Kaasaegne maailm, kus me täna elame, on kinnisideeks füüsilise välimusega. Alates lapsepõlvest on ühiskond edastanud sõnumi, et inimeste külgetõmme meie vastu ja meie väärtus inimesena on kuidagi seotud meie keha kujuga. Sellise sotsiaalse sõnumiga tegelemine võib olla elukestev väljakutse, kuid hea enesetunne on oluline samm tervislike suhete arendamiseks enda ja ümbritseva maailmaga.
Samm
Osa 1 /3: Narratiivi ümberkirjutamine
Samm 1. Harjutage endaga positiivselt rääkimist
Oma keha kohta kritiseeritavate asjade leidmine on väga lihtne ja kõigil, olenemata sellest, kui ilus inimene on, on mõni kehaosa, mis talle kõige rohkem ei meeldi. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, esita endale väljakutse leida oma kehas positiivne.
- Võib -olla päris teie isa oma lõua, käte tugevuse, terava nägemise. Teie parimad omadused ei pruugi olla midagi, mida teised inimesed märkavad, kuid need on teie tunnused.
- Me kipume olema omaenda halvim kriitik, tehes oma nägude, keha ja võimete suhtes ebamõistlikku ja karmi kriitikat. Ära lase endale öelda asju, mida sa oma sõpradele ei ütleks.
Samm 2. Kirjutage positiivsed keha kinnitused
Kinnitused on lühikesed avaldused, mida saate endale (valjusti või vaikselt) korrata, kui hakkate endas kahtlema. Kinnitused peaksid sisaldama ainult positiivseid sõnu ning olema lühikesed ja sisutihedad.
- Proovige alasti elusuuruses peegli ees seista ja kirjutage üles nimekiri asjadest, mis teile oma keha juures meeldivad. Kirjutage avalduse kujul.
- Kui teile meeldib teile meelepärase kehaosa kinnitamine, kirjutage nimekiri kehaosadest, mis teile kõige vähem meeldivad, kirjutades "… -minu". Näiteks kui teile ei meeldi õlavarre paks nahk, võite kirjutada: "Minu käed". Seejärel leidke selle kehaosa kohta vähemalt üks asi, mille eest olete tänulik, ja kirjutage see sõna kõrvale, et teha positiivne kinnitus. Näiteks võite kirjutada: "Mu käed on tugevad ja nad töötasid minu jaoks kõvasti." Võite kirjutada ka: "Mu kõht annab mulle elu ja sooja koha, kus mu lapsed kaisutada saavad."
Samm 3. Võltsige, kuni olete kindel
Kui rääkida enesekindlusest, siis enamik inimesi peab seda elukestvaks väljakutseks ja mitte millekski, mida saab üleöö ehitada. Siiski võib enesekindluse positiivne kasu anda teile käitumine nagu enesekindel isegi siis, kui kahtlete endas.
- Veetke kodus riietumata aega, et normaliseerida oma suhteid oma kehaga. Kui tunnete end võimekana, võiksite isegi kaaluda alasti modelleerimist, et suurendada enesekindlust ja aidata teil end oma kehas mugavamalt tunda.
- Kandke riideid ja meiki, mida kujutate ette, kui kannaksite enesekindlamalt. Seejärel treenige end parema rühti saamiseks, sirutades õlad ja kallutades pead. Räägi valjusti ja vaata teisele silma. Ümbritsevad inimesed märkavad, kui mugav ja enesekindel sa oled, ning kohtlevad sind kui enesekindlat inimest.
- Samuti hakkate seda uskuma. Enesetunnetuse muutmise protsess võib võtta kaua aega, kuid järjepidevuse ja kannatlikkusega, kui te käitute nagu olete enesekindlad ja inimesed kohtlevad teid kui enesekindlat inimest, harjute sellega lõpuks ja te ei tee seda peab enam teesklema. Selle asemel näitab enesekindlus ennast.
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Kui võrrelda ennast teiste inimestega, eriti kuulsustega, võib see kahjustada teie enesekindlust ja enesehinnangut. Kindlasti on inimesi, kellel on omadusi, mida sul pole, ja enda võrdlemine selle inimesega ei muuda midagi. Selle asemel kulutab see ainult emotsionaalset energiat, raiskab aega ja jätab teie meele habras.
Võrdlus on tegelikult kohtuotsuse vorm. Selle asemel, et hinnata teiste inimeste välimust, vaadake neid tervikuna. Püüa mõelda positiivselt nende isiksusele, selle asemel, et hinnata nende välimust
Samm 5. Õpetage lapsi
Tänapäeval ehitatakse kehapilti üha enam meediatarbimise ja sotsialiseerumisprotsesside põhjal, näiteks päevahoius. Et kaitsta oma lapsi hilisemas elus negatiivsete kehapildiprobleemide eest, peate neid varakult õpetama hakkama.
- Piirake televisiooniaega ja julgustage oma lapsi vaatama telesaateid, mis ei sisalda ainult stereotüüpseid mees- ja naissoost tegelasi. Otsige tervislikku keha suurust ja iseloomu, kes pole seksuaalselt objektiseeritud ega hinnatud suuresti välimuse järgi.
- Olge laste ees oma keha suhtes positiivne. Ärge kunagi kritiseerige keha (lapsi, teid ega teisi) laste ees. Isegi kui teete dieeti või treenite, selgitage kindlasti oma lastele, et teete seda tervisliku ja aktiivse olemise nimel, mitte selleks, et hea välja näha ega parandada kehaosa, mis teile ei meeldi. Uuringud näitavad, et naise toitumisharjumuste ja tõenäosuse vahel, et tütrel on söömishäire ja ta pole oma kehaga rahul, on seos.
Osa 2/3: Meelde fokuseerimine
Samm 1. Ole ilus inimene nii seest kui väljast
Selle asemel, et oma füüsilise välimuse pärast kinnisideeks saada, pühenduge oma sisemise ilu arendamisele. Seestpoolt tulev ilu ei kortsu ega lõtku, ei lähe kunagi moest välja ja jääb meelde ka pärast seda, kui olete kadunud.
- Mõtle sellele, mida sa oma sõprade juures väärtustad, ja arenda seda suhtumist endas. Näiteks kui püüate olla usaldusväärne, aus, usaldusväärne, lojaalne, hea kuulaja ja lahke, arendate mitte ainult oma sisemist ilu, vaid meelitate ka sinusuguseid inimesi oma sõpradeks.
- Jaga heldelt. Teie aeg ja ressursid on väärtuslikud ning jagamisel on teile ja teie kasusaajale psühholoogilist kasu. Kaaluge vabatahtlikku tööd, abivajavate laste toetamist või kasutatud mänguasjade ja riiete annetamist. Koguge toitu kodututele või hädaabiteenustele oma linnas. Helistage oma kohalikule haiglale ja uurige, kuidas teha vabatahtlikku tööd eakate osakonnas või lasteosakonnas.
Samm 2. Leidke uusi hobisid ja sõpru
Kui mõtlete pidevalt oma kehale, on teil liiga palju vaba aega. See võib tähendada ka seda, et ka teie sõbrad on oma välimusega kinnisideeks, mis muidugi aitab kaasa teie rahulolematusele teie enda kehaga.
- Mõtle mõnele spordialale, kunstile või ühiskondlikule liikumisele, millega oled tahtnud tegeleda juba pikka aega. Kaaluge kohaliku sisemise meeskonnaga liitumist, kudumistunnis osalemist või vabatahtlikku tegevust poliitilises kampaanias või loomade varjupaigas.
- Hobide või tegevuste leidmiseks, millega vaba aega veeta, on lisaboonuseks see, et kohtute uute inimestega, kes jagavad teie huve ja võivad teie tähelepanu kõrvale hoida teie hobide esitamisest.
Samm 3. Mõelge, milliseid asju saate muuta
Teie keha on suuresti DNA poolt määratletud ja seda tuleks tähistada ainulaadsete aspektidena, mis muudavad teid ainulaadseks. Kontrollides alasid, mida saate muuta, tunnete end enesekindlamalt ja kontrollige olukorda.
- Harjutus. Kuigi igaühe kehal on oma kuju, saate oma keha kujundada ja tugevdada, et olla tervem ja omada rohkem energiat. Isegi kui te ei soovi kaalust alla võtta, on treeningul positiivne psühholoogiline mõju, näiteks stressi vähendamine, enesedistsipliini suurendamine ja minapildi parandamine.
- Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võib parandada füüsilist vormi ja tervist, mis toodab rohkem energiat ja tõstab enesekindlust. Suhkru ja süsivesikute vähendamine ning piisavate rasvade ja valkude söömine võib vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada mälu, kehakaalu ja südame tervist.
- Puhka piisavalt. See ei paranda mitte ainult keha funktsiooni, vaid ka emotsionaalset seisundit, mis võib aidata teil oma välimuse suhtes vähem kriitiline olla.
- Austa ennast. Sinu keha on kingitus. Mõelge asjadele, mida teie keha on teie heaks teinud! Ükskõik, kas see on sünnitus, mäkke ronimine või hommikune tõusmine, et päeva tervitada, teeb teie keha juba teie jaoks hämmastavaid asju.
Osa 3 /3: Ebamugavuse allika äratundmine
Samm 1. Küsige ühiskonna kinnisideest välimuse üle
Selleks, et saaksite oma keha vastu võtta, peate kõigepealt teadvustama oma rahulolematuse päritolu oma kehaga. Teie rahulolematus ei tule ainult teie peast. See on lapsepõlves saadava üldlevinud sotsiaalse sõnumi tulemus.
- Põhimõtteliselt ei sünni me oma keha suhtes ebamugavustundega. Väga väikesed lapsed ei hooli oma välimusest, kui meedia, täiskasvanud või teised lapsed ei pane neid oma välimusele tähelepanu pöörama.
- Kuid viieaastaselt on ühiskond meile õpetanud, et välimus peegeldab meie väärtusi ja enamik lapsi hakkab ilmutama märke oma kehaga rahulolematusest. Kust tuli see sotsiaalne sõnum?
Samm 2. Mõistke, et meedia edastatud sõnum on kasumlik
Kapitalistlik süsteem toimib, tagades, et teil on vajadusi ja et neid vajadusi saab rahuldada ostes.
- Pöörake suurt tähelepanu toodetele, mida avalikkusele iga päev televisiooni, raadio, Interneti ja trükimeedia kaudu turustatakse. Sa ei ole lahe! Osta see deodorant. Teie teksad on aegunud! Osta need kitsad teksad. Su hambad on ebaühtlased! Kulutage paar miljonit dollarit selle parandamiseks hambaarsti juurde. Peaaegu kogu reklaami põhisõnum on see, et te pole piisavalt hea. Inimene, kes on oma kehaga täiesti rahul, pole hea tarbija!
- Tegelikult müüb iga meediasõnum pilti. Kuulsused ja modellid on glamuursed, võluvad ja kõhnad ning tunduvad loomulikult nii. Tegelikult varjab nende välimus selle täiusliku keha saamiseks kulutatud tunde. Jõusaalis kulub iga päev tunde ja meeskonnatäis meiki, et säilitada oma täiuslik kuvand. Kui te pole väga jõukas ja teil pole piiramatult aega, paneb end selle ebareaalse ilustandardiga võrdlema ainult rahulolematus.
- Kuulsuste kultuur mängib tarbimiskultuuri säilitamisel suurt rolli. Otsige ajakirjadest ja Internetist artikleid, mis julgustavad teatud meik- või rõivatooteid ostes või treeningmustrit muutes saavutama kindla kuvandi.
Samm 3. Vaadake oma ümbrust lähemalt
Kuigi meedia ja laiem sotsiaalne mõju võivad tõepoolest mõjutada teie minapilti, peaksid teid ümbritsema ka positiivselt meelestatud inimesed, kes ei aita kaasa teie ebamugavustele oma kehaga.
- Mõelge oma elus olevatele inimestele, kelle arvamus on teile kõige olulisem. Kas need inimesed räägivad pidevalt oma välimusest, muretsevad oma kaalu pärast või parandavad juukseid või meiki? Kas tunnete end nendega koos olles mugavalt ja enesekindlalt või tunnete, et pole piisavalt hea?
- Aga teie partner, kui teil see on? Kas ta kritiseerib teie välimust või tekitab enesekindlust ja teeb teile komplimente? Kriitika kelleltki, kellest hoolid, võib raskendada enesekindluse tekkimist ja on märk emotsionaalselt valusast suhtest. Kaaluge oma elust ebatervislike suhete eemaldamist või vähemalt rääkige nõustajaga, et näha, kas teie suhe väärib päästmist.
- Kui teil on sõber, kes teie arvates võib teile positiivset mõju avaldada, paluge tal aidata teil oma enesekindlust üles ehitada, mitte juhtides tähelepanu teie (või tema) puudustele ja tõstes esile osi, mis nende arvates on teie parimad varad. Pidage meeles, et teie parim vara ei pea olema teie füüsiline mina!
Samm 4. Mõistke, et kehal on oma funktsioonid
Kuigi ühiskond soovib, et keskenduksime oma kehadele nii, nagu oleksid need meie kõige olulisemad osad, on tõde see, et lõpuks kõik meie kehaosad vananevad ja nõrgenevad. Praeguseks on keha meie abiline elus eesmärkide saavutamisel.
