Kas olete kunagi iseendaga rääkides märganud? Kuigi iseendaga rääkimine võib olla märk tervest minast, võib see mõnikord häirida ka teie ja teiste elu. On mitmeid asju, mida saate teha, et lõpetada iseendaga rääkimine ja mõelda, miks te seda teete.
Samm
Osa 1 /2: Vestluste hindamine
Samm 1. Uurige, kas heli, mida kuulete endaga rääkides, on teie enda või teine hääl
Kui kuulete midagi muud, proovige konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, sest see võib anda märku tõsisemast psühholoogilisest probleemist.
- Üks võimalus kindlaks teha, kas kuuldav heli on teie oma, on teha kindlaks, kas heli käivitasite. Kui te ei ole heli käivitaja (nt kas mõtlete ja ütlete sõnu elementaarses olekus?) Ja kui te ei tea, milliseid sõnu heli järgmisena ütleb, võib teil olla psüühikahäire, näiteks skisofreenia, depressioon või psühhoos.
- Teine sümptom, mis viitab psüühikahäirele, on rohkem kui ühe heli kuulmine; kujutle, näe, tunneta, haista ja puuduta mitteverbaalseid asju, mis pole reaalsed; kuulata unes hääli, mis tunduvad tõelised; kuulake hääli, mis esinevad kogu päeva ja avaldavad negatiivset mõju teie igapäevaelule (nt jääte kõigist eemale ja eemaldute kõigist või hääl ähvardab teid, kui te häälkäsklust ei tee).
- Kui teil tekib endaga rääkides mõni ülaltoodud sümptomitest, on oluline konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, et saada teada kõikidest psühholoogilistest probleemidest, mis võivad teie elu ja tervist negatiivselt mõjutada.
Samm 2. Kontrollige endaga vestluse sisu
Mis asjadest sa endaga räägid? Kas sa räägid päevast, mil elasid? Kas plaanite midagi? Kas sa räägid asjadest, mis juhtusid hiljuti? Kas sa imiteerid lauseid filmidest?
Iseendaga rääkimine pole halb. Arutades mõtteid, saate oma mõtteid paremini korraldada. See võib panna teid ka põhjalikumalt mõtlema, eriti kui teete raskeid otsuseid, näiteks kui valite ülikooli või kas peaksite kellelegi midagi kingituseks ostma
Samm 3. Proovige hinnata, kas teie vestlus on üldiselt positiivne või negatiivne
Positiivne enesejutt võib olla hea, kui vajate kõrget motivatsiooni, näiteks kui soovite teha töövestlust või intensiivselt treenida. Öeldes: "Saate ja saate hakkama!" võib tekitada hea enesetunde ja suurendada enesekindlust, enne kui midagi olulist ette võtate. Võite olla ise motiveeritud! Sellistel juhtudel on aeg-ajalt enesega rääkimine tervislik.
Kui aga vestlus on üldiselt negatiivne, siis näiteks noomite ja kritiseerite ennast sageli (näide: "miks te nii loll olete?", "Te ei tee kunagi midagi õigesti" jne), võib see viidata sellele, et teil on psühholoogiline või emotsionaalsed probleemid. Samuti, kui teie enesejutt kordub ja keskendub millelegi negatiivsele, mida kogete, on see tõenäoliselt seetõttu, et kipute sellele mõtlema. Näiteks kui teil oli hiljuti töökaaslasega väike tüli ja veetsite kaks tundi sellele mõtlemisele ja rääkisite endale asjadest, mida oleksite pidanud töökaaslasele ütlema, pole see tervislik. See näitab, et mõtlete pidevalt probleemile ega unusta seda
Samm 4. Proovige hinnata tundeid, mis tekivad enesega rääkides
Igaüks võib natuke hull olla ja sellest pole midagi! Kuid selleks, et vaimselt tervena püsida, peate veenduma, et see on lihtsalt veider harjumus ja ei mõjuta negatiivselt seda, kuidas te end või oma igapäevaelu tunnete. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas ma tunnen muret või süüd, et olen endaga liiga palju rääkinud?
- Kas üksi rääkimine teeb mind kurvaks, vihaseks või ärevaks?
- Kas endaga rääkimine on nii suur asi, et pean vältima rahvarohkeid kohti, et mitte end häbistada?
- Kui vastasite mõnele ülaltoodud küsimusele jaatavalt, soovitame teil nõu saamiseks pöörduda nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti poole. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil välja selgitada, miks te iseendaga räägite, ja aitab teil välja töötada harjumuste kontrollimise strateegiaid.
Samm 5. Proovige hinnata teise inimese reaktsiooni oma vestlusele
Mõtle, kas ja kuidas teised inimesed reageerivad, kui näevad sind endaga rääkimas. On suur tõenäosus, et enamik inimesi ei märkagi, et sa seda teed. Kui aga märkate sageli teatud reaktsioone ümbritsevatelt inimestelt, võib see olla märk sellest, et see, mida te teete, häirib teisi inimesi või et inimesed on teie, samuti teie vaimse ja sotsiaalse toimimise pärast mures. Küsige endalt mõnda asja:
- Kas inimesed vaatavad mind kõndides kummalisel viisil?
- Kas inimesed paluvad mul sageli vaikida?
- Kas esimene asi, mida keegi teine kuuleb, kui ma endaga räägin?
- Kas mu õpetaja on kunagi soovitanud mul külastada koolinõustajat?
- Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite konsulteerima nõustaja või vaimse tervise spetsialistiga. Teie reaktsioonis võivad inimesed väljendada muret teie tervise pärast. Siiski on oluline ka see, et teaksite, et see, mida teete, võib teisi häirida ja et peate oma halbu harjumusi oma sotsiaalsete suhete säilitamiseks kontrollima.
Osa 2: Lõpetage iseendaga rääkimine
Samm 1. Olge harjumusest teadlik
Kui räägite kõva häälega, olge sellest teadlik ja tunnustage seda. Saate seda jälgida, lugedes mitu korda päeva jooksul märkate, et räägite endaga kõva häälega. Harjumuse äratundmine on esimene samm selle vähendamiseks.
Samm 2. Proovige rohkem mõelda
Proovige oma südames endaga rääkida. Kui olete aru saanud, et räägite kõva häälega iseendaga, proovige vestlus oma pähe viia, mis on teie sisemaailm.
- Võite oma huult hammustada, nii et te ei saa suud avada. See võib aidata, kuid pidage meeles, et see võib tunduda ka ümbritsevatele imelik!
- Proovige närida nätsu, et suu kinni hoida ja end sõnatuks muuta.
- Kui teil on liiga raske hakata rohkem rääkima ja mõtlema, proovige seda vaikselt öelda. Nii saate edasi rääkida, kuid teised ei kuule teid.
Samm 3. Luba endale teatud olukordades lihtsalt enda eest rääkida
Luba endale seda teha ainult näiteks üksi kodus või autos. Olge selle sammuga ettevaatlik, sest kui lubate endale kõva häälega rääkida, võite seda ka järgmisel korral uuesti teha. Seadke endale reegliks piirata endaga rääkimise aega ja kui teil õnnestub nädal aega reegleid järgida, siis tehke midagi, millega ennast premeerida, näiteks minge kinno või ostke suupisteid. Aja möödudes peaksite proovima vähendada sagedust, millega kõva häälega iseendaga räägite, kuni te seda üldse ei tee.
Samm 4. Kirjutage üles asjad, mida soovite endale öelda
Ostke päevik, mida kasutada, kui hakkate iseendaga rääkima. Nii saate dialoogi iseendaga pidada kirjalikult, mitte suuliselt. Üks võimalus seda teha on kirjutada, mida arvate, ja seejärel ka vastus kirja panna.
- Oletame näiteks, et olete kohtingul väljas olnud ega ole oma partnerilt midagi kuulnud. See võib ajendada teid sellest endale valjusti rääkima, kuid võite selle ka kirja panna: "Miks ta pole mulle veel helistanud? Võib -olla on ta liiga hõivatud või ei meeldi teile. Miks talle ei meeldi? sina? Võib -olla on ta liiga hõivatud. kool ja sina ning tema ei sobinud ideaalselt huvide ja prioriteetide erinevuste tõttu. Jah, võib -olla tunnen end endiselt tõrjutuna. Need tunded on mõistetavad, kuid ta pole ainus mees maailmas, ja mis veelgi tähtsam, teie kohta on palju häid asju; tegelikult, mis on teie arvates teie jaoks head?"
- Sellises ajakirjas dialoogi salvestamise praktika aitab teil oma mõtteid korraldada ja väljendada. See on ka suurepärane võimalus hoida end korralikult mõtlemas ja ka positiivseid asju edasi anda, vähendades samal ajal ka negatiivseid asju, mida tunnete.
- Tehke harjumus alati päevikut kaasas kanda, olgu see siis kotis, autos või taskus. Telefonis on ka ajakirjarakendus! Kirjutamise teine eelis on see, et teil on salvestatud kõik, millest räägite ja mille pärast muretsete. Võib -olla näitab muster. Ka teie loovus võib õitseda. Ja see on ka teile kasulik!
Samm 5. Rääkige teiste inimestega
Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed iseendaga räägivad, on see, et nad tunnevad, et pole kellegi teisega rääkida. Kui hakkate suhtlema, on rohkem inimesi, kellega saate rääkida kui ise. Pidage meeles, et inimesed vajavad sotsiaalset suhtlemist.
- Kui olete mures suhtlemise ja teiste inimestega rääkimise pärast, proovige vestluse alustamiseks teha väikseid samme. Näiteks kui kohtute kellegagi, kes tundub sõbralik ja vastuvõtlik (naerab teile, ütleb „tere“või loob silmside), proovige tervitust tagasi saata naeratades või öeldes „tere“. Kui olete saanud mõned positiivsed kogemused, tunnete end valmis tegema enamat kui lihtsalt teiste inimestega rääkima.
- Mõnikord on raske lugeda märke, et keegi soovib teiega rääkimise lõpetada, samuti otsustada, kui palju kellegagi rääkida. Usaldus on veel üks asi, mis tuleb aja jooksul üles ehitada, et saaksite kellegagi mugavalt rääkida. Kui tunnete end võõrastega rääkimiseks liiga ärevana või närvilisena, pole midagi. Siiski on hea mõte proovida leida tugirühm või minna erateraapiasse, et ebamugavustega toime tulla.
- Kui soovite kohtuda rohkemate inimestega, proovige tegeleda rohkemate tegevustega, näiteks jooga-, keraamika- ja tantsutundidega. Kui teete jõupingutusi, et liituda tegevustega, mis hõlmavad teisi inimesi (näiteks liituda joogatunniga selle asemel, et kodus üksi jooksulindil joosta), on teil suurem võimalus rääkida inimestega, kes jagavad teie huve.
- Kui elate kauges piirkonnas, saate oma sotsiaalseid vajadusi täita, suheldes teiste inimestega Interneti kaudu. Võite proovida kasutada jututubasid või foorumeid, kus inimesed arutavad teile meeldivaid teemasid. Kui teil pole Interneti -ühendust, proovige suhelda vanamoodsalt - posti teel! Teiste inimestega ühenduse pidamine on oluline osa inimelust.
Samm 6. Olge hõivatud
Enamasti algab enesega rääkimine unenägudest või igavusest, seega võib aidata end hõivata. Hõivake ennast, tehes tegevust nii, et teie aju oleks millegagi täidetud.
- Proovige muusikat kuulata. Kui olete üksi või kuskil jalutate, proovige anda oma ajule keskendumiseks midagi, et saaksite vältida soovi iseendaga rääkida. Muusika võib teie meelt suuresti häirida ning see võib ka teie sees uut inspiratsiooni või loovust tekitada. On näidatud, et meloodilised helid käivitavad dopamiini vabanemise ajupiirkonnas, mis vastutab eneseaustustunde tekitamise eest, mis tähendab, et tunnete end muusikat kuulates mugavalt. Tundub, et ka inimesed, kes muusikat kuulavad, on kasulik. Kui räägite endaga kõrvaklappe kandes, arvavad inimesed, et teie kõrvaklapid on teie telefoniga ühendatud, ja eeldavad, et räägite kellegagi oma telefonis.
- Raamatut lugema. Lugemine võib sukelduda teise maailma ja see nõuab ka piisavalt keskendumist. Keskendudes oma mõtetele millelegi, räägite vähem tõenäoliselt iseendaga.
- Proovige telekat vaadata. Proovige vaadata telerist midagi, mis teid huvitab, või lülitage teler sisse ainult taustamüra jaoks. Nii tekib teatud õhkkond ja ruum tundub rahvarohke. See arutluskäik kehtib ka inimeste kohta, kellel on probleeme üksi magamisega, nii et sageli otsustavad nad magama jäädes teleri sisse lülitada ja tunnevad, et keegi teine on lähedal, isegi kui allikaks on ainult teleriekraan! Teleri vaatamine võib samuti aidata teil oma tähelepanu koondada ja aju hõivatud hoida.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et igaüks räägib suurema osa ajast iseendaga (sisemiselt), seega võib kindlalt öelda, et te ei erine kellestki teisest; vahe on selles, et ütled seda kohe!
- Tavaliselt räägivad inimesed iseendaga, kui tunnevad end üksildasena, tunnevad end puudust täis või igatsevad kedagi. Lõpetage endaga rääkimine ja hoidke end hõivatud, et vältida mõtteid, mis ajendavad teid endaga rääkima.
- Lükka keel suulae juurde, kui tunned, et tahad iseendaga rääkida. Inimesed teie ümber ei märka seda ja me arvame, et see on tõhus häälte peas hoidmiseks.
