On aegu, mil peate eemale hoidma kellestki, kellega koos elate, kas seetõttu, et te pole oma õdede -vendadega lähedane või kui teil on toakaaslase või perenaisega vaidlusi. Olles üksteisega üksi, saate mõlemad oma mõtteid puhastada ja teineteise eest tehtud toimingute üle järele mõelda. Kui soovite teda ignoreerida, eemalduge temast füüsiliselt ja emotsionaalselt. Leidke viise, kuidas ignoreerida tema halbu harjumusi ja hallata oma emotsioone. Kui olete valmis, rääkige temaga, et saaksite kahekesi kokku leppida ja kokkuleppele jõuda.
Samm
Meetod 1 /4: interaktsiooni vähendamine
Samm 1. Vastake viisakalt, kuid lühidalt
Kui soovite temaga vestlust piirata, ärge ignoreerige lihtsalt viisakust. Olge viisakas, kuid te ei pea pikalt vestlema. Näita suhtluses austust, kuid "saada" sõnum, et sa ei taha temaga pikalt vestelda.
Näiteks kui ta esitab küsimuse, vastake sellele vähemalt jah või ei ja ärge pikendage ega täpsustage oma vastust
Samm 2. Vastake neutraalselt
Kui tunnete end ärritunud selle pärast, mida ta tegi või ütles, ei pea te vastama. Kui ta sind häirib või vihastab, ignoreeri tema käitumist. Ära ole reaktiivne ja lase oma vihal end juhtida, eriti kui talle meeldib, kui sinu emotsioonid vallanduvad.
- Muidugi on nõme elada koos inimesega, kes sageli viha tekitab. Näiteks kui teie toakaaslane soovib rääkida, kui teil pole tuju rääkida, keelduge viisakalt ja neutraalselt. Võiksite öelda näiteks: "Ma tean, et soovite oma töökohal draamat rääkida, aga praegu pole õige aeg."
- Ärge näidake emotsionaalset reaktsiooni. Selle asemel hingake sügavalt sisse ja vastake rahuliku, ühtlase hääletooniga.
Samm 3. Hoolitse oma mitteverbaalse käitumise eest
Kui soovite seda ignoreerida, pöörake tähelepanu mitteverbaalsele keelele, mida te peegeldate. Näiteks ärge pöörake silmi, muhelege ega vaadake talle vihkavaid pilke. Isegi kui te ei suhtle suuliselt, saate oma käitumisega oma pahameelt edasi anda.
Hoidke oma näoilmed ja kehakeel neutraalsed. Ära ole pinges ega tee mingit konkreetset näoilmet, ükskõik kui palju ta sind ärritada üritab
Samm 4. Ole vait, kui ta ütleb midagi vürtsikat
Muidugi on raske kedagi ignoreerida, kui ta on kuri või ebaviisakas. Kui ta alandab või kohtleb teid sageli halvasti, on hea mõte tema juttu ignoreerida, et te ei läheks tülli ega muutuks emotsionaalseks. Kui ta ütleb midagi õelat ja sa ei taha, et tema jutt teda käivitaks, ära ütle midagi.
- Võite ignoreerida seda, mida ta ütleb, või öelda midagi lihtsat, näiteks "ma ei ole huvitatud sellest rääkima, eriti kui kavatsete lihtsalt minu peale karjuda". Pärast seda ära ütle midagi.
- Nii palju kui võimalik, ärge laske tema negatiivsel käitumisel teid mõjutada. Proovige kujutleda ennast suures mullis, mis kaitseb end kõigi tema solvangute ja kriitika eest.
Meetod 2/4: jagatud ruumi seadistamine
Samm 1. Pange kõrvaklapid pähe, kui ta müra teeb
Kui peate ignoreerima tema poolt tekitatavat müra, pange kõrvaklapid pähe ja kuulake muusikat. Stressi leevendamiseks proovige mängida pehmet ja lõõgastavat muusikat. Kui soovite tunda end energilisemana ja positiivsemalt, kuulake rõõmsat ja meeliülendavat muusikat.
Kui see on tõesti mürarikas, proovige leida ja osta mürasummutavate kõrvaklappidega kõrvaklapid
Samm 2. Ehitage füüsiline eraldaja
Mõelge sammudele, mida saate teha nende füüsiliseks ignoreerimiseks. Näiteks võite kasutada teist vannituba ja vältida ruume, mida ta kasutab. Kui ta vaatab elutoas televiisorit, võtke aega tema toas (ja vastupidi).
Näiteks kui ta kontrollib kodus riiulid, määrake igale inimesele konkreetne riiul ja rõhutage, et ta peaks kasutama ainult oma riiulit
Samm 3. Järgige graafikust erinevat ajakava
Kui ta ärkab sageli hilja, ärka üles ja mine varakult tööle. Kui ta nädalavahetustel kuhugi ei lähe, veeda aega õues. Võite isegi ajakavas väikeseid muudatusi teha. Näiteks kui ta vannitoas hambaid peseb, võite jätkata uinakut või hommikusööki. Uurige tema ajakava ja vältige temaga "tõusmist" nii palju kui võimalik, eriti kui teie kahe tuba on sama.
Maga või ärka erinevatel aegadel. Kui teil mõlemal on ajakava sarnane, tehke väikseid kohandusi. Näiteks võite minna hommikusele sörkjooksule, et end värskendada, ja lahkuda kodust enne, kui teil on võimalus nendega suhelda
Samm 4. Veetke rohkem aega õues
Üks parimaid viise teie ja kõnealuse isiku vahelise kauguse seadmiseks on kodust sagedamini lahkuda. Selle asemel, et pärast kooli või tööd otse koju minna, proovige sõpradega kohtuda, jalutada pargis, teha sisseoste või külastada jõusaali. Vähendades kodus veedetud aega, saate pea puhtaks ja veenduge, et te ei satuks asjaomase isikuga kohtumisele või suhtlemisele.
- Planeerige tegevusi tundideks pärast kooli või tööd suurema osa tööpäevast, eriti kui teate, et ta on neil tundidel juba kodus. Lisaboonusena aitab see lahendus ka mõnusamat seltsielu!
- Kui olete õpilane, leidke klubi või tegevus, millega liituda enne või pärast kooli. Liituge õpperühmadega, mängige spordimänge või leidke endale meeldivaid kooliväliseid tegevusi.
Samm 5. Vältige temaga tegevust
Selle asemel, et teha tegevusi, mida teete koos temaga, otsige muid tegevusi. Näiteks kui vaatate sageli televiisorit koos, vaadake oma lemmiksaadet sõbra kodus. Kui pesete sageli kahekesi koos pesu, viige oma määrdunud riided mujale (nt pesu). Püüdke vältida või hoiduda eemale tegevustest, mida teete temaga.
- Kui ta sõltub teatud asjadest sinust (nt annab talle sõidu), anna talle teada, et sa ei saa teda aidata ja et ta peab leidma mõne muu plaani või lahenduse.
- Kui teil ja teie partneril on sama sõpruskond, peate võib -olla mõneks ajaks sellest sõpruskonnast eemale hoidma.
3. meetod 4 -st: rõõmustage ennast
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Kui olete tema ja tema halbade harjumuste pärast pidevalt ärritunud, leidke viise, kuidas ennast maha rahustada, et te ei tunneks kodus olles alati viha. Alustuseks hingake paar korda sügavalt, et rahustada oma meelt ja keha. Hinga sügavalt sisse, seejärel aeglaselt välja.
Tehke mõned sügavad hingamisharjutused ja märkige, kuidas te end tunnete. Kui te ei tunne end endiselt rahulikult, tehke harjutust paar korda, kuni teie emotsioonid hakkavad kontrolli alla saama
Samm 2. Vabastage perioodiliselt stressist
Võimalik, et peate leidma meetmeid stressi leevendamiseks, eriti kui soovite vältida kedagi, kellega koos elate, sest teie kaks ei saa omavahel läbi (või tülitsevad palju). Harjutage tegevusi, mis teadaolevalt vähendavad stressi, näiteks jooga ja meditatsioon. Lõbutsemiseks aja eraldamine on ka suurepärane lahendus stressi leevendamiseks ja lõbusate hetkede nautimiseks.
Harjutus on veel üks tegevus stressi leevendamiseks ja keha funktsiooni säilitamiseks. Kui teile ei meeldi jõusaalis käia, proovige matkata, jalgrattaga sõita või tantsutundi võtta
Samm 3. Veetke aega teiste sõpradega
Püüa mitte takerduda inimese draamasse ja ignoreeri seda, et saaksid lõbutseda. Veetke aega sõpradega, et saaksite kodust lahkuda ja suhelda inimestega, kes sinust tõesti hoolivad. Sõbrad aitavad teid, olgu teil vaja kurta või lihtsalt olukorrast eemale pääseda.
Hea on rääkida usaldusväärse sõbraga kodusest olukorrast. Sõprade toetus võib olla teie südamele ravim, isegi kui nad ei saa asju parandada
Samm 4. Veeda aega üksi
Võtke seda hetke kui võimalust võtta aega enda jaoks. Proovige ise uusi asju ja leidke aega enda paremaks tundmaõppimiseks. Ainuüksi aja veetmine võib teile ka kasulik olla. Need hetked aitavad teil ennast paremini tundma õppida ja suurendada tootlikkust.
- Tehke individuaalseid tegevusi, nagu ajakirja pidamine või kunsti loomine.
- Kui teil pole oma tuba, võtke aega enda jaoks, jalutades või lihtsalt õues veetes.
Samm 5. Rääkige terapeudiga
Kui teie seisund halvendab teie stressi ja teil on probleeme selle kontrollimisega, rääkige sellest terapeudiga. Terapeut aitab teil oma stressi maandada ja oma emotsioone paremini hallata. Lisaks saab terapeut juhendada teid ka konkreetsete oskuste õppimisel, et suhelda erineval (või produktiivsemal) viisil.
Leidke terapeut, pöördudes lähima kliiniku või haigla või kindlustusandja poole. Samuti saate soovitusi arstidelt või sõpradelt
Meetod 4/4: elukoha muutmine
Samm 1. Sirvige saadaolevaid valikuid
Te võite tunda end ummikusse inimesega, kellega koos elate, mitmel põhjusel (nt ta on endiselt pereliige, olete alaealine või olete mõlemad koos koha üürinud). Mõelge alternatiivsetele võimalustele, isegi kui need on ajutised. Isegi kui tunnete end "ummikus", on mõned võimalused kasulikud. Mõelge alternatiivsetele võimalustele ja kaaluge, kas need on teostatavad.
- Näiteks kui elate kodus, mõelge, kas saate jääda üheks ööks nädalas oma sugulase juurde või veeta pühad tädi/onu juures.
- Kui üürite kellegagi kohta, võite leida mõne teise toakaaslase või lõpetada lepingu ja maksta trahvi/tasusid.
Samm 2. Jääge mõneks ajaks mujale
Kui saate mõneks ajaks sõbra juurde sõita, siis tehke seda. Kuigi see lahendus pole ideaalne, annab see vähemalt ruumi ja aega asjaomasest inimesest eemaldumiseks. Olukorrast distantseerudes saate oma meelt puhastada ja mõelda, kuidas probleemi lahendada või oma elutingimusi parandada.
- Näiteks kui elate ühe vanemaga, küsige, kas teil on lubatud elada koos teise vanemaga (või veeta rohkem aega tema kodus). Samuti võite küsida luba sõbra kodus sagedamini viibimiseks.
- See lahendus on ajutine. Kasutage neid lahendusi selguse saamiseks ja probleemile lahenduse leidmiseks.
Samm 3. Võimalusel liikuge
Kui asjad lähevad käest ära ja te ei saa nendega enam elada, kaaluge kolimist. Võib -olla ei saa te kohe liikuda, kuid saate aega planeerida. Kui sa temast ikkagi hoolid, siis mõtle, kas temaga koos püsimine oleks pikemas perspektiivis teie suhte jaoks parem (või halvem) valik. Kui teie samm võib olemasoleva suhte "päästa", võib see olla parem valik.
- Võimalik, et te ei saa kergesti liikuda (või lubate seda teha), kui olete alla 18 -aastane, teil pole piisavalt rahalisi vahendeid ja/või olete endiselt oma perekonnast sõltuv.
- Uue koha otsimisel või raha kogumisel peate võib -olla leidma ajutise elukoha.
Näpunäiteid
- Kui elate koos pereliikme või sõbraga, kellest te tõesti hoolite või kellest hoolite, proovige suhte parandamiseks teraapiat. Teraapia aitab teil raskest olukorrast üle saada, kui te mõlemad tõesti üksteisest hoolite.
- Määrake loobumisperioodi lõpp. Kui plaanite või soovite siiski temaga koos elada, ei tohiks loobumine lõputult jätkuda. Määrake aeg temaga rääkimiseks ja kõigi probleemide lahendamiseks.
- Tema ignoreerimine on ajutine lahendus, kui temaga tülitsete (või ei saa omavahel läbi). Kui teil on tõsine konflikt ja te ei suuda pärast teatud aja möödumist sõbralikku kokkulepet saavutada, võite rääkida vahendajaga või leida muu elukoha.
