Partneriga suhte lõpetamine ei ole lihtne, eriti kui partner ähvardab talle otsuse tegemiseks haiget teha või isegi elu lõpetada. Kui olete sellises olukorras vahele jäänud, mõistke eelnevalt, et ähvardus on tegelikult teie partneri katse teid emotsionaalselt väljapressida. Eelkõige võib ähvardus tekitada süütunde, hirmu või viha. Kuid pidage alati meeles, et saate (ja peaksite) suhte lõpetama! Et minimeerida riski, et partner teeb endale haiget, proovige tal arutada küsimusi, mis suhtes tegelikult toimuvad. Protsessi ajal ärge unustage pöörata tähelepanu nii oma kui ka turvalisusele ning mis kõige tähtsam - ärge unustage hoolitseda oma emotsionaalse tervise eest.
Samm
Meetod 1 /3: probleemidest teavitamine oma partneriga
Samm 1. Rõhutage, et hoolite endiselt
Selgitage, et teie partner on teile endiselt oluline, isegi kui teie suhe ei toimi. Tee ka selgeks, et sa ei taha sellest kuulda ega näha, kuidas see endale haiget teeb.
- Ütle midagi sellist: „Ma hoolin sinust ikka väga. Vabandust, kui see olukord on teie jaoks väga raske. " Lisaks võite ka öelda: „Olin nii kurb, kui kuulsin, et tahate endale haiget teha. Isegi kui meie suhe ei õnnestunud, tean, kui eriline sa oled."
- Saage aru, et teie partner ei pruugi teie sõnu uskuda. Nii et ütle talle lihtsalt, mida sa tahad tema heaks teha, kuid ära tunne survet teha asju, mida sa ei tunne end mugavalt.
Samm 2. Vältige võitlust oma partneriga
Ärge avaldage oma partneri ähvardusi. Kui ta ei tunne end tõsiselt võetuna, teeb ta tõenäoliselt endale haiget, et tõestada, et teie eeldused on valed.
- Näiteks vältige lauseid nagu: "Sa ei räägi tõsiselt" või: "Sa ütlesid seda lihtsalt selleks, et mind süüdi tunda." Selle asemel võite öelda: "Vabandust, kui nii arvate."
- Tülisid saab vältida ka siis, kui kasutate lausetes sõna "mina", näiteks "ma ei ole selles suhtes õnnelik", selle asemel, et "te ei tee mind õnnelikuks", mis muidugi kipub teie partnerit kaitsvaks muutma.
- Hoidke oma toon pehme ja viisakas, madala helitugevusega. Kasutage ka avatud kehakeelt, lõdvestades käsi ja jalgu. Pidage meeles, et kui suurendate helitugevust ja/või kasutate hirmutavat kehakeelt (nt käed risti rinnale või rusikad kokku), on hea võimalus, et tekib tuline vaidlus.
Samm 3. Määratlege oma piirid
Andke oma partnerile teada, et teie otsus ei muutu. Selgitage uuesti põhjuseid, miks soovite suhte lõpetada viisakalt, kuid mitte üleliia.
Võiksite öelda: "Ma ei saa selle suhte nimel ohverdada oma pikaajalisi eesmärke, kuigi tean, et olete tõeliselt suurepärane inimene ja teil on pakkuda palju positiivset."
Samm 4. Tuletage oma partnerile meelde, et valik on teie
Selgitage uuesti, et teil pole volitusi tema otsuseid kontrollida, nii et tal pole õigust teid tehtud valikutes süüdistada.
Näiteks kui teie partner ütleb: „Kui ma suren, on see teie süü“, võite vastata: „Ma ei taha, et te ennast tappaksite, kuid see on teie otsus. Ma ei saa kontrollida, mida sa teed?
Samm 5. Kinnitage oma partnerile, et teie suhe ei määra tema identiteeti
Teisisõnu, tuletage oma partnerile alati meelde tema positiivseid omadusi, andeid ja huve ning tehke selgeks, et nad ei vaja teisi inimesi, et tunda end täieliku või täidetuna.
- Näiteks võite öelda: "Ma tean, et teil on praegu raske mõelda, kuid peaksite teadma, et meie suhe ei määra teie identiteeti ega teie elu mõtet. Pärast seda saate veterinaarhariduse ja teete palju ühiskonnale kasulikke asju. Mida aeg edasi, seda kindlasti leiate teiste inimestega koos õnne!"
- Tuletage oma partnerile meelde, et ka teised inimesed hoolivad neist. Vajadusel pange kirja nimekiri inimestest, kes saavad teda sel ajal toetada ja aidata.
Samm 6. Aidake oma partneril saada kogu vajalik abi
Näiteks leidke enesetappude ennetamise vihjetelefon, kuhu teie partner saab vajadusel helistada, või julgustage neid oma muredest usaldusväärsetele terapeutidele ja nõustajatele teatama. Lisaks aidake oma partneril leida teavet vaimse tervise teenuste kohta, mis on saadaval piirkonnas, kus nad elavad.
- Neile, kes elavad Ameerika Ühendriikides, saate riikliku enesetappude ennetamise teenistuse numbril 1-800-273-8255. Vihjeliin on tasuta, sellele pääseb juurde ööpäevaringselt ja ta on valmis säilitama helistaja konfidentsiaalsuse.
- Küberruumis on krischat.org tekstipõhine online-alternatiiv, mida saab kasutada vihjeliini rolli asendamiseks. Saidil saavad usaldusväärsed eksperdid teid aidata esmaspäevast pühapäevani kell 14.00-2.00.
- Vikipeedias on ka nimekiri enesetappude ennetamise vihjeliinidest, mida saab kasutada väljaspool Ameerika Ühendriike.
Meetod 2/3: kõigi osapoolte kaitsmine
Samm 1. Võtke oma partneri ähvardusi tõsiselt
Ärge ignoreerige oma partneri ähvardusi ega eeldage, et nad valetavad. Võib -olla teie partner valetab, kuid pole midagi halba, kui muretsete vihmavarju enne vihma, eks? Seetõttu võtke ähvardust tõsiselt.
- Kui teie partneri ähvardused tunduvad ebamäärased, tehke ettepanek viia ta lähimasse hädaabiteenistusse või helistada tervishoiuministeeriumi pakutavale enesetappude ennetamise vihjeliinile 021-500-454.
- Helistage oma partnerile sõbrale või sugulasele.
- Ära jäta oma partnerit üksi, aga ära tunne, et pead ka temaga koos olema. Pidage meeles, et teie partner ei tohiks eeldada, et ähvardused on ainus viis teie tähelepanu äratamiseks!
Samm 2. Helistage politseisse või muudesse hädaabiteenistustesse
Kui tunnete, et teie partner teeb endale või teistele haiget, helistage kohe politseisse. Ärge muretsege politsei oletuste pärast! Kõige tähtsam - veenduge, et teie ja teie partner oleksid turvalised.
Enne politseisse helistamist uurige, kus paar on. Nii ei saa teie partner teada, et olete politseiga ühendust võtnud ja politsei saab neile õigel ajal läheneda
Samm 3. Helistage oma partneri sõbrale või sugulasele
Kui tunnete oma partneri turvalisuse pärast tõsist muret, paluge kellelgi teisel pärast suhte lõpetamist teie partnerit valvata. Näiteks võite oma muret ühe või kahe sugulase või sõbraga tõstatada ja paluda neil kohapeal viibida ning pärast suhte lõpetamist teiega partnerile lisatoetust pakkuda.
- Näiteks võite öelda: "Hei, ma tean, et sellest teemast pole lõbus rääkida, kuid olen otsustanud täna õhtul oma suhte Emilyga lõpetada. Asi on selles, et ma olen tõesti mures, sest ta ähvardab ennast tappa. Kas sa tahad täna õhtul tema juurde minna, et ta saaks pärast minu lahkumist sõpru?"
- Ärge lahkuge partnerist enne, kui isik saabub, et tagada nende turvalisus.
- Valige inimesed, kes on teie partneriga lähedased.
Samm 4. Leidke turvaline koht, kui tunnete, et teie turvalisus on ohus
Mõnikord näitavad enesetapu või enesevigastamise ähvardused potentsiaalset vägivalda inimese sees. Seega, kui tunnete end partneriga suhet lõpetades ohustatuna, ärge kartke olukorrast lahkuda. Vajadusel jätkake protsessi telefoni teel.
- Kui teie partneril on varem olnud vägivalda, proovige suhe telefonitsi või avalikus kohas lõpetada.
- Eelistage ohtlikes olukordades isiklikku turvalisust, isegi kui sel ajal tunnete oma partneri ees hirmu.
Meetod 3/3: tekkivate emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Tuletage endale meelde suhte lõpetamise vajadust
Kui teie otsused hakkavad kõikuma, pidage alati meeles, et ebatervislikus suhtes pole mõtet jääda. Seda tehes tunnete end ainult lõksus ja vihkate lõpuks oma partnerit. Samuti leiab keegi, kes üritab teiega tappa ähvardades manipuleerida, alati leida teisi võimalusi teie kontrollimiseks.
Samm 2. Ära tunne vastutust oma partneri käitumise eest
Ükskõik kui halvasti mõjutaksid partneri ähvardused teie emotsionaalset seisundit, pidage alati meeles, et tema käitumine ei ole teie ega teie süü. Tuletage endale alati meelde, et teie partneri käitumise eest vastutab ainult teie ise. Teisisõnu, teil pole volitusi seda kontrollida ega selle eest otsuseid langetada.
Kui tunnete end pärast partneriga suhte lõpetamist süüdi, proovige oma emotsioonide osas nõu pidada professionaalse nõustajaga
Samm 3. Lõpetage suhe oma partneriga
Pärast suhte lõppu liikuge edasi ja ärge vaadake tagasi! Eelkõige ärge kunagi võtke endise abikaasaga ühendust, isegi kui te teda väga igatsete. Pidage meeles, et te mõlemad vajate ruumi ja aega olukorra leinamiseks ning viivitamine muudab mõlema poole edasiliikumise ainult raskemaks.
- Lõpetage sõprus endiste partneritega sotsiaalmeedias.
- Paluge oma ühisel sõbral oma endist partnerit mitte mainida.
- Kui tunnete vajadust oma endisega suhelda, valige kaudne viis, näiteks tekstisõnum või e -kiri.
Samm 4. Otsige tuge lähedastelt sõpradelt ja sugulastelt
Pidage meeles, et te ei pea suhte lõpetamise protsessi üksi läbima! See tähendab, et teil on täielik õigus otsida tuge ja abi lähimatelt inimestelt, kui teie tuju hakkab halvenema. Kui hakkate suhte lõpetamise otsust kahtluse alla seadma, võivad nad teile ka kinnitada, et otsus on tegelikult kõigi osapoolte jaoks parim tee.
