Meil kõigil on olnud unistusi, mis olid nii ilusad ja nii reaalsed, et tundsime ärgates pettumust. Võite proovida uuesti magama jääda lootuses unistust jätkata. Kahjuks on teie võimalused väga väikesed - siiski, harjutades unemeditatsiooni tehnikaid ja keskendudes oma mõtetele õigele pildile, saate võib -olla naasta unenäo teise versiooni juurde, et saaksite sama kogemust teistmoodi kogeda.
Samm
Meetod 1 /3: mine magama ASAP
Samm 1. Ärge liigutage
Magusast unest ärgates ärge liigutage end. Kui liigute pärast ärkamist, häirivad teid ümbritseva keskkonna sensoorsed stiimulid ülejäänud teie unenägu. See kaob unistuse olulised elemendid.
Samm 2. Hoidke silmad kinni
Sul on kergem uuesti magama jääda, kui su keha on magamiseks valmis. See tähendab, et peate olema paigal, keha peab olema lõdvestunud ja mis kõige tähtsam - silmad peavad olema suletud. Valgusel on aju äratav efekt, mida tuleks vältida: kui soovite suurendada oma võimalusi unistuse jätkamiseks, tuleb seda teha kiiresti, enne kui mulje eelmisest unest kaob.
Ruumi pimedas hoidmine magamise ajal võib vähendada soovimatut valguse stimuleerimist
Samm 3. Hingake aeglaselt sügavalt sisse
Hoidke oma hingamine kontrolli all. Proovige aeglaselt sisse hingata nagu keegi, kes on just treeningu lõpetanud. Mida varem taastate oma hingamise tempo nagu magaja, seda suuremad on võimalused uuesti magama jääda, kui unistuste komponent on veel teie alateadvuses.
- Regulaarsed hingamistehnikad, näiteks hingamismeetod 4-7-8, aitavad teil uuesti magama jäädes kiiremini magama jääda.
- 4-7-8 hingetõmbe tegemiseks peate aeglaselt sisse hingama, loendades 4, seejärel hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake kiiresti välja, lugedes 8. Kui aju saab piisavalt hapnikku, tunneb keha end lõdvestununa ja stimuleerib kergemini uinumist põhjustavaid hormoone.
- Paljud inimesed väidavad, et nende hingamise reguleerimine võib nad minutiga magama panna.
Samm 4. Pidage meeles oma unistuse viimast muljet
Proovige meeles pidada oma unistust, mis katkes keset teed. Mis toimub? Kes on kaasatud? Millised on tingimused teie ümber? Kuidas suhtute unes juhtunusse? Jääge tühja meele ja muutumatute emotsioonidega pikali, kuni saate uuesti magama jääda.
- Unenäod on põhimõtteliselt juhuslikud kombinatsioonid kehalistest sensoorsetest reaktsioonidest, samuti tunded ja mõtted, mis peegeldavad reaalset maailma. Kui keskendute katkestatud unenäo kordamisele, on suur tõenäosus, et teie järgmine unistus sisaldab samu asju ja sündmusi.
- Paljud uneuurijad usuvad, et emotsionaalne reaktsioon on kõige mõjukam tegur selles, kui palju unenäost mäletate.
Meetod 2/3: unenägude salvestamine
Samm 1. Pidage meeles nii palju kui võimalik
Kui tuled tagasi mõistusele ja ei saa kohe uuesti magama jääda, meenuta äsja nähtud und. Pidage hoolikalt meeles unenäo kõige olulisemaid ja meeldejäävamaid detaile ning oma rolli selles: mida te tegite, kuidas reageerisite toimunud sündmustele jne.
- Oluline on püüda unenägu nii kaua meeles pidada, kui see veel lühiajalises mälus on. Ajuosa, mis moodustab ja salvestab mälestusi, on unistamise ajal passiivne, nii et detailid lähevad peagi kaduma, võib -olla igaveseks.
- Kui te pole kindel, kas konkreetne detail on täpne või lihtsalt väljamõeldud, unustage see. See aitab teil taastada unistuse, mis sarnaneb originaaliga, detailidega, mis pärinevad teie enda loomingulisest puudutusest.
Samm 2. Kujutage unes ette midagi konkreetset
Muutke mulje, et saate midagi käegakatsutavat ja füüsilist. Keskenduge oma ettekujutuse väljanägemisele ja helile, selle taustale ja muudele aspektidele, mida te veel mäletate. See võimaldab teie mõttel muuta pildi reaalseks, kui proovite uuesti unistada.
Üks hea meetod mälu üksikasjade meelde tuletamiseks on esitada kuus põhiküsimust, mida ajakirjanikud tavaliselt uudiseid otsides küsivad: kes, mida, kus, millal, miks ja kuidas
Samm 3. Kirjutage üles oma unistuse üksikasjad
Kirjutage võimalikult üksikasjalikult üles oma vaatevinklist unenäos juhtunu. Kui mäletate kõiki sündmusi, pange need algusest lõpuni korda. Kui mäletate ainult osi asjadest, proovige need võimalikult kenasti korraldada, et teie aju saaks neist aru. Salvestage oma unenäo sisu täpselt: teie mõistus peab suutma meelde tuletada asjakohaseid üksikasju, näiteks kahtlustatava välimuse kirjeldamine politsei eskiisikunstnikule.
- Ärge oodake, kuni unes üksikasjad unustate. Lihtne on end lolliks teha ja arvata, et unenägu jääb hiljem meelde. Tegelikult pole see nii lihtne kui ette kujutatud.
- Ärge muretsege õigekirja, lauseehituse ega isegi kirjutamisasendi pärast, kui kirjutate midagi unenägude märkmikku. Pange kindlasti kirja kõik, mis meelde tuleb!
Samm 4. Visandage sündmused
Joonistage oma kirjutise kõrvale tühjad tühikud, mis kirjeldavad unenäosündmusi. Määrake mälu visuaalsete jälgede põhjal kindlaks tegelased ja sündmused, mis eksisteerivad, ja korraldage ebamäärased asjad meeles, kui proovite uuesti unistada. Mõelge lapsepõlves loetud juturaamatutele ja illustratsioonidele, mis kujutavad loo olulisi sündmusi. Teie unistuste raamat peaks võimalikult hästi kirjeldama unenäo faase.
Soovi korral saate värvida ka juba tehtud visandisse või kasutada filmi süžeeskeemi loomiseks kasutatud tehnikaid. Mida rohkem üksikasju esitatakse, seda parem
Meetod 3/3: unistuste juhendamine meditatsiooni kaudu
Samm 1. Valmistuge magama
Mõnikord võite proovida korrata unenägu, mida nägite paar ööd või isegi paar nädalat tagasi. Alustage oma keha ettevalmistamisega magamiseks; Sulgege silmad, lõdvestage keha ja reguleerige oma hingamist. Hingake loomulikus rütmis. Kõrvaldage mõtted, mis ei ole seotud unistusega, millele soovite juurde pääseda.
- Veenduge, et ruumis ei oleks midagi häirivat, näiteks televiisor või raadio, sest see võib raskendada uinumist või äkilist äratamist.
- Kui pidate unenägude logi, on hea enne magamaminekut oma kirjutis läbi lugeda, et unenäos toimuvate sündmuste pilt jääks teie meele sisse.
Samm 2. Kujutage ette unenägude kogemust
Mõelge aistingutele, mida tundsite unenäost, mida soovite korrata, sealhulgas kõik elemendid, mis on seotud teie meeltega ja kuidas tundsite seda kogedes. Seadke end sarnasesse emotsionaalsesse seisundisse. Uinuma hakates muutke oma teadvus transiitpunktiks unenäole, mida soovite korrata.
Samm 3. Korrake unenäopilti
Kujutage ette, et unenägu, mida soovite kogeda, on stseen filmis, mis projitseeritakse teie meeltesse ikka ja jälle. Kujutage ette iga osa üksikasjalikult ja sukelduge unenägude stseeni ja tuttavatesse asjadesse.
Kõige eredamalt meenutatud unenäo üksikasjad ilmnevad tavaliselt REM -une faasi lõpus, vahetult enne ärkamist. Kui proovite teatud unenägu jätkata, proovige unenäos tsüklit ümber korraldada, et saaksite värskete detailidega magama jääda. Ühendage unenägude visualiseerimine rahustavate hingamistehnikatega, seejärel kujutlege aeglaselt oma unenäo meeldejäävaimat osa, nagu 50% aeglasemat filmi
Samm 4. Proovige unele mõeldes magada
Hea õnne korral võite magama jääda, püüdes meenutada unenäo üksikasju ja kogeda sarnaseid unenägusid samade detailidega, kuid erineva looga. Praktika abil saate oma unistuse ülesehituse üle parema kontrolli, nii et saate korduvalt sama unenägu korrata, muuta unistuse tegevust ja lõppu ning valida unistus, mida soovite saada.
- Kui teil ei õnnestu esimesel katsel unenägu korrata, ärge heitke meelt. Unenäo kordamiseks peate võib -olla mitu korda proovima.
- Harjutus, mida inimene teeb unistuste haldamiseks, on tuntud kui "teadlik unistamine", mida paljud inimesed usuvad, et see on viis, kuidas kasutada ära alateadlikke protsesse, mis võtavad meele üle, kui inimesed magavad.
Näpunäiteid
- Kusepõie tühjendamine enne magamaminekut võib takistada unenägude ärkamist öösel.
- Olemasolevad tõendid viitavad sellele, et mängude mängimine võib anda mõnele inimesele juurdepääsu mitmesugustele unistusi muutvatele võimetele, kuna mängijad harjuvad mängude toiminguid, väljavaateid ja tulemusi kontrollima.
- Kui teil on probleeme uinumisega või ärkate sageli, kaaluge elektrilise ventilaatori või valge müra generaatori ostmist. Nende tekitatud heli on pehme, stimuleerimata ja võib aidata teil rahus puhata.
Hoiatus
- Paljud eksperdid nõustuvad, et teil on võimatu sama unistusega jätkata. Siiski saate luua vaimse keskkonna, mis toetab uute unistuste tekkimist, et tuua kaasa sarnaseid kogemusi.
- Unistustega katsetamine võib muuta teie loomulikku unemustrit ja aja jooksul muutub see väsitavaks. Hea mõte on anda oma kehale paar ööd nädalas, et proovida unenägu korrata, selle asemel, et seda igal õhtul proovida.
