Enda võrdlemine teistega on harjumus, millest on väga raske loobuda, eriti tänapäeva elutingimustega, mis nõuavad alati täiuslikkust. Saavutuste ja edukuse mõõtmisel saame eesmärgi tõstmist jätkata. On loomulik võrrelda ennast teistega, isegi kui lõpuks tunneme kadedust. Kuid ärge keskenduge valedele asjadele, pöörates rohkem tähelepanu oma vigadele kui teie hüvedele. See võib muuta teie elu erinevate aspektide arendamise veelgi meeleheitlikumaks ja raskemaks. Lisaks kipub ennast teistega võrdlemise harjumus muutma sind vähem tänuväärseks, isegi raske end vastu võtta. Katkestage see harjumus, mõistes, kuidas te ennast näete, tehes plaane enesekindluse suurendamiseks ja muutes oma käitumist, et parandada enda tajumist.
Samm
Osa 1 viiest: käitumise võrdlemise põhjuste leidmine
Samm 1. Tutvuge sellega, kuidas ennast näete
Esimene samm enda nägemisviisi muutmiseks on sellest teadlikuks saada. Vastasel juhul on teil raske aktsepteerida, et teie vaatenurk on problemaatiline. Teie pühendumine muutustele on väga toetav, sest mõtteviisi muutmine pole lihtne. Kui aga mõistate, et on olemas käitumisviise, mida tuleb muuta, muutub see protsess palju lihtsamaks. Alustuseks jagage see plaan mitmeks eesmärgiks, mida saate saavutada.
Samm 2. Proovige ära tunda oma võimet ennast austada
Enesehinnangut võib seletada enda positiivse või negatiivse hindamise tulemusena. Me kõik oleme kogenud häid ja halbu aegu. See, kuidas me end tunneme, võib muutuda, kui mõtleme igapäevaselt toimuva üle. Enesehinnangut võib tõlgendada ka kui isiksuseomadusi, mis kujunevad koos vanusega.
Kas peate ennast väga heaks inimeseks? Kas lubate teistel inimestel oma tundeid kontrollida? Kui sõltute oma eneseväärtuse määramisest teistest inimestest, tähendab see, et õnnelik olemiseks peate millegi kallal tööd tegema
Samm 3. Proovige tuvastada võrdlev käitumine
Käitumise võrdlemine on harjumus võrrelda ennast teistega, olgu see siis kõrgemal või madalamal positsioonil. Tavaliselt võrdlete teiste inimeste positiivseid või negatiivseid omadusi enda omadega. Mõnikord võib käitumise võrdlemine ühiskondlikus elus olla kasulik, kuid negatiivne võrdlemine võib kahjustada enesehinnangut.
- Positiivse käitumise näide on see, kui võrdlete ennast kellegagi, keda imetlete. Selle asemel, et tunda kadedust sellepärast, et teistel inimestel on häid omadusi (näiteks olla arvestav), proovige olla inimene, kes hoolib teistest rohkem.
- Negatiivse käitumise näide on see, kui võrdlete ennast kellegagi, kellel on see, mida soovite. Näiteks kadestate kedagi, kellel on uus auto.
Samm 4. Pange kirja mõtted või tunded, mis tekivad võrdlemisel
Kirjutage üles, kuidas tunnete end pärast teistega võrdlemist. Kui saate, pange kohe kirja kõik sel ajal tekkinud mõtted või mälestused. Nii saate juhtunu selgelt meelde jätta ja seda on lihtsam täielikult ümber jutustada.
Proovige meenutada, mida tundsite pärast võrdlemist. Kirjutage üles kõik tekkivad mõtted ja tunded. Näiteks võite kogeda depressiooni, sest olete armukade kellegi peale, kellel on uus auto, sest sõidate endiselt vana autoga, mis on 20 aastat vana
Samm 5. Proovige aru saada, kuidas see algas, kuni olete harjunud võrdlema
Proovige meenutada aega, mil teil polnud soovi ennast teistega võrrelda ja siit ajakirja kirjutama hakata. Nii saate uuesti meelde tuletada, kust selline võrdluskäitumine tuli.
- Näiteks mõelge tagasi sellele, kui olite laps ja ei ole mõelnud enda ja õe -venna võrdlemisele. Mõne aja pärast hakkad märkama, et soov võrrelda tekib seetõttu, et tunned end hooletusse. Alustades siit, alustage süvenemist oma võrdluskäitumise põhjustesse.
- Suurim raskus käitumise võrdlemisel on selle negatiivse mõju endale teadvustamine. Üks parimaid viise selle negatiivse käitumise muutmiseks on ära tunda ja tunnistada oma tundeid teistega võrreldes.
Osa 2 viiest: hindage seda, mis teil on
Samm 1. Keskenduge sellele, mis teil on
Kui olete aru saanud, et pole mõtet ennast teistega võrrelda, otsite muid edumeetmeid. Kasvatades ja avaldades tänu selle eest, mis teil on, pöördub teie tähelepanu, mis on keskendunud teistele.
Kulutage rohkem aega oma elu positiivsetele ja headele asjadele keskendumiseks. See viis võib tõsta teadlikkust sellest, et kui teil end teistega enam võrrelda, on teil palju head
Samm 2. Pidage tänupäevikut
Selle ajakirja kaudu saate endale meelde tuletada seda, mis teil juba on, vaadata tagasi sellele, mida olete ignoreerinud, ja hinnata seda. Püüdke meenutada kõige ilusamaid mälestusi, mida olete kunagi kogenud, näiteks tehtud tegevusi, külastatud kohti, lähedaste sõpradega hängimist või kõike, mis teid väga rõõmustas. Hakake õppima olema tänulik nende asjade eest.
- Võimalus edu saavutada on veelgi suurem, pidades tänupäevikut. Siiski pole mõtet lihtsalt päevikut pidada ilma motivatsioonita olla tõeliselt tänulik. Nüüdsest peaksite proovima näha, mida olete ignoreerinud, ja hindama seda. Tehke otsus olla alati tänulik ja parandada oma elu.
- Kirjutage südamest tänu. Selle asemel, et lihtsalt mõnda asja järjekorras kirja panna, kirjutage mõne asja üksikasjalik kirjeldus, mille eest olete tänulik.
- Kirjutage üles üllatused või ootamatud sündmused, et saaksite seda rõõmsat kogemust tulevikus uuesti kogeda.
- Pole vaja iga päev päevikut pidada. Päeviku pidamine mitu korda nädalas on isegi parem, kui seda iga päev kirjutada.
Samm 3. Olge enda vastu lahke
Sul on rohkem motivatsiooni kõvasti tööd teha ja veelgi paremini saavutada, kui oled lahke ja ei süüdista ennast.
Samm 4. Tunnistage, et te kontrollite oma elu
Kuigi on raske vastu panna soovile ennast teistega võrrelda, kontrollite ise oma elu. Teie tehtud otsused kujundavad teie elu mingil moel. Seetõttu tehke parimaid otsuseid enda, mitte teiste jaoks.
Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed teevad või omavad, sest teie elus on kõige tähtsam teie ise
Osa 3 /5: Võrdlusmõtte kõrvaldamine või muutmine
Samm 1. Mõista käitumis- ja mõttemustrite muutmise protsessi
Muutusi käsitlev transteoreetiline mudel ütleb, et teatud olukordade teadvustamiseks läbime mitu etappi. Inimene läbib protsessi, mis lõpeb uue käitumise kujundamisega. See etapp koosneb:
- Eelmõtestamine: selles etapis pole inimene valmis muutuma. Selle põhjuseks on tavaliselt olukorra kohta teabe puudumine või puudumine.
- Mõtisklus: praeguses etapis on inimene hakanud mõtlema muutmise vajadusele, arvestades positiivset külge, kuigi ta on teadlik ka muutuse negatiivsest poolest.
- Ettevalmistus: selles etapis on inimene juba muutmise otsuse teinud ja hakkab välja töötama plaani selle tegemiseks.
- Tegevus: selles etapis muudab inimene tegelikult oma käitumist, näiteks vähendades või tehes teatud tegevusi.
- Harjumine: selles etapis teostab inimene teatud intensiivsusega tegevusi tagamaks, et tema käitumine on muutunud ja püsiv.
- Lõpetamine: selles etapis on inimesel õnnestunud oma käitumist muuta ja ta ei kordu enam kunagi, isegi kui tal on stress, depressioon, ärevus või muud emotsionaalsed häired.
Samm 2. Mõistke, et kellegi iidolimine pole realistlik
Kedagi iidoliseerides keskendume tegelikult selle inimese teatud aspektidele ja loome temast ilusa pildi. Lisaks tahame näha ainult seda poolt, mida me ebajumalaks muudame, ja lükata tagasi muud omadused, mis meile ei meeldi.
Samm 3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega
Näete ennast teistega võrreldes negatiivselt. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, proovige neid muuta mõtetega, mis panevad teid enda üle uhkust tundma.
Näiteks on keegi, kes kirjutab väga hästi. Selle asemel, et olla tema talendile armukade, proovige leida oma. Ütle endale: „Ma ei pruugi olla parim kirjanik, kuid oskan hästi joonistada. Pealegi, kui tahan end kirjutamisvaldkonnas arendada, siis püüan seda saavutada, ilma et oleksin kade teiste inimeste annete vastu.”
4. osa 5 -st: eesmärkide saavutamine
Samm 1. Määratlege eesmärgid
Eesmärkide saavutamisel saate ise oma elu üles ehitada ja kogeda asju, mida soovite, ilma et teid mõjutaks teiste inimeste soov. Niisiis, määratlege oma eesmärgid.
Kui soovite maratoni joosta, seadke see eesmärgiks. Alustage oma võimete äratundmisest, näiteks hinnake, kui palju distantsi saate joostes joosta, enne kui hakkate treenima
Samm 2. Salvestage tehtud edusammud
Pärast eesmärkide seadmist registreerige oma edusammud, et saaksite mõõta, kui kaugele olete jõudnud. See meetod paneb sind keskenduma iseendale, mitte teistele.
- Reguleerige kiirust. Mõelge olukordadele, millega peate oma edusammude mõõtmisel tegelema. Näiteks kui peate ülikooli lõpetama hiljem kui ülejäänud klass, kaaluge, et peate ka täiskohaga töötama, võib -olla hoolitsema oma pere eest või hoolitsema vananevate vanemate eest. Igaüks kogeb teatud olukordi, mis võivad edenemist toetada või takistada. Võtke oma edusammude registreerimisel arvesse oma olusid.
- Kui treenite maratoniks, jälgige, kui palju saate igal nädalal edusamme teha. Proovige iga nädal edasi joosta, kuni jõuate 42 km kaugusele. Kui vahemaa läheb kaugemale, suurendage ka kiirust. Edusammude diagrammi koostades näete, kui kaugele ja kui kaugele peate veel jooksma.
Samm 3. Arendage oskusi
Kui soovite mõnda konkreetset valdkonda arendada, võtke kursuste, seminaride või koolituste abil oma oskusi ja tehnikaid lihvimiseks. Lisaks enesekindluse suurendamisele saate ära tunda oma piirangud ja tugevused.
Tea, et täiuslikkusest mõtlemine ei ole kasulik mõtteviis, sest see tugineb saavutuste eesmärkidena ebareaalsetele soovidele. Mõista, et igaüks seisab silmitsi täiesti erineva olukorraga. Töötage oma võimete parandamise nimel, et saaksite ennast õnnelikuks teha
Samm 4. Võistle iseendaga
Paljud saavutanud sportlased ja kogenud näitlejad ütlevad, et konkureerivad iseendaga. Nad püüavad alati parandada seda, mis on nende endi parim. Seda meetodit saate kasutada ka enesehinnangu tõstmiseks, saavutades üha kõrgemaid eesmärke. Kui sportlasel õnnestub saada oma ala meistriks, on ta motiveeritud seadma endale uusi eesmärke, nõudma end kiiremini jooksma ja lihvima oma oskusi.
Samm 5. Mõõtke võimeid oma standardite järgi
Te lõpetate enda võrdlemise teistega, kui saate oma võimete mõõtmiseks kasutada oma standardeid. See kõrvaldab konkurentsi tunde, sest teiste inimeste ootused ei ole teie. Tunnistades võimet luua soovitud elu, saate tulemust kontrollida. Mõõtke oma võimeid oma, mitte teiste standardite järgi.
Samm 6. Austa teisi ja ära ole armukade
Mõelge, mida head teised inimesed saavad teie heaks teha. Kui teie sõber on väga edukas, proovige näha, et läheduses on palju sõpru, kes aitavad teil tulevikus edukamaks saada. Kasutage teiste inimeste edu enda kasuks, selle asemel et tunda kadedust.
Näiteks näete sportlase fotot ja imetlete tema sobivust. Selle asemel, et tunda end alaväärsena ja kadedana, kasutage seda pilti enda muutmiseks motivatsiooni allikana, näiteks parandades oma toitumist ja tehes rohkem trenni. Nii saate seda fotot kasutada produktiivselt, mitte negatiivselt
Samm 7. Võtke riske
Võtke julgelt täiendavaid väikeseid riske, kui suudate oma võimeid oma standardite järgi hinnata. See risk võimaldab teil endale kõrgemaid eesmärke seada. Paljud inimesed ei suuda oma parima saavutada, sest kardavad riske võtta. Nad on hirmulõksus ega suuda saavutada kõrgemaid soove.
Alustage väikeste sammudega, mis võivad suurendada teie võimetesse enesekindlust
Samm 8. Ehitage tugivõrk
Teie ettekujutus endast paraneb, kui teie ümber on toetavad inimesed.
Samm 9. Ole iseenda treener
Head treenerid kasutavad õpetamiseks erinevaid viise. Alati leidub karjuvaid ja alandavaid mängijaid. Treenerid, kes nõuavad kõrget sooritusvõimet, sunnivad oma sportlasi kiiremini jooksma, kõrgemale hüppama või paar lisaringi ujuma, kuid hindavad seda armastuse ja toega. Treener, kes õpetab armastusega, on keegi, kes suudab kujundada täielikult tasakaalustatud inimese.
Mõelge endale kui treenerile, kes surub end võimalikult kõrgele tasemele. Andke armastust ja tunnustust oma jõupingutuste eest, et saaksite seatud eesmärke saavutada enesehinnangut tõstes, mitte seda hävitades
Osa 5/5: meedia vastutustundlik kasutamine
Samm 1. Vähendage meedia vaatamist ja pääsete juurde sotsiaalmeediale
Kui meedias kuvatavad asjad tunduvad liiga ideaalsed ja mõjutavad negatiivselt teie enesehinnangut, ärge vaadake meediat liiga sageli ja avage juurdepääs sotsiaalmeediale. Piirake aega või ärge enam sotsiaalmeediasse pääsete, kustutades või desaktiveerides oma konto.
Kui te ei soovi oma Facebooki, Twitteri või Instagrami kontot deaktiveerida ega kustutada, piirake oma konto igapäevase või kord nädalas kontrollimise aega. Näiteks võite oma kontole juurde pääseda ainult 10 minutit päevas või 30 minutit nädalas. Kuid olge ettevaatlik, saate negatiivse mõtlemisega võrrelda isegi hetkeks
Samm 2. Vältige meediat, mis kuvab liiga ideaalseid pilte
Piirake aega moeajakirjade sirvimiseks, telesaadeteks kuulsuste elust, teatud filmidest ja muusikast jne. Kui võrdlete end sageli teatud mudelite või sportlastega, ärge lugege ajakirju, vaadake saateid ega mängige neid mänge.
On tõestatud, et meedia nägemine, mis kuvab hetkeks ideaali pilte, mõjutab negatiivselt inimese enesehinnangut ja minapilti. See võib isegi panna teid alati negatiivselt mõtlema ja kogema depressiooni sümptomeid
Samm 3. Hakake realistlikult mõtlema
Inimeste pilte, kes tunduvad meedias ideaalsed, võib olla raske vältida, seega olge nendega võrdlemisel ettevaatlik. Püüa mõelda realistlikult inimestele või asjadele, mis tunduvad täiuslikud.
- Näiteks kui kadestate oma sõbra täiuslikku suhet oma partneriga, pidage meeles, kui raske oli tal sellist partnerit leida ja milliseid väljakutseid ta pidi silmitsi seisma. Empaatia võib kadeduse asendada.
- Kui kellelgi on soovitud kere, auto või elu, siis mõelge ja pange kirja, mida saate selle eesmärgi saavutamiseks teha.
Samm 4. Kasutage sotsiaalmeediat positiivsel viisil
Otsige võimalusi sotsiaalmeedia kasutamiseks, mis võivad teie elu rikastada. Minge lehtedele, mis on harivad, informatiivsed või inspireerivad. Kui soovite olla edukas, avage ettevõtjakonto. Kui soovite paremat füüsilist vormi, vaadake artikleid fitnessi ja tervisliku toitumise kohta. Kui soovite oma mõtteviisi ja isiksust parandada, proovige pääseda juurde aju ja psühholoogiaga seotud kontode saitidele.
Näpunäiteid
- Ärge kartke tähtsustada ja enda eest hoolitseda. Kui kipud teiste soove täitma, siis ära ole enam inimene, kes tahab alati teistele meeldida ja ära ohverda ennast teiste pärast.
- Paljudel inimestel on halb komme ennast võrrelda. Seda käitumist on raske muuta ja see võtab kaua aega. Ära anna alla.
Hoiatus
- Ära lase teistel end kellegagi võrrelda.
- Ärge stressake ega muretsege liiga palju, sest see emotsionaalne seisund võib negatiivselt mõjutada enesehinnangut.
Seotud artikkel
- Kuidas olla sina ise
- Kuidas olla õnnelik inimene
- Kuidas vihast vabaneda
