Muidugi on loomulik, kui tunnete erutust või seksuaalset soovi. Kirg või kirg võib olla seotud ühe konkreetse isikuga või teid võivad köita sellised tegevused nagu masturbeerimine või pornograafia vaatamine. Kuid mõnikord on see soov liiga kirglik või ebasoovitav. Kui teil on probleeme nendest mõtetest ja tunnetest vabanemisega, ärge muretsege! Seksuaalse soovi kontrollimiseks saate teha mitmeid asju. Kui te ei saa seda ise kontrollida, võib teie arst või nõustaja aidata.
Samm
1. meetod 13 -st: seadke endale piirid
Samm 1. Vältige kiusatusi, et saaksite oma iha kontrollida
Näiteks kui teil on kiusatus vaadata pornograafilisi videoid iga kord, kui arvutit kasutate, laadige alla rakendus või brauserilaiend, mis võib tiiseri veebisaidi blokeerida. Kui teil on probleeme kellegi seksuaalse iha kontrollimisega, piirake võimalusel temaga veedetud aega.
- Avalikult või avalikult tegevusi tehes on teil raske himudele "alluda". Näiteks selle asemel, et kasutada oma arvutit magamistoas ja üksi olles, kasutage oma arvutit avalikes kohtades, näiteks parkides või kohvikutes.
- Kui lähete baari või randa, võtke kaasa sõber, kes võib teie tähelepanu kõrvale juhtida ja hoida teid hõivatud, et te ei märkaks teisi inimesi.
Meetod 2/13: tehke nimekiri põhjustest, miks end tagasi hoida
Samm 1. Enesekaitse tugevdamiseks öelge selgelt oma väärtused
Kui seate endale eesmärke (nt tervislikum toitumine või seksuaalse iha alla surumine), on hea, kui teil on selge pilt, miks te seda teete. Kirjutage üles peamised põhjused, miks soovite oma impulsse summutada või kontrollida, ja lugege põhjuste loendit alati, kui teie kaitsevõime hakkab kõikuma. Need põhjused võivad olla näiteks järgmised:
- "Ma tahan enne abiellumist oodata ja mitte seksida, sest seksuaalne intiimsus on minu jaoks püha ja eriline."
- "Püüan kiusatusele vastu seista, sest tahan olla oma partneriga."
- „Enesedistsipliin on minu vaimsete veendumuste oluline aspekt. Ma tahan kontrollida oma mõtteid või soove, et parandada oma suhteid Kõigevägevamaga.”
- "Ma ei taha, et minu seksuaalsed tungid ja käitumine rikuksid mu suhteid või tekitaksid probleeme minu ametialas."
3. meetod 13 -st: tuvastage oma kire vallandajad
Samm 1. Mõistes oma kirge, saate seda kergemini kontrollida
Kui tunnete seda kirge või iha, mõelge, mis toimub. Näiteks, kas soovimatuid seksuaalseid mõtteid esineb sagedamini, kui tunnete end depressioonis või igav? Mis saab siis, kui olete ümbritsetud teatud inimestest või kindlas kohas (nt rannas või baaris)? Kirjutage üles asjad, mis näivad vallandavat soovimatuid mõtteid ja soove, ning mõelge, kuidas nende vallandajatega toime tulla.
- Näiteks kui olete teadlik, et seksiga seotud mõtted tekivad alati, kui teil on igav, siis viisid, kuidas oma meelt ja iseennast hõivata. Proovige tüütu ülesande täitmisel (nt riideid voltides) huvitavat muusikat või saateid kuulata.
- Võib -olla teate, et kasutate stressiga toimetulemiseks seksuaalseid mõtteid või käitumist. Otsustage leida uusi ravimeetodeid ja kujundage tervislikumaid harjumusi.
Meetod 4/13: leidke tervislikke viise enda hõivamiseks
Samm 1. Kustutage söögiisu ja häirige end lõbusate hobide ja tegevuste kaudu
Kui hakkate vajuma seksuaalsetesse mõtetesse, proovige joosta või kutsuda sõber vestlema. Võite proovida ka loomingulisi tegevusi, nagu maalimine, muusika mängimine või maitsvate roogade valmistamine. Seega on teie meel vaba soovimatust seksuaalsest erutusest.
Meetod 5/13: tugevdage oma intiimsust oma partneriga
Samm 1. Suhte tugevdamine võib kiusatust vähendada
Kui olete abielus või suhtes, tuletage endale meelde asju, mis teie partneri jaoks atraktiivsed on. Püüdke temaga aega veeta. Samuti peate pingutama, et kasvatada suhtes armastust, kiindumust ja füüsilist lähedust. Nii saate oma mõtted ja soovid suunata oma partnerile, mitte teisele inimesele. Kui te ei tea, kuidas oma partneriga romantikaleeki uuesti süüdata, siis proovige järgmist.
- Planeerige iga päev lühike aeg-isegi kui see on vaid 10–15 minutit-naljakatest asjadest rääkimiseks. Veenduge, et te kaks ei arutaks sel erilisel juhul tööd, kooli, lapsi ega igapäevaseid asju!
- Kirjuta üles 10 asja, mis sulle partneri juures meeldivad, või mälestused, mida nendega jagasid.
- Tehke midagi koos, näiteks minge nädalavahetusele, minge tantsutundi või külastage mõnda uut restorani.
- Näidake füüsilist lähedust. Isegi kui te ei seksi, on kiindumuse füüsiliseks näitamiseks palju võimalusi, näiteks kallistamine, suudlemine või üksteisele seljamassaaž.
Meetod 6/13: proovige lõõgastusvõtteid, et end lõdvestada
Samm 1. Kui teie seksuaalse kinnisidee käivitab stress, võib lõõgastav tegevus aidata
Kui tunnete end pinges, proovige kuulata lõõgastavat muusikat, teha kergeid venitusi ja proovida joogat. Võite proovida ka duši all käia või jalutada.
Kui olete lõõgastuda püüdes hajameelne, proovige osaleda klassis (nt online -taici tund) või teha koos sõbraga midagi lõõgastavat
Meetod 7/13: liituge eneseabigrupiga
Samm 1. Sama probleemiga inimesed võivad olla suurepärane teabe- ja abiallikas
Küsige oma arstilt või terapeudilt eneseabirühma soovitust või otsige Internetist tugirühma teavet. Grupiga liitudes ei tunne te end üksi ja tekkiv seksuaalne erutus ei tundu liiga tüütu. Teised liikmed võivad jagada ka strateegiaid ja soovitusi, mis aitavad teil olukorraga toime tulla.
- Kui te jätkuvalt suhtlete sotsiaalsesse distantseerimisse või järgite seda või kui teil pole mugav teiste inimestega isiklikult kohtuda, otsige gruppe, kus peetakse veebikoosolekuid.
- Võimalik, et peate proovima mitut rühma, enne kui leiate endale sobiva.
- Eneseabirühmad on mitmel kujul. Mõned rühmad põhinevad uskumustel, teised aga psühholoogiliselt. Mõelge meetodile, mis teile kõige kasulikum on, ja leidke rühm, mis vastab teie vajadustele.
Meetod 8/13: palvetage juhendamise eest, kui olete religioosne või vaimne inimene
Samm 1. Palve võib aidata teil leida rahu ja selgust
Usulised inimesed tuginevad tavaliselt jumalateenistusele või palvele, kui seisavad silmitsi selliste probleemidega nagu iha ja kiusatus. Kui usute Jumalasse, võtke iga päev aega, et palvetada või jumalateenistusi pidada privaatselt ja paluda Kõigevägevamalt juhatust.
- Näiteks pakuvad mõned kristlased piiblisalmidest palveid, mis aitavad neil oma mõtteid ja pühendumist Jumalale ümber suunata (nt Laul 19:14).
- Mõned uuringud näitavad, et palve või jumalateenistus toob kaasa suurema rahu ja rahu, kui elate seda positiivselt ja keskendute vestlusele Jumalaga, selle asemel, et süüdistada ennast ja kurvastada või ebaõnnestuda. Näiteks selle asemel, et öelda: „Jumal, ma olen ebaõnnestunud ja jälle kiusatusse sattunud“, võiksid öelda: „Jumal, ma olen tänulik, et olen sellel teel, et saada inimeseks, kes ma tahan olla. Palun aidake mul sellest väljakutsest üle saada ja ahvatlevatest mõtetest üle saada.”
Meetod 9/13: küsige nõu vaimult juhilt või usujuhilt
Samm 1. Nad võivad anda juhiseid oma usu või veendumuste põhjal
Kui olete religioosne või vaimne inimene, näete probleemi selle inimese vaatenurgast, kes usub seda, mida te usute. Paluge usaldusväärsel vaimulikul või vaimulikul liikmel kohtuda või leida nõustaja, kes pakub usupõhist teraapiat. Selgitage, et teil tekivad sageli soovimatud mõtted ja küsige, kas need võivad pakkuda strateegiaid nende mõtete kontrollimiseks.
See võib tunduda piinlik, kuid pidage meeles, et neil on suur tõenäosus, et neil on olnud sama probleem! Lisaks on nende ülesanne aidata inimestel lahendada usaldusega seotud küsimusi, olgu need siis mis tahes
Meetod 10/13: tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni
Samm 1. Otsige Internetist integreeritud meditatsiooni või võtke meditatsioonitund
Mitmed uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus aitab inimestel toime tulla mitmesuguste seksuaalsete väljakutsetega, sealhulgas häbi või ebamugavustunne seksiga. Teadlikkus muudab seksuaalsed tungid ka nende tekkimisel vähem tülikaks ja stressirohkeks. Lihtsa teadveloleku meditatsiooni tegemiseks toimige järgmiselt.
- Istuge või lamage vaikses ja mugavas kohas. Kui soovite, sulgege silmad.
- Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Keskenduge sellele, kuidas kõht hingamise ajal tõuseb ja langeb.
- Keskenduge mõnele teisele füüsilisele aistingule, näiteks pingele kehas või millelegi, mida saate enda ümber tunda (nt teatud heli või lõhn).
- Istuge mõneks minutiks ja olge teadlik oma mõtetest. Võite märgata, et sensuaalsed mõtted või aistingud hakkavad ilmnema. Tuvastage lihtsalt mõte või aisting, proovimata analüüsida ega hinnata.
- Enne tavapäraste tegevuste juurde naasmist keskenduge mõne minuti jooksul aeglaselt hingamisele.
Meetod 11/13: nõustuge, et seksuaalsed mõtted ja tunded on normaalsed
Samm 1. Soovimatute mõtete ja tunnete allasurumine ei toimi
Isegi kui need mõtted ja tunded on tüütud, tunnete end paremini, kui tunnete neid, mitte ei võitle nendega. Selle asemel, et neid ignoreerida või sundida end unustama, tunnustage need lihtsalt ära ja jätkake oma tegevusega, ilma et peaksite neid hindama. Lõpuks läheb teie mõte ringi ja "maandub" millegi muu peale.
- Hea mõte on need mõtted ja tunded sildistada "soovimatuteks" või "häirivateks". Ärge proovige analüüsida ega määrata mõtte või tunde tähendust. Lihtsalt tuletage endale rahulikult meelde, et mõte või tunne on soovimatud.
- See ei tähenda tingimata, et soovimatud seksuaalsed mõtted ja tunded kaovad igaveseks. Selle asemel peate mõistma, et mõte või soov tuleb tagasi. Lihtsalt treenige end nende mõtete suhtes vastuvõtlikumalt, kui need tekivad.
- Keegi ei saa oma mõtteid ja tundeid täielikult kontrollida. Tuletage endale meelde, et see, mis teie ajus ja kehas toimub, pole teie süü ja et see ei tee teid tingimata „halvaks” inimeseks (isegi kui see tundub või tundub kohutav või sündsusetu). Veelgi olulisem on teie samm nende mõtete poole.
Meetod 12/13: rääkige terapeudiga, kui tunnete end ülekoormatuna
Samm 1. Kui teil on probleeme, võite abi küsida
Helistage oma arstile või otsige terapeut, kellel on kogemusi seksuaalprobleemidega. Need võivad aidata teil oma tundeid hallata ja teha kindlaks, kas on varajasi probleeme, mis halvendavad teie seisundit.
- Kui teil on sagedased seksuaalsed fantaasiad või tungid, mis tekitavad stressi või segavad igapäevaseid tegevusi või kui tunnete, et ei suuda oma seksuaalkäitumist kontrollida, võib teil tekkida „kompulsiivne seksuaalkäitumine“. Kui teil tekib see seisund, ärge häbenege. See pole teie süü ja te pole üksi. Teie arst või terapeut saab teid aidata!
- Terapeut võib soovitada teil otsida sellist ravi nagu kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) või psühhodünaamiline psühhoteraapia. Mõlemat tüüpi teraapia aitab teil tuvastada ebatervislikke mõttemalle ja käitumist ning luua paremaid harjumusi.
Meetod 13/13: kui muud meetmed ei aita, küsige arstilt ravimeid
Samm 1. Mõnikord võib keemiline tasakaalustamatus vallandada obsessiivseid seksuaalseid mõtteid
Kui ravi üksi ei aita, võib arst või terapeut soovitada ravi ja ravimite kombinatsiooni. See kombinatsioon on kasulik, eriti kui teie sugutung on seotud mõne muu haigusega, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) või hormonaalne tasakaalutus. Mõned ravimid, mis võivad aidata, on järgmised:
- Antidepressandid ja ärevusvastased ravimid obsessiivsete mõtete vähendamiseks.
- Naltreksoon sõltuvust tekitava/sõltuvust tekitava käitumise juhtimiseks.
- Meeleolu stabilisaatorid (näiteks need, mida kasutatakse bipolaarse häire raviks).
- Antiandrogeenid seksuaalkäitumisega seotud hormoonide vähendamiseks.
