Glutatioon on antioksüdant, mis kaitseb keharakke ja -organeid, et püsida terve ja korralikult toimida. Erinevalt teistest antioksüdantidest toodab glutatiooni keha ja selle koguse määravad erinevad tegurid, nagu keskkonnatingimused, terviseprobleemid ja vanus. Selles artiklis kirjeldatakse looduslikke viise glutatiooni taseme tõstmiseks, näiteks teatud toitude söömine ja stressiga toimetulek, et keha toota glutatiooni.
Samm
Meetod 1 /4: dieedi pidamine
Samm 1. Suurendage veiseliha ja rupsi tarbimist
Väävli ja alfa -lipoidhappe sisaldus veiselihas ja rups toimib kahjustatud glutatiooni taastamiseks ja uue glutatiooni moodustamiseks. Iga päev tarbige 100–150 grammi veiseliha ja rupsi, et suurendada glutatiooni tootmist organismis.
- Alfa -lipoidhappe vajadusi saab rahuldada teiste toitude, näiteks brokoli, spinati, rooskapsaste, herneste ja tomatite söömisega.
- Õllepärm sisaldab alfa -lipoidhapet. Piserdage õllepärmi toidule, et see oleks maitsvam ja tõstaks glutatiooni taset.
Etapp 2. Tarbi toidule 30 grammi täisteratooteid
Täistera pasta või leib ja pruun riis sisaldavad väävlit ja seleeni, mis on glutatiooni aktiveerimiseks vajalikud kofaktorid (mittevalgulised komponendid). Rohkem seleeni sisaldavate toitude tarbimine on kasulik glutatiooni loomuliku tootmise suurendamiseks. Täiendage dieeti, tarbides iga toidukorra ajal 30 grammi täisteratooteid.
Samm 3. Suurendage dieedi ajal munade ja piimatoodete tarbimist
Munad ja piimatooted sisaldavad väävlit ja valku beeta -kaseiini, mis mängib olulist rolli organismi loomuliku glutatiooni sünteesimisel. Tarbige iga päev 2-3 portsjonit toitu või jooki, mis kasutavad mune ja piimatooteid, et suurendada glutatiooni loomulikku tootmist.
Piim, juust ja jogurt kuuluvad piimandusgruppi
Märkused:
Kui teil on laktoositalumatus, ärge sööge piimatooteid. On palju muid toiduallikaid, mis sisaldavad beeta -kaseiini!
Samm 4. Toidu valmistamisel kasutage ristõielisi köögivilju
Ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja lehtkapsas, võivad suurendada glutatiooni taset, kuna need sisaldavad palju antioksüdante ja väävlit. Vähemalt üks kord päevas sööge dieeti, mis sisaldab 40–50 grammi ristõielisi köögivilju.
Vesikress, sinepirohelised, kapsas, redis ja rukola kuuluvad ristõieliste köögiviljade rühma
Samm 5. Suurendage C -vitamiini tarbimist, süües värskeid puu- ja köögivilju
C -vitamiin on antioksüdant, mis on kasulik rakkude kaitsmiseks, rünnates vabu radikaale, nii et glutatiooni taset ei vähendataks, isegi suurendataks. Puu- ja köögiviljad on looduslikud C -vitamiini allikad. Seega tarbige igal söögikorral 200–300 grammi puu- ja köögivilju.
- Apelsinid, maasikad, cantaloupe, paprika, brokkoli ja lillkapsas on palju C -vitamiini.
- Suurendage C -vitamiini tarbimist, süües vahepalaks puu- või köögivilju.
Samm 6. Vältige alkoholi, et säilitada kehas glutatiooni taset
Alkohol oksüdeerib maksakudet, nii et glutatiooni tase kehas väheneb. Seetõttu ärge tarbige alkoholi, kui soovite glutatiooni suurendada.
Meetod 2/4: treenige ja puhake
Samm 1. Harjutage kardiotreeninguid, et stimuleerida glutatiooni tootmist
See samm on kasulik tervise säilitamiseks ja antioksüdantide, eriti glutatiooni, suurendamiseks kehas. Regulaarne treening mängib pidevalt olulist rolli oksüdatiivse stressi vähendamisel, nii et glutatiooni tase tõuseb. Käivitage järjepidevalt kehaliste harjutuste programmi, harjutades 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit päevas, et leevendada oksüdatiivset stressi, nii et glutatiooni tase kehas suureneb iseenesest.
- Jooksmine, ujumine või jalgrattasõit on suurepärased võimalused kardiotreeninguks.
- Liituge jõusaali klassiga, et luua treeningrutiin.
- Kutsuge sõber koos trenni, et oleksite rohkem põnevil ja treenimine tunduks lõbusam.
Näpunäiteid treenimiseks:
Kui soovite teha intensiivset kardiotreeningut ilma varustuseta, tehke 15-minutiline HIIT-treening! HIIT, mis tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, koosneb mõneminutilisest jõulisest treeningust ja seejärel lühikesest puhkusest. Seda harjutust saab teha kõikjal.
Samm 2. Joo pärast treeningut vadakuvalgu kokteili
Tsüsteiin on aminohape, mida organism vajab glutatiooni tootmiseks. Vadakuvalk sisaldab palju tsüsteiini. Pärast treeningut valmistage kokteil, kastes paar lusikatäit vadakuvalku vette või piima, seejärel segage hästi. Lisaks glutatiooni taseme tõstmisele on vadakuvalgu kokteilide tarbimine kasulik lihaskoe taastamiseks ja ehitamiseks.
- Joo iga päev vähemalt 1 klaas vadakuvalgu kokteili, et organism oleks võimeline glutatiooni sünteesima.
- Raputuse asemel söö suupisteid, mis sisaldavad vadakuvalku.
- Osta vadakuvalgu pulbrit apteegist, supermarketist või veebipoest.
Samm 3. Pärast treeningut tehke paus, et stabiliseerida glutatiooni taset
Pärast treeningut peaksite piisavalt puhkama, et oma keha taastada ja glutatiooni taset tõsta. Glutatiooni tootmine väheneb, kui olete pärast treeningut unepuuduses. Veenduge, et magaksite 7-8 tundi öösel, et teie keha saaks taastuda ja toota rohkem glutatiooni.
Ärge treenige, kui teie lihased on endiselt valusad või valusad
Meetod 3/4: toidulisandite võtmine
Etapp 1. Tarbi 400 mg piimaohakat
See samm on kasulik rakkude kaitsmiseks oksüdatiivsete kahjustuste eest, nii et glutatiooni tase kehas suureneb loomulikult. Sel põhjusel võtke piimaohaka toidulisandeid iga päev vastavalt pakendil olevatele juhistele, et glutatiooni tase kehas tõuseks.
- Kui piimaohaka toidulisandite võtmine põhjustab negatiivse reaktsiooni, nagu nõgestõbi või õhupuudus, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.
- Piimaohaka toidulisandeid saate osta apteekides või veebipoodides.
Samm 2. Võtke kurkumilisandeid, et vähendada maksa oksüdatiivset stressi
Kurkum on ürt ja vürts, mida kasutatakse sageli India köögis. Lisaks on kurkumil meditsiinilisi omadusi, näiteks maksa kaitsmine oksüdatiivse stressi eest, mis on kasulik glutatiooni tootmise suurendamiseks. Tervise maksa ja glutatiooni taseme tõstmiseks võtke iga päev 1000 mg kurkumilisandeid.
- Kurkumilisandite tarbimine ei ole organismile kahjulik, kuid lõpetage see kohe, kui see käivitab negatiivse reaktsiooni.
- Kurkumilisandeid saate osta apteekides, supermarketites või veebipoodides.
Samm 3. Võtke C -vitamiini toidulisandeid glutatiooni taseme tõstmiseks
C -vitamiin on võimeline võitlema vabade radikaalidega ja suurendama glutatiooni taset kehas. 1000 mg C -vitamiini toidulisandite võtmine on kasulik glutatiooni tootmise ja taseme suurendamiseks.
- Lugege pakendil olevaid kasutusjuhiseid, et te ei võtaks liiga palju toidulisandeid, et neil ei oleks kõrvaltoimeid, näiteks kõhuvalu või kõhulahtisus.
- C -vitamiini toidulisandid on saadaval apteekides, supermarketites või veebipoodides tablettide või pulbrina vees lahustumiseks.
Hoiatus:
Piimaohaka, kurkumi ja C -vitamiini toidulisandid on kasulikud tervise säilitamiseks ja glutatiooni taseme tõstmiseks, kuid võivad vallandada negatiivseid koostoimeid teiste kasutatavate ravimitega. Enne toidulisandite võtmist pöörduge oma arsti poole, et veenduda, kas teil on lubatud teatud toidulisandeid võtta.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge arsti poole, et teada saada glutatiooni taset vereanalüüsi abil
Kui kahtlustate glutatiooni madalat taset kehas, konsulteerige arstiga, selle asemel, et võtta kohe toidulisandeid või teha muid meetodeid. Tavaliselt soovitavad arstid teha glutatiooni taseme mõõtmiseks vereanalüüsi. Testi tulemuste põhjal saab ta määrata parima viisi glutatiooni taseme tõstmiseks. Leppige oma arstiga kohtumine kokku, kui soovite teada saada oma glutatiooni taset.
- Vereanalüüsid ei võta palju aega ja on valutud. Tavaliselt võtab arst või meditsiinitöötaja patsiendi vere laboris uurimiseks.
- On olemas võimalus, arst küsib teie toitumise ja elustiili kohta, et teada saada madala glutatiooni taseme põhjus.
Samm 2. Arutage oma arstiga toidulisandite võtmise võimalusi
Pidage meeles, et toidulisandid ei pruugi olla kasulikud, eriti kui te võtate ravimeid. Enne toidulisandite võtmist arutage seda oma arstiga ja rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest. Ta võib teile selgitada sobivaima ravi.
- Arst võib soovitada teil ravi alustada, muutes oma elustiili.
- Pidage meeles, et glutatiooni suurendavad toidulisandid võivad teatud ravimitega suhelda.
Samm 3. Konsulteerige arstiga, kui soovite ravida terviseprobleeme glutatioonilisandite abil
See samm on kasulik teatud haiguste ületamiseks. Tavaliselt süstivad arstid glutatiooni veeni 1-3 korda nädalas. Lisaks soovitavad arstid muid võimalusi, näiteks ravi suukaudsete toidulisanditega või sissehingamine. Pöörduge arsti poole, kui kaalute glutatioonravi:
- Aneemia
- Parkinson
- Ateroskleroos
- Suhkurtõbi
- Vähk
- AIDS
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Fibromüalgia
Hoiatus
- Võtke aega, et konsulteerida oma arstiga enne toidulisandite võtmist, veendumaks, et kasutate ohutut ravi ja ei suhtle negatiivselt teie kasutatavate ravimitega.
- Kui teil on või on hiljuti tehtud elundisiirdamine, ärge tehke glutatioonravi, nii et keha ei lükkaks tagasi uut elundit.
