Inimene veedab umbes 30-40% ajast endast rääkides. See on suur arv. Paljud uuringud on näidanud, et endast rääkimine on tugevalt seotud aktiivsuse suurenemisega mesolimbilises dopamiinisüsteemis, see ajuosa, mis tunneb naudingut ka selliste asjade kaudu nagu toit, seks ja raha. Hea uudis on see, et teadmine, kuidas see toimib ja kuidas teie aju reageerib, on juba osa sellest harjumusest lahti saada. Kui teate, mis seda põhjustab, võite hakata kontrollima, kuidas lõpetada endast rääkimine.
Samm
Meetod 1/3: olge oma käitumisega kursis
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma sõnavarale
Kui kasutate vestluses sõnu mina, mina või minu, ei pruugi teil "vestlust" pidada. Tõenäoliselt räägite lihtsalt endast. Keskenduge sellele aktiivselt, kui räägite teiste inimestega. Lõppkokkuvõttes on ainus viis käitumise peatamiseks selle teadvustamine.
- Erandid on selliste avalduste puhul nagu "nõustun", "ma näen, mida te mõtlete" või "soovitan teil seda nii lahendada". Õige "mina" avalduste kasutamine näitab, et olete kaasatud, huvitatud ja tunnistate vestlust kahepoolseks suhtluseks.
- Suurepärane võimalus seda sammu meeles pidada on kanda randme ümber kummipaela. Iga kord, kui tabate end isekalt kõlavate sõnade kasutamisega, klõpsake kumm vastu nahka. See võib olla natuke valus, kuid see samm on psühholoogiline meetod, millel on tõestatud tulemused.
- Hakake neid samme harjutama sõpradega rääkides. Paluge neil teada anda, kui jäite sammu vahele, sest teie sõbrad on need, kes teid kõige rohkem toetavad.
Samm 2. Pange tähele, kelle lugu arutatakse
Kui keegi räägib loo sellest, mis temaga juhtus, pidage meeles, et see on tema lugu, mitte teie oma. Pidage meeles, et ta jagab midagi, mis on tema jaoks oluline.
Samm 3. Pidage vastu soovile keskenduda teie poole
See üleminek sellele järgmisele etapile oli loomulik. Pärast seda, kui olen õppinud mitte kasutama "mina", "mina" ja "minu" ning asendanud need sõnad "teie" ja teie omaga, "on täiesti loomulik proovida vestlusüleminekuid teha. Meil on lihtne langeda lõksudesse vestluse fookus iseendale.
- Kui teie sõber räägib teile oma uuest maasturist ja sellest, kuidas ta end turvaliselt tunneb, ärge hakake rääkima sellest, kuidas eelistate elegantsemat sõidukit ja jätkake oma Mercedesega.
- Selle asemel proovige öelda midagi sellist: "Vau, see on huvitav. Muide, ma eelistan sedaani ohutust, stiili ja elegantsi. Kas teie arvates on maastur sedaanist ohutum?" See lause näitab, et pöörate vestlusele tähelepanu ja olete uudishimulik, mida teie sõber arvab.
Samm 4. Hoidke oma viited lühikesed
Mõnikord on vestluses võimatu mitte endast rääkida. See on loomulik asi. Siiski ei tohiks te 100% ajast endast rääkida ja peaksite 100% ajast kuulama. Kui see juhtub, proovige vestlus endast eemale juhtida ja tagastage vestlusteema inimesele, kellega vestlete.
- Näiteks kui teie sõber küsib, millise autoga te sõidate, võite öelda midagi sellist: "Ma võtan hübriidauto. See on kütusesäästlik ja on ka muid eeliseid, näiteks allahindluste saamine ja keskkonnasõbralikkus. kas olete kunagi tahtnud ka sellist saada?"
- Sellised vastused hoiavad teie positsiooni lühidalt ja pöörduvad tagasi oma sõbra poole. Nii olete teinud teisest inimesest vestluse moderaatori.
Samm 5. Leidke konstruktiivseid viise oma mõtete ja arvamuste kuulamiseks
Olge hea ja aktiivne kuulaja, on oluline, kuid peaksite ka oma mõtteid ja arvamusi avaldama. Kui proovite murda harjumust endast rääkida, proovige muid tegevusi, nagu ajakirja pidamine, avatud mikrofoniga üritused ning esseede või aruannete koostamine, mis võivad anda teile võimaluse oma mõtteid ja arvamusi jagada. Samuti julgustab see sihitult rääkimise asemel tõsiselt keskenduma oma ütlustele.
Meetod 2/3: vestlusele lähenemise muutmine
Samm 1. Harjutage konkurentsi asemel koostööd
Vestlus ei tohiks olla vaev, et näha, kes saab endast rääkida või kellel on kõige rohkem öelda. Mõelge sellele nii: kui olite laps, mängisite kordamööda oma sõpradega. Vestlus on sama, mis lapsepõlve mängud. Kui on sinu sõbra kord, lase tal rääkida. Saad oma kord, sest vestlus on kahepoolne suhtlus. Kuid andke oma sõbrale tasakaalukalt aega endast rääkida ja pöörake talle kogu tähelepanu.
- Ärge andke vastust, mis näib olevat selline, nagu prooviksite teist inimest veenda, et teie idee, vaatenurk ja tööviis on kõige õigem. Selle asemel proovige õppida ja areneda sellest, mida teine räägib.
- Ärge manipuleerige vestlusega, et edastada oma eesmärke ja sundida teist inimest teiega nõustuma.
- Kaaluge seda lähenemist: olete teise inimesega samas meeskonnas ja otsite koos vastuseid. Vestlus on nagu spordimäng, lõbusam, kui teineteisega tülitsemise asemel suhtlete.
Samm 2. Uurige, mida saate õppida
On ütlus: "Sa ei saa rääkimise ajal midagi uut õppida." Sa juba tead oma vaatenurka. Selle vaatepunkti laiendamiseks, muutmiseks või kinnitamiseks peate laskma teisel inimesel oma arvamust avaldada.
- Näiteks õhtusööki arutades võiksite öelda: "Eelistan eelroaks tellida tapasid, sest see annab mulle võimaluse maitsta kokkade erinevaid roogasid. Kumba eelistaksite?" (Lase siis teisel inimesel vastata). "Noh, huvitav; mis paneb sind seda arvama?"
- Loomulikult sõltub teie vastus sellest, mida teisel inimesel on öelda, kuid võite jätkata uurimist, miks, nii et saate tõesti aru, miks ta mõtleb, tunneb või usub seda, mida ta teeb nii, nagu ta teeb.
Samm 3. Küsige uurivaid küsimusi
Sa ei saa endast rääkida, kui esitad mõtlemapanevaid küsimusi. Teil on vaja, et teine inimene oleks fookuspunkt. See samm tugevdab veelgi kõnekäändu "otsige seda, mida saate õppida, mitte seda, mida saate öelda".
- See samm mitte ainult ei hoia teie vestluspartnerit fookuspunktina, vaid võimaldab tal ka süveneda oma teadmistesse/tunnetesse/uskumustesse, mis omakorda tugevdab sidet teie ja teie vestluspartneri vahel.
- Keskenduge hetkele, kuulake, kui ta teie küsimusele vastab. See toob alati kaasa mõtteviisi, mis võimaldab esitada täiendavaid küsimusi, mis on kõigi asjaosaliste jaoks väga positiivne kogemus.
Samm 4. Näidake, kuidas näete maailma oma silmade läbi
See võib tunduda väga vastuoluline sellele, mida proovite õppida, kuid endast ja maailmapildist rääkimisel on vahe.
- Proovige oma arvamust avaldada, näiteks: "Ma arvan, et kahepoolne süsteem nagu Ameerika Ühendriikides piirab inimeste valikuid ja kitsendab alternatiivsete häälte ja seisukohtade potentsiaali poliitilises süsteemis." Seejärel täiendage seda väidet näiteks: "Mis te arvate, kui see süsteem võeti kasutusele meie riigis?"
- Pärast oma ainulaadse vaatenurga väljendamist kasutage senisest vestlusest õpitut, et teine inimene selgitaks oma seisukohta. Seejärel uurige seda vaatenurka küsimustega, mis on mõeldud rohkem õppetundide saamiseks. Nii räägitakse ideedest kõrgemal tasemel.
Meetod 3/3: kasutage spetsiaalseid vestlusvahendeid
Samm 1. Andke preemiaid
Mõelge sellele nagu krediitkaardile. Kui õnnelik oleks vestluskaaslane, kui annaksite talle raha tema nõuannete või arvamuse eest? Tõenäoliselt tunnevad nad end endaga üsna rahul. Nad on sama õnnelikud, kui neid premeerite.
- Tänan inimest soovituse või nõuande eest. Kui teie sõber soovitab restorani, öelge inimesele, kellega olete koos: "X soovitas meil siin süüa. Huvitav, eks?"
- Vajadusel premeerige alati edu. Kui teil on tööl mõni projekt edukas, võite öelda midagi sellist: "Mul on suurepärane meeskond, kes töötab minuga, nad tegid selle võimalikuks."
Samm 2. Kiida teisi
Selle sammu tegemiseks on vaja ennastsalgavust ja oskust tunnistada teiste tugevusi. Teise inimese kiitmine paneb teie vestluskaaslase tundma end rohkem kaasatuna ja hea meelega teiega rääkima, sest ta teab, et teil on ka tema kohta toredaid asju öelda. Mõned näited komplimentidest on järgmised:
- "Kas sa ei arva, et Gina näeb selles kleidis uimastatav välja? Täiesti uskumatu. Ja mitte ainult ilus, vaid ka väga tark!"
- "Ma arvan, et Evelyni arvamus globaalse soojenemise teemal on väga läbinägelik ja täis potentsiaalseid lahendusi. Miks me temaga ei ühine? Ma arvan, et ta avaldab teile muljet."
Samm 3. Töötage kuulamiskunsti valdamisega
Kuulamine, päriselt kuulamine on kunst. See eeldab, et lased endast ja oma mõtetest lahti ning keskendud seejärel täielikult sellele, mida teine räägib. See pingutus võimaldab teil end tõeliselt heita. Teie soov endast rääkida kaob ja siis kaob.
Sõlmi endaga pakt, et sa ei räägi, kui teine inimene sulle korda ei anna. Seejärel tehke teine kokkulepe: tagastate pöörde tema juurde ja kuulate uuesti
Samm 4. Proovige aktiivse kuulamise tehnikaid
See tähendab, et peate täielikult keskenduma sellele, mida teine inimene ütleb, ja nõudma, et te vastaksite kõnelejale, tsiteerides või korrates põhipunkti.
- Samuti saate lisada mõned asjad, kui olete teise inimese sõnad ümber sõnastanud, kasutades erinevaid fraase, näiteks: mis tähendab; siis siis; see nõuab; Sa saad siis; dll, seejärel lisage oma mõtted järgneva kohta.
- Mitteverbaalsed näpunäited, nagu pea noogutamine, naeratus ja muud näo-/füüsilised väljendid, annavad teisele inimesele teada, et pöörate tähelepanu ja mõistate kõike, mida ta ütleb.
Samm 5. Küsige küsimusi
Täiendavad küsimused, mis annavad teie vestluspartnerile rohkem aega vestlusteemal rääkida, on samuti võtmetähtsusega ja neid on mitut tüüpi, sealhulgas:
- Suletud küsimus. Sellised küsimused on sageli jah ja ei. Sellele küsimusele vastatakse ühel või mitmel viisil ja küsimuste rida peatub.
- Avatud küsimus. Sellised küsimused annavad teie vestluskaaslasele piisavalt ruumi, et tugineda tema varem öeldule ja anda teile teemast täielikum arusaam. Need küsimused algavad sageli selliste fraasidega nagu "Kuidas sa vaatad …" või "Mida sa arvad/kuidas sa arvad …"
Samm 6. Nõustuge sellega, mida teie vestluskaaslane ütleb
See sõltub teemast, millest räägite. Mõelge sellele kui isiklikule või üldisele aktsepteerimisele.
-
- Sina (isiklik): "Vau, see nõuab palju julgust, et ennast avalikult näha ja seda tunnistada."
- Teie (kindral): "See oli üks mõistlikumaid analüüse, mida ma sel teemal kuulnud olen."
Näpunäiteid
- Võti, et mitte endast rääkida, on empaatia. Peate teadma, kuidas teised inimesed teie ütlustele reageerivad.
- Lugege, mitu korda ütlete vestluses "mina". Saate aru, kui halb probleem on, ja saate seda parandada.
