Üldist enesekindlust mõjutavad erinevad aspektid, sealhulgas teie füüsiline välimus. Füüsilise väljanägemise puudumine võib põhjustada stressi, välimuse kinnisideed, pidevalt hooldamisele kuluvat aega, oma välimuse parandamiseks vähemolulisi protseduure ja/või sotsiaalset isolatsiooni (nt kodus püsimine, pildistamise vältimine jne). Äärmuslikel juhtudel võib inimesel olla kroonilisi vaimseid probleeme, nagu keha düsmorfne häire ja söömishäire koos sotsiaalse ärevusega või ilma. Vähem äärmuslikel juhtudel võib madal enesehinnang teie elus halvendada teie tuju ja vähendada naudingut, mida tunnete oma igapäevaste tegevuste tegemisel. Nendel ja muudel põhjustel võib teie välimuse usalduse mõistmine ja (vajadusel) parandamine olla teie üldise vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega.
Samm
Meetod 1 /3: oma välimuse usalduse parandamine
Samm 1. Leidke oma usaldamatuse allikas. Kui tunnete, miks teil puudub enesekindlus, saate neid tundeid sihtida
Alustage enesekindluspäevikut, kuhu kirjutate, millal tunnete end kindlalt ja millal tunnete end oma välimuse osas vähem. Nädala või kahe pärast vaadake oma märkmeid ja otsige mustreid, kuidas end tunnete.
- Kas olete enesekindlam järgmistes olukordades: kui olete riietumisel ja valmistumisel rohkem aega kulutanud, kui riietute kindlas stiilis, veedate aega väiksemates rühmades, veedate aega teatud inimestest eemal või veedate vähem aega meedias? või kuulsuste jälgimine?
- Kas on "suuremaid" probleeme, näiteks teie tööhõive staatus või isiklikud probleemid, mis näivad suurendavat teie usaldamatust? Mõned inimesed muudavad selle ärevuse enesetunnetuseks, millega võib tunduda lihtsam toime tulla kui "suuremate" töö- või isiklike probleemidega.
- Kui te ei leia ühtegi mustrit ja pole kindel, mis põhjustab teie enesekindluse puudumist, võite proovida mõnda erinevat näpunäidet, et leida teile kõige sobivam.
Samm 2. Mõista oma ettekujutust oma kehast
Dr. Vivian Dilleril on mitmeid kognitiivseid käitumisvõtteid välimuse suhtes enesekindluse parandamiseks, mida ta nimetab "ilu enesehinnanguks". Need tehnikad keskenduvad teie enesekindluse allika hindamisele, oma välimuse kohta negatiivsete arvamuste küsitlemisele ja võimaluste leidmisele, kuidas mõelda oma välimusele positiivsemas valguses.
Keskenduge sellele, et maksimaalse enesekindluse tagamiseks järgida neid samme ja sirgelt istuda, rindkere väljas
Samm 3. Kirjutage üles oma positiivsed omadused
Kirjutage üles 3 asja oma välimuse ja 3 asja kohta, mis teile kõige rohkem meeldivad. Asetage need 6 asja tähtsuse järjekorda ja kirjutage iga lause kohta 1 lause. Näiteks: "Aitan teisi inimesi. Teen iga nädal kohalikus sihtasutuses vabatahtlikku tööd ja helistan alati sõpradele tagasi, kui neil on vaja rääkida."
Samm 4. Analüüsige oma positiivseid omadusi
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie füüsilised omadused teie isiksuseomadustega võrreldes asetuvad. Enamik inimesi asetab isiksuseomadused füüsilistest omadustest kõrgemale ja see rõhutab, et meie enesekindlust mõjutab rohkem see, kuidas me oma isiksust tunneme, ja ka teiste inimeste arvamus meist mõjutab tõenäoliselt meie isiksust.
Samm 5. Loetlege oma parimad omadused
Kirjutage üles 3 füüsilist omadust, mis on teie jaoks kõige atraktiivsemad, kasutades nende kirjeldamiseks lauseid. Näiteks "Minu pikad lokkis juuksed - eriti pärast salongist välja astumist ja mu juuksed näevad nii paksud ja kohevad välja" või "Mu õlad on laiad, eriti kui mu poiss -sõber paneb mu mugavuse nimel pea mu õlale."
See harjutus näitab, et kõigil on mille üle uhkust tunda. Seda omadust saab esile tõsta riiete valikuga
Samm 6. Vaata peeglisse
Vaata ennast peeglist ja püüa näha, millised mõtted sulle pähe tulevad. Kelle sõnad tulevad pähe: teie või kellegi teise? Kelle sõnad teile meelde tuletavad: kiusaja, teie vanemad või teie sõbrad?
- Küsige oma peas olevate sõnade täpsust: kas teie lihased on tõesti väiksemad kui enamikul teistel? Kas teie puusad on tõesti nii suured? Kas sa oled tõesti kõigist teistest pikem? Kas need asjad on tõesti olulised?
- Mõtle, kuidas sa sõbraga räägiksid. Mille poolest erineb see sellest, kuidas te iseendaga räägite, ja kuidas saate panna ennast mõtlema positiivselt, selle asemel, et kasutada oma tavalist kriitilist või negatiivset keelt?
- Otsige peeglist seda, mis teile enda juures meeldib, ja nüüdsest iga kord, kui peeglisse vaatate, otsige neid omadusi iseenda asemel, et keskenduda negatiivsetele omadustele, mida tavaliselt otsite.
Samm 7. Olge meedia suhtes skeptilised
Pidage meeles, et see, mida meedia teie ideaalse keha kohta esitab, on loodud selleks, et tunnete end halvasti, sest just see tunne ajendab teid uusi tooteid või riideid ostma. Meedia poolt näidatud keha ei ole enamiku inimeste keha ja sageli on pilt retušeeritud tarkvara, näiteks Adobe Photoshop abil. Inimesed, kes on sellest teadlikud ja on meedias rohkem teadlikud, tunnevad tavaliselt oma keha intelligentsemalt.
Samm 8. Proovige oma meelt tingida
Kui leiate, et teil on oma välimuse suhtes negatiivseid mõtteid, lõpetage need mõtted ja proovige oma mõtteid positiivseks muuta. Näiteks kui arvate, et teie nina on liiga suur, peatuge ja tuletage endale meelde, et teil on tugev ja ainulaadne profiil. Kui arvate, et olete ülekaaluline, mõelge oma hämmastavatele kõveratele ja kavandage mõned elustiili muudatused, mida saate teha.
Samm 9. Pidage enesekindluspäevikut
Kirjutage igal õhtul enne magamaminekut enda kohta üles 3 positiivset asja. Seejärel lugege hommikul, mida kirjutasite, ja lisage veel kaks asja. Võite korrata varem öeldut. Mida rohkem positiivseid mõtteid enda kohta, seda parem on teie enesekindlus.
Samm 10. Hankige abi
Kui negatiivsed arusaamad endast püsivad, võiksite kaaluda võimalust pöörduda terapeudi poole. Mõtted oma välimuse kohta võivad olla seotud sügavamate probleemidega, millest te pole teadlikud, ning nõustamine võib aidata teil saavutada tervislikuma enesekindluse.
Meetod 2/3: muutke oma stiili
1. samm. Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks
Uuringud näitavad, et riided, mida kanname, mõjutavad meie enesekindlust. Näiteks võib superkangelase kostüümi kandmine suurendada enesekindlust ja panna inimesed end tugevamana tundma; naistel läks matemaatikatest paremini kampsuniga kui ujumistrikoodiga; ja valge mantel lisab inimese "vaimsele väledusele".
- Keskenduge riiete kandmisele, mis muudavad teid mugavaks, näiteks kena pehme kampsun, lemmikteksapüksid ning ülikond ja lips (või midagi muud, mis näeb välja professionaalne).
- Kontrollige oma garderoobi ja veenduge, et teie riided vastavad teie stiilile. Kui ei, siis tundub, et peaksite poodi minema! Kui teile ei meeldi avalikes kohtades ostlemine või te ei tea, mis on trendis, võite proovida teenust, mis valib teie jaoks riideid ja toimetab need koju, või otsida veebipoodi, mis pakub tasuta vahetusteenust.
- Kandke värvi, mis teile meeldib. Nii saab tuju paremaks minna. Kui te ei suuda otsustada, milline värv teile meeldib, on hea värv sinine, sest inimesed reageerivad sellele värvile üldiselt positiivselt.
2. samm. Kandke riideid, mis rõhutavad teile meeldivaid füüsilisi omadusi
Otsige peeglist riideid, mis näevad teile head välja, sest need sobivad teie kehatüübiga, või kandke tarvikuid, mis toovad esile teie häid omadusi. Ideaalset kehatüüpi pole olemas, kuid on riideid, mis sobivad ja ei sobi erinevatele kehatüüpidele. Riided, mis sobivad teile, kuna need sobivad teie kehatüübiga, näevad teie jaoks tõenäolisemalt hea välja.
- Kui olete väga õhuke, ärge kandke tumedaid värve, näiteks musta, mis salendavad. Proovige kanda heledamaid toone. Saledad naised peaksid püüdma oma keha kõveraid luua, kandes vöö üle voolava kleidi. Õhukesed mehed peaksid vältima mahukaid või kotti riideid, et keha näeks suurem välja; õige suurusega riiete kandmine näeb parem välja.
- Kui teil on laiad õlad ja väikesed puusad, vältige mustrilisi salle (mis võivad teie õlgadele tähelepanu juhtida), teie õlgu rõhutavaid särke ja kingi, mis näevad teie keha tüübi jaoks väikesed välja. Hea mõte on kanda puusi suurendavaid pükse ja laiemate kontsadega kingi või pandlaga saapaid, et inimeste tähelepanu teie jalgadele tõmmataks.
- Kui teie keha on pirnikujuline, kandke erksat värvi või mustrilist ülaosa, kindlaid tumedaid põhi ja vältige horisontaalseid jooni, eriti põhja puhul.
- Kui teil on ümar kehatüüp, ärge kandke keskosas liiga palju materjali. Vältige ka vööd, lühikesi seelikuid, mis on alla põlve. Proovige kanda midagi, mille detailid on rindkere kohal ja puusade all.
- Kui teil on kõver keha, proovige kanda riideid, mis on vööst õhukesed, kuid ülevalt ja alt voolavad. See rõhutab teie kõveraid ja tõmbab jalgadelt natuke tähelepanu kõrvale.
Samm 3. Ostke sobiva suurusega riideid või valmistage need rätsepa juures
Kui kannate oma pikkusele ja kaalule vastavaid riideid, tunnete end paremini oma välimuse osas, isegi kui riided ei sobi teie ideaalse suurusega.
- Telli riided, mis on valmistatud spetsiaalselt sulle ja sobivad hästi. Kui olete näiteks väga pikk ja kõhn mees, peaksite võib -olla tellima veebist keskmise pikkusega riided, selle asemel et osta poest liiga laiu ja kehalt lahti riideid lihtsalt sellepärast, et otsite endale sobivaid riideid. pikkus.
- Paluge rätsepal teha särk vastavalt teie pikkusele ja laiusele. Rätsepad teavad ka selliseid nippe nagu noolemängude lisamine (materjali osad, mis võluva kuju loomiseks kokku klappivad) riietele, et rõhutada selliseid positiivseid omadusi nagu kõverad.
Samm 4. Pange parem huulepulk
Huulepulga hea kandmine ei tähenda ainult õige värvi valimist, vaid ka huulte ilu säilitamist üldise väljanägemise osana, eemaldades surnud naharakud (nt soola ja mandliõli seguga) ning kandes huulepalsamit kaks korda nädalas. Huulepulga jaoks järgmised meigikunstniku soovitused:
- Vältige läikivaid huulepulki, sest need tunduvad odavad
- Valige ere värv vastavalt oma huulevärvile (nt kahvatud huuled = kirsivärv, loomulikud huuled = jõhvikavärv ja tumedad huuled = Burgundia).
- Valige alasti värv, mis sobib teie nahatooniga (valige midagi veidi heledamat või tumedamat kui teie nahatoon).
- Vältige sinist või musta huulepulka, sest see muudab teid vanemaks, karmimaks ja jah, hirmutavamaks (mäletate vampiire?).
- Pole vaja lainerit kasutada, kuid kui seda teete, valige huultele sobiv värv, mitte huulepulk.
- Kandke huulepulk ettevaatlikult, seejärel hägustage huulte servad pehmema efekti saamiseks.
- Alustage pealekandmist keskelt ja lohistage värv huulte nurkadesse. Olge ettevaatlik ja ärge kandke seda otse suunurkadesse.
- Kanna tugevat huulepulga värvi alahuulele ja seejärel suru huulte mõlemad osad üksteise vastu, et kergem peale kanda
- Kandke huulepulk üks kord huultele, seejärel suruge lapiga vastu huuli ja kandke huulepulk uuesti püsiva efekti saavutamiseks.
Samm 5. Kandke meik vastavalt näo kujule
Kuigi meik ei sobi kõigile, saavad need, kes meiki kasutavad, oma minapilti parandada, tundes paremini, kuidas meiki kasutada, et parandada oma välimust. Nii nagu riideid, tuleb ka meiki tehes meeles pidada, et kohandada see oma kujuga (antud juhul näokujuga) ja suunata teiste silmad funktsioonidele, mida soovite esile tõsta. Et teada saada, milline teie näotüüp välja näeb, tõmmake juuksed tagasi ja vaadake oma juuksepiiri ja lõua:
- Südamekujuline nägu (lai otsmik ja terav lõug) peaks inimesi lõua ja põsesarnade juurest eemale juhtima, kasutades näol ja huultel peeneid värve.
- Ümar nägu (otsmik ja näo alumine osa on sama laiusega) peaks lisama määratlust, kasutades põskedele ja silmadele meiki (nt suitsune lauvärv).
- Ruudukujulisel näol (kindel lõualuu ja juuksepiir) tuleks kasutada näo, huulte ja silmade nahale pehmet värvi, et pehmendada näojooni.
- Ovaalsed näod (otsmik ja alumine nägu on sama laiusega pikemate külgedega) peaksid põsepuna horisontaalselt kandma ja määrama silmad ja huuled, et vähendada nende näo pikkust.
Samm 6. Leidke hea soeng
Hea soeng usaldusväärsest salongist või juuksurisalongist võib muuta teie välimuse enesekindlamaks ja anda teile soengu, mis on rohkem kooskõlas suundumuste ja stiilidega. Nagu meik, on suurepärase soengu võti selle kohandamine oma näokujuga:
- Südamekujulistel nägudel peaks olema lõugpikkuste juustega tukk ja külgmised osad, mis võivad aidata näol ümaramalt välja näha.
- Ümarad näod peaksid jagama juuksed keskele või mitte nii kaugele keskelt ning valima juuksed kihtidega, mis raamivad nägu ja minimeerivad näo ümmarguse kuju ning loovad rohkem kujundatud näo illusiooni.
- Ruudukujuline nägu peaks valima soengu kihtidega, mis raamivad nägu ja jagavad selle servadest nii, et see häiriks põsesarnade tähelepanu.
- Ovaalsed näod on õnnelikud, sest enamik soenguid sobib talle, sest teiste näokujude soengutehnikad on mõeldud näo ovaalsemaks muutmiseks.
Samm 7. Jätkake välimusega
Kui näete välja nagu keegi, kes hoolitseb teie välimuse eest, suureneb teie enesekindlus ja seda saab saavutada järgmiste näpunäidete abil:
- Hoidke oma küüned puhtad (nendest näpunäidetest võivad kasu olla nii tüdrukud kui ka poisid). Veenduge, et teie küüned oleksid puhtad.
- Harjake hambaid mitu korda päevas, eriti pärast seda, kui olete söönud toitu, mis võib hambaid määrduda.
- Võtke kaasa niisked salvrätikud või pesulapid, et eemaldada meik, päikesekaitsekreem ja higi. Või värskendada end pärast väsitavat paari tundi. Samuti tehke kindlasti iga 2 või 3 päeva järel põhjalik näohooldus, et nahk oleks puhas.
- Kasutage vananemisvastast niisutajat, päikesekaitset ja peitekreemi (nahatooni ühtlustamiseks).
- Kasutage meikimiseks sõrmi (mitte pintslit), et saaksite paremini aru, kui palju meiki peaksite kandma, et see näeks loomulikum välja.
- Kiiresti ilusa välimuse saamiseks kasutage pressküüne. Isegi inimestele, kes kogevad elu 80ndatel, on see valik vastuvõetav!
- Kandke regulaarselt deodoranti või higistamisvastast ainet.
- Kasutage oma keha ja juuste niisutamiseks looduslikke õlisid (näiteks avokaado, kookospähkel või mandel).
3. meetod 3 -st: oma elukvaliteedi parandamine
Samm 1. Valige oma sõbrad targalt
Pöörake tähelepanu oma sõpradele ja sellele, kuidas tunnete end nendega koos olles. Ümbritsege end inimestega, kes teid ei kritiseeri ega mõista kohut, sest see võib negatiivselt mõjutada teie enesetaju oma kehast.
Sõbrad aitavad teil oma tervise- ja heaolueesmärke saavutada, nii et muutute oma välimuse suhtes enesekindlamaks. Leidke partner jõusaali minemiseks või ronimisõber
Samm 2. Naeratage ja naerge nii tihti kui võimalik
Kuigi seda on lihtne teha, võib naeratamine, isegi kui see on vajalik, vähendada stressitaset ja tunda end paremini. Lisaks näevad inimesed teid ligipääsetavana ja usaldavalt.
Samm 3. Võtke vastu komplimente
Kui saad komplimendi, ära lükka seda tagasi, vaid võta see vastu! Kui te pole oma väljanägemises kindel, võib komplimendi saamine tunduda kummaline, nii et vastate sellele tagasi lükates. Näiteks kui keegi teeb teie särgile komplimente, võite talle öelda, et see on vana särk, mida kannate, kuna teie teised riided on määrdunud. See peegeldab teie ärevust oma välimuse pärast ja võib tekitada sinus ja teistes komplimentides ebamugavust. Selle asemel proovige tänada ja nautige saadud komplimente.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Kuigi treening ei pruugi muuta teie füüsilist välimust, võib see muuta teie ettekujutust endast, mis võib suurendada enesekindlust. Ameerika Ühendriikides läbi viidud küsitlus füüsilise aktiivsuse ja keha kohta näitas, et inimesed, kes pole oma kehakujuga rahul, kipuvad olema füüsiliselt passiivsed, olenemata nende kaalust. Need leiud viitavad sellele, et füüsiliselt aktiivne olemine võib olla seotud parema kehatajuga.
Harjutuste hulk, mida teete, peaks olema piisav, et tunnete end edukalt ja seda tuleks teha regulaarselt, kuid see ei pea olema teatud tüüpi harjutus teatud aja jooksul
Samm 5. Järgige tervislikku toitumist
Teatud toidud, näiteks süsivesikute- ja suhkrusisaldusega toidud, võivad tekitada vähem energiat ja mõjutada meeleolu negatiivselt. Toidud, mis võivad teie tuju parandada, on toidud, mis on madala rasvasisaldusega ja vabastavad energiat aeglaselt. Need toidud annavad pikas perspektiivis energiat ega kujuta endast ohtu kaalutõusule, kõhupuhitusele jne. Need toidud võivad muuta teie juuksed ja küüned terveks ja seega parandada teie üldist välimust.
- Vältige suhkrurikkaid, praetud või liiga töödeldud toite.
- Proovige süüa rohkem pähkleid ja seemneid ning värskeid puu- ja köögivilju, eriti erksavärvilisi tooteid.
Näpunäiteid
- Pea meeles, et see, mida teised sinust arvavad, pole oluline. Oluline oled sina ja ainult sina mõtled nii enda peale.
- Positiivsete asjade valjusti ütlemine võib muuta teid enesekindlamaks.
- Kui teised inimesed ütlevad teile õelaid asju, pidage meeles, et nad näitavad ainult oma negatiivset külge ja kommentaarid peegeldavad neid tegelikult rohkem kui teie.
- Ole enda vastu aus ja otsi üles see, mis paneb sind end mugavamalt ja enesekindlamalt tundma.
