki, et muuta see atraktiivsemaks. Heitke pilk peeglisse ja kuulake sisemist lobisemist, mis meelest tuleb!
Samm 3. Küsige teistelt abi
Kui tekivad negatiivsed mõtted selle kohta, mida teete või mida enda kohta arvate, jagage kellegagi oma tundeid. Las ta mõistab teie tundeid, sest see võib aidata taastumisel.
- Lase kellelgi vestelda sellest, mis sul meeles on. Kasutage seda võimalust, et suunata tunnete koormat ja pakkuda leevendust.
-
Rääkige terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga, et lahendada kõik probleemid, mis teil on.
- Otsige terapeudi teavet Internetist.
- Terapeudi teavet saate otsida ka vaimse tervise kliinikutest.
Samm 4. Säilitage rüht
Kui arvate, et te pole piisavalt pikk ja teile ei meeldi peeglisse vaadata, hoidke oma kehaasendit sirgena. Uuringud näitavad, et harjumus seista ja sirgelt istuda annab enesetunde ja jõu.
Püstise kehaasendi säilitamiseks tõstke lõug veidi üles, laske kätel külgedel või puusadel lõdvestuda, sirutage jalad õlgade laiuselt põlvede sirgendamiseks ja/või paisutage rindkere välja
Samm 5. Alustage väikesest
Öelge endale, et soovite 2 sekundit peeglisse vaadata ja seejärel peegli ette seista. Vaadake peeglisse silmadesse ja loendage kuni 2. Kui olete seda teinud, suurendage aega 3 sekundini, 4 sekundini ja 5 sekundini. Seda meetodit nimetatakse kokkupuuteraviks ja seda saab kasutada tõhusa ärevushäirete ravimeetodina.
