Enesevigastamine on üsna tavaline enesevigastamise vorm. Selline käitumine ilmneb siis, kui inimene vigastab end tahtlikult raskete tunnete, liiga keeruliste olukordade või teatud kogemuste lahendamiseks. See harjumus võib sind hetkega paremini tunda ja aitab sul mõneks ajaks olukorra kontrolli alla saada. Kuid pikas perspektiivis muudab harjumus end lõigata tavaliselt enesetunne halvemaks. Lisaks võib see harjumus teid ka ohtu seada. Enda lõikamise harjumuse katkestamiseks pole "maagilist" lahendust. Siiski on oluline, et sa oleksid enda vastu lahke ja ära annaks endale vaimset karistust. Kui soovite alustada olulist taastumisprotsessi, võite harjumuse kaotamiseks kasutada mitmeid võimalusi.
Kui teie või keegi, kellest hoolite, kaalub enesetappu, vaadake artikli lõpus olevat jaotist Täiendavad ressursid, et võtta ühendust sobiva isiku/osapoolega.
Samm
1. meetod 5 -st: tõukega võitlemine
Samm 1. Minge kohta, kus te ei soovi ennast lõigata
Kui tunnete soovi end lõigata, külastage kohti, kus teil on seda raske teha. Võite külastada avalikku kohta, näiteks kohvikut või peretuba (koos pere või toakaaslastega). See samm raskendab teil tungi järgimist. Lisaks võite end ka paremini tunda, eriti kui olete ümbritsetud inimestest, kes teid armastavad ja toetavad.
Samm 2. Helistage kellelegi
Kui olete üksi kodus või pole kuhugi minna, helistage kellelegi, kellega tahaksite vestelda, kui tekib soov end lõigata. Võite helistada pereliikmele, usaldusväärsele sõbrale või kindlale vihjeliinile. Hea on koostada nimekiri inimestest, kellega saab ühendust võtta. Samuti saate telefonis programmeerida vajalikke numbreid.
- Indoneesias on mitu teenust või vihjeliini, millele saate abi saamiseks pöörduda. Üks neist on hädaabiteenistus 119, ööpäevaringne vihjeliin, mis keskendub nüüd mitte ainult juhuslike hädaolukordade lahendamisele, vaid ka enesetappude ennetamisele. Võite pöörduda ka tervishoiuministeeriumi kõnekeskuse poole telefonil (021) 500-567. Lisaks saab Save Yourselves platvormiga ühendust võtta kas telefoni teel (081283326501/081272714238) või nõustamiseks LINE sõnumsiderakendusega (@vol7074h).
- Kui te ennast vigastate või soovite arsti juurde minna, helistage eelnevalt 119 või külastage kohe lähimat haiglat, et saada kiiret abi ja suunata oma linna arst.
- Kui elate Ühendkuningriigis, võite helistada samaarlastele numbril 116 123-agentuur, mis tegutseb ööpäevaringselt ja on pühendunud enesevigastamise tekkimisele. Võite helistada ka laste- ja noortetelefonile Childline, telefonil 0800 1111. Mõlemale numbrile saab tasuta helistada kas mobiiltelefoni või lauatelefoni kaudu ning neid ei kuvata telefoniarvel.
Samm 3. Hajutage tähelepanu
Üks suurepärane võimalus ennast kahjustava käitumise vältimiseks on enda tähelepanu kõrvale juhtimine. Kuid mitte kõik ümbersuunamistehnikad ei sobi kõigile, seega peate enne enda jaoks sobiva leidmist proovima mitmeid tehnikaid. Mõnikord võib päästik või soov end lõigata olla erinev, sõltuvalt tundest või olukorrast. See tähendab, et teie reaktsioon enesevigastava käitumise ennetamisele või peatamisele on erinev.
- Proovige liblikate meetodit (liblikate meetod). Kui tunnete tungi, joonistage liblikas kehaosale, mida soovite lõigata, ja pange liblikas kallima (või inimese, kes soovib teile kiiret paranemist) järgi. Kui lõikate osa, liblikas ka "sureb". Teisest küljest peate kehaosa pesema. Kui liblikapilt kaob ja te ei saa takistada ennast lõikamast, olete liblika edukalt loodusesse "vabastanud".
- Teine soovitus on pliiatsi meetod. Võtke punane pliiats ja tõmmake joon, kriips, rahu sümbol või muu sümbol kehaosale, mida soovite lõigata. Kui olete lõpetanud, lugege joonistatud jooned kokku. Ridade või sümbolite arv näitab haavade arvu, mida te ei saa.
- Kui need meetodid ei aita, proovige oma juukseid kammida või kujundada, teha tass teed, lugeda 500 või 1000, lahendada mosaiikmõistatusi või ajurünnakuid, näha teisi inimesi, mängida muusikariista, vaadata televiisorit või filme, värvida küüsi., asjade haldamine (nt raamatud või riidekapp), origami käsitöö tegemine käte liigutamiseks, tegevuste tegemine, võimlemine, jalutuskäigud, tantsurutiini loomine või kunstiprojekti proovimine või piltide värvimine. Võimalusi, mida saate proovida, on erinevaid. Veenduge siiski, et valitud tegevused võivad teid hästi häirida.
Samm 4. Viivitage soov ennast lõigata
Iga kord, kui tung tekib, lükka oma soov edasi. Alustage lühikese ajaga (nt 10 minutit) ja pikendage seda iga kord, kui ootate.
- Oodates mõtle soovimatutele armidele ja sellele, kui palju sa ei taha endale haiget teha, kuigi mõtled tungile ja võiksid seda teha. Korrake endale jaatavaid lauseid, nagu "Ma ei vääri haiget", isegi kui te seda alguses ei usu.
- Pidage meeles, et teil on alati võimalus ennast mitte lõigata. See otsus on täielikult teie otsustada.
2. meetod 5 -st: kaitsestrateegiate õppimine
Samm 1. Proovige viie meele strateegiat
Taastumisprotsessis on vaja ellujäämisvõimet. See võime aitab toime tulla tungidega ja vabastab aju endorfiine, hormoone või kemikaale, mis tekitavad positiivseid tundeid, nagu teeksite ennast vigastades. Üks levinumaid eneserahustamisvõtteid on viie meele tehnika. See tehnika aitab rahustada meelt, et tulla toime tugevate või valulike tunnetega, mis ajendavad enesevigastamist.
- Alustage mugavas asendis, istudes põrandal ristjalgadega või istudes toolil jalad põrandal. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Pärast seda koguge teadlikkus igast meelest. Võtke iga tunde jaoks umbes minut ja keskenduge igale eraldi.
- Kuulmine: keskenduge välistele helidele. Kas kuulete autosid või inimesi rääkimas? Pärast seda keskenduge häältele seestpoolt (sisemine). Kas kuulete oma hinge või kõhu seedimist? Kas kuulmisele keskendudes avastate või kuulete asju, mida varem ei tuntud?
- Lõhn: Mida sa lõhnad? Kas teie läheduses on toidulõhna? Või äkki õite lõhn õues? Teil võib tekkida lõhnu, mida te varem ei teadnud. Teiste meelte teritamiseks proovige silmad sulgeda.
- Visioon: Mida sa näed? Kas saate aknast välja vaadata? Pöörake tähelepanu sellistele detailidele nagu värvid, mustrid, kujundid ja tekstuurid.
- Maitsja: Kuidas sa end tunned? Pöörake tähelepanu kõigele, mis suus tundub (võib -olla selle hommikuse või lõunasöögi kohvi järelmaitse?). Liigutage keelt ümber suu, et aktiveerida oma maitsepungad ja otsige muid maitseid, mida leiate.
- Puudutus: tundke naha puudutamisel aistingut. Võite tunda oma jalataldade tundeid, kui need puutuvad kokku vaibaga, nahk riietega või nägu voolava õhuga. Tundke ka tooli, millel praegu istute.
Samm 2. Proovige mediteerida või palvetada
Meditatsioon või palve võib tunduda naeruväärne praktika, kuid mõned teaduslikud uuringud näitavad, et meditatsioon võib suurendada positiivseid emotsioone, rahulolu, tervist ja õnne. Lisaks vähendab meditatsioon ka ärevust, stressi ja depressiooni. Võite proovida palju erinevaid meditatsiooniliike, kuid mis tahes tüüpi meditatsiooni peamine eesmärk on meele rahustamine.
- Alustage mugavas asendis istumisega. Leidke punkt, millele keskenduda. See punkt võib olla visuaalne (nt ruumis üks kindel koht/piirkond), heli (nt sõna või palve kordamine) või füüsiline (nt roosipärja helmeste/tasbihide lugemine). Kui olete keskendunud korduvale ülesandele või konkreetsele objektile, võib teie mõte rännata. Kui teie mõtted hakkavad segama, laske neist mõtetest lahti ja keskenduge oma fookuspunktile.
- See kõlab lihtsalt, kuid mõtte keskendumine on tegelikult väljakutse. Ära ole pettunud, kui suudad esialgu keskenduda vaid mõneks minutiks. Proovige edasi, kuni saate pühendada tunde lahtilaskmisele ja meele puhastamisele.
Samm 3. Proovige hingamisharjutusi
Hingamine on loomulik reaktsioon, mida saab kontrollida. Uuringud näitavad, et hingamise kontrollimisel on positiivne mõju stressile reageerimisele. Sama reaktsiooni võib käivitada ka siis, kui tunnete soovi ennast vigastada. Õppides sellist uut oskust, saate kontrollida ennast kahjustava harjumuse või käitumise käivitajaid.
Proovige hingata tavalises rütmis. Selle lihtsa tehnika puhul peate sissehingamisel loendama viieni, hoides seda viieks ja välja hingates viieks. Keskenduge hingamise igale osale
Samm 4. Kasutage lõdvestustehnikaid
Võite järgida mitut tüüpi lõõgastusvõtteid. Proovige pildistamisharjutust, mis eeldab, et kujutate ette turvalist kujuteldavat kohta, kus te ei taha endale haiget teha. Joonista oma mõtetes pilt. See pilt peaks rahustama või meenutama rõõmsaid mälestusi. Teil võib olla lihtsam printida pilt turvalisest kohast ja sellele keskenduda, kui seda oma peas pildistada.
Samm 5. Proovige progressiivse lihaste lõdvestamise (PMR) tehnikat
Progressiivne lihaste lõdvestamine on vastupidavuse vorm, mis keskendub erinevate lihasrühmade pingutamisele ja lõdvestamisele. Selle lõdvestustehnika üks eeliseid on see, et muutute erksamaks või teadlikumaks oma keha füüsilistest aistingutest.
- Alustage mugavas asendis, et saaksite keskenduda oma keha lihasrühmadele. Enamikul inimestel on mugavam istuda või pikali heita. Pärast seda keskenduge ühele lihasgrupile, mida saate pingutada ja lõõgastuda.
- Pingutage neid lihaseid viis sekundit ja veenduge, et pigistate neid lihasrühmi ainult selle aja jooksul. Viie sekundi pärast lõdvestage kõik selle piirkonna lihased ja veenduge, et need oleksid 15 sekundit lõdvestunud. Nüüd saate liikuda teise lihasrühma.
- Vajadusel korrake seda tehnikat mitu korda päevas.
- Teatud lihasrühmade eraldamine võib olla keeruline. Kuid harjutades saate seda lihtsamaks muuta.
- Mõned lõdvestustehnikasse kuuluvad osad on näo, käte ja käte, kõhu või keskosa lihased ning vasikad ja jalad. Kandke lõdvaid riideid, et end mugavamalt tunda.
Samm 6. Proovige tähelepanelikult kõndida
Jalutuskäik on lõõgastav harjutus, mis võib meeled eemale juhtida. Vahepeal võib tähelepanelik kõndimine olla parem harjutus, sest peate tähelepanu pöörama igale liigutusele. Sellise treeningu nautimiseks pöörake tähelepanu igale sammule, mida te kõndides teete. Kuidas teie jalad maapinnal tunduvad? Kingades? Keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu ümbritsevale keskkonnale. Võtke aega, et nautida seda, mis teie ümber on.
Mõned selle spordiala eelised on see, et saate igapäevaelus õppida tähelepanelikkust ja keskenduda oma teadlikkusele. Mõne inimese jaoks võib traditsiooniline või regulaarne meditatsioon olla keeruline, nii et selline harjutus võib olla aktiivsem meditatsiooni vorm. Lisaks on kõndimisel ka mitmeid tervisega seotud eeliseid
Samm 7. Kirjutage üles olukorrad, mis ajendasid teid endale haiget tegema
Pidage päevikut aegadest, kui tahtsite endale haiget teha. Kui tunnete seda soovi, salvestage see hetk päevikusse. Dokumenteerige, millal ja mis juhtus enne tungi tekkimist. Selliseid hetki üles kirjutades saate tuvastada mustreid või tundeid, mis vallandavad enesevigastamise soovi. Lisaks võib päevik olla ka koht, kus oma tundeid jagada ja mõtteid töödelda.
Samm 8. Tehke ellujäämiskast
Ellujäämiskast või seade on anum, mida saab täita mitmesuguste esemetega, et peatada enesevigastamise tung. Hankige kingakarp või väike pappkarp ja täitke see kõigega, mis teie arvates takistab teil end lõikamast. Need võivad olla fotod sõpradest, perekonnast või lemmikloomadest, ajakirjadest, kunstitarvetest (nii saate teha midagi kunstilist), inspireerivatest tsitaatidest või laulusõnadest, mis muudavad teie enesetunde paremaks, lemmik -CD -st või muudest sarnastest esemetest. Mis võivad teie tuju tõsta ja hoida ära tunne soovi end lõigata.
Samm 9. Leidke teine väljund
Mõned inimesed lõikavad end vihast, vihkamisest, pettumusest või sügavatest haavadest. Kui need asjad julgustavad teid end lõikama, proovige leida muid võimalusi oma emotsioonide vabastamiseks.
- Kui tunnete viha või pettumust, otsige padi, mida lööma hakata, minge õue karjuma, rebige paberit või pigistage stressipalli. Võite võtta ka kickboxi või enesekaitse tunde. Igasugune tegevus, mis aitab teil vabaneda emotsioonidest, mida tavaliselt lõikate, võib seda tulevikus vältida.
- Õige tee või väljundi leidmine võib võtta aega. Proovige mitut moodi, kuni leiate oma emotsioonidele sobiva. Pidage meeles, et sammud võivad ühest olukorrast teise muutuda.
3. meetod 5 -st: harjutage positiivset kõnet iseendaga
Samm 1. Kuulake positiivset enesejuttu
Positiivne enesekõne viitab sellele, kuidas teie sisehääl räägib ja hindab ennast positiivselt. Selline sisemine hääl mõjutab teie motivatsiooni, väljavaateid, enesehinnangut ja üldist olekut. Positiivne enesekõne on viis iseendaga rääkimiseks, et saaksite ehitada enesekindlust ja tervislikumat eluviisi ning vähendada negatiivseid mõtteid.
Positiivne enesekõne säilitab ka teie emotsioonidele tervislikuma vaatenurga. Tuletage endale meelde, et emotsioonid ja soov end lõigata on vaid emotsioon, mitte tegelik soov. Sellised tungid mööduvad või on kõrvaldatavad. Tunded, mis tekitavad soovi end lahku ajada, ei kesta alati
Samm 2. Looge meeldetuletus
Üks viis positiivse enesejutu rakendamiseks oma igapäevaelus on meeldetuletuste postitamine enda ümber. Kasutage meeldetuletuskleebist (nt Post-It) või kleeplindiga paberit, et kleepida positiivseid fraase enda kohta elukoha ümber. Samuti saate sõnumi kirjutada peeglile, aknale või tahvlile. Selle sammuga näete meeldetuletusi iga päev ja tunnete meeleolu paranemist. Samuti võite näha positiivseid sõnumeid alati, kui soovite end lõigata. Mõned positiivsete fraaside näited on järgmised:
- Ma väärin olla armastatud.
- Ma olen eriline inimene.
- Olen enesekindel inimene.
- Ma võin oma eesmärgi saavutada.
- Olen ilus/nägus inimene.
- Minu tunded on lihtsalt tunded.
- Minu emotsioonid ei kesta igavesti.
- Minu emotsioonid ei ole faktid.
- Enda vigastamine ei lahenda mu probleemi.
- Enesevigastamine võib pakkuda kohest mugavust, kuid see mugavus ei kesta kaua.
- Ma saan oma viha/kurbuse/ärevusega hakkama ilma ennast vigastamata.
- Võin usaldada kedagi, kuidas ma end praegu tunnen.
- Leian tuge.
- Ma saan sellest üle.
Samm 3. Pidage meelespäevikut
Positiivne enesejutt aitab teil tuvastada ja mõista mõttemustreid, mis mõjutavad enesevigastamise soovi. Esimene samm, mida tuleb teha, on õppida ära tundma / aktsepteerima olemasolevaid mõtteid, sest tavaliselt muutuvad sellised mõtted omamoodi harjumuseks. Mõned inimesed leiavad ajakirju, mis aitavad neil oma igapäevaseid mõtteprotsesse jälgida. Kirjutades oma mõtted üles, saate oma tunnetele ja mõtetele kriitiliselt mõelda ning töödelda, kuidas neid teisiti käsitleda.
- Eesmärk ei ole oma mõtteid muuta, vaid teadvustada neid. Selle sammuga saate neid mõtteid tunnistada või aktsepteerida, et mitte tegutseda passiivselt negatiivsete mõtete suhtes, mis vallandavad ennast kahjustava käitumise.
- Proovige kirja panna olukorrad, mõtted, tunded või emotsioonid, mis teil on, samuti kõik füüsilised aistingud, mida tunnete, näiteks energia, kõhupiirkond ja tehtud tegevused.
Samm 4. Hinnake oma mõtteid
Hinnates oma mõtteid ja mõtteprotsesse, saate rääkida positiivsemalt ja vähendada mõtteid, mis viivad enesevigastamiseni. Mõelge, kas mõte on tõsi. Tehke oma mõtetele märkmeid ja hinnake sarnaseid olukordi, mida olete läbi elanud. Kas õppisite nendest olukordadest ja millised on selle pikaajalised tagajärjed? Kas saaksite teisel päeval olukorraga teisiti hakkama? Kas tegutsete tekkivate negatiivsete mõtete alusel?
- Hea viis negatiivsete mõtete hindamiseks on otsida selliseid väiteid või sõnu nagu “peaks”, “peaks” või “peab”. Seda tüüpi avaldus või sõna viib mõtteviisini „kõik või mitte midagi”. Just need negatiivsed mõtted (ja tavaliselt halb vaade iseendale) viivad teid enesevigastava käitumiseni.
- Millised alternatiivsed mõtted on ajakirja vaadates pähe tulnud? Võtke teadmiseks alternatiivsed ja positiivsed avaldused, mis on teie negatiivsete mõtete aluseks.
- Küsige usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, kui te pole kindel, kas need mõtted on tõesed.
4. meetod 5 -st: järgmise tungimise vältimine
Samm 1. Eemaldage esemed, mis käivitavad ennast kahjustava käitumise
Selleks, et vältida soovi ennast vigastada, peate eemale hoidma esemetest, mida tavaliselt kasutatakse enese lõikamiseks. Visake ära esemed, mida varem kasutati enesevigastamiseks. Kui teil on vaja aega, et leida asju, mida peate ise lõikama, võite tõuke või soovi tegelikult välja lülitada. Aeg mõelda, milliseid täiendavaid meetmeid või jõupingutusi on vaja, võib tegutsemist hoiatada.
- Ärge hoidke laua peal teravaid esemeid ja ärge pange pardlit sahtlitesse ega kappidesse, kus neile hõlpsasti juurde pääseb.
- Kui te ikkagi ei saa lahti lõigata vajalikest asjadest, proovige nende hankimiseks/kasutamiseks mõnda aega osta, pakkides need tihedalt kokku või hoides neid raskesti ligipääsetavates riiulites või kappides.
- Võimalusel andke esemed kellelegi teisele. See on kindel viis nende esemete leidmise raskendamiseks. Alguses võite tunda viha. Kui aga viha on möödas, tunnete kergendust, et ilma selleta ei saa te endale haiget teha.
Samm 2. Tuvastage ja vältige asju, mis käivitavad harjumuse ennast lõigata
Kui tunnete soovi enesevigastamiseks, tehke paus ja mõelge, mis just juhtus. Need asjad käivitavad selle käitumise. Pidage neid asju meeles ja vältige olukordi, mis provotseerivad ennast kahjustavat käitumist. Mõnikord on need asjad etteaimatavad ja kui saate, saate neid vältida.
- Mõned levinumad vallandajad võivad hõlmata probleeme sõpradega, näiteks kiusamine (veebis), surve koolis, sotsiaalse isolatsiooni tunne, mure seksuaalsuse pärast ja probleemid perekonnas.
- Mõned inimesed kipuvad näitama harjumust end teatud aegadel lõigata. Kui teate, et kipute end hommikul sagedamini lõikama, siis olge ärgates eriti ettevaatlik. Pöörake tähelepanu oma tunnetele ja teadke, mida teha, et järgmise tungiga toime tulla.
- Kui olete näiteks vaidlenud mõne piisavalt lähedase inimesega ja tunnete soovi endale haiget teha, siis hoidke end tagasi ja küsige endalt, mis pani teid nii tundma: „Ma tahan endale haiget teha, sest ma lihtsalt tülitsesin … kellegagi, kellest ma hoolin, ja mul on halb enesetunne.” Tehke kindlaks, mis pani olukorra vallandama negatiivseid emotsioone, näiteks teatud tundeid või võib -olla tegusid. Proovige selliseid probleeme vähendada, kuni need on kontrolli alla saadud või üle.
Samm 3. Tunnistage oma edu
Oluline on tähistada tehtud edusamme. Proovige märkida kalender soovitud värviga kuupäevadel, mis teil õnnestus ilma katkestamata mööduda. Iga kuu lõpus lisage päevad ilma kaldkriipsuta kokku ja kirjutage number kalendri lõppu. Proovige järgmisel kuul nende päevade arvu suurendada.
Meetod 5/5: otsige professionaalset abi
Samm 1. Leidke selle harjumuse taga olev probleem
Mõnes olukorras võib harjumus ennast lõigata olla sümptomiks muudest probleemidest, nagu depressioon, ärevus või muud psühholoogilised häired. See harjumus vabastab kurjategija sageli tugevatest emotsioonidest, nagu viha, süütunne, ärevus, eraldatus, lein või abitus. Lisaks võib harjumust ennast lõigata ka nende tunnete ja sisemiste haavade väljendusena.
Muud põhjused, miks keegi ennast lõikab, on enesekontrolli vajadus, eriti kui tunnete end kontrolli alt väljas. Mõned inimesed vigastavad end, kui nad tunnevad midagi, kui nad on “tuimad”. Vahepeal kahjustavad teised ennast vigastuste või muude probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni tõttu
Samm 2. Rääkige professionaaliga
Kui teil on raskusi murdmisega harjumusest end kaitsetehnikate või muude meetodite abil läbi lõigata, võite olukorra muutmiseks vajada professionaalset abi. Nõustaja, kliiniline psühholoog või psühhiaater saab teiega rääkida teie harjumuste põhjustest ja sellest, kuidas oma käitumist muuta.
- Proovige rühmateraapiat. Selles teraapias näete, et on inimesi, kellel on sama probleem.
- Kui olete alaealine, öelge oma vanemale või eestkostjale, et peate esimesel võimalusel nägema vaimse tervise spetsialisti. Rõhutage, et see on hädaolukord.
- Kui olete täiskasvanu ja teil on ravikindlustus, võtke esimesel võimalusel ühendust oma esmatasandi meditsiiniõe või arstiga ja paluge suunata ennast kahjustavale käitumisele spetsialiseerunud terapeudi või psühholoogi juurde. Kui teil pole kindlustust, leidke oma linnas tasuta või odav vaimse tervise kliinik või küsige oma rühma teistelt liikmetelt/kogudustelt (kui olete religioosne isik ja kuulute teatud rühma).
Samm 3. Hankige abi niipea kui võimalik
Kui olete kunagi ennast piisavalt tõsiselt vigastanud, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Tõsise haava all mõeldakse lõiget, mis veritseb endiselt rohkem kui 10 minutit, haav, mis ei peata verejooksu, või seisundit, kui lõikate tahtlikult (või kogemata) suurt veresoont või arterit.
Samuti peaksite otsima abi kohe, kui tunnete enesetappu
Samm 4. Tunnistage erinevust
Enesevigastav käitumine ei ole sama, mis enesetapp, kuid neid kahte eksitatakse sageli sama asjaga (või segatakse). Peamine erinevus on elu lõpetamise eesmärk. Inimene, kes soovib enesetappu, ei näe sageli muud väljapääsu probleemist ja soovib oma elu lõpetada. Kuid keegi, kes teeb endale haiget, on sageli vastupidine sellele, kes on enesetapp, sest tahab tahtlikult endale haiget teha, et tunda end "elavamana" või käepärase eluga toime tulla.
- Uuringud näitavad, et enesevigastamisega tegelevad inimesed teevad tulevikus suurema tõenäosusega enesetapu. See on sageli seotud muude teguritega, nagu depressioon, arusaam, et pole palju põhjust elada, või abitus. Võtke kindlasti enesetapumõtteid või -mõtteid tõsiselt ja otsige kohe abi.
- Otsige ilmselgeid enesetapumärke, näiteks soovi avaldada surma või enesetappu, otsida viise, kuidas ennast tappa, teha avaldusi abituse kohta või rääkida lugusid muudest põhjustest elada.
- Kui teil või kellelgi, kellest hoolite, on tunne, et soovite oma elu lõpetada, otsige kohe abi. Helistage hädaabiteenistusele 119, et rääkida operaatoriga abistamisest enesetappu plaanivale sõbrale/pereliikmele. Samuti võite helistada vastavatele hädaabiteenistustele, kui on tehtud enesetapukatse.
Lisaressursid
| Organisatsioon | Telefoninumber |
|---|---|
| Indoneesia tervishoiuministeerium | (021) 500-567 |
| Hädaabiteenused | 119 |
| Befrienders.org | Teenus kogu maailmas |
| Päästa ennast | 081283326501/081272714238 |
Näpunäiteid
- Hea mõte on vältida asju, inimesi või olukordi, mis julgustavad ennast võimalikult palju haiget tegema. Seda võib olla raske teha, kuid sellised lühiajalised muudatused aitavad teid kursis hoida (või võivad olla osa taastumisprotsessist).
- Visake pardlid ja muud esemed, mida saab kasutada ise lõikamiseks.
- Paluge tuttavatel ja armastatutel inimestel (nt vanavanemad, tädid, emad või sõbrad) juhendada teid end mitte lõikama. Samuti saavad nad jälgida ja veenduda, et te harjumust välja ei näita.
- Proovige liblikameetodit: alati, kui tunnete end lõikavat, joonistage randmele liblikas. Kirjutage allosas selle inimese nimi, kellest hoolite. Kui te ennast ei lõika, jääb liblikas ellu ja võite oodata liblikapildi tuhmumist. Kui aga lõikate ennast, peate kahjuks liblika kohe "loputama" ja randmest puhastama.
- Saate randmele kinnitada kummipaela ja klõpsata seda. Selle sammuga tunnete endiselt valu, kuid see pole nii püsiv kui sisselõige.
- Kui teil on lemmikloomi, kaisutage neid. Saate neid ka kallistada, nendega mängida või lihtsalt neid vaadata. See võib vähendada stressitaset ja olla väga lõõgastav tegevus.
- Veetke aega sõprade ja pereliikmetega ning ärge olge üksi.
- Joonistage või kirjutage midagi, mis kirjeldab teie tundeid, seejärel rebige paber. Teise võimalusena joonistage ja pange kirja põhjused, mida te ei tohiks/ei taha lõigata, ja lugege neid põhjuseid iga päev.
