Kuigi gaasid on normaalsed, võivad kõhupuhitus, röhitsemine ja pekslemine olla tüütu ning tekitada valusa ja ebamugava tunde. Kui teil tekib see probleem pikka aega, proovige välja selgitada käivitavad toidud ja lõpetage nende söömine. Treening võib parandada ka seedimist, näiteks pärast söömist rahulikult jalutada, mis võib aidata vähendada gaase maos. On palju ravimeid, mis võivad ravida gaase maos. Nendel ravimitel on aga erinevad toimimisviisid. Niisiis, teil peaks olema võimalus valida ravim, mis on koostatud just teie sümptomite leevendamiseks.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Jälgige käivitavaid toite
Kui teie kõht on sageli gaasi ja puhitus täis, pidage arvestust kõigi tarbitud toitude ja jookide kohta. Nii et kui teil tekivad sümptomid, saate selle logi avada ja teada saada, millised toidud võivad neid esile kutsuda. Proovige lõpetada nende toitude söömine ja vaadake kasu.
- Näiteks võite pärast kausitäie jäätise söömist tihtipeale näppida ja punnis olla. Piimatoodete tarbimise vähendamine või lõpetamine võib neid sümptomeid vähendada.
- Toidu mõju on iga inimese jaoks erinev. Niisiis, proovige välja selgitada tekkinud probleemi põhjus. Võite avastada, et igat tüüpi gaase põhjustavad toidud võivad põhjustada probleeme või 1 või 2 toitu põhjustavad teie sümptomeid.
Samm 2. Põhjuse väljaselgitamiseks lõpetage korraga ühte tüüpi toidu söömine
Toidud, mis põhjustavad gaase, sisaldavad enamasti süsivesikuid, kiudaineid ja laktoosi, mida on raske seedida. Selleks proovige 1 nädala jooksul vältida piimatoodete tarbimist ja vaadake, kas teie sümptomid paranevad. Kui kõht on endiselt punnis, proovige vältida ubade, brokkoli, lillkapsa ja kapsa söömist.
Kui kõhus on endiselt gaase, proovige vähendada kiudainete tarbimist. Vaadake, kas täisteratooteid ja kestadest loobumine võib samuti aidata
Samm 3. Vältige sorbitooli sisaldavaid toite, nagu kommid, närimiskumm ja karastusjoogid
Sorbitool on kunstlik magusaine, mis võib põhjustada gaase. Kuigi sorbitool üksi võib põhjustada gaase, põhjustavad seda koostisosa sisaldavad tooted sageli mao gaasi muul viisil või isegi süvendavad seda.
- Näiteks gaseeritud joogid võivad põhjustada gaasi ja sorbitooli sisaldavaid karastusjooke on organismil veelgi raskem seedida.
- Õhu allaneelamine võib põhjustada ka kõhupuhitus ja neelate rohkem õhku, kui närite kummi või imete tavalist kommi. Gaas maos suureneb, eriti kui närite või imete sorbitooli sisaldavaid komme.
Samm 4. Hoidke eemale pähklitest, köögiviljadest ja puuviljadest, mis võivad gaasi tekitada
Pähklid ning mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, mida on raske seedida. Seega vältige või vähendage brokkoli, lillkapsa, kapsa, rooskapsaste, õunte, pirnide, ploomide ja ploomimahla tarbimist.
- Puu- ja köögiviljad on aga tervisliku toitumise olulised komponendid. Niisiis, ärge lõpetage nende võtmist üldse. Lihtsalt valige puu- ja köögiviljad, mida on kerge seedida, näiteks salat, tomatid, suvikõrvits, avokaado, marjad ja viinamarjad.
- Et neid kergemini seedida, leota oad enne keetmist vähemalt 1 tund soojas vees. Visake see leotusvesi kindlasti ära ja keetke oad uues vees.
Samm 5. Proovige vähendada rasvaste toitude tarbimist
Proovige nii palju kui võimalik, et vältida kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist, mis võivad seedimist aeglustada ja põhjustada gaasi kogunemist. Näideteks on rasvased punase liha jaotustükid, töödeldud liha (näiteks peekon) ja praetud toidud. Vahetage madala rasvasisaldusega ja kergemini seeditavate toitude vastu, nagu linnuliha, mereannid, munavalged ning kergesti seeditavad puu- ja köögiviljad.
Samm 6. Enne allaneelamist närige toitu pehmeks
Suuremaid toidutükke on raskem seedida. Niisiis, närige toitu, kuni see on pehme. Lisaks, mida rohkem närite, seda rohkem sülge toodate. Sülg sisaldab seedeensüüme, mis lagundavad toidujääke, nii et organismil on lihtsam seedida.
Lõika toit väiksemateks tükkideks ja näri vähemalt 30 korda, kuni see on pudrune pastalaadne tekstuur
Samm 7. Söö ja joo aeglaselt
Liiga kiiresti toidu ja jookide allaneelamisel satub seedetrakti rohkem õhku. Õhu allaneelamine on maos levinud gaaside põhjus. Nii et proovige oma parima süüa ja juua aeglaselt.
- Samuti proovige söömise ajal mitte rääkida ega toitu närides suu lahti teha. Allaneelatud õhk väheneb palju, kui sulgete närimise ajal suu.
- Samuti on lihtne süüa liiga palju toitu, kui sööd liiga kiiresti. Veenduge, et sööte piisavalt toitu ja mitte liiga palju.
Samm 8. Alustage probiootiliste toitude söömist või toidulisandite võtmist
Probiootikumid aitavad parandada soolestiku tervist, säilitades seedetrakti bakterite tasakaalu. Proovige süüa probiootilisi toite või võtta toidulisandeid iga päev. Probiootiliste toitude hulka kuuluvad:
- Jogurt
- Keefir
- Hapukapsas
- Miso supp
- Kimchi
Meetod 2/3: suurendage füüsilist aktiivsust
Samm 1. Treenige iga päev 30 minutit, et parandada seedimist
Regulaarne treenimine pumpab verd, treenib teie põhilihaseid ja parandab seedimist. Püstine aeroobne treening on parim valik. Nii et alustage iga päev kõndimist, sörkimist, jooksmist või jalgrattasõitu.
Proovige treeningu ajal nina kaudu sisse hingata, isegi kui õhku ahmite. Pidage meeles, et vee allaneelamine suu kaudu võib põhjustada puhitus ja krampe
Samm 2. Pärast söömist kõndige 10-15 minutit
Regulaarne treenimine on oluline, kuid rahulik jalutuskäik pärast sööki võib olla väga kasulik. Liikumine kõndimise ajal viib toidu sujuvalt seedetrakti. Jõuline treening võib aga tekitada iiveldustunnet. Niisiis, võtke see rahulikult ja aeglaselt.
Samm 3. Vähendage lamamise aega
Kuigi teie seedetrakt võib lamades töötada, läheb gaas kergemini läbi, kui istute sirgelt ja püsti. Mao gaaside vältimiseks ja leevendamiseks vältige pärast söömist lamamist. Proovige võimalikult palju ainult magamise ajal pikali heita.
Magamisasend võib mõjutada ka gaasi kogunemist seedetrakti. Proovige magada vasakul küljel. See asend võib hõlbustada seedimist, vähendades samal ajal maohapet ja aidates gaasidel kehast kergemini välja pääseda
Meetod 3/3: uimastite kasutamine
Etapp 1. Võtke antatsiidi põletikulise valu raviks ülakõhus
Kui tunnete põletavat valu kõhu või rindkere ülaosas, võib teil tekkida põletustunne rinnus või kõrvetised. Selle parandamiseks proovige võtta tund aega enne sööki käsimüügi antatsiidi. Olge ettevaatlik, et mitte võtta antatsiide koos toiduga.
Kasutage ravimit vastavalt pakendil olevatele juhistele. Rääkige oma arstiga enne antatsiidide regulaarset võtmist, kui teil on neeru- või südamehaigus, olete madala naatriumisisaldusega dieedil või kasutate muid retseptiravimeid
Etapp 2. Kõhupuhitusena kasutage kõhupuhitusvastast ravimit
Simetikoon on kõhupuhitusvastane ravim, mida müüakse erinevate kaubamärkide all, nagu Alka-Seltzer, Gas-X ja Mylanta. Neid ravimeid võib kõige paremini kasutada, kui teil tekib kõhupuhitus või valu mao keskel. Kuid see ravim ei mõjuta gaaside teket soolestikus ja kõhupuhitus alakõhus.
Võtke simetikooni sisaldavaid ravimeid 2-4 korda päevas pärast sööki ja enne magamaminekut või vastavalt juhistele
Samm 3. Võtke ensümaatilisi ravimeid gaaside raviks soolestikus või alakõhus
On olemas mitut tüüpi ensümaatilisi ravimeid, mis võivad soolestiku gaase leevendada, aidates kaasa suhkru seedimisele. Ravimid, mis sisaldavad ensüümi alfagalaktosidaasi, millest üks on Beano, võivad aidata kehal seedida gaase tekitavaid pähkleid, puuvilju ja köögivilju. Kui teie sümptomid on põhjustatud piimatoodetest, proovige võtta laktaasi sisaldavaid ravimeid, näiteks Lactaid.
- Enamik ensümaatilisi ravimeid tuleb vahetult enne söömist toiduga segada. Enne kasutamist järgige toote pakendi etiketil olevaid kasutusjuhiseid.
- Kuumus võib ensüüme kahjustada. Niisiis, segage seda abinõu alles pärast toiduvalmistamise lõppu.
Samm 4. Soolestiku gaaside raviks võtke aktiivsöetablette
Tavaline annus on 2-4 tabletti klaasitäie veega umbes 1 tund enne sööki ja veel 1 kord pärast sööki. Kuigi selle kasutamise efektiivsus ei ole ühtlane, võib aktiivsüsi aidata leevendada gaase soolestikus või puhitus alakõhus.
Konsulteerige oma arstiga enne aktiivsöe kasutamist, kui te võtate ka teisi ravimeid. Aktiivsüsi võib oluliselt mõjutada ravimite imendumist organismis
Samm 5. Rääkige oma arstiga retseptiravimite kasutamisest
Pöörduge arsti poole, kui te ei saa sellest probleemist lahti, kui kasutate lihtsalt käsimüügiravimeid ja muudate oma dieeti. Rääkige oma sümptomitest, toitumisest ja soolestiku mustritest. Arst võib teie spetsiifiliste sümptomite põhjal soovitada retsepti alusel antatsiidi, simetikooni või lahtisti võtmist.
