Ükskõik, kas olete amatöörvõitleja, kes on otsustanud saada profiks, või lihtsalt keegi, kes soovib end valmis seada, on mõned treeningu põhitõed, mis aitavad võitlejal võitluseks valmistuda. Peate õppima kõike, alates parimatest harjutustest, lõpetades toiduainete söömisega ja võitluskunstide erinevate vormidega.
Samm
Samm 1. Järgige pingutavat treeningprogrammi
Professionaalsed võitlejad treenivad mitu kuud enne ringile minekut. Harrastusvõitlejad peaksid sama tegema mitte ainult füüsilise vormi saavutamiseks, vaid ka põhitehnikate täiustamiseks. Kolm olulist valdkonda, millele treeningprogrammis keskenduda, on südame sobivus, põhiline lihasjõud ja lihasmass:
- Tee kardio. See on võitluse ettevalmistamise selgroog: võitlejal ei pea olema mitte ainult tugev vastupidavus, vaid ta peab suutma ka otsustavatel hetkedel kiiresti vallandada võimu. Väsinud võitleja kipub laskma mõlemad käed alla, jättes oma elulised punktid laiali, ning ei suuda võitluse viimastes voorudes tugevat rünnakut säilitada. Võitleja vajaliku füüsise saamiseks tehke intervalltreeninguid; See harjutus parandab teie südant kiiresti ja tõhusalt.
- Tehke põhilihaste harjutusi. Võitleja tugevus tuleneb tema süvalihastest, mis aitavad kogu kehal liikuda ja sidusalt töötada. Tehke harjutusi, mis hõlmavad lihasrühmi, näiteks lõuatõmbed, krigistused, kükid, tõmbed ja tõuked.
- Jõutreening. Kaalude tõstmine aitab lihaseid kasvatada ja rünnakuvõimet suurendada. rinna-, õla- ja käelihased on ülakehale orienteeritud võitluskunstide, näiteks poksi jaoks hädavajalikud; Rinna-, õla- ja käelihaste tugevuse suurendamiseks tehke lamedaid pingipresse, hantlite sõjalisi presse, külgsuunalisi tõsteid, biitsepsi lokke ja tricepsi tagasilööke. Muud võitluskunstide stiilid nagu MMA nõuavad tasakaalustatumat üla- ja alakeha treeningut; kükk-tõukejõu, kõhulihaste kõverdus, ühe jalaga kükitamine, kangi survetõstmine ja kangikükk, et suurendada sääre-, reie- ja tuharalihaste tugevust.
Samm 2. Sööge lihaseid kasvatavaid toite
Lisaks vitamiinide, mineraalide, elektrolüütide ja vee tarbimise jälgimisele, et võidelda väsimuse ja ainevahetusjäätmete vastu, rõhutage lihaste ehitamiseks tervislikku valgu tarbimist.
Samm 3. Õpi lööma
Alustage lihtsate löökidega ja veenduge, et töötate oma domineerivate ja mitte-domineerivate kätega. Kui olete põhilised löögitehnikad selgeks saanud, proovige täiustatud tehnikaid, näiteks:
- torgata: Jab on lühike löök, mida tavaliselt tehakse mitte-domineeriva käega ja mida kasutatakse vastase kauguse hoidmiseks. Löögi efektiivsuse maksimeerimiseks keeravad professionaalsed poksijad käe ja randme vahetult enne vastase löömist.
- Ristpunt (ristlöök): Erinevalt torkest, mis visatakse otse keha ette, tuleb risti jõud õlast ja seda tehakse domineeriva käega kergelt ülespoole suunatud liikumises ja „üle“.
- konksulöök: Konks on tavaliselt suunatud vastase pea või keha külge, mis on tavaliselt kaitsmata, ja seda kombineeritakse sageli teiste löökidega. Peamine puudus on see, et olete tagasilöökide suhtes haavatav.
- Ülemine lõikamine: Ülalõige on ühe käega ülespoole suunatud löök ja on lähedalt väga tõhus.
Samm 4. Õppige kombineeritud rünnakuid
Nagu male, on ka võitlusrünnakud üksi kasutud. Hästi arvutatud rünnakujärje korral võivad aga teie rünnakud vastase halvata. Peate mitte ainult õppima oma võitluskunstide rünnakuliigutusi kombineerima, vaid ka sellega seotud kombinatsioonide vastu võitlemist. Poksis on kõige elementaarsem kombinatsioon löök, millele järgneb rist. Saate seda ka konksuga kombineerida (kui olete paremakäeline, visake vasak torke, millele järgneb parem rist ja lõpetage vasaku konksuga).
Samm 5. Kui võitlete paljakäsi, tehke rusikad korda
See muudab teie närvid tundetuks. Siiski tuleb märkida, et mõned võitluskunstid "soodustavad" tundlikkust kogu kehas ja keelavad meetodid närvitundlikkuse vähendamiseks.
Samm 6. Õppige lööke blokeerima
Lihtsaim viis löögi blokeerimiseks on blokeerida vastase löök endast eemale (tuntud ka kui pareer). Poksis on mõned arenenumad tehnikad järgmised:
- Libisemine: Kui vastane hakkab sulle pähe lööma, pööra järsult oma puusi ja õlgu.
- Kummutamine ja kudumine: Kui vastane sihib lööki ülakehale (nt konks pähe), painuta jalad (bob) ja painuta keha vastase käeulatusest välja (jutustama).
Samm 7. Õppige lööma
Kui õpite poksi, proovige plokke teha. Nipp - neelake vastase rünnaku mõju oma keha asemel kinnastega
Samm 8. Leidke vaste
Sparring aitab teil tõeliseks võitluseks valmistuda, treenib refleksikiirust, arendab silmade ja käte koordinatsiooni ning omandab õige mõtteviisi. Treeni kindlasti inimeste vastu, kes on sinust osavamad; ilma väljakutseteta ei saavuta te midagi.
Etapp 9. Arendage võidumeeleolu
Sageli näeme olulisi matše kaotamas professionaalseid sportlasi, kes on palju treeninud ja väga kogenud. Seda seetõttu, et võistlus paneb proovile füüsilise ja vaimse vastupidavuse. Õige mõtteviisi saamiseks treenige oma keha, kuni keha liigutusi hästi mäletab, et meel saaks vastasele keskenduda; kuulata harjutamise ajal muusikat, mis tõstab tuju; õppida käsitlema valu sammuna võidule; kujutle end võitlemas, kaitsmas ja võitmas; mis kõige tähtsam - õppige võitlust armastama.
Näpunäiteid
- Treenige kõvasti, kuid pidage kinni programmi rutiinist, et te ei tunneks haiget.
- Kasutage enne kaklust alati vannituba (eriti roojamise korral), et kaalust alla võtta ja paindlikkust parandada.
- Alustage treeningut alati venitusega. Tõmbatud või rebenenud liigesed, käed ja jalad raskendavad võitlust
- Püüa alati vastast hirmutada; Vastased kaotavad, kui tunnevad, et kaotavad. Nurisege, kiusake ja tehke kõik, mis vaja, et oma vastaseid hirmutada.
- Kui teie vastane on palju suurem, lööge põlve madala löögiga. Vastased ei saa võidelda, kui nad ei suuda püsti seista.
Hoiatus
- Ärge arvake, et see artikkel sunnib teid võitlust alustama. Kui otsite probleeme tänavatelt, võivad vastased harjutada ka enesekaitset, saada abi või olla relvastatud. Ärge võitlege, kui te ei pea seda tegema.
- Püüdke mitte kedagi, sealhulgas ennast, tõsiselt vigastada. Kuulake oma keha. Kui teil on valu, puhake.
- Kui arvate, et olete vigastatud, ärge jätkake võitlust. Isegi kui teie keha on adrenaliini täis ja te ei tunne palju valu, olete võitluse lõppedes väga üllatunud.
