Kas teil palutakse sageli vaikida? Kas räägite sageli mõtlemata ja kahetsete lõpuks seda, mida ütlesite? Kas teile tundub, et teie peas on nii palju hääli ja soovite teada, kuidas neid välja lülitada? Hea uudis on see, et igaüks võib vaikida-selleks on vaja vaid aega ja kannatlikkust. Kui soovite teada, kuidas vaikida, järgige neid samme.
Samm
Osa 1: Vaikus vestluse ajal
Samm 1. Mõtle enne kui räägid
Inimestel, kes räägivad palju, pole seda olulist oskust. Seega järgmine kord, kui oled olukorras, kus sa tõesti tahad midagi öelda, peatu hetkeks, ära kiirusta, küsi endalt, kas see, mida sa ütled, aitab tõesti olukorda parandada. Kas kavatsete anda inimestele vajalikku teavet, panna nad naerma või öelda lohutavaid sõnu või ütlete midagi lihtsalt selleks, et teid kuulda võetaks? Kui pärast järelemõtlemist selgub, et see, mida ütlete, pole kellelegi kasulik, hoidke oma sõnu.
Üks reegel, mida järgida, kui hakkate rääkima, on öelda üks kahest mõttest. Kui proovite mitte liiga palju rääkida, võite öelda ühe kolmest asjast või ühe neljast
Samm 2. Ärge katkestage
Ärge kunagi katkestage kedagi rääkimise ajal, kui te ei arva, et see on tõesti oluline, mida te ütlete (ausalt öeldes - millal oli öeldu oluline?). Kellegi vestluse katkestamine pole mitte ainult ebaviisakas, vaid katkestab vestluse kulgemise ja paneb sind tunduma suure suuga inimesena. Kui soovite tõesti kommentaari või küsimuse esitada, tehke kõigepealt märkmed ja oodake, kuni teine inimene kõne lõpetab, et näha, kas see, mida ütlete, on endiselt asjakohane.
Teid üllatab, kui paljudele teie küsimustele vastatakse, kui annate teisele inimesele võimaluse rääkida
Samm 3. Küsige küsimusi, selle asemel et endast rääkida
Kui proovite mitte liiga palju rääkida, siis meeldib teile pidevalt rääkida endast või asjadest, mis teid tõesti huvitavad, selle asemel, et anda teistele inimestele võimalus oma ideid jagada. Noh, järgmine kord, kui olete vestluses ja teie kord rääkida, esitage küsimusi, et saada teavet teie arutletava teema kohta, või uurige nende kohta rohkem, alates nende hobidest ja lõpetades sellega, mida nad oma lõbuks teevad.
Ärge käituge nii, nagu küsitleksite kedagi teist või esitaksite küsimusi, mis muudavad teise inimese ebamugavaks. Hoidke vestlus pingevaba, sõbralik ja viisakas
Samm 4. Enne kui midagi ütlete, loendage kümnest
Kui mõtlete eriti erakordsele kommentaarile, proovige kümme sekundit vait olla. Loendage kümnest, et näha, kas idee kõlab äkki vähem ahvatlevalt, või andke kellelegi teisele võimalus sama idee välja mõelda, et te ei peaks ütlema seda, mida soovite öelda. See meetod on väga kasulik ka siis, kui olete vihane, ärritunud või soovite kurta. Enda rahustamine mõneks ajaks võib takistada ütlemast midagi, mida kahetsete.
Kui oskad, saad isegi viiest tagasi lugeda. See ei võta isegi liiga kaua aega, et aidata teil kaaluda, kas peaksite paigal püsima või mitte
Samm 5. Kuulake tähelepanelikult
Kui soovite vähem rääkida, peate olema hea kuulaja. Kui keegi teiega räägib, looge silmside, otsige üles olulised punktid, proovige ära arvata, mis on selle inimese kõne taga, et mõista, mida ta tegelikult räägib ja kuidas ta tegelikult tunneb. Laske inimesel rääkida, olge kannatlik ja ärge laske oma tähelepanu hajutada, nagu oleksite hõivatud SMS -i avamisega.
- Esitage küsimusi, mis aitavad inimesel oma ideid rohkem selgitada, kuid ärge esitage teemaväliseid küsimusi, mis võivad teda segadusse ajada.
- Mida rohkem proovite olla hea kuulaja, seda väiksem on kiusatus kogu aeg rääkida.
Samm 6. Lõpetage kaebamine
Tõenäoliselt veedate palju aega kõigest, mis teid sellel päeval häiris. Teil võidakse paluda rääkida hommikul liiklusummikust, sõbra vastikust e -kirjast või sellest, kuidas te sel talvel külma ei talu. Aga tegelikult, mida tähendab verbaalsete sõnade oksendamine? Kui kaebate asjade üle, mida te ei saa muuta, tunnete end paremini, kirjutage need oma päevikusse. Teie kaebust ei ole vaja välja kuulutada, eks?
Kui teil on probleem ja peate sellest rääkima, pole midagi; siin on mõeldud ainult kaebamise pärast kaebamist
Samm 7. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele
Kui olete tõesti ärritunud ja soovite ilma põhjuseta rääkima hakata, keskenduge peamiselt oma hingamisele. Loendage sisse- ja väljahingamiste arv, seejärel proovige sügavalt sisse hingata. Lõpetage kõndimine, kuulake, mis teie ümber toimub, ja keskenduge oma mõtetele ja tunnetele, selle asemel, et keskenduda sellele, mida tegelikult öelda tahate.
See tehnika võib teid rahustada ja panna teid nägema, et rääkimine pole tegelikult nii tähtis
Samm 8. Võtke aega kuuldu seedimiseks
Võib -olla olete üks neist inimestest, kes reageerivad kohe kuuldule ja tahavad kohe väljendada kõike, mida mõtlete/küsite/unistate, kuid see pole parim viis olukorra lahendamiseks. Kui võtate aega kogu toimuva seedimiseks ja tegelikult küsimuste või kommentaaride koostamiseks, saate vähem rääkida ja asju täpsemalt küsida või öelda.
See annab teile aega oma sõnade ja lausete struktureerimiseks ning ei viska kohe sisse teist "ebameeldivat" lisandit
2. osa 2: Vähem rääkimist terve päeva
Samm 1. Leidke hobi, mis nõuab vaikust
Vaikuse harjutamine üksi olles aitab sul olla inimeste läheduses rohkem reserveeritud. Vaikuse harjutamiseks on üks võimalus: leida hobi, mis nõuab vaikust ja eriti seda, mida saate teha üksi. Proovige maalimist, loomingulist kirjutamist, joogat, laulude kirjutamist, postmarkide kogumist, linnuvaatlust või midagi muud, mis nõuab, et oleksite vaikne ja ei ütleks, mida mõtlete.
- Lugemine aitab tõesti ka vait olla, samal ajal seedides teie ees olevaid sõnu.
- Proovi vähemalt tund aega, et sa hobiga tegeledes midagi ei ütle. Seejärel lisage kaks tundi. Siis kolm tundi. Kujutage vaid ette, mis oleks, kui te ei räägiks terve päeva sõnagi?
Samm 2. Suunake oma energiat muul viisil
Võite rääkida palju - mõned ütlevad, et räägite liiga palju -, sest tunnete end energiaga üle koormatud ega tea, kuidas seda suunata. Seetõttu otsige teisi kanaleid, et väljendada kõike oma mõtetes, mis aitavad vabaneda kõikidest asjadest, mis on teie peas kinni.
Harjutus - eriti jooksmine - aitab teil teha füüsilisi harjutusi, suunates samal ajal liigset energiat. Samamoodi pikkade jalutuskäikude või toiduvalmistamisega. Leidke endale sobiv tegevus
Samm 3. Pidage vastu kiusatusele veebis vestelda
Veebis vestlemine täidab teie elu lihtsalt kärarikkusega ja enamik sellest, mida te ütlete, pole tegelikult oluline. Kui sa tõesti tahad oma sõbraga vestelda, siis helista või kohtu temaga isiklikult, selle asemel, et pidevalt arvutis trükkida, eks? Järgmine kord, kui tunnete soovi internetis vestelda, et teada saada, millega teie 28. sõber tegeleb, lülitage arvuti välja ja jalutage.
Samm 4. Tehke sotsiaalmeediast paus
Selle asemel tehke paus ja ärge vaadake Facebooki, Instagrami, Twitterit ja muud sotsiaalmeediat, millele te sageli juurde pääsete. Saidid on täis kõmu, inimesi, kes üritavad teistele muljet avaldada, ja kasutuid sõnu, mis võivad teid vastama kutsuda. Kui olete väga sõltuvuses, vaadake 10-15 minutit kogu päevast sotsiaalmeediat vaadates selle asemel, et kulutada aega nende saitide kontrollimiseks igal võimalusel.
Kas poleks parem, kui kuulaksite, mida teie parim sõber isiklikult ütleb, kui kuulaksite, mida on täiesti võõral inimesel paljudele öelda? Keskenduge sellele, mis on tegelikult oluline, mitte teistele ebaolulistele häältele
Samm 5. Pidage päevikut
Looge harjumus päeva või nädalavahetuse lõpus päevikut pidada. See harjumus aitab teil kirja panna mõtted, mis teile tekivad, aitavad teil paigal püsida ja valada rinnale, ilma et peaksite sellest viieteistkümnele parimale sõbrale rääkima. Saate päeva jooksul toimunu kirja panna, mis julgustab teid rohkem küsimusi esitama ja oma mõtteid sügavamad asjad kirja panema.
Teid hämmastab, kui avastate, et muutute reserveeritumaks, kui kirjutate päevikusse iga päev lehe
Samm 6. Meditatsioon
Meditatsioon on väga kasulik viis meele rahustamiseks, keha tervise hoidmiseks ja rahustamiseks. Võtke igal hommikul 10-20 minutit, et istuda mugavas ja vaikses kohas. Sulgege silmad ja keskenduge oma keha sisse- ja väljahingamisele. Keskenduge ühele kehaosale korraga ja pöörake tähelepanu sellele, mida seal istudes kuulete, haistate, puudutate ja tunnete. Vabanege tõsistest mõtetest, keskenduge lihtsalt hetkele ja olge vaikuse eest tänulikud ning olete poolel teel, et päev oleks keskendunum ja rahulikum.
Meditatsioon aitab teil vältida ülekoormatust, sest see annab teile suurema kontrolli oma vaimu ja keha üle
Samm 7. Naudi looduslikku ümbrust
Jalutama. Mine randa. Vaadake ilusaid taimi teisel pool linna asuvas aias. Nautige nädalavahetust metsa minnes. Tehke kõike, mis võib teid loodusele lähemale tuua. Imetlete millegi sinust palju püsivama ilu ja väge ning tunnete kõikide kahtluste ja sõnade kadumist. Raske on jätkata ja arvata, mis teie arvates teie matemaatikaeksamil välja tuleb, kui seisate kauni mäe jalamil, mis on juba pikka aega olnud.
Kaasa iga nädal oma tavapärasesse ajakavasse aega looduse nautimiseks. Võid loodust nautides päeviku kaasa võtta ja oma mõtted sel ajal kirja panna
Samm 8. Lülitage muusika välja
Jah, muusika võib õhkkonda värskendada õpingute, sörkjooksu või töölt sõitmise ajal. Muusika võib aga tekitada suminat, mis paneb sind tundma jutukamat, meeletu ja elevil. Saate mängida klassikalist või džässmuusikat, kuid valju muusika koos meeldejäävate sõnadega võib tekitada müra, mis hüppab teie peas ringi ja ei lase teil rahuneda ja oma päeva kontrollida.
9. samm. Ärge kiirustage
Kui oled oma olemuselt kuumpäine ja jutukas inimene, siis ei saa sa üleöö vaikne preili olla. Kuid kui proovite mitte iga päev liiga palju rääkida, tegeleda hobide ja tegevustega, mis muudavad teid rohkem reserveerituks, ning keskendute liiga palju rääkimise asemel sellele, et olla hea kuulaja, võite muutuda vaikseks inimeseks kiiremini, kui arvate. Nii et istuge tagasi, olge kannatlik ja nautige tunnet, mis hajutab müra peas - ja häälepaeltest.
