Unistuste kontrollimine on üks põnevamaid kogemusi, mis inimesel võib olla. Kas olete kunagi tahtnud oma kõige fantaasiarikkamaid unenägusid uuesti unistada või saada magamise ajal oma alateadvuse peremeheks?
Samm
Meetod 1 /3: unistuste salvestamine
Samm 1. Ostke väike märkmik
Sellest saab teie unistuste päevik või unistuste päevik. Unistuste päevikusse kirjutate üles, mida soovite unistada ja milliseid unenägusid mäletate.
- Hoidke päevikut oma voodi lähedal ja pange pastakas valmis, et saaksite pärast ärkamist kiiresti üles kirjutada, mis unes juhtus. Kui lasete sellel kauem püsida, kaob unenägu kiiresti.
- Unistuste ajakirja saate kirjutada oma arvuti tekstitöötlusprogrammis, kuid soovitatav on käekiri. Veedate rohkem aega paberile kirjutades, mis loob teie ajus suurema ühenduse teie unistuse ja mälu vahel.
Samm 2. Kirjutage märkmikku üles, mida soovite unistada
Nimetage seda oma unistuste sihtmärgiks. Tehke seda igal õhtul enne magamaminekut. Kujutage ette keskkonda, mida soovite uinumisel kogeda.
- Joonista pilte ja kirjuta juhiseid koos paljude detailidega. Andke võimalikult palju üksikasju, kuni arvate, et olete lisanud liiga palju üksikasju. Isegi tühised asjad on olulised.
- Nipp on öelda endale, mida sa unes näed, et oleksid teadlik olekust, millest sel ajal unistad.
- Ärge vaadake televiisorit ega filme enne magamaminekut, muidu võite neist unistada oma unistuste sihtmärgi asemel.
Samm 3. Igal hommikul, kohe pärast ärkamist, kirjutage oma unistus üles
Isegi kui unistus pole see, mida plaanisite, kirjutage see üles. Allpool olevast jaotisest “Nõuanded” leiate soovitusi selle kohta, millest kirjutada.
- Nii nagu regulaarselt treeniv sportlane, treenite ka oma meelt unenägu meeles pidama. Mida järjekindlamalt treenite oma meelt oma unistusi meeles pidama, seda teravamad ja paremad on teie unistused.
- Kirjutage üles kõik unistuste sihtmärgi (soovitud unenäo) ja kogetud unenäo vahelised sarnasused. Kirjutage võimalikult konkreetselt. Mõelge sarnasustele ja erinevustele. Unenägude tõlgendamisel pidage meeles, et unenäod ei paku täpselt sama pilti ega vastust teie küsimusele nii nagu teie ärkvelolev aju. Aju suhtleb piltlikult.
Meetod 2/3: tähelepanelikkuse kasvatamine
Samm 1. Lugege hoolikalt oma unistuste sihtmärki
Igal õhtul, vahetult enne magamaminekut, lugege nii palju kui võimalik, et see peas vilksaks.
Pärast ühe või kahe asja lugemist arvab aju, et teab, mida sõnad tähendavad, ja muutub laisaks: ta näeb ainult kirjutatud sõnu, kuid mitte tähendust. Nii et veenduge, et mõistate tõesti oma unistuste sihtmärgi tähendust, nii et tunnete end enne magamaminekut täielikult mõistetuna
Samm 2. Heida pikali, sulge silmad ja mõtle oma unistuste eesmärgile
Lõdvestu. Mõelge eriti detailidele.
- Kujutage ette oma unistuste sihtmärgi pilti, nagu see teie alateadvuses ilmub. Teie alateadvus toodab palju pilte, mis ei ole seotud teie unistuste eesmärgiga, seega jätke seoseta pildid vahele ja proovige keskenduda seotud piltidele.
- Kujutage ette helisid ja dialoogi oma unistuste sihtmärgi taustal. Proovige seda tõesti oma mõtetes kuulda. Proovige tunda aistinguid, mis on seotud teie tunnete, meeleoluga jne.
- Kui heli või pilt pole selge, proovige oma unistuste päevikust unistuste sihtmärk uuesti läbi lugeda.
Samm 3. Järgige oma unistuste eesmärki
Tehke seda esimeses isikus, algusest lõpuni. Kujutage ette, nagu näeksite seda oma silmade läbi.
- Püüa elada unistuse eesmärki selles järjekorras, nagu sa seda unes ootad.
- Mõelge kõvasti, kuid tegutsege rahulikult. Ära pinguta, vaid lõdvestu.
- Magage nende piltide ja helidega. Pidage meeles, et ärgates jäädvustage oma unistused, mis iganes need on.
Meetod 3 /3: kontrolli saavutamine unenägudes
Samm 1. Proovige kogu päeva jooksul reaalsuskontrolli
Tegelikkuse kontroll on see, kui küsite endalt: "Kas ma olen praegu ärkvel või näen und?" Lõpuks aitab see teil magamise ajal teada saada, mis on teie unistuste maailma ja tegelikkuse vahe.
- Reaalsuskontroll uurib peamisi erinevusi unistuste ja tegelikkuse vahel. Unenäos on asjad muutlikud. Tegelikkuses jäävad asjad samaks. Unenäos muutub kirjutis erinevateks sõnadeks, puud muudavad värvi ja kuju, kell liigub edasi, mitte edasi. Tegelikkuses jääb kirjutamine samaks, puu jääb maasse juurduma ja kellakeeramine liigub tavalises päripäeva.
- Hea reaalsuskontroll tegelikkuses või unes on kirjutise jõllitamine. Oletame, et teie toa plakatil on kiri "Jimi Hendrix". Vaadake minut eemale, seejärel vaadake uuesti plakatit. Kui see on ikka sama, siis reaalsuskontroll ütleb, et olete ärkvel. Kui vaatate eemale ja näete plakatit ning kirjutis muutub millekski muuks, ütleb reaalsuskontroll teile, et näete und.
Samm 2. Õppige oma reaalsuskontrolli
Kui näete und ja mõistate, et näete und, hakkate suutma enamikku oma unenäos toimuvast kontrollida.
- Kui olete oma unistust edukalt kontrollinud ja mõistate, et näete und, proovige end rahustada. Kui olete oma unistuste kontrollimisel saavutatud edust liiga põnevil, võite kogemata ärgata.
- Proovige kõigepealt väikseid tegevusi. Jällegi on tegemist põnevuse kontrolli all hoidmisega ja juhuslike ärkamiste vältimisega. Isegi igapäevased asjad nagu toiduvalmistamine, trepist ronimine või rula võib olla lõbus, kui mõistate, et teil on täielik kontroll.
Samm 3. Järk -järgult alustage suuremate tegevustega
Paljudele inimestele meeldib unistada lendamisest, ujumisest sügavale ookeani ja ajas rändamisest. Proovige liigutada suuri esemeid, kõndida läbi seinte või isegi liigutada objekte eemalt. Unistusi, mida saate näha, saab piirata ainult teie enda kujutlusvõime!
Näpunäiteid
- Kui tunnete, et näete und, vaadake oma käsi ja proovige sõrmi füüsiliselt kokku lugeda. Unenäos ei saa te sõrmi füüsiliselt (puudutades) kokku lugeda, samas kui päriselus saab seda hõlpsalt teha.
- Veenduge, et plaanite palju magada. Liiga vähene uni võib vähendada teie võimalusi näha selgeid unenägusid (seisund, milles olete teadlik, et näete und).
- Kui unes ämblikke kardate, ärge unes öelge: "Ärgu ämblikke!" See paneb teie alateadvuse tegelikult mõtlema ämblikele ja unistama. Siiski võib see olla kasulik ka siis, kui soovite oma ämblikehirmu vallutada.
-
Salvestage oma unistuste päevikusse järgmine:
- Kuupäev
- Kas unistus tekkis minevikus, olevikus või tulevikus?
- Kes unes on, tuntud ja tundmatu
- Teie tunded ja meeleolu
- Mis juhtus
- Kõik toretsev, näiteks erinevad värvid, kujundid, numbrid, inimesed
- Kas on konflikt?
- Kas lahendasite tekkinud probleemid?
- Kas unes on midagi, mis on teie unistustes varem ilmunud?
- Unistuse lõpp
- Magage vaikses kohas ilma segavate teguriteta (pole sülearvutit ega iPadi!). Keskenduge täielikult soovitud unistusele.
- Püüa mitte unistada tulevastest sündmustest (võistlused, testid jne). See muudab teid hiljem päriselus rahutumaks ainult siis, kui teie unistused pole head.
- Tehke magamistoa laes või voodi lähedal sümbol, mida saate hõlpsasti näha. Enne magamaminekut vaata seda mõni minut ja ärgates paar minutit. See aitab teil oma unistusi selgemalt meelde jätta.
- Teine võimalus unenäost aru saada on joonistada käele sümbol. Uinudes mõtle: "Kui ma oma käsi vaatan, saan aru, et näen und." Kui ärkate ja see ei tööta, proovige edasi. Lõpuks mõtled lühidalt: "Minu käsi!" unenäos ja hakkate unenägu kontrollima.
- Teine võimalus unenägude kontrollimiseks on vaadata analoogkella ja proovida panna kellaosutid tagurpidi liikuma. See ei tööta ärkvel olles, kuid proovige unes sama. Kui kellaosutid liiguvad tahapoole, saate aru, et näete und.
- Kujutage ette, et olete unes, olles veel ärkvel. Joonista oma nägemusest pilt. Pole tähtis, kas olete joonistamise ekspert või mitte, joonistage lihtsalt igal õhtul enne magamaminekut, mida arvate. See aitab teil selle üle mõelda ja fantaseerida!
- Seadke äratus kell 3 hommikul, mis on tõenäoliselt teie magamaminekuaeg. Niipea kui ärkad, mõtle põhjalikult, millest tahad unistada, vaata pilti või mängi lugu ja heida pikali. Suure tõenäosusega olete juba pooleldi magama jäänud.
- Unistuste kontrollimine ei ole sama kui kirkad unenäod, kuigi neil on sarnasusi. Lisateabe saamiseks vaadake artiklit, kuidas unenägusid näha.
- Kui proovite uinumise ajal keskenduda, võite ärkvel püsida. Käesolevas artiklis mainitud tegevuste (unistuste eesmärkide kirjutamine jne) eesmärk on hoida teie tähelepanu teadliku meele asemel oma alateadvusel.
- Mõtle ikka ja jälle, millest tahad unistada ja loe enne magamaminekut suurelt numbrilt alla. Korrake seda protsessi igal õhtul.
Hoiatus
- Te ei saa oma unistusi kohe kontrollida. Tavaliselt võtab see algajatele paar katset ja võib isegi mitu kuud kuluda, enne kui saate oma unistusi täielikult kontrollida. Kui olete kannatamatu, ei pruugi teil õnnestuda. Lõdvestu!
- Kui te ei liigu ja püsite pikka aega paigal, võib tekkida une halvatus, milleks on võimetus magamise ajal liikuda. See on normaalne. On isegi inimesi, kes kogevad seda igal õhtul. Rasvumine võib kaasa tuua ka WILDi (Wake Induced Lucid Dreaming), mis näeb pärast unest ärkamist selgeid unenägusid, kuid üldiselt ei ole ülekaalulisus murettekitav.
- Ärge tehke unes midagi sobimatut või tõeliselt rumalat. See võib juhtuda teie päriselus. Uskuge või mitte, aga on inimesi, kes arvavad: "Kui ma suudaksin seda unes teha, saan ma seda nüüd teha!"
