Hea uni on oluline nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks. Voodi jagamine kellegagi, kes norskab, võib teie une häirida ja teie suhteid koormata. Norskamine tekib siis, kui õhk ei saa ninaõõnes vabalt liikuda, põhjustades ümbritsevate kudede vibratsiooni, mille tulemuseks on püsiv norskamine. Et vältida oma partneri norskamist, saate kohandada tema magamiskeskkonda, aidata kohandada tema uneharjumusi ja soovitada elustiili muutmist, nii et mõlemad saaksid hea une.
Samm
Meetod 1 /3: unekeskkonna reguleerimine
Samm 1. Tõstke padi padjaga
Tõstes oma pea 10 cm kõrgusele 1-2 padjaga, võib ta hingata ning lükata keele ja lõualuu edasi. Saate osta patju, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et kaelalihased oleksid lõdvestunud ja avatud, vähendades või kõrvaldades seeläbi norskamise magamise ajal.
Pange tähele, et teie partneril on raske öö läbi paigal püsida või nihkuda, nii et padi võib nihkuda või kukkuda asendisse, mis põhjustab norskamist. Selle lahendamiseks võite paluda oma partneril tennisepall oma öösärgi selga toppida. See tekitab öösel ümberminekul või liigutamisel ebamugavusi ja võib takistada teda une ajal liikumast
Samm 2. Hoidke magamistuba niisutajana niisutajaga
Kuiv õhk võib ärritada nina ja kurku ning põhjustada ummistusi ja norskamist öösel. Kui teie partneril on probleeme ninakudede tursega, võib aidata niisutajaga magamine. Õhu niiske hoidmine kogu öö tagab teile ja teie partnerile hea, norskamiseta une.
Samm 3. Kui norskamine on liiga vali, kaaluge eraldi magamist
Mõned paarid otsustavad, et parem on eraldi magamistuba, eriti kui nende partneri norskamine on krooniline probleem. Eraldi tubades magamine võib olla keeruline, eriti kui üks osapool tunneb end häiritud une pärast süüdi või ärritununa, seega võtke aega, et partneriga sellest võimalusest rääkida.
Selgitage, et te ei saa norskamise tõttu piisavalt magada ning et teie magamaminekutava ja teie suhte jaoks on kõige parem magada eraldi tubades. Norskamine on füüsiline probleem, mis on füüsilise probleemi või haiguse tagajärg. Otsus jääb teie partnerile, et leida lahendus, olgu see meditsiiniline või mittemeditsiiniline. Kui aga ükski lahendus ei tundu toimivat, võib ainus võimalus olla eraldi magamistuba
Meetod 2/3: uneharjumuste kohandamine
Samm 1. Soovitage enne magamaminekut nina loputada
Kui teie partner üritab puhastada ninakanalit, peab ta enne magamaminekut proovima soolalahust, et hõlbustada une ajal hingamist. Nina puhastamiseks ja loputamiseks võib ta kasutada netipotti (anum nina loputamiseks) või võtta ravimeid ninakinnisuse leevendamiseks.
Ninalindid (ninaribad) võivad aidata vähendada teie partneri norskamise helitugevust, kuna need pinguldavad ninakäike. See plaaster ei aita aga norskamise vastu ega ole nii tõhus kui nina loputamine
Samm 2. Julgustage oma partnerit magama külili, mitte selili
Magamisasendi muutmine selili või kõhu asemel külili, vähendab survet kõrile ja hoiab ära norskamise. Kui tal on raskusi külje magamisega, võite tema pidžaama selga sokid või tennisepallid õmmelda. See tekitab öösel selili magades mõningaid ebamugavusi ja aitab teda külili hoida.
Pärast paarinädalast külili magamist muutub see harjumuseks ja ta võib pidžaamasse tennisepallid või sokid maha visata
Samm 3. Lase tal rääkida hambaarstiga norskamisvastase suukomplekti kohta
Teie partner võib pöörduda hambaarsti poole ja hankida kohandatud hambakaitse, mis aitab hingamisteid avada ning magamise ajal alalõua ja keelt ettepoole nihutada.
Hambaarstide valmistatud varustus on aga kallis, eriti kui teie abikaasa ravikindlustus seda ei kata. Ta peaks vajadusel konsulteerima hambaarstiga ja arutama odavamaid võimalusi
Samm 4. Soovitage oma partneril nõu oma arstiga norskamise kirurgiliste võimaluste kohta
Kui teie partner jätkab norskamist hoolimata oma magamiskeskkonna ja magamisharjumuste kohandamisest, peaksite kaaluma arstiga konsulteerimise ajastamist, et arutada nende norskamise vastu abivahendeid või kirurgilisi protseduure. Arst võib soovitada mitut võimalust, sealhulgas:
- Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP): see on masin, mis puhub suruõhku maski, mida kantakse üle partneri nina ja näo. CPAP -masin võib aidata hingamisteid magamise ajal lahti hoida.
- Tavaline norskamisoperatsioon: see kirurgiline protseduur aitab suurendada teie partneri hingamisteede suurust, eemaldades koe või korrigeerides nina kõrvalekaldeid.
- Laser-abistatud uvulopalatoplastika (LAUP): selle protseduuri abil lühendatakse kurgu tagaosas rippuvat pehmet kude uvulat ja tehakse sisselõige pehme laseriga. Kui see sisselõige paraneb, muutub ümbritsev kude jäigemaks ja hoiab ära vibratsiooni kurgus, mis põhjustab norskamist.
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Soovitage kaalulangust dieedi ja treeningu abil
Kui teie partner on ülekaaluline või tal on kaaluprobleeme, peaks ta kaaluma tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja igapäevase treeninguga kehakaalu langetamist. Liigne kaal võib lisada kaela ümber rohkem kudesid ja põhjustada hingamisteede obstruktsiooni, mille tulemuseks on valjem ja püsivam norskamine.
Samm 2. Soovitage paar tundi enne magamaminekut alkoholi mitte süüa ega juua
Paar tundi enne magamaminekut alkoholi joomine võib hingamisteed lõdvendada ja une ajal vibreerida, põhjustades norskamist. Lisaks võib raske eine söömine enne magamaminekut põhjustada une ajal rahutust, pidevat norskamist ja voodis liikumist.
Samm 3. Soovitage norskamise vähendamiseks igapäevaseid kurguharjutusi
Kurguharjutused võivad tugevdada ülemiste hingamisteede lihaseid ja aidata norskamist vähendada või kõrvaldada. Ta peaks proovima teha kõriharjutusi iga päev, alustades ühe kuni kahe harjutuste komplektiga ja suurendades seejärel järk -järgult seeriate arvu. Soovitage oma partneril kombineerida treening muude tegevustega, näiteks tööle sõitmine, majapidamistööd või koeraga jalutamine. Selle kõriharjutuse tegemiseks:
- Korrake iga vokaali (a-e-i-o-u) valjusti kolm minutit mitu korda päevas.
- Asetage keele ots ülemiste esihammaste taha. Seejärel libistage oma keelt kolm minutit päevas tagasi.
- Sulgege suu ja pange huuled kokku. Hoidke 30 sekundit.
- Avage suu ja liigutage lõualuu paremale. Hoidke 30 sekundit. Tehke sama vasakul küljel.
- Avage suu ja pingutage kõri tagaosas asuvaid lihaseid mitu korda 30 sekundi jooksul. Vaadake peeglisse ja veenduge, et uvula (pall, mis ripub kurgu tagaosas) liigub üles ja alla.
